50287 ответов в этой теме

[mixei-01]

Mike, добрый день!
Я сейчас выполнюю СМТ-1, очень нравится
Вот хочу спросить можно ли выполнять жим стоя с гантелями, просто у меня зал не большой и инвентаря не много, а после присяда неревешивать блины не хочется время теряется.
Спасибо!

[MikeKazakov]

Вот хочу спросить можно ли выполнять жим стоя с гантелями

Можно.

[карамель]

1000 давай

сделай ентих ленивых мужуков, покажи им мощность за 1000

надежда на 3,4 мкц нагнать)))

Начатое дело(СМТ) продолжай, не сомневайся. Майк знает своё дело. С ним у тебя будет то, что ты хочещь.

О!Да! уверена

А я больше в Русский Жим упёрся

тебе ведь нравится.драйв.пруха... отлично же

[Bund]

Резалты прошлой проходки: http://forum.steelfa...entry1056333545 Позопрошлой: http://forum.steelfa...7

Это ж сколько по времени заняла реализация? Если прошлая проходка была в конце мая.

[anaksanamun]

Это ж сколько по времени заняла реализация? Если прошлая проходка была в конце мая.

Верно - много времени прошло,но это того стоит

[werdik]

как минимум для начала надо иметь нормальную технику в базовых упражнениях

Лет 5 назад был опыт занятий, но ввиду обстоятельств не долгий, около 2 месяцев. Щас и хочу начать с минимальных весов чтоб технику поставить или ты думаешь что лучше для начала заниматься по другой программе для отработки техники?

[NightSky]

werdik,
взял бы уроков 5 у норм тренера и поставил бы технику в жиме, присяде. Остальное попроще будет уже. Да и втянешься немного за это время

[crossfitmen]

надежда на 3,4 мкц нагнать)))

щас посмотрел свои тренировки. На 3-ем мк-цикле ещё реально мощность былую держать а дальше уже она падает. Подходов то меньше становится. Тут уже работа на силу начинается.

тебе ведь нравится.драйв.пруха... отлично же

В Руском Жиме фсё просто. Три подхода на максимум (своих возможностей), называецо - марафон. А драйв начинается после того, как остальные ужо сдались, ибо тяжело. Ну вот так как то

[Лунатик]

3-й мкц, тр.№2, веса взял с 1-й трени т.к. потянул связку и был вынужденный перерыв на неделю. Тренировка прошла на удивление очень легко, по сравнению с первой, возможно из-за того, что во время отдыха делал метаболику с минимальным весом . Время не форсировал , боялся что ещё не всё зажило, но к счастью всё обошлось)
Время - 11:53, тоннаж - 9150, ср. вес - 50,8кг, мощность - 769

[1Denis]

Не уверен.

Значит гиперэкстензию с глаз долой из сердца вон...блин...

я читаю ветку,диву даюсь- как будто бы мусоросборщик проехал. Чистота как в европе

[Alexander111]

СМТ-1 чередование Тренировка №35 10/15

Жим 4x10 - 50
Жим узким 4x15 - 37.5
Присед 4x10 - 60
Жим стоя 4x15 - 30
Подтягивания 4x10 - 41
Бицепс 4x15 - 28
Время - 17.46
Тоннаж - 11770
Мощность - 662.47

Забилься трицепсс, на втором подходе жима сидя выжал штангу до 13, отдохнул(3 вдоха-выдоха) и дожал 2 раза. Тоже самое повторил на третем и четвертом подходе, толко там выжал 12 раз и 10 раз соответсвенно дажимать пришлось 3 и 5 раз.

Оправдан ли такой метод?

[chistoanton]

Заканчиваю 2-й микроцикл со следующими показателями:

Жим Грудь (55) х 8 х 4
ЖУХ (30) х 12 х 4
Присед со штангой (70) х 8 х 4
Подъем штанги стоя (20) х 12 х 4
Тяга верхнего блока (60) х 8 х 4
ПШНБ (20) х 12 х 4

Время 13-14 минут.
Тоннаж 9200.
Мощность - 650 кг/мин.

К сожалению, не могу делать метаболику - ходить в спортзал ежедневно жена уж неодобрит. Это раз.
И пару недель делал не по 3 занятия, а по 2 (в связи с поездкой в командировку, и то - умудрился в чужом городе выкроить время на тренировку, а форму взяв заранее).

Сообщение изменено: chistoanton (16 октября 2012 - 08:58)

[anaksanamun]

К сожалению, не могу делать метаболику - ходить в спортзал ежедневно жена уж неодобрит.

Метаболику можно и дома делать даже с минимальным инвентарем - я например приседал с женой на плечах и использовал баклажки 5л для разводок в стороны на дельты,отжимания от пола с разной постановкой рук и тд....-можно делать метаболику везде в принципе.

