10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

 29.03.18. вес 81,9 кг кпш 70

1. Жим 70 кг, темп 20, отдых 60 с. 

(10.10.10.10.9.7.7.7) 70

2. Тяга лежа 2х20, гантели 25 кг

3. Пек дек разведения 2х20, 7 ф

4. Пек дек сведения 2х20 8 ф

Сообщение изменено: Виктор С (29 марта 2018 - 09:44)

[crossfitmen]

300318
вес 79
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х55(25+15+15)х1

[Виктор С]

 31.03.18. вес 81 кг кпш 66

1. КРЖ 52,5 кг

- темп 31 (38.15.13) 66. ИО 44,69 сек, общее время 4 мин 12 сек. Запас есть.

2. Тяга лежа 2х25, гантели 20 кг

3. Брусья 20.15

4. Обратные отжимания 40.20

[crossfitmen]

010418

вес 78

1. Присед 20х12х1, 40х10х1, 55х10х5

2. Жим 20х12х2, 40х12х2, 55х12х4

3. Жим на наклонной 20х10х1, 32,5х10х3

4. Жим гантелей на наклонной (10х2)х8х1, (13х2)х8х3

5. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине (5х2)х12х1, (6х2)х12х3

[Виктор С]

Вчера пробежал вместе с дочерью и её коллегами 5 км в Лужниках http://forum.steelfa...entry1058283569

 

 02.04.18. вес 83,2 кг 

1. Жим 90х4, 85х6, 80х6, 75х6

2. Тяга лежа 2х15, гантели 30 кг

3. Пугало гантели 7,5 кг 2х12

4. Жим ногами 175х6, 150х6, 125х6, 100х6

Бег 1 км ( для восстановления после вчерашнего)

 

[crossfitmen]

030418

вес 78

1. Жим 20х12х1, 42,5х12х4

2. Жим стоя 20х10х1, 32,5х10х3

3. Жим средним хватом 20х10х1, 40х8х1, 57,5х8х3

4. Французский жим 17,5х10х1, 22,5х10х3

5. Тяга гантели в наклоне 15х8х1, 20х8х3

[Виктор С]

 03.04.18. вес 82,4 кг кпш 150

1. Жим 45 кг темп 30, отдых 120,

- 50.30.20.20.30 (150)

Несмотря на скачки 5 км два дня назад не откатился, а в первом подходе даже прибавил.

2. Тяга лежа 2х25, 20 кг

3. Пек дек разведения 2х20, 8 ф

4. Фронтальные махи гантели нейтр. хват 7,5 кг 2х20

Сообщение изменено: Виктор С (03 апреля 2018 - 09:21)

[Виктор С]

04.04.18. вес 82 кг кпш 71

1. Жим темп 20, отдых 60 с.

(10.10.10.10.10.7.7.7) 71 (+1)

2. Тяга лежа 2х15, гантели 30 кг

3. Пек дек сведения 2х15 9 ф

4. Протяжка блок 5 ф 2х15

5. Пресс наклонная лавка 2х15

[crossfitmen]

050418

вес 78

1. Жим 20х12х2, 40х12х2,

55х12х1, 62,5х10х1, 70х8х4

2. Жим гантелей вниз головой (13х2)х10х1, (17х2)х10х4

3. Бицепс штанга 15х10х1, 20х10х3

4. Подъём гантели перед собой 8х10х1, 10х10х2

5. Разгибания гантелью из-за головы 6х8х1, 8х8х2

[Виктор С]

 06.04.18. вес 81,5 кг

1. КРЖ 55 кг

- темп 31 (37.17.15) 69

2. Тяга лежа 2х20, 22,5 кг

 

Сокращенный вариант, т.к. сегодня были скачки 5 км.

