54740 ответов в этой теме

[Balgo]

Может кому пригодится.

Не скажете, как икры ваши атлеты тренируют?

Частота в неделю, количество упр и т.д.

[Валера лифтер]

два-три упра 3 раза в неделю. Но это катит только первых два цикла специализации. Дальше - четыре раза. Марина сейчас делает по два упра пять раз в неделю. Правда, у нее двойная специализация, спина + голень. Больше упражнений просто некуда ставить. Сначала ослик, потом в тренажере стоя или сидя дропами

[Дмитрий Р]

два-три упра 3 раза в неделю. Но это катит только первых два цикла специализации. Дальше - четыре раза. Марина сейчас делает по два упра пять раз в неделю. Правда, у нее двойная специализация, спина + голень. Больше упражнений просто некуда ставить. Сначала ослик, потом в тренажере стоя или сидя дропами

Обсудим в личке думаю..но что если голень на 3 раза вообще не реагирует и даже на 4?

единстенное что давало хоть какой-то результат это были 6 треней на неё....

[PashTeT_Fleisch]

а не пробовал одну?

у меня голень растет быстрее всего, а качаю я ее реже всего.

Тут два варианта:

1. у меня такая особенность при тренировке голени

2. не всегда есть смысл увеличивать объем..

[Дмитрий Р]

а не пробовал одну?

До ОТ пробовал...вообще нифига....

[PashTeT_Fleisch]

ну они ваще, насколько я знаю, редко у кого нормально растут

[Balgo]

два-три упра 3 раза в неделю. Но это катит только первых два цикла специализации. Дальше - четыре раза. Марина сейчас делает по два упра пять раз в неделю. Правда, у нее двойная специализация, спина + голень. Больше упражнений просто некуда ставить. Сначала ослик, потом в тренажере стоя или сидя дропами

Т.е 3 раза в неделю но на спецухах. А 4 раза это тоже на специализациях или ОТ?

 

Еще вопрос - с какого уровня женщине, стоит переходить с ЖТП на тренировки 5 раз в неделю.

Соревновательных целей нет.

У меня еще вопросы, если не затруднит, можно помучаю?

[Михалы4]

Марина сейчас делает по два упра пять раз в неделю.

 

Лифтер, ты когда последний раз штангу-то в руках держал?

Чем миофибриллы икроножной отличаются от миофибрилл дельтовидной или грудных? Ничем?

Ну а чем измеряется гиперплазия миофибрилл-то?

А измеряется гиперплазия миофибрилл всё тем же, чем и всегда – РОСТОМ СИЛЫ. Так как мышечная сократиловка – это актин-миозиновый мотор. И его задача (функция) – генерировать силу.

Чем больше в мышечном волокне миофибрилл – тем больше его сила.

------------------------
Получается, что некто, прицепивший к нику слово "лифтер" рекомендует нам, если, к примеру, не растёт жим стоя – делать его три раза в неделю, далее – четыре раза, ещё далее – пять раз??

Ты там не заболел случаем, "лифтер"??

Это где же такое видано, чтоб так задрачивали мышцу – пять раз в неделю, да ещё и ДРОПАМИ??

------------------------
Я понимаю, что у 99% дебилов, пытающихся "накачать" голень просто не хватает мозгов организовать нормальный КОНТРОЛЬНЫЙ ПОДХОД – тест силы, который бы показывал, идёт гиперплазия миофибрилл в клетке, или она не идёт никуя.

В подъёме на голень отсутствует мёртвая точка. Это не подъём на бицепс.

И именно этот простейший факт становится непреодолимым препятствием на пути "мудрецов".

------------------------
НА СКОЛЬКО ВЫРОСЛА СИЛА ИКРОНОЖНОЙ В ПРОЦЕССЕ ДАННОГО ТРЕНИНГА?

Рисуй график!

Там и увидишь – насколько реально выросла икроножная.

И не надо пытаться выдать пост-тренировочную опухоль (отёк) за рост миофибриллярки!

Одного такого дебила когда положили на операционный стол – хирург разрезал порванный бицепс и ахуел. Там просто нечего было сшивать! Мышца представляла из себя натуральный фарш, словно прокрученный через мясорубку!

