5925 ответов в этой теме

[IronOrchid]

вчера сделала тренировку

Пять по двадцать пять! Абалдеть! Я бы уснула. Мне скучно уже на 16 повторе становится: туда-сюда, туда-сюда. И опять - туда-сюда.

[Дженни]

дурацкий сплит, от которого все болит, и сделать тренировку сразу на все тело, 3 раза в неделю, четвертую кардио сделаю, не могу больше, болит все.

ты знаешь та же фигня была зимой, я хоть морально и сопротивляюсь делать все за 1 тренировку, но когда все тело это комфортнее. У меня такое ощущение, что когда все болит, оно и недовосттанавивается и эффект от тренировок меньше. Так- сделала 3-4 упр. на ноги и нормалек, на следующий день можно вполне побегать...

На одной ноге не получается

а вес поменьше -я брала гантель кг так 5-7?

У вас нет 10 кг грифа

есть, это шутка была
-IRINA- маньяк!
я ходить 2 дня не смогу. не - см выше про сплит, это не наши методы.

Сообщение изменено: Дженни (02 июня 2009 - 05:57)

[IRISKA]

комплексный выпад вперед- сразу назад (не ставя ногу)

А еси ногу не ставить, равновесие не теряется?

9 подходов

Я в шоке. Для меня это что-то недостижимое.

Пять по двадцать пять! Абалдеть! Я бы уснула. Мне скучно уже на 16 повторе становится: туда-сюда, туда-сюда. И опять - туда-сюда.

+1. Как хорошо тренировать верх по 8 повторов, а вот низ с этими 15-20
-IRINA- , а эта тренировка на ноги один раз в неделю идёт?

[Никэ]

-IRINA-
не-не-неее! ударяться опа о голень не должна! Прикоснуться должно ЗАДНЕЕ БЕДРО и замереть НАДО там на пару мгновений, пока статически додавливаешь уже именно опу. Как перчаткой почувствуешь болезненный обхват квадр и задней поверхности и более сильное чувство на внутренней. А уж при додавленной усилием опе одним махом встать, не позволив бедрам расслабиться, далеко не все вообще могут. Голова она ж хитрая)) Поэтому выпрямленные колени я вижу у всех почти в верхней точке. Очень уж мучительно не распускать бедра и ягодичные.

Сталинград(к-рый д-р))) сказал, что мои "аффторские придумки" это столет знакомая статодинамика.

все неежненько, мееедленно. Это на самом деле очень четкое и жестокое ступенчатое опускание.
я его, между прочим, подсмотрела на ТА тренировке и адаптировала к себе. Там один молчел (ну он правда чемп в какой-то федерации и категориии))) по ТА, такие седы делал с 150 кг на спине. и сам от силы на вид кило 85 весил при росте 175.
я стояла с отвисшей челюстью рядом, пока его тренер командовал раз-два-три! там было на 2 счета вниз с четкой остановкой на каждой ступеньке и рывком наверх до прямых колен.

-IRINA-
ты сушишься чтоль?! а колени как?!
на мой взгляд для не выступающего - переборная нагрузка((((

IronOrchid
не уснула бы - если качественно делать - от боли плакать можно....

[Никэ]

Соковыжималка
ну я это уже как разнообразящее тренинг делаю. То есть если у вас цель - увеличить объем ног, то мой ступенчатый вариант вам нафиг не нужен. Просто приседайте пониже, не выпрямляйте колени и паузу между сетами не более 1,5 минут, ну и веса да - в идеале должны расти. И я считаю, что у девочек надо б делать приседы и выпады(на наращивание мышечной массы) в пирамиде так, чтоб по 4-5 сетов и от 20 и до 8 повторнений в последнем 5-ом сете. Потом можно сгибалку или мертвую тягу если спина хорошо держит. Или там ГЭ с весом или жим в разных стойках и снова на рост рабочих весов. И повысить калораж минимум на 300 ккал.