Пробежал коряво - на втором круге убежал не туда

[crossfitmen]

060418
вес 77,5
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х47(25+12+10)х1
55х19х1

После 5-ти недель по срц-3 Головинского наблюдается некий функциональный растрен по выносливости. Рез.в КРЖ упал, второй подход вообще через силу идёт. Видимо новичковский срц-3 мне не подходит  Возможно стоит опробовать цикл на выносливость для КМС-МС. Ну а пока, провереренный на практике, СМТ

060418 вечер
вес 77,5
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х10х1
2. ЖЛОХ 45х10х4
3. ЖЛУОХ 35х15х4
суперсет
4. Становая 45х10х1
5. Присед 45х10х4
6. Жим стоя 20х15х4
суперсет
7. Становая 45х10х1
8. Подтягивания 65х10х4
9. Пшнб 16х15х4
время 12,03 мин, тоннаж 10460, мощность 868, ср.вес 37,7

070418
вес 78
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 50х10х1
2. ЖЛОХ 47,5х10х4
3. ЖЛУОХ 37,5х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 50х10х4
6. Жим стоя 22х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 70х10х4
9. Пшнб 18х15х4
время 12,26 мин, тоннаж 11350, мощность 913, ср.вес 40,8

[crossfitmen]

Очередной поиск альтернативных методов тренировки РЖ к каким-либо значимым результатам не привёл (особенно в плане прогресса в КРЖ. Его собственно и не наблюдается  ). Так, что возвращаюсь на проверенную методику Гальцова

090418
вес 78
1. Жим 20х6х2, 50х6х2, 65х5х1, 75х26(5,5,5,5,6)х5
слинг 85х5х1, 95х(5,8)х2
2. Подтягивания ннл (св)х10х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х10х3
4. Биц.штанга 20х10х3
5. Сгибания кистей штанга 20х20х3
Тоннаж жима без разминки 3610, КПШ 44

[Виктор С]

 Так, что возвращаюсь на проверенную методику Гальцова

Т.е. всё-таки периодизация!

Сообщение изменено: Виктор С (09 апреля 2018 - 10:45)

[crossfitmen]

Виктор С, ну пока пробовал другие проги, можно и так назвать. А в классике РЖ какая там периодизация? Нет конкретных периодов (выносливость, сила, скорость и далее), всё в линеечку. ТЛС трени не подходят, для силы может и хорошо, а для силовой выносливости нет.

[Виктор С]

 А в классике РЖ какая там периодизация? Нет конкретных периодов (выносливость, сила, скорость и далее), всё в линеечку.

Периодизация внутри микроцикла: силовой-многоповтор-силовой-многоповтор.

 ТЛС трени не подходят, для силы может и хорошо, а для силовой выносливости нет.

В лифтерском понимании не подходят.

Но, с другой стороны, степень тяжести у тренировок разная. Хотя для меня метрономный жим 2 минуты не легче чем КРЖ.

[crossfitmen]

Хотя для меня метрономный жим 2 минуты не легче чем КРЖ.

Я вчера пробовал под метроном, сбивался, путался, потом плюнул. Для 150 повторов может и нужен один темп, а вот для 60 явно нет. Да и потом непонятно как, а главное зачем держать один тепм, если во время подхода дыхание учащается и мышци закисляются постепенно? Т.е в начале подхода темп не достаточный, а к концу избыточный. Я лучше по старинке, как организм подсказывает))

[crossfitmen]

Периодизация внутри микроцикла: силовой-многоповтор-силовой-многоповтор.

Ну это да - микропериодизация. Можно попробовать разнообразить жимы разными раскладками (4х4, 6х4, 30х5 и тд), только дозировать нагрузку сложно будет. Легче прибавлять веса по минимуму в силовые, а главный акцент на КРЖ

[Виктор С]

 Да и потом непонятно как, а главное зачем держать один тепм, если во время подхода дыхание учащается и мышци закисляются постепенно?

У обыкновенных пациентов на соревнованиях стартовый темп и финишный будут отличаться, но на тренировках одинаковый темп позволяет четко отслеживать прогресс/отсутствие прогресса.

Хотя невозможно соблюсти одинаковые условия для разных тренировок (работа, погода и т.п.), но постараться максимально сохранить протокол выполнения можно.

55х30 с темпом 30 - это достаточно узкие рамки, чтобы не выпадать из условий одинаковой работы в разные дни.

Я вчера пробовал под метроном, сбивался, путался, потом плюнул.

Я точно так начинал. Пытался попадать в такт в верхней мертвой точке.