По словам хирурга, ему пришлось выкинуть примерно треть бицепса из его середины – т.к. что-либо делать с этим месивом было лишено всяческого смысла.

Вот такая срань и находится внутри постоянно микротравмирующейся мышечной ткани. Задрочка пять раз в неделю дропами! Да ты больной.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 сентября 2013 - 12:17)

[Balgo]

Михалы4,

Михалыч, будь другом, дай человеку ответить. Потом о миофибриллах спрашивай.

А то снова уедет тема не в ту строну.

Мы и так знаем  -ты самый умный и красивый.

 

НО... если не терпится компетентность Валеры проверить, спроси фотку Марины и все дела.

Сообщение изменено: Balgo (08 сентября 2013 - 12:35)

[Дмитрий Р]

А что спрашивать то)Фото было)

[Balgo]

Может Михалыч не видел, ну и нам на свежие фотки интересно будет посмотреть ))

[Валера лифтер]

а не пробовал одну? у меня голень растет быстрее всего, а качаю я ее реже всего.

у меня похожая ситуация. Очень даже неплохо растет от одного упра в 6-ти подходах два раза в неделю. Но у большинства так не получается.

[Михалы4]

НО... если не терпится компетентность Валеры проверить, спроси фотку Марины и все дела.

 

Уважаемый. Ты не понял НИ БУКВЫ из того, что я написал. Это прискорбно. Но не совсем. Т.к. я писал не тебе. А вот если Валера_Лифтер не понял ни буквы – это хуже.
 
Смысл, упрощённо: лифтер = человек, понимающий силу.
 
Человек, который "прописывает" дрочево, убивающее силу – лифтером быть НЕ может.

 

Уровень "компетенции" такого "лифтера" – ниже нулевого, он отрицательный.
 
--------------------------
Развитие сухой фибриллярки = гиперплазия миофибрилл = рост силы.
 
Где ты, лифтер?

[Balgo]

Ты не понял НИ БУКВЫ из того, что я написал. Это прискорбно.

Согласен, прискорбно.

Можно мы о своем? Ну их в задницу Думай все рассуждения.

Остальное к Мишину, иди с ним поспорь, он тоже 4-6 в неделю на икры советует.

 

Михалыч будь человеком! Прошу как родного.

[Дмитрий Р]

Михалыч будь человеком! Прошу как родного последний раз.

[Валера лифтер]

http://www.fbbu.com.ua/node/3425

в бирюзовом купальнике. Европа ИФББ. Здесь вот видно, что голень слабая, потому и бомбим.

http://www.fbbu.com.ua/node/3423

здесь лучше видно эту самую голень

[Валера лифтер]

Михалы4 , не вели казнить ! Тренер сборной рекомендовали до шести раз в неделю. Не могу ослушаться. Он у нас авторитетный, Арнольд выигрывал. А спортсменка евойная Марина Альф, чемпионка Европы. Через неделю едем в Киев болеть. Думаю, мир возьмет. Так вот голень у нее - просто бомба. Даже завидую немного 

 

Миниатюры

• 

[DimaSem]

на лица "девушек" посмотришь -  от теста уже мужскими стали да и клитор наверное размером с член.уродство.

[AnatolyR]

Так вот голень у нее - просто бомба

подозреваю что голень у неё всегда была хороша

[Dimik]

на лица "девушек" посмотришь - от теста уже мужскими стали

Это Софи Элис Бэкстер. Певица, считается красивой девушкой у большинства мужчин

Таких и в жизни тьма, с мощными подбородками и челюстями, не имеющими никакого отношения к билдингу и спорту. Их засушить до такого качества и автозагаром без косметики покрыть- ваще лицом от мужика не отличить будет.

Сообщение изменено: Dimik (08 сентября 2013 - 09:55)

[Дмитрий Р]

на лица "девушек" посмотришь -  от теста уже мужскими стали да и клитор наверное размером с член.уродство.

Не могли бы Вы об этом писать в "Звезды спорта" и т.д....?

