3018 ответов в этой теме

[Heavyfunk]

Вот сегодняшняя тренировка, с комментариями. Это пятая тренировка в недельном цикле, третья на спину.

 

1. Подтягивания - 7, 7, 5, 5, 5 (70 кг) начал осваивать технику по ВИГу, т.е. в ББ-стиле, широкая постановка, спина растянута, внизу руки полностью выпрямлены, старт спиной.

2. Хаммер вертикальный - 8, 8 (70 кг), 6, 6, 6 (80 кг) здесь абсолютно не 70 и не 80 кг, вешал 90 кг и эти 90 кг меня вверх не поднимали, такова горе-конструкция самого тренажера.

3. Тяга вертикального блока - 6, 6, 6 (57 кг), 3, 3 (66 кг) старый умирающий вертикальный блок, в другом тренажере получается делать примерно 70-75 кг.

4. Рычажная тяга - 6, 6, 6 (93 кг), 5, 5 (102 кг) странный тренажер, усилие не 100 кг это точно.

5. Тяга нижнего блока - 8, 8 (68 кг), 6, 6 (72 кг), 4, 4, 4 (77 кг), 4, 4, 4 (81 кг) хороший тренажер, только амплитуда не самая большая из-за конструкции.

6. Тяга гантели одной рукой - 3 по 6+6 (46 кг), 3 по 3+3 (50 кг)

7. Тяга Т-грифа с упором грудью - 6, 6, 6 (30 кг), 4, 4 (40 кг)

40 подходов на спину

 

8. Тяга на задние дельты - 8, 8, 8, 8, 8 (35 кг)

9. Разводка гантелей в наклоне - 8, 8, 8, 8, 8 (10+10 кг)

10. Молотки сидя - 6, 6, 6, 6, 6 (14+14 кг)

11. Подъемы ног в висе - 10, 10

Всего 57 подходов.

 

Важно: паузы между подходами от 30 до 45 секунд, вся тренировка заняла примерно 1 час 20 минут. Техника - с умеренным читингом, довольно быстро, хуяк-стайл.

 

 

 

Сейчас я тренируюсь ближе к ЛТ, чем к СОТу. В варианте СОТ во время специализации на спину можно провести 2-3 подобные тренировки, а еще 2 раза в неделю сделать ФБ с немного сниженной нагрузкой на спину.

[Suriken]

40 подходов на спину

получается 120 в неделю?

[AnatolyR]

хуяк-стайл

Ожидается хуяк результат?

[George2487]

Ожидается хуяк результат?

 

 Ещё какой! Мы учли критику и отказались от тоннажа. С этим покончено. Это был ошибочный путь. Теперь учитываем нагрузку количеством выполненных подходов. Надеемся, что это сработает. 

[AnatolyR]

Важно: паузы между подходами от 30 до 45 секунд,

В чем смысл этой беготни?

[Heavyfunk]

В чем смысл этой беготни?

Ну я не загораю на пляжах Мертвого моря, много работаю, времени очень мало свободного. Но физуха, которую дал мне ОТ, позволяет ворочать солидными (для меня) весами и не задыхаться. Мышца умерла, больше не тянет, но мне пох на это, ЦНС не напрягается.

[kir123]

В чем смысл этой беготни?

ну время тоже нагрузочный параметр, типа интервальный метод и все такое, но я, например, аэробику не люблю))

[Kaчок]

ну время тоже нагрузочный параметр

Это когда такое случилось?

Насколько помню, время это лишь величина, так как ее можно измерить. А каким образом время может стать нагрузочным параметром? Это загадка с тремя звездочками!

Сообщение изменено: Kaчок (30 марта 2024 - 08:47)

[G1ob]

Это когда такое случилось?

Насколько помню, время это лишь величина, так как ее можно измерить. А каким образом время может стать нагрузочным параметром? Это загадка с тремя звездочками!

 

У Казакова было главное в СМТ "кг/мин." 

У Гончарова "т/нед."

[Kaчок]

И гиде здесь время, как нагрузочный параметр?

[kir123]

Это когда такое случилось?

Насколько помню, время это лишь величина, так как ее можно измерить. А каким образом время может стать нагрузочным параметром? Это загадка с тремя звездочками!

ну попробуйте выполнить условно жим стоя 50кг по 8 повторений в пяти подходах с интервалом отдыха 3 минуты и с интервалом отдыха 30 сек.

[Kaчок]

ну попробуйте выполнить условно жим стоя 50кг по 8 повторений в пяти подходах с интервалом отдыха 3 минуты и с интервалом отдыха 30 сек.

Я и не условно спокойно выполнял подобное. И что?

Нагрузка одинакова. Разна лишь интенсивность работы.

[kir123]

И что?

обьем работы в ед.времени разный же...

Нагрузка одинакова. Разна лишь интенсивность работы.

то есть и интенсивность не нагрузка? а что тогда нагрузка?

[kir123]

 Ещё какой! Мы учли критику и отказались от тоннажа. С этим покончено. Это был ошибочный путь. Теперь учитываем нагрузку количеством выполненных подходов. Надеемся, что это сработает. 