ступенька - это отделочное, упражнение на уплотнение и улучшение качества мышцы. Идеально на "сушке"

[Sarah Connor]

IronOrchid
захочешь опу как я хочу не уснешь
Дженни
да надоело блин поставила задачу в етом году иду на пролом...
Никэ
ну да сушусь а колени пока живы,я слижу если не могу вообше меняю требнировку..

-IRINA- , а эта тренировка на ноги один раз в неделю идёт?

такая да,а есть еше легкая так совсем более кардио чем тренировка..

ступенька -

ето которую Джени выложила на видео??

[IronOrchid]

не уснула бы - если качественно делать - от боли плакать можно....

А оно мне надо, плакать от боли? Это не для меня, я получаю ОГРОМНОЕ удовольствие от тренировки. Если что-то болит, это знак того, что либо неправильно сделано, либо переделано. И то и другое - не есть хорошо. После хорошей треньки надо поесть в удовольствие, принять душ и заняться хозяйством, а не ходить кряхтеть.

[Sarah Connor]

Лен не согласна с тобой,но тут видишь каждому свое,у каждого по своему крышу рвет...мне в кайф,если начинаю уставать просто сбавляю ритме

[Соковыжималка]

Дженни

У меня такое ощущение, что когда все болит, оно и недовосттанавивается и эффект от тренировок меньше.

Именно. Это недовосстановление мало того, что вредно, так еще и очень сильно угнетает психологически. Все, я решилась - отдыхаю дня 4 (а то все болит аццки) и начинаю по новой программе - как нормальный любитель, 3 раза в неделю все тело. Вообще я воодушевилась! Ну и тренера надо все-таки найти, а то я убьюсь когда-нибудь.

[Sarah Connor]

У меня такое ощущение, что когда все болит, оно и недовосттанавивается и эффект от тренировок меньше.

хз знает,мне когда болит значит знаю цгто проработала так как надо,болит обычно уже или на следюший день или после но не долго....а может уже я давно занимаюсь что и боль уже не такая острая, тут ведь боль боле рознь если болят связки,колени конечно не тренирую на след.день а если мышца то и хорошо растет значит..

[IronOrchid]

но тут видишь каждому свое

Я так тоже раньше думала. А потом получила доказательства того, что перетренированность это не миф, а очень жестокая реальность. Когда имунная система дает сбой, организм переходит на самосохранение. И в этом случае просто сбавить обороты невозможно, приходится останавливать тренироки. А это и физически и психолочески очень тяжело. Особенно для людей, для которых физ.активность - часть жизни.
У меня сейчас жестокое правило: два дня в неделю отдых обязательно. Не хочется, а надо.

В общем, берегите себя, красавицы.

[tanya777]

Какие упражнения поспособствуют увеличению бёдер?

[tanya777]

Хочу чуть подробнее обозначит свою проблему... Объём ног меня полностью устраивает, а вот бёдра и ягодицы хочу увеличить на 2-3 см. Разница между бёдрами и талией 20 см, а то и меньше) Талия 62-63 и бёдра 81-82 (самая широкая часть ног), рост 157. Талию ещё уменьшу на пару см - а для бёдер какие упражнения помогут?

[IRISKA]

Мне нравится, когда мышцы болят Но это, наверное, потому что я новичок. Т.е. для меня это какое-то доказательство, что работала. Но к сожаленю последнее время после тренировок болит только опа и то не каждый раз, а только тогда когда вес повышаю. Хотелось бы что бы спина болела, но не получается. И грудь раньше после отжиманий болела, тепрь тоже не болит.

Соковыжималка, а по сколько упражнений на каждую группу мышц будешь делать? И будешь ли их периодически заменять?

