3460 ответов в этой теме

[FLEXONLINE.RU]

1. Сейчас перед тренировкой и сразу после принимаю по 5 капсул BCAA-PRO от SAN. Если пить HALO нужно ли уменьшать дозировку BCAA?
2. С апреля месяца после силовой тренировки буду еще 30-40 заниматься кардио(дорожка, стэп и т.д.). В этом случае BCAA и HALO нужно принимать сразу после силовой или уже после кардио?

1. При приеме Halo после занятий, ВСАА после тренировки можно не принимать.
2. Можно разнести по времени. ВСАА - после силовой, HALO - после всей тренировки.

[FLEXONLINE.RU]

подскажите насколько совместим одновременный прием креалкалина и жиросжигателя.

Можно принимать параллельно. Никаких конфликтов. У препаратов разные механизмы действия.

[i_ae]

Благодарю за оперативный ответ

[Дэка]

Добрый день.
Из спортивных добавок использую ISO 100 ,Super Amino 4800 ,Creatine все от Dymatize Nutrition.
Принимаю так кретин с утра 5г, АК 3 раза вдень по 4 капсулы, протеин после тренировки 1,5-2 мерных ложки с 300 молока. Глютамин и BCAA отдельно не покупал т.к. согласно мануалуи в Amino 4800 и в SO 100 их содержится более чем достаточно. Занимаюсь через день, результаты радуют, но вот мучает вопрос стоит ли АК мешеть с протеином(ведь по сути это одно и тоже) и прав ли я на счет глютамина и BCAA.

[Дэка]

Еще хотелось бы уточнить при сушке в ближайшем будущем собираюсь использовать Lipo-6X то Nutrex,на сколько этот жиросжигатель эффективен и как правильно его совмещать с остальными добавками.

[DeveL]

Какой вопрос "что попить?" - такой и ответ.
Конечно, все мы разные.
Давайте тогда уточним, какие вы ставите перед собой задачи и что хотите от спортивного питания и добавок.
Как питаетесь? Какой режим?
И тогда уже пройдемся по программе питания.

Задача набор массы, что даст увеличение поднятия веса.
Питаюсь как обычный человек(что есть в доме),местами ем много чтобы увеличить массу,но не помогает.

[Floyd]

naNO X9 hardcore, как принимать? Одна порция до тренировки. А вторая порция когда? И нужна ли вторая порция?

[Рамзес iv]

Подскажите пожалуста! Можно ли принимать вместе, L-Carnitine 100,000 concentrat от BioTech и Guarana ampule 2000mg от BioTech? Если можно, то подскажите в какой дозировке и как принемать и нужно ли делать перерыв!

[FLEXONLINE.RU]

Из спортивных добавок использую ISO 100 ,Super Amino 4800 ,Creatine все от Dymatize Nutrition.
Принимаю так кретин с утра 5г, АК 3 раза вдень по 4 капсулы, протеин после тренировки 1,5-2 мерных ложки с 300 молока. Глютамин и BCAA отдельно не покупал т.к. согласно мануалуи в Amino 4800 и в SO 100 их содержится более чем достаточно. Занимаюсь через день, результаты радуют, но вот мучает вопрос стоит ли АК мешеть с протеином(ведь по сути это одно и тоже) и прав ли я на счет глютамина и BCAA.

Приведу здесь статью.Не поленитесь прочитать. Думаю, Вы получите ответ на Ваши вопросы.
Почему созданы аминокислотные комплексы.
Белок организм напрямую не использует. Сначала белок расщепляется (гидролизуется) до аминокислот и аминокислотных групп (пептидов) и только затем эти «кирпичики» используются для восстановления/синтеза мышечных белков, это позволяет использовать как источники белка любые белковосодержащие продукты, даже, если молекулярная структура белка в них не похожа на человеческую.

Отсюда вывод: процесс переработки любого белка требует приличных затрат энергии и времени. Обычно организм такое положение вещей вполне устраивает, но в спорте есть моменты, когда приём белка не способен своевременно дать организму так необходимые ему аминокислоты. Это время - сразу после окончания тренировки (очень важный час для эффективного восстановления и/или роста мышц). В этот период включается механизм восстановления, начинается бурный рост мышечной массы (мышцы, как бы «наливаются») и аминокислоты нужны срочно!

