50287 ответов в этой теме

[Quaritch]

Так. Починил кажись - видно щас?

Видно. Скелет какой-то. И написано: "Легкие и сердце в норме. "

[Sokol72]

И написано: "Легкие и сердце в норме. "

Дык ить в ентом то и вся суть!
Скоро два года как на СМТ, а сердце все еще в норме!

Скелет какой-то

А скелет то ага - мой!
Кросавчег! Нравицо?

Сообщение изменено: Sokol72 (09 октября 2012 - 03:56)

[MikeKazakov]

Кросавчег! Нравицо?

Очень!!!

[Alexander111]

На примере жима лёжа мне Майк когда то отвечал:
"20*10-15, 40*4-6, 80*1-2, 90*1, 100*1, 110*1...." это при моём 1ПМ где то в стольник +/- перед началом цикла.
Сначала общая разминка, руки ноги. Как на физре в школе. Потом приступаешь к выполнению тех упражнений которые были в цикле. Начинаешь с пустого грифа как выше в кавычках. Сделал отдохнул, попил водички, пошел на следующее упражнение. Суть узнать какой максимальный вес ты исполнишь во всех упражнениях на одно повторение. Амплитуда полная. Техника - стремимся к идеальному исполнению. Без читинга. По всем шести упрам прошел, записал в табличку и пошел отдыхать домой. Кто то разносит на два дня проходку, кто то на один. Перед проходкой отдохнуть пару-тройку дней до отличного самочувствия и желания погнуть штангу.

Тоесть все упры в один день надо делать по принципу "20*10-15, 40*4-6, 80*1-2, 90*1, 100*1, 110*1....", тоесть сперва розогрев, потом вес прибавлять?

[MikeKazakov]

тоесть сперва розогрев, потом вес прибавлять?

Да.

[Челентана]

если ты про старые фотки-углей ел довольно моного-грамм 300гречки(сухой) и 150 овсянки+фрукты+молочное+гейнер(по белкам 2гр на кг) резалт на средней фотке 101кг-вопрос чего.

Не, я про то чем и в каком кол-ве сейчас набираешь? Чтоб не "заплывать" при этом.

[K-9]

оффтоп
Кто помнит, Сын Ярости описывал технику приседа, поиск по теме нечего не дал.

[anaksanamun]

трень 2 МКЦ, на СТ колени дрожали,чувствую сильно подгибала,биц бедра не так растягивался=([/font]
[font=comic sans ms, cursive]хотела спросить штангу беру с пола.а дальше на прямых ногах.с пола ппц тяжало,можно ведь со скамейки какой-нить брать.ничего не нарушается?

Насколько я помню,в тяге на прямых ногах легкое сгибание в коленях возможно,к тому же с пола сразу на прямых тянуть я бы не стал....можно связки хорошо потянуть+ у всех растяжка разная.Я на прямых делал так: сначала поднимал как обычную тягу и распрямлялся и с верхней точки начинал отсчет,наклоняясь вперед,без рывков,плавно растягивая мышцы.Наверняка кто-то по-другому делает,так что на аксиому не претендую.

Андрей,отлично выглядишь!
Я так понял,что бы сейчас уклон на качество и форму делаешь,а масса,объемы и все остальное на задних планах?

[MikeKazakov]

Я так понял,что бы сейчас уклон на качество и форму делаешь

Осваивает новые горизонты методики.

[Alexander111]

Да.

А при проходке все упры на одной тренировке делать?

[anaksanamun]

А при проходке все упры на одной тренировке делать?

Не обязательно.Можно на два дня разбить.

[карамель]

сначала поднимал как обычную тягу и распрямлялся и с верхней точки начинал отсчет,наклоняясь вперед,без рывков,плавно растягивая мышцы.Наверняка кто-то по-другому делает,так что на аксиому не претендую

также=) сделала видео.. выложу...

[adambereg]

также=) сделала видео.. выложу...

как вариант румынская тяга - движение начинается с верхней точки, доводится до голени чуть ниже коленного сустава, ноги чуть сгибаются в коленях...

Сообщение изменено: adambereg (10 октября 2012 - 03:35)

[Alexander111]

Не обязательно.Можно на два дня разбить.

А как разбить на два дня? Какие упры делать в первый день, а какие на второй?

[anaksanamun]

также=) сделала видео.. выложу...

Выкладывай в свою тему на фейсе.

А как разбить на два дня? Какие упры делать в первый день, а какие на второй?

Это каждый сам решает - я разбивал примерно поровну,база+ мелкие группы или делал в один день.

[карамель]

как вариант румынская тяга - движение начинается с верхней точки, доводится до голени чуть ниже коленного сустава, ноги чуть сгибаются в коленях...

это она и есть(на прямых СТ) =)

видео грузится...

[Phaser]

Майк, спасибо Вам за пост #29972 на 1000-й странице!
И вообще спасибо за то, Чем поделились с нами и также за то, что у Вас хватает терпения и мотивации нам помогать и направлять на путь истинный. Думаю, Вселенная не останется в долгу перед Вами.

[ivp2206]

Всем ПРИВЕТ!

Закончл СМТ-3.
Проходку дела в два дня: 1-й - становая, присед,жим лежа, подтягивания - в зале был 2ч.33мин.- ооочень долго ; 2-й день - Жим стоя, тяга в наклоне, ЖУХ, ПШНБ( после тяги и ЖУХ заныли локти, наверно надо делать все в один день)

Проходка: результат(+ - разница после СМТ-2) кг:
1.Становая тяга - 160(+20),делал в "классике" с пола.
2.Жим стоя - 85(+5).
3.Жим лежа -130(+10).
4.ЖУХ - 120(0).
5.Присед - 160(+6) - надо работать на техникой.
6.Бицепс - 68(-6).
7.Подтягиваня - 153(+2).
8.Тяга в наклоне - 130(раньше не делал).

Собственный вес: минус 4 кг, сейчас 115. Обмеры тушки не делал, не охота

Результатами более чем доволен!!! Таким сильным я еще никогда небыл!!! ОГРОМНОЕ СПАСИБО МАЙК ЗА ДОБРОЕ СЕРДЦЕ, ЗА СОВЕТЫ, ЗА ДОЛГОТЕРПЕНИЕ!!!

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК!!!

[crossfitmen]

карамель,
зачётная ава

[Airplane]

карамель,
зачётная ава

Присоединяюсь

[Quake]

зачётная ава

опередил)

[crossfitmen]

опередил)

Андрюх, когда трени по 10 мин (в среднем) остаётся время на многое

[Alexander111]

Итак 33 треня СМТ-1 чередование 4х10-4х15:

Жим - 50
Жух- 37.5
Присед - 60
Жим сидя - 30
Подтяг - 38
Бицепс - 28
Время - 16
Тоннаж - 11650
Мощность - 728.12

[Отец Артемий]

Quake, судя по фоткам, ты превращаешься в Джейсона Стэтхэма

[карамель]

3 раз гружу видео на ютуб,ошибки постоянно...снимала в формате для ютуб...хм...

[карамель]

,Airplane,спасибо

[карамель]

Quake,

[anaksanamun]

3 раз гружу видео на ютуб,ошибки постоянно...снимала в формате для ютуб...хм...

Что за ошибка?
Формат файла какой?

[карамель]

anaksanamun, просто "произошла ошибка во время загрузки" сейчас загрузилось и не сохраняется "не все изменения сохранены" вроде все заполнила... формат в цифровике "для ютуб" а какой там не знаю...

[карамель]

ЮТУБ вообще теперь не загружается,печально..