16991 ответов в этой теме

[Апостол]

строго программе

основная ошибка тренирующихся... строго, ни шагу назад... яжмужиг!)

[Кандид]

Не хочешь наоборот повторов добавить? 4-5 это уже силовая, пора б разгрузиться и поделать 15-20.

Как сказал Олег К, повторный ряд задан программой - месяц идет работа на 5 повторах, второй месяц на 3. Разгрузка будет через месяц, там уже пообъемлю от души. 

 

 

 

основная ошибка тренирующихся... строго, ни шагу назад... яжмужиг!)

Если ты это про меня, то "в молоко". Олег, говоря о строгости, имел в виду именно повторный ряд. Насчет "ни шагу назад", я на предыдущей странице написал варианты действий - там как раз шаг назад.

Сообщение изменено: Кандид (24 сентября 2014 - 11:29)

[Олег К]

основная ошибка тренирующихся... строго, ни шагу назад... яжмужиг!)

Авторегуляция не отменяет план, как таковой.

Вообще основной ошибкой тренирующихся является не это, а отсуствие плана вообще.

[Кандид]

Я вот тоже думаю, что усердные подгонки систем под себя идут не на пользу их целостности и, как результат, результативности.

[merQ]

если один план работает на всех по разному, значит его можно корректировать под себя, остаоось определиться с параметрами, которые следует редактировать

[Gjkmpjdfntkm]

основная ошибка тренирующихся... строго, ни шагу назад... яжмужиг!)

Авторегуляция некоторым экстримистам не подходит они себя загонят за 2-3 тренировки. Таки это надо себя любить

сведения тренажер 70кг 2х10

жим тренажер 80кг 2х10

разводка стоя 17.5кг 2х10

жим сидя тренажер 110кг 2х10

трицепс блок (канат) 50кг 2х10

 

приседания 60кг 8, 80кг 8, 100кг 8, 120кг 8, 140кг 6, 160кг 2.

[Олег К]

В поддержку Рихарду слегка тренернулся сегодня читерскими весами

1.Подтяги в гравитроне 4х10 (-18 кг)

2.Жим лёжа 1х10(50 кг),1х10 (70 кг), 2х10* (85 кг)/4п

3.Присед 1х10(50 кг),1х10 (70 кг), 2х10 (85 кг)/4п пока без пояса и полный сед

4.Жим 60 гр. 1х10(40 кг), 1х10 (55 кг)/2п

5.Румына с плинтов 1х10 (70 кг), 1х10 (90 кг)/2п

6.Т-тяга 2х15 (37.5 кг)

7.Икры смитт 4х20 (27.5 кг)

8.Икры сидя 2х25 (блин 50 кг)

9.Махи в наклоне 3х15 (гант. по 10 кг)

10.Бицепс 3х15 (гант. по 12.5 кг)

11.Молитва 2х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[Dimik]

В поддержку Рихарду слегка тренернулся сегодня читерскими весами

Неправильно читеришь, вот так надо :
3неделя, 8я треня
1. Присед фронт впол 53кг 4х8
2. Присед Седло 53кг 4х8
3. Гхр 5х10
4. Тяга на прямых 59кг 5х10
5. Тяга рывковым хватом 63кг 5х8
6. Наклоны со шт на плечах стоя 43кг 4х10
7. Наклоны со шт на плечах сидя 43 4х10
8. Прец
68 минуд

[Quake]

Dimik,

а что за веса 53,59,43,63?

нельзя 55,60,45,65?

[Олег К]

Неправильно читеришь, вот так надо :

 У меня спина от такого читенга в жопу врастёт 

[Dimik]

Dimik,
а что за веса 53,59,43,63?
нельзя 55,60,45,65?

Самоточенное все и нестандартное. Что штанга что диски на нее

[merQ]

Жим гантелей сидя по 30 кг х 9 х 8 х 6

Махи гантелями в стороны 5кг 3х20

Махи одной рукой в нижнем кроссовере 5кг 3х15

Махи в наклоне с упором лбом 15кг 3х15

Разведения в "пек-деке" 50кгх15, 40кг 2х15

[Dimik]

Вот и я думаю - что это, на хер, за веса?

Хотелось бы конечно до сотенок в среднем догнать за год в том же режиме, но пока и от таких нахлобучивает
На сушке 130 работал ноги (пирсед, становая на прямых, фронт 100 ) -было гораааааздо лехше

[RIKO]

Тяга в наклоне 92х5, 97х5, 105х5, 115х5, 120х5

Жим лежа 97х5, 105х5, 112х5, 120х5, 127х4, надо было 5

Присед 117х5 подх.х5

почему именно такой порядок?

[Кандид]

почему именно такой порядок?

А какой порядок не вызвал бы у тебя удивление? 

[Архимед]

Прошёл мой многострадальный трицепс вроде бы. Но отказа всё равно боюсь и останавливаюсь задолго до него. Сегодня была турникменская народная силовая. Разминка - прыжки, махи, 10 выходов силой. 3 подхода подтягиваний на одной руке с помощью второй руки, держащейся за ремень, перекинутый через перекладину (подводящее к подтягиванию на одной руке). Зависание на одной согнутой руке и медленное негативное опускание - 2 подхода. Удержание флажка - на обе стороны, секунд по 7-10. И пошли круги. 1. Подтягивания широким хватом за голову 10 повт. - отжимания в стойке на руках с упором ногами в дерево 15 повт. - выпрыгивания из низкого седа вверх 10 повт. 2. Прыжковые подтягивания (с отрывом ладоней от перекладины) 10 повт. - прыжковые отжимания на брусьях 20 повт. - выпрыгивания из низкого седа вверх 10 повт. 3. Подтягивания узким обратным хватом с углом ногами 10 повт. - отжимания с выносом плеч вперёд (подготовка к планшу) 10 повт. - выпрыгивания вверх 10 повт. Удержание переднего и заднего висов - 3-4 секунды. Карабканье на руках с углом ногами по вертикальному шесту - 1 подход. Подъёмы туловища до горизонтали и они же - узким хватом - 2 подхода по 10 повторений. Растяжка. Висы на одной и двух руках. Какой кайф заниматься в парке после урагана, среди поломанных веток и в полном одиночестве, вдыхая аромат хвои и слушая щебетание птичек. Всем салют от турникменов! 