Приём протеина сразу после тренировки не даёт нужного эффекта, хотя бы потому, что процесс переваривания требует не менее 1...2 часов. Если «схитрить» и принять протеин заранее (перед тренировкой), то с полным желудком особо не поработаешь.

Для решения этой проблемы и созданы аминокислотные комплексы. Это уже практически «переваренный» белок. Усваиваится очень быстро. И организм удовлетворён!
Виды аминокислотных комплексов:
BCAA - комплекс.
Предназначен для приёма совместно со стандартными аминокислотными комплексами при анаэробных тренировках средней и большой интенсивности. Ключевое слово «анаэробных» означает тренировки с мощными, но кратковременными (5...10сек) нагрузками с малым числом повторений. Для культуристов это тренировки на рост и формирование мышечной массы. Если тренировки аэробные (бег, плавание, лыжи, и т.п.) приём ВСАА не вызовет столь сильного эффекта. Но это не значит, что этим спортсменам аминокислоты не нужны. Нужны, но более актуальны уже полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих европейских странах даже школьники после уроков физкультуры принимают пару таблеток ВСАА в профилактических целях.

ВСАА комплекс состоит из трёх незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин). В чём смысл такого состава? При мощных кратковременных нагрузках организм использует, в основном, внутриклеточные запасы энергии, т.к. кровь не может своевременно насытить клетки гликогеном. Сначала используется запас АТФ, потом креатинфосфат, ..., и когда деваться некуда - ВСАА (поэтому-то, если нагрузки не столь интенсивные до ВСАА дело может и не дойти).

Итак, чем мощнее анаэробная тренировка, тем больше «выжигается» ВСАА. В конце концов, к окончанию таких нагрузок образуется дефицит ВСАА. А они являются основной составляющей мышечной ткани и без них синтез невозможен. И если поступлений ВСАА извне нет - разрушаются существующие молекулы, оттуда берутся ВСАА и тут же строятся новые. Отсюда вывод - дефицит ВСАА поддерживает и даже провоцирует катаболические процессы. Решение проблемы дефицита ВСАА - приём сразу после тренировки ВСАА-комплекса.
Полные аминокислотные комплексы.
Как следует из названия этой группы, сюда входят продукты, содержащие в себе полный сбаллансированный набор аминокислот для построения мышечных белковых молекул. Применять данные комплексы могут все спортсмены независимо от вида спорта. Количество зависит только от степени интенсивности тренировки (уставший бегун ничуть не лучше уставшего культуриста). Если текущий цикл тренировок «тяжёлый», то стоит принимать дополнительно по 1...5 таблеток перед сном и утром.

Какой комплекс выбрать - определяется реакцией Вашего организма. Какой комплекс восстанавливает Вас лучше - тот и используйте. Т.е. идти придётся опытным путём (ничего страшного в этом нет, ибо такой эксперимент гораздо дешевле полного анализа крови и плазмы).
Отдельные аминокислоты.
Как известно, организм человека - «машина», чутко реагирующая на изменения состава крови, плазмы и проч. Т.е. управляется организм выбросом/синтезом повышенного количества того или иного гормона или соединения.

Было замечено, что повышенная концентрация в крови таких аминокислот, как Аргинин и Орнитин, вызывает к усиленному выбросу гормонов роста. Соответственно, ускоряются процессы роста, ускоряются жирообменные процессы.
Примерная программа приёма аминокислот (АК):
легкая тренировка
средняя тренировка
мощная тренировка

утром (ежедневно) 1...2 таблетки полных АК комплексов 2...5 таблеток полных АК комплексов
за 30 мин. до тренировки 1...2 таблетки ВСАА 2...5 таблеток ВСАА
сразу после тренировки 3...5 таблеток ВСАА 5...8 таблеток ВСАА
через 15...30 мин после тренировки 1..2 таблетки полных АК комплексов 2...5 таблеток полных АК комплексов 4...8 таблеток полных АК комплексов
вечером (ежедневно) 1...2 таблетки полных АК комплексов 2...4 таблетки полных АК комплексов

