50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Подскажите, пожалуйста, куда отправить отчет по смт-1 (закончил вот )

Здесь пиши, всем интересно.

[Davos]

Здравствуйте! Хочу начать заниматься по системе СМТ, но есть некоторые вопросы (извеняюсь, что повторяю уже не раз задаваемые вопросы, просто нет времени все перечитать):

1. На первой странице приведены 6 упражнений в тренировке, в паре по два, нада все делать в суперсете или первые два в обычном режиме?
2. Можно ли заменить некторые упражнения на более привычные для себя, например вместо жимов штанги делать жимы гантелей?
3. Можно ли добавить упражнения, например брусья на трицепс или тяга штанги на дельты?
4. Как считать мощность, умножать веса на повторения?
5. На первой странице как я понял расписан СМТ-1, а их всего несколько, немогли бы вы дать ссылку на остальные части.

[NightSky]

Здравствуйте! Хочу начать заниматься по системе СМТ, но есть некоторые вопросы (извеняюсь, что повторяю уже не раз задаваемые вопросы, просто нет времени все перечитать):

1. На первой странице приведены 6 упражнений в тренировке, в паре по два, нада все делать в суперсете или первые два в обычном режиме?
2. Можно ли заменить некторые упражнения на более привычные для себя, например вместо жимов штанги делать жимы гантелей?
3. Можно ли добавить упражнения, например брусья на трицепс или тяга штанги на дельты?
4. Как считать мощность, умножать веса на повторения?
5. На первой странице как я понял расписан СМТ-1, а их всего несколько, немогли бы вы дать ссылку на остальные части.

1. жим и хуж делаем последовательно, затем 2 суперсета
2. ничего не меняем
3. ничего не добавляем.
4. http://smtsystem.narod.ru/download/ скачай Дневник СМТ-1 с расчетом мощности
5. всё последовательно. для начала нужно пройти смт-1

[Davos]

NightSky, Спасибо, а количество повторений в подоходах брать из таблички по расчету весов или из нижней по расчету подходов и повторений? Там количество подходов отличается, в однм 10, во втором 12. И еще вопрос, при СМТ необходимо обязательно специальную диету соблюдать, если сейчас у меня питание на набор массы (большое количество углеводов), это нормально или придется менять?

Сообщение изменено: Davos (21 октября 2012 - 06:53)

[Davos]

И насчет подтягиваний не понял, если мой единичный максимум предположим мой вес + 20кг, то как мне начать с 40%, т.е. где-то с половины моего веса?

[NightSky]

Особой разницы нет между вариантами 12\15 и 10\15. выбирай какой хочешь.
я начал по 10\15, так и продолжаю.
подтягивания начинаем делать с помошью и постепенно её убираем.
изучи сайт на народе. много вопросов отпадет. еще очень удобно пользоваться поиском по самой теме.
Майк писал примерно так: побольше белка, поменьше простых углей

Сообщение изменено: NightSky (21 октября 2012 - 07:17)

[Davos]

Особой разницы нет между вариантами 12\15 и 10\15. выбирай какой хочешь.
я начал по 10\15, так и продолжаю.
подтягивания начинаем делать с помошью и постепенно её убираем.
изучи сайт на народе. много вопросов отпадет. еще очень удобно пользоваться поиском по самой теме.
Майк писал примерно так: побольше белка, поменьше простых углей

Спасибо, почитаем.

[Airplane]

NightSky, коллега, спасибо за разъяснения! Вот поставил свои значения в табл:

СМТ 1 2й мкц Тренировка 8/12
Время 14 Тоннаж 10624 Мощность 758,8571
А не подскажешь, как писать время, если треня заняла 14мин, 45 сек? Писать 15мин? Спасибо.

[NightSky]

Airplane,
я так и пишу 14,45 11,04 итд

[Davos]

Посмотрел видео по смт и понял, что в домашних условиях не достич хороших показателей мощности.

[MikeKazakov]

14мин, 45 сек? Писать 15мин?