Доброе утро! а в каких случаях целесообразно использование текущего циклирования?

[Семён]

то есть и интенсивность не нагрузка? а что тогда нагрузка?

так терли уже 100 раз об этом. Если совсем коротко- нагрузка - общее количество работы, интенсивность- её уровень..

[Турист]

объем = тоннаж
интенсивность = вес
объем в единицу времени = мощность / плотность работы

нагрузка это все параметры вместе

но качки придумали свои термины

Сообщение изменено: Турист (31 марта 2024 - 05:55)

[Kaчок]

обьем работы в ед.времени разный же...

Это и есть интенсивность работы.

то есть и интенсивность не нагрузка? а что тогда нагрузка?

Интесивность это относительная величина выражаемая в кг за единицу времени. А нагрузка это абсолютная величина выражаемая в кг.

объем = тоннаж

интенсивность = вес

объем в единицу времени = мощность / плотность работы

Абсурд!

Объем работы(количество упражнений, подходов, повторений) вообще никаким образом не тоннаж(количество кг)

Интенсивность ПОВТОРЕНИЯ может быть равна весу штанги, интенсивность подхода уже не будет равна весу штанги(будет ниже), интенсивность упражнения(намного ниже веса штанги), а интенсивность тренировки и вовсе будет больше зависеть от времени работы, а не от кг. Просто интенсивность это величина относительная и она априори не может быть равна величине абсолютной, тем более весу штанги.

нагрузка это все параметры вместе но качки придумали свои термины

Это у вас свои термины. Которые абсурдны и непереносимы адекватно за пределы вашей версии тренинга.

Поэтому нормально объяснить и самое главное самим понять свои действия у вас не выходит.

[Турист]

Объем работы(количество упражнений, подходов, повторений)

 

это КПШ а не объем

 

Это у вас свои термины. Которые абсурдны и непереносимы адекватно за пределы вашей версии тренинга

они взяты с т/а

[kir123]

Абсурд! Объем работы(количество упражнений, подходов, повторений) вообще никаким образом не тоннаж(количество кг)

....любой учебник по тяжелой атлетике для студентов профильных вузов

[Kaчок]

это КПШ а не объем

Как найти объем работы?

 

 

A = V ⋅ t , где A - количество всей работы, t - время выполнения всего количества работы, V - производительность труда, т. е. количество работы, выполняемой в единицу времени.

Видимо все же объем это не равно тоннаж.

они взяты с т/а

Видимо как и тренировки... но нет...

....любой учебник по тяжелой атлетике для студентов профильных вузов

Каким образом это относится к бодибилдингу?

Видимо таким же как и силовая выносливость к физическим качествам. Хотя это лишь тренируемая способность совмещать физические качества силу и выносливость.

Сообщение изменено: Kaчок (01 апреля 2024 - 12:22)

[aid]

Как найти объем работы? A = V ⋅ t , где A - количество всей работы, t - время выполнения всего количества работы, V - производительность труда, т. е. количество работы, выполняемой в единицу времени.

 

А как найти производительность труда?

[Heavyfunk]

А как найти производительность труда?

 

У Карла Маркса, где ж еще.

[Pandora]

А как найти производительность труда?

очевидно ж! Количество работы поделить на время!)

[Kaчок]

А как найти производительность труда?

Производительность труда = Объем произведенной продукции (в натуральном или денежном выражении) / Время, затраченное на производство продукции (час, день, месяц и т. д.)

В данном случае нарощенные см или кг деленные на время затраченое на их наращивание.

очевидно ж! Количество работы поделить на время!)

[aid]

Объем работы(количество упражнений, подходов, повторений)

 

 

 

Как найти объем работы?     A = V ⋅ t , где A - количество всей работы, t - время выполнения всего количества работы, V - производительность труда, т. е. количество работы, выполняемой в единицу времени.

 

 

А как найти производительность труда?

 

 

В данном случае нарощенные см или кг деленные на время затраченое на их наращивание.

 

Так объем работы это - количество упражнений, подходов и повторений или нарощенные см или килограммы?

Сообщение изменено: aid (01 апреля 2024 - 12:36)

[Heavyfunk]

В данном случае нарощенные см или кг деленные на время затраченое на их наращивание.

 

Как посчитать производительность наращивания Вами трицепса, если для наращивания использовалось масло Олейна? За одну процедуру справились или регулярно обновляете? 

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Так объем работы это - количество упражнений

A - количество всей работы. В данном случае(по формуле) это упражнения, подходы, повторения и время на них потраченое.

или нарощенные см или килограммы?

Это результат работы.

Сообщение изменено: Kaчок (02 апреля 2024 - 04:52)

[Турист]

 Ещё какой! Мы учли критику и отказались от тоннажа. С этим покончено. Это был ошибочный путь. Теперь учитываем нагрузку количеством выполненных подходов. Надеемся, что это сработает. 

Мне нравится, почему бы и нет. Я серьезно.

[kir123]

Мне нравится, почему бы и нет. Я серьезно.

та не, подход подходу рознь

[AnatolyR]

подход подходу рознь

Также собственно как и тоннаж