Жидкие формы аминокислот.
Аминокислотные препараты - наиболее широко используемые пищевые добавки и по распространенности уступают, пожалуй, только протеинам. Они обращают на себя внимание прежде всего благодаря достаточно высокой усвояемости и эффективности воздействия на процессы анаболизма, в том числе и на синтез белка.
Однако прием аминокислот в чистом виде сопряжен с рядом проблем.
Скажем, при больших дозах (десятки грамм в день) - возможны расстройства желудочно-кишечного тракта. Поэтому производители спортивных добавок, изыскивая новые, более эффективные и необременительные для организма формы выпуска, пришли к изготовлению растворов аминокислот. Кратко рассмотрим их особенности.
Преимущества жидких аминокислот
Как и протеиновые коктейли, аминокислотные смеси в растворе обладают большей усвояемостью, нежели в порошке и тем более в таблетках. Многое зависит тут от кислотности раствора. Слишком кислый раствор (рН ниже 5) раздражает желудок; слишком щелочной (рН выше 9) повреждает слизистые оболочки. Аминокислоты могут давать как кислую, так и щелочную реакцию (в зависимости от соотношения кислотных и аминогрупп в молекуле). Так, глутаминовая кислота, один из самых распространенных компонентов в животных белках, имеет отчетливо кислую реакцию. Следовательно, белковый гидролизат, обогащенный ей, будет слабокислым. Вкус обычно маскируется добавлением ароматизаторов.

Для большего удобства жидкость можно расфасовать в упаковки для одноразового приема - ампулы, капсулы, пакетики.
Недостатки жидких аминокислот
Растворы аминокислот довольно нестабильны при хранении, особенно на свету и в присутствии воздуха. Следовательно, эти продукты имеют малый срок хранения даже в складских условиях.

Довольно неприятным свойством аминокислот является способность их к рацемизации (чистые растворы природных аминокислот вращают плоскость поляризованного света влево, поскольку их молекулы асимметричны). Иначе говоря, отражение молекулы в зеркале не совпадает с ней самой, как правая и левая руки (потому эту особенность называют еще хиральностью, от греческого слова "рука"). Природные левовращающие аминокислоты обозначаются латинской буквой l или L (лишь глицин оптически неактивен).

В растворе, и особенно при щелочной реакции среды, такая молекула за счет химической перегруппировки составляющих способна переходить в свой "зеркальный" изомер, или d-форму. Конечный раствор уже не вращает свет - он становится так называемым рацематом, смесью "правой" и "левой" форм (обозначается двумя латинскими буквами: dl). Правовращающие d-изомеры аминокислот встречаются в природе, но не входят в состав белков, из которых строятся живые ткани. Более того - некоторые из них способны мешать синтезу белка, поскольку ферменты, соединяющие аминокислотные молекулы в пептидные цепочки, "спотыкаются" на них. Если вы принимаете рацемическую смесь, вы не только получаете лишь половину от желаемого количества "строительного материала" для мышц, но и препятствуете усвоению другой, полезной половины. Химическим синтезом легче получить именно рацемат. Такие аминокислоты, возможно, будут дешевы, но вряд ли пригодны в качестве добавок к питанию, хотя их раньше использовали в медицине. Теперь же биотехнология позволяет получать чистые L-изомеры. Таким образом, если условия производства и хранения жидкой аминокислотной смеси не выдержаны должным образом, продукт через некоторое время теряет свои полезные качества. Кроме того, жидкие формы недешевы. Значит ли это, что они не имеют будущего?

На самом деле, для высококачественной продукции солидных фирм высокая цена с лихвой искупается удобством применения (при относительно мелкой расфасовке - упаковка не более чем на день, а желательно на 1 прием). К сожалению, такую продукцию часто продают в крупной таре. Но если она герметически закрывается и имеет объем не более 500 мл, это допустимо.
Как использовать жидкие аминокислоты?
Указанные выше препараты используют в качестве источника аминокислот перед тренировкой. Рекомендуется прием 1-2 указанных производителем доз за 30-60 минут до тренировки.

По окончании тренировки можно также принять 1-2 дозы для скорейшего восполнения затрат белка. В данном случае жидкие препараты из-за высокой усвояемости не имеют себе равных. Советуем использовать самые высококонцентрированные смеси.

Другая область их применения - для предотвращения ночного катаболизма белка. Рекомендуется за полчаса до сна принять 1 указнную производителем дозу. В данном случае рекомендуется препарат, богатый аргинином для оптимизации выброса гормона роста.