[aid]

Хотелось бы конечно до сотенок в среднем догнать за год в том же режиме, но пока и от таких нахлобучивает
На сушке 130 работал ноги (пирсед, становая на прямых, фронт 100 ) -было гораааааздо лехше

За счет чего? Объем нагрузки? Отдых?

[RIKO]

А какой порядок не вызвал бы у тебя удивление? 

Присед
Жим
Тяга в наклоне

[Кандид]

Эмпирическим путем установлено, что после приседа жим не идет. Тем более, что присед хорошо делать в конце тренировки, когда все тело уже разогрето, в том числе и колени, что особенно важно для меня. Тяга в наклоне идет перед жимом, так как работа на антагонисты (условно) благоприятно влияет на тот же жим.

 

Сегодня. Все с запасом. От становой спине нехорошо, поэтому заменил ее на тягу на прямых ногах.

 

Становая на прямых ногах 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5

Жим на наклонной 97х5 подх.х5

Подтягивания 5 подх.х12

Махи лежа на боку 10х3 подх. х12

 

Время 60 мин

[Олег К]

Тяга в наклоне идет перед жимом, так как работа на антагонисты (условно) благоприятно влияет на тот же жим.

У меня наоборот- после работы на широчайшие жим скисает, а после приседа или становой жмётся весело. Вообще, без разницы первым жим или присед, только поясница бывает чувствуется, но на результат это отрицательно не влияет.

[Gjkmpjdfntkm]

А у меня шо до присед шо после, шо до тяга в наклоне шо после. Результат всегда в жиме один!

Никакого

[Кандид]

Gjkmpjdfntkm, 

[Кандид]

без разницы первым жим или присед, только поясница бывает чувствуется

У меня разница в скрипе коленей )))

А по широчайшим - лучше всего, когда они чередуются с грудными. В идеале: чередование подхода подтягиваний с подходом жима лежа (на наклонной).

[RIKO]

Эмпирическим путем установлено, что после приседа жим не идет. Тем более, что присед хорошо делать в конце тренировки, когда все тело уже разогрето, в том числе и колени, что особенно важно для меня. Тяга в наклоне идет перед жимом, так как работа на антагонисты (условно) благоприятно влияет на тот же жим.  

спасибо,что объяснили!

[Кандид]

Алексей, ты не видел прогу с фаталэнерджи "как увеличить жим лежа на 50 фунтов"? Мне она приглянулась, кажется логичной, плюс в нее заложена авторегуляция (во, бля, модное нынче слово ). Думаю холодными зимними вечерами подолбить жим по ней.

 

П.С.Если не найдешь, кину ссылку.

[Gjkmpjdfntkm]

подтягивания 12, 6, 4, 3

горизонтальная тяга тренажер 110кг 2х10

жим ногами 190кг 2х10

сгибание ног лежа 50кг 2х10

бицепс Скотта тренажер 35кг 2х10

[merQ]

Подтягивания 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (делали вчетвером, пирамидой)

Тяга штанги в наклоне 90кг 4х8

Тяга гантели в наклоне 30кг 4х10

Подтягивания 6 раз (на что сил хватило)

Пресс

[aid]

У меня разница в скрипе коленей )))

А по широчайшим - лучше всего, когда они чередуются с грудными. В идеале: чередование подхода подтягиваний с подходом жима лежа (на наклонной).

Ну, Олег К уже писал в теме Рихада, что в подтягиваниях немного участвует грудь. В жиме - немного ширы. Так что, имхо, не очень удачное чередование.

[Апостол]

1-я неделя реализации

 

ВТ

жим с двойной паузой (на груди, 10 см от груди) гриф, 30х10, 50х8, 80х3, 90х3, 100Х3, 105Х3, 110х3, 100Х3, 90Х3

присед с грузом на цепях (+30 включение при прохождении МТ) гриф, 50Х8, 80Х5,  с грузом 110Х3, 120Х3, 130Х3, 140Х3, 130Х3, 120Х3

подтягивания

 

ПТ

синглы

жим гриф, 30х10, 50х8, 80х5, 100Х3, жим с сорев. паузой 110Х1, 120Х1, 125х1, 130Х1, 127Х1, 120х1 на 130 скорость стала теряться, но давлю уверенно, не стал добавлять больше, на следующей...

присед гриф, 50Х8, 80Х5, 110х3, 120Х1, 130Х1, 140Х1, 150Х1, 155Х1, 160Х1, 155Х1, 155Х1 (160 сел очень уверенно... рад)

становая с низ. плинтов 50Х10, 110Х5, 150Х2, 180Х1, 190Х1, 200Х1

 

неделя выдалась нелёгкая, в плане работы и нервяков с ней связанных, плохо питался, бывало не высыпался, одну тренировку (лёгкую) пришлось пропустить.