Вход
Регистрация
задатков и опыта мало,а дурости .хоть отбавляй 
Ты прогу смотрел этого тренинга?? Если по классике-то что книге так я не рискну полностью ту прогу делать...а чуть подрезать можно.. и вообще ели очень нужен этот тренинг,то есть варианты делать его на меньшем числе дней и на меньших нагрузках..
I,III,V. ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.
Активизирующий тренинг.
1.Дыхательные приседания 10х15}
2.Пулл-овер дыхательный 10х15}
3.Жим лежа широким хватом 10х15}
4.Грудное сведение гантелей лежа 10х15}
5.Отжимания на брусьях 6-8х max}
6.Наклоны со штангой сидя 6-8х15}
II,IV,VI. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА.
Стимулирующий тренинг.
1.Подтягивания широким хватом к груди 5-6х max}
2.Жим сидя с груди 5-6х12}
3.Тяга верхняя блочная
широким хватом за голову 5-6х12}
4.Жим сидя из-за головы широким хватом 5-6х12}
5.Тяга рывковая 5-6х10}
6.Жим гантелей сидя 5-6х12}
7.Разводка гантелей стоя в наклоне 5-6х10}
8.Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 5-6х10}
если на легких весах,то не так уж дико =)
на средних можно крякнуть,наверное ))
а так строго там требование-средний уровень, читай 120-160т при 55-70кг...
без углей 75,загруженный около 81-83
скока надо наматывать за неделю ?
получается.что можно начать по вводному.выйти на 120+ тонн и можно на расшир ?
какие есть варианты,чтобы реже и продуктивней ?
интересует именно расширение,насколько это реально,плюс шопъ шось прилипло на плечи,грудь,спину
Наверх