Как правило, не стоит использовать в день более 4-5 доз, поскольку эффект будет наиболее заметен, если основная часть аминокислот поступает из других источников белка.
Выводы
Жидкие препараты аминокислот - весьма специфические добавки, которые вряд ли могут заменить другие формы аминокислот, вследствие достаточно высокой цены. Однако есть области, в которых они дают значительное преимущество перед, например, таблетками и капсулами.

Источник: "Muscle Nutrition"

Еще хотелось бы уточнить при сушке в ближайшем будущем собираюсь использовать Lipo-6X то Nutrex,на сколько этот жиросжигатель эффективен и как правильно его совмещать с остальными добавками.

Lipo-6X - один из самых эффективных сжигателей.
Сильные сжигатели рекомендуется принимать по следующей схеме.
1-3 день по1 капс утром за 20 мин перед едой.
4-10 день 1к перед завтраком + 1 капс перед едой ( не позже 18 00)(если день нетренировочный)
1к перед завтраком + 1 капс перед тренировкой (если день тренировочный)

10-17 день 2 + 1
17-до конца курса 2+2
Но нужно помнить , что все это индивидуально.Может ,вы обойдетесь и меньшей дозой.
Но не больше 4 шт в день.
И главное - прислушивайтесь к собственным ощущениям. Организм сам подскажет правильную дозировку.

[FLEXONLINE.RU]

naNO X9 hardcore, как принимать? Одна порция до тренировки. А вторая порция когда? И нужна ли вторая порция?

Начинайте принимать по 3 таб. два раза в день. Через несколько дней приема Вы можете попробовать принимать по 4 таб. два раза в день, а если Ваш вес превышает 90 кг — по 5 таб. два раза в день. В тренировочные дни одну порцию следует принимать перед тренировкой; в дни отдыха одну порцию принимайте утром, а вторую вечером.
Если тренировка проходит в первой половине дня, то второй прием NO X9 вечером. Если тренировка проходит вечером, то в этот день первый прием - в первой половине дня, второй - перед занятиями.

[FLEXONLINE.RU]

Можно ли принимать вместе, L-Carnitine 100,000 concentrat от BioTech и Guarana ampule 2000mg от BioTech? Если можно, то подскажите в какой дозировке и как принемать и нужно ли делать перерыв!

Практика показала, что спортсменам L-карнитин необходим в относительно больших дозах, минимальная суточная доза должна составлять от 2 гр . При этом минимальную дозу необходимо подбирать самостоятельно опытным путем, регулируя ее в зависимости от динамики достижения того или иного результата. В случае переутомления или сильных стрессов рекомендуется прием 0,5-1 г.
в L-Carnitine 100,000 содержится 2000 мг Л-карнитина на 10 мл. Принимать непосредственно перед занятиями.
Guarana - нейростимулирующий энергетик, одна из форм кофеина. Принимать по необходимости.
В приеме л-карнитина лучше делать перерыв приблизительно равный по продолжительности курсу приема.
Гуарану , как любой энергетик следует принимать время от времени, давая организму время на восстановление.

[Рамзес iv]

Спасибо за быстрый ответ!

[L1ve]

Подскажите, пожалуйста, оптимальный приём добавок, для нейтрализации мышечного катаболизма, при условии, что сижу на диете и делаю 3-4 кардио в нед. Какие добавки, в какое время и дозировку. Спасибо!

[drug44]

Хотел узнать Ваше мнение о фирме Optimum Nutrition по 10бальной системе. Если не очень хорошее, что посоветуете??. И еще, что лучше принимать для набора веса? (сейчас пью креатин+аминокислоты+протеин-изолят - все Optimum Nutrition рост 186 вес 86 хотелось бы килограмм 95))).

Сообщение изменено: drug44 (21 марта 2010 - 10:08)

[L1ve]

drug44
5-6 раз в день питайся. Начни с 2гр. белка на кг. веса в день. Включи в рацион овощи и фрукты. Тяжело тренируйся и хорошо отдыхай.
По вопросам спорт. питания есть отдельная ветка.

[Рамзес iv]

Уважаемый консультант! Мне очень нравиться, по цене и качеству, фирма BioTech! Сейчас употребляю протеин между завтраком и обедом (и после тренеровки) Ultra Whey Pro , а между обедом и ужином Milk & Egg Protein! Результаты есть, массу поднабрал! Сейчас хочу подсушиться, поэтому хочу преобрести изолят! Подскажите, у фирмы BioTech есть хороший изолят, или Вы посоветуете что то другое? И еще, есть отличее между BioTech US и BioTech EU?
За ранее спасибо за ответ!

