Вход
Регистрация
Здесь ниже приведённая инфа тоже будет уместна, я думаю...
- "Исключительно важную роль в определении величины и характера ответных реакций на тренировочную нагрузку играет продолжительность интервалов отдыха. В тренировке на выносливость основной фактор, определяющий момент повторной работы, — восстановление дыхательных процессов. Это происходит лишь через 3— 4 мин. Поэтому при средней интенсивности предшествовавшей нагрузки повторная работа должна начинаться не раньше чем через 3—4 мин. Однако такие интервалы оказываются недостаточными при работе свыше 10 мин. Здесь для отдыха требуется значительно больше времени, в связи с чем целесообразность использования принципа повторности оказывается под сомнением. В таких случаях есть смысл делать тренировку на выносливость регулярной, каждый раз продолжительной, но без повторений в одном занятии.
Во время специальной работы, которая проводится, например, на оздоровительно-спортивных базах или в условиях сборов по физподготовке при пробегании километровых отрезков или заплывах на 300—400 м, количество подходов достаточно в пределах 5—6, но бежать на лыжах 10—15 км можно и один раз."
Короче, если целевая (соревновательная) деятельность предполагает непрерывную работу продолжительностью более 10 минут, то в кач-ве основного метода тренировки выносливости целесообразнее использовать непрерывный равномерный и переменный метод.
Если целевая деятельность имеет продлжительность до 10 минут, то использование непрерывного метода (а это одноподходный метод) может оказаться недостаточным по продолжительности для эффективного роста тренированности и логичнее, в кач-ве основного, применение повторного метода тренировки (и как дополнительный вариант - интервального).
В гиревом спорте временной регламент находится прям на самой границе этого критерия (бляха-муха 
), но всё же можно сказать, что основная работа идёт до 10 минут в классике. Значит за основу в работе с гирями стоит брать повторный метод. Непрерывный чаще применять в дополнительных беговых (аэробных) тренировках. Классический же интервальный метод (хоть его при желании и можно отнести к разряду повторного) использовать осторожнее, особенно на невысоких этапах спортивного мастерства (что подтверждают такие монстры гиревого спорта, как МСМК Руднев и ЗМС Денисов).
), но всё же можно сказать, что основная работа идёт до 10 минут в классике. Значит за основу в работе с гирями стоит брать повторный метод. Непрерывный чаще применять в дополнительных беговых (аэробных) тренировках. Классический же интервальный метод (хоть его при желании и можно отнести к разряду повторного) использовать осторожнее, особенно на невысоких этапах спортивного мастерства (что подтверждают такие монстры гиревого спорта, как МСМК Руднев и ЗМС Денисов). Так же стоит учитывать, что рывок гири является более аэробным упражнением и выглядит вполне целесообразным применение в его тренировке одного основного длинного подхода (тем более, что кисти должны быть готовы к работе продолжительностью не менее 5-6 минут с соревновательным весом). Это согласуется так же с наставлениями некоторых гиревых мастеров.
А вот в тренировке классического толчка и ТДЦ основным будет являться повторный метод работы, с добавлением интервального для решения конкретных задач. Это также не противоречит опыту и мнению опытных спортсменов и тренеров.
Камнем преткновения выступает только объём и частота интервалок (а также продолжительность интервалов работы и отдыха) с жёстко фиксированным временем отдыха по отношению к начинающим гиревикам.
Наверх
ГС и почти РЖ.mp4
