Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Кому-нибудь болел пресс от спины? Правая прямая мышца напряжена стоя, сидя...даже бывает тригерная точка на ней, такие же болевые точки в ребрах спереди.....тренер сказал зажал нерв возможно межреберный....пила диклофенак чтоб восполение снял, толку 0, не снимает болевые ощущения....будто живот и ребра стянули....тяжесть...появилось такое "счастье" после очередной тренировки....
Расскажите, что делали на пресс, подробно. Вы сами, как чувствуете, это нервная боль или мышечная? В самом начале моих тренировок, давно, у меня возникали спазмы мышц пресса, иногда очень сильные (скручивало в клубок). Но спустя 5-10 минут отпускало, болевые ощущения (повышенный тонус), от неконтролируемого напряжения, оставались ещё пару дней. В моем случае, это было связано с нарушениями мышечной координации, через пол года все пришло в норму.
Расскажите, что делали на пресс, подробно. Вы сами, как чувствуете, это нервная боль или мышечная? В самом начале моих тренировок, давно, у меня возникали спазмы мышц пресса, иногда очень сильные (скручивало в клубок). Но спустя 5-10 минут отпускало, болевые ощущения (повышенный тонус), от неконтролируемого напряжения, оставались ещё пару дней. В моем случае, это было связано с нарушениями мышечной координации, через пол года все пришло в норму.
Такие ощущения были в начале когда схватила спина, когда пришла в зал этого давно не было. Во вторник была тренировка, единственное, что мне не понравилось, это выпады с весом в 4 кг в каждой руке...., а в понедельник за день до этого я вечером делала планку и немного покачала пресс....поэтому что из этого повлияло не знаю...но уже в среду стало по-другому...зажало вокруг позвоночника.. и опять пресс твердый и ноет прям целый день(
Мышечная или нервная не пойму,вначале была уверенна, что мышцы перенапряглись...но по мере того как это не проходило, как любая боль после тренировок уже подумала, что нервное что-то, но везде написано что если невралгия межреберная, то это прям острая боль и больно при вдохе...этого нет...
Как понять нарушение мышечной координации?
Но вот у меня это уже почти 2 недели...занимаюсь в зале, хотя страшно, осевые полностью убрали, и нагрузку уменьшили, но пока не отпускает, попью еще мидокалм и может к мануальному..?
А как у вас было, когда вы только начали этой проблемой заниматься? В смысле болями в спине...я просто не понимаю, почему бывало отпускало после тренировок, а бывает как бы ухудшение самочувствия?
Кому-нибудь болел пресс от спины? Правая прямая мышца напряжена стоя, сидя...даже бывает тригерная точка на ней, такие же болевые точки в ребрах спереди.....тренер сказал зажал нерв возможно межреберный....пила диклофенак чтоб восполение снял, толку 0, не снимает болевые ощущения....будто живот и ребра стянули....тяжесть...появилось такое "счастье" после очередной тренировки....
Скорее всего мышечный спазм или невралгия. Попробуйте без резких движений порастягивать живот. Прогрейтесь в ванной или лучше в бане.
Я как раз делаю упражнения на растяжку дома, аккуратно и по вечерам ванна....но пока эффекта нет
Это не быстро проходит. Грелку попробуйте держать по вечерам на больном месте по 1,5-2 часа. У меня как-то спазм в спине был. Согнуться не мог. Тренировки пришлось забросить на две недели. Потихоньку разминал мышцу, грелкой прогревал по два раза в день по 1,5 часа. Как раз недели 1,5-2 и заняло устранение симптома.
Это не быстро проходит. Грелку попробуйте держать по вечерам на больном месте по 1,5-2 часа. У меня как-то спазм в спине был. Согнуться не мог. Тренировки пришлось забросить на две недели. Потихоньку разминал мышцу, грелкой прогревал по два раза в день по 1,5 часа. Как раз недели 1,5-2 и заняло устранение симптома.
Хорошо, спасибо, попробую теплом погреть) просто после ванны, ощущение что не лучше, а как будто хуже, будто мышцы увеличились в размере...
Сообщение изменено: Gera13 (17 августа 2015 - 02:16)
Единственное, я вот более менее точно могу определить,. что у меня болит - защемление в позвоночнике какое-то, невралгия или мышечный спазм. Если есть сомнения - посетите врача, но лучше знакомого со спортивной медициной. Тем не менее при сильном болевом синдроме зал лучше не посещать. Ну и постарайтесь проанализировать при каком упражнении у вас случатся траблы и не делать его, ну или модифицировать выполнение.
Единственное, я вот более менее точно могу определить,. что у меня болит - защемление в позвоночнике какое-то, невралгия или мышечный спазм. Если есть сомнения - посетите врача, но лучше знакомого со спортивной медициной. Тем не менее при сильном болевом синдроме зал лучше не посещать. Ну и постарайтесь проанализировать при каком упражнении у вас случатся траблы и не делать его, ну или модифицировать выполнение.
Врачи не понимают, что где, даже известный у нас спортивный врач лечил меня 3 месяца, даже лучше не стало...все говорят слабые мышцы, нет корсета, после родов перестроение всего....а когда по итогу я пришла в зал, чтобы укрепить мышцы, сталкиваюсь то с одной проблемой, то улучшение, то как сейчас ухудшение...
Врачи не понимают, что где, даже известный у нас спортивный врач лечил меня 3 месяца, даже лучше не стало...все говорят слабые мышцы, нет корсета, после родов перестроение всего....а когда по итогу я пришла в зал, чтобы укрепить мышцы, сталкиваюсь то с одной проблемой, то улучшение, то как сейчас ухудшение...
Планку пока не делайте и не качайте пресс. От спазмов что-то может попробовать, типа но-шпы?
