5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Таблеток метана

[Gjkmpjdfntkm]

zinid,

70% 75% 80%,

67% 72% 77% 82%,

65% 70% 75% 80% 85%

ну или типа того

уперся сбросил и по новой)) Главное шобы прогресс был

Ну а мудрить можа например после выяснения шо по 67% 72% 77% 82% в просранственно временном эффектней

Можа уже и 67% 67% 77% 82% запилить

Или 67% 75% 67% 82%

Но мне кажется Лайл будет против...

Анатолий вона уже не одобряет явно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 апреля 2016 - 08:18)

[AnatolyR]

zinid
Но мне кажется Лайл будет против...
Анатолий вона уже не одобряет явно

Мы Лайлу ничего не скажем.
И Анатолию - тоже

[Death Star]

zinid,
70% 75% 80%,
67% 72% 77% 82%,
65% 70% 75% 80% 85%
ну или типа того
уперся сбросил и по новой)) Главное шобы прогресс был
Ну а мудрить можа например после выяснения шо по 67% 72% 77% 82% в просранственно временном эффектней
Можа уже и 67% 67% 77% 82% запилить
Или 67% 75% 67% 82%
Но мне кажется Лайл будет против...
Анатолий вона уже не одобряет явно

И как это высчитывать, если ты бадибилдир и не делаешь проходок?

[Gjkmpjdfntkm]

И как это высчитывать, если ты бадибилдир и не делаешь проходок?

А никак... Знаешь какой вес в протоколе, скинь 2-3-4 раза по 2.5% процента и вперед) Я раньше все время так делал, от рабочего в нужном протоколе считал

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 апреля 2016 - 08:52)

[Death Star]

70% 75% 80%,
67% 72% 77% 82%,
65% 70% 75% 80% 85%

Я так понимаю что это недели?
Первая 70%
Вторая 75%
И так далее?
Все от 1ПМ
При частоте МГ один раз в неделю?

[zinid]

Таблеток метана

Больше на граммы тестостерона смахивает

[zinid]

Death Star, мне кажется это каждую тренировку, волна типа такая: сначала первый ряд (3 тренировки), потом второй ряд (4 тренировки), потом третий (5 тренировок), потом ощущаешь лютую гипертрофию.

Мне вот что не нравится - это после 80% сразу на 85% идти. Мне кажется заепёшься. В том смысле, что 80%ПМ - это уже не сахар, а потом через день 85%.

Сообщение изменено: zinid (20 апреля 2016 - 09:56)

[Death Star]

Death Star, мне кажется это каждую тренировку, волна типа такая: сначала первый ряд (3 тренировки), потом второй ряд (4 тренировки), потом третий (5 тренировок), потом ощущаешь лютую гипертрофию.Мне вот что не нравится - это после 80% сразу на 85% идти. Мне кажется заепёшься. В том смысле, что 80%ПМ - это уже не сахар, а потом через день 85%.

Да не, это тогда фуллбади что ли будет? Если каждую тренировку увеличивать. Или должно быть одно какое то движение.

[zinid]

Да не, это тогда фуллбади что ли будет?

Ну я ж его спросил про волну на ГБР, он что-то непонятное ответил

[Gjkmpjdfntkm]

Я так понимаю что это недели? Первая 70% Вторая 75% И так далее? Все от 1ПМ При частоте МГ один раз в неделю?

Это же не программа это так наброски. И нет - это не недели это тренировки. Мне вообще блочка не нравится, толку от нее никакого. Это короткий линейный цикл, отбил пару кг, и с новыми весами на второй круг - волновая периодизация. Хотя интервалы личное дело каждого, хотите пусть будет неделя

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 апреля 2016 - 01:12)

[Gjkmpjdfntkm]

При частоте МГ один раз в неделю?

При частоте как завещал дядя Анатолий, - через день-два.

Ну я ж его спросил про волну на ГБР

Фулбадя можа. Ну если сплит, то точно через день минимум, а то и каждый может...

И вообще я не об этом

Я говорю линейка длинная - фигня, сколько не разгоняйся больше 3-4 тренировок не протянешь на\после максимума

[Gjkmpjdfntkm]

сначала первый ряд (3 тренировки), потом второй ряд (4 тренировки), потом третий (5 тренировок), потом ощущаешь лютую гипертрофию

Ну можно может и так, но если период нормально подобран я бы на одинаковом варианте например остановился

Например 67% 72% 77% 82% - 4 круга

Допустим вес в упражнении 100кг

1я тренировка 67кг 4х8, вторая 72кг 4х8, 3я 77кг 4х8, 4я 82кг 4х8

потом например 70кг, 75кг, 80кг, 85кг ну и тд.

а может и повторный ряд на более легких больше

например 1я 67кг 4х10 вторая 72кг 4х9, 3я 77кг 4х8, 4я 82кг 4х7 все не холостой ход...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 апреля 2016 - 01:18)

[zinid]

Я говорю линейка длинная - фигня, сколько не разгоняйся больше 3-4 тренировок не протянешь на\после максимума

Дык делоад можно же сделать после цыкла. Онотолей сразу это сказал в ответ на предложенную Олегом линейку.