[Фемидочка]

tanya777
приседы со штангой

[Соковыжималка]

Никэ
Спасибо, Маш, поняла. Значит, оно мне не надо пока=)

Скажите, а верхнюю часть ягодиц (там, где средняя ягодичная проходит) каким упражнением максимально эффективно зацепить? Махи в сторону нашла в атласе и на сайтах по ББ, но они такие неудобные и вообще мне показалось, что малоэффективные. И вот еще кочерга (в коленно-локтевой позе подъем ноги к потолку, с гантелькой в сгибе) - я попробовала, вроде, верх попы работает (и вообще на удивление неплохое упражнение). Он и правда должен там работать? Что еще такого есть на верхнюю часть? Я ей пренебрегала, думала, будет расти со всем остальным, но фик, недоразвитая она, причем сильно заметно.

-IRINA-

хз знает,мне когда болит значит знаю цгто проработала так как надо

Когда болит именно постоянно, а не раз в 3-4 тренировки, это значит, что ты либо тренируешь группу мышц раз в неделю, либо постоянно перегружаешься. Сначала в кайф, потом становишься зависимой от боли и не можешь сбавить темп, считаешь, что недоработала, а при двух-трех тренировках на группу мышц в неделю при боли в мышце она вообще перестает восстанавливаться, накапливается усталость, а когда тренировки не в кайф, то какой уж там прогресс.
Но если тренировка раз в неделю, то убить до боли, конечно, сам бог велел.
Ну и если здоровье и физика позволяют, то можно и 3 раза в неделю убиваться. Лично я ни разу не спортсмен=))

если болят связки,колени конечно не тренирую на след.день а если мышца то и хорошо растет значит

Я живое доказательство тому, что бывает и такое: болит и не растет

[Соковыжималка]

tanya777
Тут 144 страницы про то, как "увеличить объем бедер"=) Конкретней вопрос задавай.
Вообще приседания, выпады, румынская тяга из главных. Чтобы увеличить бедра, надо питаться на их увеличение, но тогда и талия в принципе может увеличиться.

[Дженни]

tanya777
Тут 144 страницы про то, как "увеличить объем бедер"=) Конкретней вопрос задавай.
Вообще приседания, выпады, румынская тяга из главных. Чтобы увеличить бедра, надо питаться на их увеличение, но тогда и талия в принципе может увеличиться.

согласна. см пост Нике на 1стр выше - как тренироваться на рост низа.
кроме талии еще и ноги тоже могут подрасти.



Для точного выполения твоих целей поможет только силиконовая попа.

к сожаленю последнее время после тренировок болит только опа и то не каждый раз, а только тогда когда вес повышаю. Хотелось бы что бы спина болела, но не получается. И грудь раньше после отжиманий болела, тепрь тоже не болит.

привыкли. на спину увеличивай число упр., подходов, надо прорабатывать под разными углами, тогда будет чувствоваться.

tanya777
приседы со штангой

с тяжелой штангой

Я живое доказательство тому, что бывает и такое: болит и не растет

так еще кушать надо и отдыхать!

А у меня сила и выносливость растет, объемы не уменьшаются, хоть и стараюсь не жрать ничего и тренируюсь на сушку..По сравнению с полгода назад добавила -1 минуту на 1,5 км

Сообщение изменено: Дженни (03 июня 2009 - 09:59)

[Дженни]

Никэ
большое спасибо за идею с мысленным разведением коленей в начале движения вверх - отлично работает (как и чувство разведения локтей при упр. на широкую), делала так при жиме ногами и в смите. Здоровско помогает почувствовать ноги и эффективно поработать!

[Никэ]

Дженни
щастья нам, девочки)))
как видишь, как кто-то начинает пыхтеть от боли по твоему рецепту, а раньше невозмутимо так работал с куда более мощным весом, так на сердце и радость *сделал гадость*)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

[Соковыжималка]

Дженни

большое спасибо за идею с мысленным разведением коленей в начале движения вверх - отлично работает

А Репетто, как же Репетто? Не читала его главу про приседания?