[Bund]

Вчера закончил СМТ4. Сделал все. Умирал, но сделал. Бонусный микроцикл - это вещь! Так тяжело я еще никогда не тренировался. Со всеми табличными весами справился. Ноги, спина и бицепс - все сделал. Орал, матюкался, обливался потом, но сделал. Хоть и время иногда страдало. Жимы подкачали. Со второй недели начал делать в них отдых - паузу. Вчера правда во время отдыха между жимом и ЖУХом покрутил головой и как результат стала болеть голова. В конце тренировки жена мазала шейно-затылочное сочленение диприлифом. Помогло. Что я могу сказать? У меня такое впечатление, что Майк Казаков работает не тренером, а профессором в какой-то лаборатории по выращиванию монстров. Во время этого цикла я им себя и чувствовал. Свое родное тесто зашкаливало так, как никогда. Я себя так в 18 не чувствовал, как на четвертом десятке. О силе и выносливости и говорить не буду. Мои прогресы в тренировках отслеживал не я, а моя жена. Обычно мне нужно было слова у ней вытягивать, а тут сама сказала. Говорит, что ноги изменились. Тоесть стали больше. Плечи лучше и больше. Грудь более прорисованной стала. И спина четче. Единственно, что страдает - это руки. 41-41,5 см - как-то уже не очень смотряться на фоне всего другого. Даже 6-ти летний сын говорит, что пора бы и руками заняться. Посмотрев на спецуху - обрадовался. Надеюсь, что нагоню руки. А если не нагоню, то и хрен с ним. Главное крупные группы мышц. Короче говоря, респект и уважуха нашему тренеру!

З.Ы. После небольшого отдыха - проходка. Потом отдых и спецуха.

[anaksanamun]

Bund, перед спецухой советую хорошенько отдохнуть.

[Bund]

Bund, перед спецухой советую хорошенько отдохнуть.

Так и планирую.

[Quake]

Майк Казаков работает не тренером, а профессором в какой-то лаборатории по выращиванию монстров.

понравилось)

[stm]

половина СМТ3.2 позади... завтра тяжелая неделя начинается... скинутые ПМы в тяге и приседе позволяют вытягивать табличные веса с запасом, но уже приходится туго даже так... дают себя знать старые "поломки", коленки и спина ноют немного, где раньше были травмы, но к следующей трене восстанавливаюсь... после вынужденного перерыва только -только вернул кондиции... дыхалка еще отстает от той что была в июле, зато вчера впервые почувствовал как все мышцы пучочком собрались и слаженно отработали присед ... месяц тренировок ушел на это и полтора месяца восстановительных зарядок... на становой несколько напрягают задержка дыхания и яркие точки перед глазами искорками летают, раньше такого не было, стараюсь дышать ровнее, без задержек, но не понимаю как это происходит... через раз эти нло опять возникают... давление или шейный хондроз?
Вернувшись к 3.2 отстал от лидеров, народ уже реализацию закончил... ничего, мне и 3.2 нравится, доберусь до неё к концу ноября.
Всем успехов!

[Sokol72]

Слушайте а это нормально что на СМТ1.2 при увеличении количества подходов даже при снижении веса делать тяжелее?
Это я какой то не такой? Или у всех так?
Я в шоке по колено!
P.S. Хотя в прочем на СМТ это обычное состояние организма...

Сообщение изменено: Sokol72 (16 октября 2012 - 03:24)

[sergkomisar]

Sokol 72, конечно нормально, ты же дополнительным подходом увеличиваешь время под нагрузкой.

[Sokol72]

увеличиваешь время

а вес то меньше!
вот в что меня и удивляет!

[adambereg]

Слушайте а это нормально что на СМТ1.2 при увеличении количества подходов даже при снижении веса делать тяжелее? Это я какой то не такой? Или у всех так?

мне кажется - ненормально... для того и увеличиваются подходы, снижаются повторы, увеличивается время тренировки, чтобы можно было справляться с растущими весами...
может завышенные ПМ1 у тебя? завышение ПМ приводят к тому, что выдыхаешься до конца цикла и потом даже снижение весов не помогает...

конечно нормально, ты же дополнительным подходом увеличиваешь время под нагрузкой

время под нагрузкой там одинаковое - все расчитано...

[sergkomisar]

Sokol 72, ты увеличил подходы , а значит суммарно количество повторений стало больше, то есть чтобы их сделать вес должен быть меньше, так как общее время под нагрузкой этого веса становится больше. Есть же разница сделать 30 повторений в сумме или 40 повторений?

adambereg, если увеличили количество подходов, то время на все подходы увеличилось же?
то есть увеличилось время под нагрузкой.
Или время затрачиваемое скажем на три подхода будет равно времени от четырех подходов?

[adambereg]

суммарно количество повторений стало больше

нет

время на все подходы увеличилось же

нет

увеличилось время под нагрузкой

нет

подробностей не буду писать, а Sokol72 их сам знает...

[sergkomisar]

Sokol 72 , adambereg, тогда вес отягощиений должен увеличиваться, так как при том же количестве повторений суммарно, количество сетов увеличилось, а значит время отдыха стало больше, а время работы до паузы меньше.

[MikeKazakov]

ты же дополнительным подходом увеличиваешь время под нагрузкой

Мимо, теоретеГ, не увеличивает.

Обнажёнка и новая стрижка.Небольшой итог МКС (MCC о котором я писал на 1000 странице).

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 октября 2012 - 05:42)

[Snake07]

Слушайте а это нормально что на СМТ1.2 при увеличении количества подходов даже при снижении веса делать тяжелее?

Нормально. Здесь фишка в смещении и уменьшении отдыха между повторами и соответственно мышца в большее количество повторов загружается иначе.

[adambereg]

тогда вес отягощиений должен увеличиваться

да...

поэтому я и отвечаю Sokol72, что что-то не в порядке - возможно он вымотался до конца цикла, завысив ПМ'ы...

[MikeKazakov]

вот в что меня и удивляет!

Не парься, всё нормально.

[sergkomisar]

Sokol 72, тогда вопрос, а ты точно все правильно делаешь?
По схемам при увеличении подходов, количество повторений пропорционально снижается, а вес при этом увеличивают.
Зачем и почему снижался вес снарядов?