[Death Star]

Допустим вес в упражнении 100кг
1я тренировка 67кг 4х8, вторая 72кг 4х8, 3я 77кг 4х8, 4я 82кг 4х8

Это как? 100кг должно быть 4*8 или это 1ПМ?

[Gjkmpjdfntkm]

Дык делоад можно же сделать после цыкла. Онотолей сразу это сказал в ответ на предложенную Олегом линейку.

Вопрос эффективности во времени, одно дело каждая 4я тренировка прибавка, другое разгонятья 8-10 тренировок, прибавить 2% и потом месяц на "делоад"

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 апреля 2016 - 09:53)

[Gjkmpjdfntkm]

Это как? 100кг должно быть 4*8 или это 1ПМ?

Ну я к примеру, 100кг 4х8 да допустим. Можно вообще не считать проценты тем более что они от столба

отступить 3 раза по 5 кг, в конце прибавить 2.5 и повторять до достижение кондиций Геракла)))

Другое дело, что когда веса рабочие за 200 или за 300 это совершенно другие технологии, а может и нет... Не был я там))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 апреля 2016 - 09:55)

[Death Star]

Ну я к примеру, 100кг 4х8 да допустим. Можно вообще не считать проценты тем более что они от столба
отступить 3 раза по 5 кг, в конце прибавить 2.5 и повторять до достижение кондиций Геракла)))

Тогда по вашей раскладке получается, что на рабочие веса ( условно 100кг 4х8 ) мы никогда не выходим?

[Gjkmpjdfntkm]

Тогда по вашей раскладке получается, что на рабочие веса ( условно 100кг 4х8 ) мы никогда не выходим?

90кг 4х8, 95кг 4х8, 100кг 4х8, 102.5кг 4х8

92.5кг 4х8 97.5кг 4х8 102.5кг 4х8, 105кг 4х8

волна

Для начала можно и занизить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 апреля 2016 - 10:02)

[Gjkmpjdfntkm]

как вариант по типу как там лифтеры делают...

70кг 4х12, 85кг 4х10, 100 4х8 Л-С-Т

70кг 4х12, 70кг 4х12, 85кг 4х10, 100 4х8 Л-Л-С-Т

70кг 4х12, 85кг 4х10, 70кг 4х12, 100 4х8 Л-С-Л-Т

это все очень грубо чисто принцип

почти метабол\натяг))))

Или подходами поиграться, взять табличку, и построить примерно так же с разным кол-во подходов

вот например Смолова как построен http://forum.steelfa...=8#entry1538784

В последнее время волна из всех пройденных циклов у меня была самая эффективная

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 апреля 2016 - 10:09)

[Dimik]

Не пойму, почему о специализациях по варианту Лайла никто ничо не пишет,
Читанул ссылку на первой странице, получается чтото типа - мы спецухой не добавляем мышце нагрузки в сплите, а скорее просто переводим в поддержку все остальные мышцы ради прогресса специализируемой (одной верха и одной низа)?

[AnatolyR]

Тебе турист уже прислал фотки?

[zinid]

Не пойму, почему о специализациях по варианту Лайла никто ничо не пишет,
Читанул ссылку на первой странице, получается чтото типа - мы спецухой не добавляем мышце нагрузки в сплите, а скорее просто переводим в поддержку все остальные мышцы ради прогресса специализируемой (одной верха и одной низа)?

Да. Лайл вообще противник объёма.

Сообщение изменено: zinid (21 апреля 2016 - 12:36)

[Dimik]

Тебе турист уже прислал фотки?

Неа да и я уже давно если делаю то более посильную обьёмку 10х10 или 2х5х10 на МГ

[AnatolyR]

Да. Лайл вообще противник объёма.

Не то чтоб совсем уж противник. Он считает что у каждого вида тренинга есть своя область применения, в том числе и у обьемки. У него в ud2 тоже какое то подобие объемного тренинга.

Он просто считает что именно для роста это идиотский вид тренинга

[Dimik]

Не то чтоб совсем уж противник. Он считает что у каждого вида тренинга есть своя область применения, в том числе и у обьемки. У него в ud2 тоже какое то подобие объемного тренинга.
Он просто считает что именно для роста это идиотский вид тренинга

Тогда на сушке двойной стресс сразу. И дефицит и обьём. И ещё както силовые надо умудриться удержать

[Честер]

Dimik, ну все же у лайла на уд2 тренинг не объемный....

[zinid]

Он просто считает что именно для роста это идиотский вид тренинга

Ну да, я в контексте гипертрофии имел в виду. Его фраза "when in doubt do less volume, not more" хорошо у меня запала

И ещё както силовые надо умудриться удержать

Для этого после загрузки есть power workout. Суть в том, чтобы восстановить то, что проебал в фазе дефицита.

[AnatolyR]

Его фраза "when in doubt do less volume, not more" хорошо у меня запала

из свежего от лайла

 

GVT is dumb

GVT is stupid.

GVT is dumb pump training that makes you big fast through glycogen

Train for real

 

 

[zinid]

GVT is dumb pump training that makes you big fast through glycogen

Я кстати заметил тоже, что с пампом немного побольше выгляжу, более наполненный. Но прогресса нет Также, ИМХО, там не только гликоген, я ещё заметил отёчность в целевой мышце. Обычно спадает на 2-3 день. Мне кажется это создаёт иллюзию роста и народ начинает дрочить памп.