[Дженни]

Соковыжималка
дай ссылочку или название книги, не нашла ничего в поисковике по слову Репетто

[Соковыжималка]

Дженни
Тынц
Думаю, что ты хорошо приседаешь, но она все равно полезная! А мне так вообще дала прорыв в технике приседаний. Я приседала на уровне "отставить зад, представить, что садишься на краешек стула, достичь прикосновения бедра к голени" - это был ужас, я расслабляла заднее бедро из-за этого "прикосновения бедра к голени" и вообще не понимала, какие мышцы должны держать меня в нижней точке, и вообще я делала задержку внизу, тем самым исчезал bounce-эффект за счет ягодиц. А в книжке объяснено, когда какие мышцы должны напрягаться, и что тебя держит в какой точке движения - начинаешь воспринимать его как физиологически естественное, а не на уровне, как я описала со стулом этим дурацким. Все мышечные рычаги расписаны, и, самое главное, понимаешь, как не получить травму. И просто куча мега-хинтов типа вот этого расставления коленей, но с объяснением, почему именно так с точки зрения мышечной механики.

В общем, чего я тут расписалась, она все равно короткая, главка эта=)

[Дженни]

Соковыжималка
спасибо, поскольку меня сразу заставили приседать тяжело то там особенно не до мышечных ощущений. прочувствовать можно на 20-40 а когда придавит 60 то наверное приходится уже более менее правильно приседать. вроде получается...

[Соковыжималка]

Дженни
Нет, я не про мышечные ощущения, я именно про правильную мышечную механику для вытягивания большого веса - можно ведь повесить огромный вес на плечи, сесть и встать, не сильно задумываясь о том, когда что напряжено должно быть, а там смотришь - и бедро внизу расслабилось и колени при вставании сведены, а там и до "кивка" попой недалеко - ничего хорошего для развития красивых ног. С легким весом я тоже никогда не приседала, но приседала я тем не менее неправильно, вот почти как описала. И это несмотря на то, что тренировал меня лифтер, достаточно выдающийся причем.

[Sarah Connor]

девочки вы скоро диссертацию напишите по фитнессу

а где по русски можно Pепетtо почитать?

[Дженни]

девочки вы скоро диссертацию напишите по фитнессу

ага... может работу сменить... только мс по Пл выполнить осталось для этого...

мне не встречалось на руском

[Sara]

объясните мне, пожалуйста, как плие делать? какое количество повторов и подходов?
заниматься сейчас буду пока дома - по плану - выпады (вперед, назад, комбинировать в обе стороны), подъем ноги с утяжелителем (из коленно-локтевой позы), приседания, подъем ноги в сторону из положения лежа на боку (для "ушей"). что еще посоветуете для уменьшения и подтягивания попы, бедер и вообще ног в целом?

Сообщение изменено: Sara (05 июня 2009 - 02:34)

[Дженни]

я делаю так -
расставить ноги пошире градусов под 120 как позволяет гибкость, спиная прямая и подкручиваешь копчик чуть вперед, приседаешь вниз, при приседании в нижней точке колени над стопой (не дальше) - угол где то 90 градусов, колени направлены по одной оси со стопой, спина прямая вертикальная (как бы опускаешься спиной вдоль стены)

наверное 3 х15-20

обратные гиперы (на диване), доброе утро

гирю купи 16 кг с ней можно и приседать и плие и румынку.

Сообщение изменено: Дженни (05 июня 2009 - 02:47)

[OlenK@]

я когда плие делаю еще на степы встаю или на диски, чтобы с большей амплитудой работать, но это в зале

От ушей классное упражнение: стоя на коленях и ладонях: одна нога стоит на колене, другая ставится на ступню в сторону на уровне колена опорной ноги. Выставленная в сторону нога поднимается до уровня таза, а потом не опуская двигается в сторону плеча, потом отводится обратно и ставится на пол. Главное не по инерции его делать, эффект хороший.