Здесь просто разговор идет о тренинге, влияние химки на женские черты не ключевой здесь вопрос, меня вообще женский ни тренинг ни химка не интересуют....

зы.ну за взаимопонимание)

[Dimik]

По поводу икр- каким весом надо икры долбить примерно? Я щас делаю дважды в неделю подъем стоя на носки с бруска, сам 94+штанга 100кг на плечах 5х20раз(до легкого чувства что скоро отказ) Эффект- икры быстро прибавили сантиметр, потерянный после отмены тяжелых становых и приседов и дальше встали на месте.Сильно тяжелее штангу уже дискомфортно подолгу держать, каким путем увеличивать нагрузку на икры? Или не торопиться чтото на них увеличивать?

[Ikar]

Вес в подъемах стоя морозиш - ставиш перед ними ослика, 5-6п. до усера с 2-мя девушками на крестце, потом добавляеш ищо вес на пояс для подтяг. делая ослика - как кг 50-75 в плюс к весу партнерж еще освоено добавь подьемы сидя со штангой на ляжках или в станке - кг до 80-100 по 20 +/-5 раз за патход + ослик (примерно 170- 200кг нагрузки) повторов 140-170 за 5 потходов + на добивку стоя свои законные 100-110 5х20.

[Balgo]

Или не торопиться чтото на них увеличивать?

ХЗ если честно, все на уровне чтения и расспросов.

У мну картина такая складывается, от 3 до 6 дней в неделю, 2-3 упро на ноги.

Веса не самое главное, техника и количество повторов

разная нагрузка (тежелое, средние, легкие, а также пирамиды),  важнее.

ИМХО разумеется.

[Dimik]

с 2-мя девушками на крестце

А икры обязательно качать именно в общей трене и обязательно все подряд? Если например в течении дня сделать ослика а вечером уже на трене-подъемы со штангой,эффекта не будет?

[Ikar]

А икры обязательно качать именно в общей трене и обязательно все подряд?

Можно пихать потходы на икры вместо отдыха в части общей тренировки на что-нить другое - а разрывать по дню я бы не стал - там вся соль в том что после ослика на сравнительно небольших весах в следущих упрах голень обалдевает, т.к. ето единственное упражнение для нее где одинаково трудные и жестокие и растянутая и сокращенная фаза движения - особенно растянутая.

 

Как ВИГ отвечал где-то - после осла, когда порой и легковесы по 3 человека грузом садовят в конце блока на икры на подъемах стоя даже космонафтам вполне хватает ну максимум 160кг в Смитта чтоб качнутся до упора, хребет то не казенный.

[Arik]

любопытства ради,листаю тут книгу Гончарова

вводный тренинг расчитан на начинающего тренироваться человека,если и так тренировался,куды смотреть ?

там туча программ

[Дмитрий Р]

куды смотреть ?

Даже если опыт есть, но так объёмно не тренировался никогда или давно, то не переоценивай свои силы и стартуй традиционно с Вводного на 4 днях!

Само собой по необходимости немного подкорректировав прогу...

[Arik]

Дмитрий Р,акей,след вопрос

сколько по времени берут "блоки"

сколько времени нужно,чтобы добраться до "расширяющего верхний плечевой пояс" ?

[Дмитрий Р]

акей,след вопрос сколько по времени берут "блоки"

Тут от задатков, опыта, от дурости занимающегося...

Сказать так сразу не скажешь...шибко индивидуально.

К примеру я ООТ освоил и дальше имею право юзать специализированный/расширенный+1/прорабатывающий/расширяющий.

Т.е. УМТ/ССТ и расширенный с коэффициентами +2 и +3 не имеет смысла и рано...

сколько времени нужно,чтобы добраться до "расширяющего верхний плечевой пояс" ?

Ты прогу смотрел этого тренинга??

Если по классике-то что  книге так я не рискну полностью ту прогу делать...а чуть подрезать можно..

и вообще ели очень нужен этот тренинг,то есть варианты делать его на меньшем числе дней и на меньших нагрузках..

а так строго там требование-средний уровень, читай 120-160т при 55-70кг...