Нет, 45 делишь на 60, получаешь десятичную дробь. 45/60=0.75 То есть получаешь 14,75

[NightSky]

Нет, 45 делишь на 60, получаешь десятичную дробь. 45/60=0.75 То есть получаешь 14,75

получается все не правильно записывал((( переделаю, учту на будущее

[anaksanamun]

Лопухнулся сегодня и поставил на жим лежа на10 кг больше нужного - практически под пм1 вес....снял со стоек,чувствую,что-то не так...но делать то нужно....кое как пожал на 5 раз вместо 12,потом скинул до нужного и добил повторы.

Посмотрел видео по смт и понял, что в домашних условиях не достич хороших показателей мощности.

это не правда - наоборот проще делается,без очередей и штангу никто не разберет.
Мощь у меня неплохая была.

Сообщение изменено: anaksanamun (21 октября 2012 - 08:52)

[Airplane]

Davos, почему, я в домашних условиях условиях занимаюсь. Пока все нормально.
О, Вовка уже отписался, привет коллега!

Сообщение изменено: Airplane (21 октября 2012 - 08:57)

[Davos]

anaksanamun, Airplane, насчет очереди согласен, я имел в виду, что в зале можно заранее потготовить штанги с разными весами например, если конечно зал пустой)

[Darza]

anaksanamun, Airplane, насчет очереди согласен, я имел в виду, что в зале можно заранее потготовить штанги с разными весами например, если конечно зал пустой)

Всем привет. Ну я вот к примеру купил второй гриф и все нормально. Так что не парься особо, главное желание.

[anaksanamun]

anaksanamun, Airplane, насчет очереди согласен, я имел в виду, что в зале можно заранее потготовить штанги с разными весами например, если конечно зал пустой)

У меня уже 4 штанги и достаточно дисков,чтобы подготовить все заранее,так что нормуль
Airplane,привет

[Darza]

anaksanamun
А как ты со стойками разбираешься, или у тебя их двое? А то больше всего времени теряю когда после жима на присед стойки поднимаю, а вторые ставить некуда. Уж больно комната маленькая зараза.

[Airplane]

Darza, стоек тоже двое, даже трое, под бицепс тоже надо.

[Tim1811]

Итак, закончил смт-1.

Прежде всего, Майк, хочу сказать большое спасибо! занятия и результ принесли мне много удовольствия.

Спортом я начал заниматься только в этом году, ранее были ограничения по здоровью. И смт, можно сказать, моя первая программа с тяжелыми весами (до этого занимался нерегулярно, с другом). В начале цикла я еще не четко представлял как делаются упражнения, какой амплитуды необходимо придерживаться, правильного положения тела и тд, в ходе программы, как мне кажется, я это понял и примерно к середине второго микроцикла начал делать всё правильно.
Занимаюсь я дома с одной штангой, поэтому оба упражнения в суперсете начиная со второй недели делал с одним весом, а то смена блинов занимала около минуты, уже никак не суперсет получался. но в ближайшее время куплю второй гриф.
Делал весь цикл по 4 подхода.
За время программы мой вес поднялся с 58 до 62кг (что для меня очень хороший показатель, тк мой вес с 16 лет не менялся ни в большую ни в меньшую сторону).
Кушал столько, сколько организм требовал, дополнительно не переедал, добавок и спорт-питания не пробовал.
Самым эффективным в плане набора веса для меня был 3 микроцикл, вес поднялся с 59 до 61.5кг.
Ожидаю от Вас рекомендаций по дальнейшим тренировкам.

Далее отчет; приведены результаты по самой первой (стартовой) тренировке и по завершающим тренировкам микроциклов.

1-1 (неделя-тренировка)
Жим лёжа [4*10] 15.5кг
Жим лёжа узким хватом [4*15] 11.5кг

Суперсет
Приседания [4*10] 15.5кг
Жим штанги стоя/сидя [4*15] 9кг

Cуперсет
Тяга штанги в наклоне [4*10] 15.5кг
Поднятие штанги на бицепс [4*15] 10.5кг
----------------------------------------------------
3-3 [мощность 3700кг/19.2мин = 192]

Жим лёжа [4*10] 23.5кг
Жим лёжа узким хватом [4*15] 14кг

Суперсет 11.5кг
Приседания [4*10]
Жим штанги стоя/сидя [4*15]