Но у Парахоняка подсмотрел - он жмет под такт в нижней мертвой точке: пожал, наверху дождался сигнала, опять пожал. Удобно и без суеты.)

[crossfitmen]

Виктор С, осталось выяснить результат с произвольным темпом и под метроном

У тебя пока просматривается подгонка раскладки 55х70 под один, постоянный темп. Т.е жмёшь теже 70 повторов, а где прибавка?   Что тебе конкретно дала синхронизация темпа, какие плюсы то?

[Виктор С]

У тебя пока просматривается подгонка раскладки 55х70 под один, постоянный темп. Т.е жмёшь теже 70 повторов, а где прибавка? 

55х70 с одним темпом я пока не могу.

Расчет такой: 55х63-69 с одним темпом без отдыхов наверху - это должно быть 55х70-75 с отдыхами наверху.

  Что тебе конкретно дала синхронизация темпа, какие плюсы то?

Узнаю 29 апреля.

[crossfitmen]

Виктор С, а еслиб всё это время занимался по классике? 

[Виктор С]

Виктор С, а еслиб всё это время занимался по классике? 

Ничто не мешает вернуться, если не оправдаются самопальные извращения.)

 

Сам извращаешься, другие тоже хотят.

[crossfitmen]

Виктор С, это даа. Я то ищу то, что даёт более быстрый прирост в КРЖ. Желательно постоянный)) Смт даёт, но временно, так-что...

[Виктор С]

Я то ищу то, что даёт более быстрый прирост в КРЖ. Желательно постоянный)) Смт даёт, но временно, ..

Соответствует?:

...... силовая выносливость- до 15-17 дней, а вот алактатные способности и развитие скорости- всего 4-7 дней. Посему задолго до соревнований нужно делать акцент на развитие силовых и аэробных качеств. 

[crossfitmen]

Виктор С, это если не тренеровать. По смт трени то постоянные, но 3-4 мкц не вписываются в силовую вынрсливость и крж на них стоит на месте, а сила растёт

[crossfitmen]

Виктор С,

Блогер Спасокукоцкий в прошлую субботу пожал на соревнованиях 100х22. Не понятно какая это ещё федерация. Правила похожи на наши, отдыхи, отбив разрешены, 5мин на подход, но.. Юра получилось пожал чуть больше, чем КМС, а в нашей ФРЖ это лишь 3-й спортивный.

Витя, хочешь КМС, ищи эту федерацию

[Виктор С]

Витя, хочешь КМС, ищи эту федерацию

Я лучше так:

 Я лучше по старинке,...

))

 

09.04.18. вес 81,3 кг 

Скачки 2 дня назад сказались на силовых заметнее, чем на многоповторе:

1. Жим:

- план: 95х4, 90х4, 85х4, 80х4

- факт: 95х1, 90х2, 85х4, 80х4

2. Тяга лежа 2х12, гантели 30 кг

3. Махи в стороны тренажер 5 ф 2х15

[crossfitmen]

95х1, 90х2, 85х4, 80х4

Походу загнался, разгрузка нужа. Перед соревнованиями на силовуху налегать смысла нет

[crossfitmen]

100418
вес 78
1. Жим интервальный 20х12х2, 40х12х2,
55х54(10+10+10+6+5+5+4+4)х1

55х49(9+9+7+6+5+5+4+4)х1

55х45(8+8+6+6+5+4+4+4)х1
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х10х4
3. Разводка стоя (5х2)х10х4
4. Бабка байкера (5х2)х10х2, (8х2)х8х2, (10х2)х6х2
5. Пулл-овер 10х10х3
Тоннаж жима без разминки 8140, КПШ 148

[Виктор С]

10.04.18. вес 81,4 кг кпш 170

1. Жим 45 кг темп 30, отдых 120,

- 50.30.30.30.30 (170) +20

Несмотря на скачки 5 км два дня назад и снижение веса, многоповторный прогресс продолжается.

Хотя на ПМ4 отразилось плохо. И где взаимосвязь?

2. Тяга лежа 2х25, 20 кг

3. Фронтальные махи гантели нейтр. хват 7,5 кг 2х20