Сообщение изменено: Рамзес iv (21 марта 2010 - 10:41)

[L1ve]

ааааааааааааааааа нифига)) сорь, я думал это раздел меню билдера вот и советы отвешивать начал
Но мой вопрос открыт.

[drug44]

все понял))), щас найду

[FLEXONLINE.RU]

Подскажите, пожалуйста, оптимальный приём добавок, для нейтрализации мышечного катаболизма, при условии, что сижу на диете и делаю 3-4 кардио в нед. Какие добавки, в какое время и дозировку

Витамины-после завтрака,
гидролизованные комплексные аминокислоты-по 3-5 таблеток 3-4 раза в день между приемами пищи,
ВСАА-после нагрузки,
изолят вместо ужина.

[Алексей67]

Прокоментируйте и поправте, пожалуйста, режим питания и оптимальный приём добавок и дозировку,

1. при условии, если сидишь на диете и делаешь 3-4 кардио и 3 силовых тренировки в нед.
2. если работаешь на массу : то кардио можно 2 раза в неделю утром или лучше днём и без карнитина и перед сил. тренировкой Horse Power от Ultimate Nutrition и порции гарнира больше

день сил. тренировки

6.35 подъём - приём -аминокислот Amino 3001 от Universal N 2-4 капсулы 2 стакана воды
7.00 завтрак -каша 3-4 яйца витамины Daily Formula 1 капсула
10.00 второй завтрак- каша бутерброд с сыром чай
12.00 - 13.00 тренировка
13.00- приём ВСАА АKG 1000 2 капсулы от SF
13.40 - финики 1-2 банана протеин Whey Gold Standart от ON 2 дозы
15.00 обед - гарнир мясо
18.00 ужин - гарнир мясо или рыба мандарины яблоко
21.00 приём глютамина и (или) аргинина
21.40 творог обезжир.200-300 гр. льняное масло 1-2 ст. ложки
22.40 спать

день кардио тренировки

6.00 подъём - приём -аминокислот Amino 3001 от Universal N 2-4 капсулы и L-карнитин жидкий 2000mg 1 стакан воды
6.15 - 6.55 тренировка бег или дома степер
6.55 -приём ВСАА АKG 1000 2 капсулы от SF 1 стакан воды
7.15 завтрак -каша 3-4 яйца витамины Daily Formula 1 капсула
10.00 второй завтрак- кура бутерброд с сыром чай
12.30 - обед - салат гарнир мясо
15.00 полдник - творог обезжир.200-300 гр. чай зелённый
18.00 ужин - гарнир мясо или рыба мандарины яблоко
21.00 приём глютамина и (или) аргинина
21.40 творог обезжир.200-300 гр. льняное масло 1-2 ст. ложки
22.40 спать

[FLEXONLINE.RU]

Мне очень нравиться, по цене и качеству, фирма BioTech! Сейчас употребляю протеин между завтраком и обедом (и после тренеровки) Ultra Whey Pro , а между обедом и ужином Milk & Egg Protein! Результаты есть, массу поднабрал! Сейчас хочу подсушиться, поэтому хочу преобрести изолят! Подскажите, у фирмы BioTech есть хороший изолят, или Вы посоветуете что то другое? И еще, есть отличее между BioTech US и BioTech EU?

Изолят от BioTech US - HYDRO TECH.
Отличие есть между BioTech US и BioTech EU. Разные линейки , возможно, что разные производства.

[Рамзес iv]

FLEXONLINE Спасибо за ответ!!!!

[LonelyMan]

Всем привет, помогите плиз подобрать хороший энергетик и гейнер, пока пал взгляд на анимал памп насчет гейнера хз... Желательно чтоб хватило на месяц этой связки...