Cуперсет 11.5кг
Тяга штанги в наклоне 4*10
Поднятие штанги на бицепс [4*15]
----------------------------------------------------
6-3 [мощность 3704кг/18.5мин = 200]
Жим лёжа [4*8] 27кг
Жим лёжа узким хватом [4*12] 18кг

Суперсет 13 кг
Приседания [4*8]
Жим штанги стоя/сидя [4*12]

Cуперсет 13 кг
Тяга штанги в наклоне 4*8
Поднятие штанги на бицепс [4*12]
----------------------------------------------------
9-3 [мощность 3510кг/15.2 мин = 231)
Жим лёжа [4*6] 31.5кг
Жим лёжа узким хватом [4*9] 21.5кг

Суперсет 16.5кг
Приседания [4*6]
Жим штанги стоя/сидя [4*9]

Суперсет 16.5кг
Тяга штанги в наклоне [4*6]
Поднятие штанги на бицепс [4*9]
----------------------------------------------------
12-3 [мощность 3000кг/12,5мин = 240]
Жим лёжа [4*4] 37кг
Жим лёжа узким хватом [4*6] 27кг

Суперсет 22кг
Приседания [4*4]
Жим штанги стоя/сидя [4*6]

Суперсет 22кг
Тяга штанги в наклоне [4*4]
Поднятие штанги на бицепс [4*6]

[anaksanamun]

anaksanamun
А как ты со стойками разбираешься, или у тебя их двое? А то больше всего времени теряю когда после жима на присед стойки поднимаю, а вторые ставить некуда. Уж больно комната маленькая зараза.

У меня двое стоек - первая скамья лежа со стойками...вариант подростковый,но пока выдерживает и вторые - разборные стойки приседа+брусья.Их купил-отдельно с запасом до 500кг нагрузкой...купил,когда веса на присед уже не мог закинуть с пола.

[Bund]

Посмотрел видео по смт и понял, что в домашних условиях не достич хороших показателей мощности.

1,5 тонны за минуту - это хороший показатель? Тренируюсь дома. В первом СМТ за 600 было. В СМТ4 почти 900.

[Bund]

А как ты со стойками разбираешься, или у тебя их двое? А то больше всего времени теряю когда после жима на присед стойки поднимаю, а вторые ставить некуда. Уж больно комната маленькая зараза.

Одни стойки. Время терял и теряю. Поверь это не помеха.

[Alexander111]

завтра проходка . Морально подготавливюсь . хочу все закончить завтра. Волнуюсь чегото!

Ребят один вопрос при проходке все упры в полной амплитуде делаються?

[Darza]

Одни стойки. Время терял и теряю. Поверь это не помеха.

Всем привет.Да понятно,что не помеха. Просто если есть возможность не терять время, то лучше его все таки не терять. Правда же?
А вообще у меня сегодня личный рекорд - мощность сегодняшней трени 1095. Ура товарищи

[MikeKazakov]

при проходке все упры в полной амплитуде делаються?

Да.

[Alexander111]

Да.

Маик еще один вопрос. А в метаболике при СМТ-2 вес от какова веса посчитать, там в разные дни разные веса?

[MikeKazakov]

там в разные дни разные

Точно не от них, кури тему.

[Arik]

пошел по смт1 с тягой,параллельно боксь идет , цели простые,выносливость и похудение ))
единственное изменение ,которое сделал - вместо пшнб делаю в станке типа скотта,так что вес скромней некуда,мощность шмяшная будет ...второе изменение - жим на наклонке вместо горизонта
аа ну и тягу в конце 1 сет добавил
тяга
жим шир
жух
тяга
приседы
жим стоя
тяга
подтяги
биц
тяга
все по бумажке 4х10 и 4х15 , взяло 15 минут (с копейкми).Веса минимальные
5360 + 3760 + 3840 + 5360 + 2640 + 6600 + 2100 = 29660 (тоннаж в фунтах) \ 15(время в минутах) = 1977 \ 2.2 (фунты) =898.7
посмотрим,че будет ))

Сообщение изменено: Arik (23 октября 2012 - 04:21)

[Alexander111]

Сегодня сделал проходку:

Жим - 90
Жух - 72.5
Присед - 90
Жим сидя - 60
Подтяг - 109
Бицепс - 45

Результатами, особенно в приседе не очень доволен