[FLEXONLINE.RU]

Прокоментируйте и поправте, пожалуйста, режим питания и оптимальный приём добавок и дозировку,
1. при условии, если сидишь на диете и делаешь 3-4 кардио и 3 силовых тренировки в нед.
2. если работаешь на массу : то кардио можно 2 раза в неделю утром или лучше днём и без карнитина и перед сил. тренировкой Horse Power от Ultimate Nutrition и порции гарнира больше

день сил. тренировки

6.35 подъём - приём -аминокислот Amino 3001 от Universal N 2-4 капсулы 2 стакана воды
7.00 завтрак -каша 3-4 яйца витамины Daily Formula 1 капсула
10.00 второй завтрак- каша бутерброд с сыром чай
12.00 - 13.00 тренировка
13.00- приём ВСАА АKG 1000 2 капсулы от SF
13.40 - финики 1-2 банана протеин Whey Gold Standart от ON 2 дозы
15.00 обед - гарнир мясо
18.00 ужин - гарнир мясо или рыба мандарины яблоко
21.00 приём глютамина и (или) аргинина
21.40 творог обезжир.200-300 гр. льняное масло 1-2 ст. ложки
22.40 спать

день кардио тренировки

6.00 подъём - приём -аминокислот Amino 3001 от Universal N 2-4 капсулы и L-карнитин жидкий 2000mg 1 стакан воды
6.15 - 6.55 тренировка бег или дома степер
6.55 -приём ВСАА АKG 1000 2 капсулы от SF 1 стакан воды
7.15 завтрак -каша 3-4 яйца витамины Daily Formula 1 капсула
10.00 второй завтрак- кура бутерброд с сыром чай
12.30 - обед - салат гарнир мясо
15.00 полдник - творог обезжир.200-300 гр. чай зелённый
18.00 ужин - гарнир мясо или рыба мандарины яблоко
21.00 приём глютамина и (или) аргинина
21.40 творог обезжир.200-300 гр. льняное масло 1-2 ст. ложки
22.40 спать

Практически идеально.
Соответственно, как Вы правильно отметили, при "усушке" последить за количеством потребляемых углеводов и их качеством( предпочтительней сложные).
И , конечно, объем кардионагрузок.

[FLEXONLINE.RU]

помогите плиз подобрать хороший энергетик и гейнер, пока пал взгляд на анимал памп насчет гейнера хз... Желательно чтоб хватило на месяц этой связки...

Animal Pump - отличная креатиновая смесь.
Могу порекомендовать аналогичные
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу
По гейнерам
Посетить мою домашнюю страницу
Посетить мою домашнюю страницу

[LonelyMan]

Спасибо, определился.

[Рома Т]

Физкультпривет! Посоветуйте с чего начать знакомство со спортпитарием. Занимаюсь единоборствами (кик-боксинг,борьба, железо очень редко) Задача: более полноценное восстановление между тренировками. Наращивание массы необязательно.

[BORE]

подскажите пожалуиста:
какие 1 или 2 продукта из всего спортивного питания (креатин не в счёт, его не могу принимать) лучше принимать и в какое время, если тренируюсь в основном на повышение рабочих весов, но при этом неплохо бы было набрать чистые мышцы без жира, тк в данный момент начинаю подсушиваться, тоесть надо всего и сразу
сейчас остановился только на сывороточном протеине после тренировки, выбираю из 100% Whey Protein от оптимум нутришн и Premium Whey от вейдер, что можете о них сказать и что посоветовать вместо или в дополнении к ним в моём случае?

[Ole-Ole]

BORE

Я бы сделал выбор в пользу 100% whey gold standard от ON, качество отличное, может быть Вейдоровский протеин не уступает по качеству,но продукт немецкий-дорогой !

[Что тут надо писать ?]

Здраствуйте. Приобрёл http://www.flexonlin...oncentrate.html.
Моя эффективная доза карнитина это 4 гр. в день не менее, всегда принимал в капсульной форме, этот жидкий. Подскажите как его принимать в течений дня: до, после еды, какой интервал времени до и после ? У Буланова написано в книге: Что бы карнитин начал действовать, организм должен его накопить, то есть принимать его нужно на постоянной основе, многие производители рекомендуют принимать только в день тренинга. Подскажите как будет рациональнее, когда сушка имеет интервальный характер (Чередование белковых и углеводных дней) ?

Нигде не могу найдти ответ на этот вопрос:
Бытует мнение что приём большого кол - ва белка во время "сушки" защищает от разрушения мышцы.
Какова будет потеря мышечной массы в среднем (примерно в граммах, в среднем: много, мало ) при весе спортсмена 80 кг. если он весь день будет принимать исключительно белковую пищу и немного "правильных" жиров (орехи, сёмга...). Понимаю что всё это индивидуально, но всё же.
P.S. Заранее благодаре ! ! !