Планку пока не делайте и не качайте пресс. От спазмов что-то может попробовать, типа но-шпы?
Планку не делаю, а пресс на прошлом занятии попробовали слегка, вдруг клин клином так сказать
razlomov писал 17 Авг 2015 - 11:24:
Планку пока не делайте и не качайте пресс. От спазмов что-то может попробовать, типа но-шпы?
Мне вообще после планки очень чувствуется спина и живот, тренер говорит, что так и должно быть, пока не привыкнет организм, но мне прям даже не хочется ее делать, когда потом так хреново
Планку не делаю, а пресс на прошлом занятии попробовали слегка, вдруг клин клином так сказать
Мне вообще после планки очень чувствуется спина и живот, тренер говорит, что так и должно быть, пока не привыкнет организм, но мне прям даже не хочется ее делать, когда потом так хреново
Пробовал, клин клином не получается. В результате расслабляющие мускулатуру препараты типа мидокалма, мягкий массаж, прогревания (в сауне и местно), покой, отсутствие физических нагрузок (кроме прогулок). А планки я тоже не люблю и не делаю. Вот прям не нравится мне то напряжение кора, которое во время этого возникает (как и раскатывание пресса на ролике). А если организму что-то не нравится, нужно к этому прислушиваться.
Я то прислушиваюсь, а мне говорят, что надо через НЕМОГУ))
Ну здоровье-то ваше. Просто человек должен научиться отличать когда "не могу" из-за малой тренированности, лени, отсутствия мотивации, а когда это недвусмысленный сигнал от организма, что данное упражнение конкретно для данного индивида опасно. У меня есть список упражнений, которые я вообще никогда не делаю (опыт - сын ошибок трудных ) типа жима из-за головы, французского жима и ещё пары-тройки. Возможно, планка это вообще не ваше и даже если кому-то она даёт эффект, не факт, что вам будет от него что-нибудь кроме вреда.
Попробуйте найти остеопата или хорошего массажиста. Чтобы полностью всё посмотрел. Возможно, проблемы в грудном отделе позвоночника. Возможно, перекос таза.
Тоже считаю, что если хреново -- надо менять упражнения. Если возникают спазмы -- не надо через не могу, организм обычно спазмами что-то защищает.
Присоединяюсь к рекомендации пересмотреть программу на фуллбади.
И ещё. Просмотрите программу на предмет неполезных упражнений.
Попробуйте найти остеопата или хорошего массажиста. Чтобы полностью всё посмотрел. Возможно, проблемы в грудном отделе позвоночника. Возможно, перекос таза.
Тоже считаю, что если хреново -- надо менять упражнения. Если возникают спазмы -- не надо через не могу, организм обычно спазмами что-то защищает.
Присоединяюсь к рекомендации пересмотреть программу на фуллбади.
И ещё. Просмотрите программу на предмет неполезных упражнений.
Вот тут много про вредные упражнения: http://massage.ru/fo...&t=2570&start=0
Спасибо, посмотрела упражнения, которые нельзя! А как отличить плохой спазм и простую мышечную боль у нетренированных мышц? Как допустим после планки...
ЧТО ТАКОЕ ПЕННЫЙ РОЛИК, КАК ИМ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ И ПОЧЕМУ ОН ДОСТАВЛЯЕТ БОЛЬ?
Миофасциальный самомассаж, также известный как "прокатка с помощью пенного ролика", превратился из некогда таинственного метода, используемого только профессиональными спортсменами, тренерами и врачами, к знакомой повседневной практике для людей на всех уровнях подготовки. Последняя информация, технологии, и доступные по цене продукты привели к появлению большого числа тренировочных и восстанавливающих методов для среднестатистического человека.
Spoiler
Миофасциальный самомассаж - причудливый термин для самомассажа для снятия зажатости мышц или триггерных точек. Этот метод может быть выполнен с пенным роликом, бейсбольным мячом, Theracane'ом или своими руками. При надавливании на определенные точки на теле вы сможете помочь в восстановлении мышц и в возвращении их к нормальной функциональности. Нормальная функциональность означает, что ваши мышцы эластичны, здоровы и готов работать в любой момент.
Есть ли у меня зажатые мышцы или триггерные точки?
Триггерные точки конкретные "узлы", которые формируются в мышцах. Они являются уникальными и могут быть идентифицированы потому, что они будут ссылаться болью. Боль направления, для наших целей, может наиболее легко быть описана как боль почувствовал, когда давление в одной части тела, но боль ощущается или излучается в другой области. Типичным примером триггерной точки является то, что когда вы массируете илиотибиальный тракт, а боль ощущается в бедре или во всей ноге, вплоть до щиколотки. При прокатке или работе над зажатыми / воспаленными мышцами, вы будете испытывать дискомфорт или боль. Думайте об этом как о боли при растяжке. Она должна быть неприятной, но терпимой, а когда вы закончите, должны почувствовать себя лучше.
Почему я делаю то, что доставляет боль?
Для многих, глубокий массаж понятен. В идеале, кто-нибудь должен прорабатывать узлы в мышцах, а этот процесс, как известно, может вызывать дискомфорт, а порой и боль. Миофасциальный самомассаж предоставляет возможность контролировать процесс лечения и восстановления, оказывая давление в определенных местах, потому что только вы можете чувствовать, что именно происходит. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом при острой боли и получить разрешение, прежде чем начинать миофасциальный самомассаж. Для большинства людей, разрешение будет полученно немедленно и ваш врач будет поощрять эту практику.
Избавление от триггерных точек помогает восстановить правильные и безболезненные движения, и, в конечном счете, для повышения производительности. Используя только растяжку, не всегда можно снять зажатость мышц, поэтому пенные ролики популярны на массовом рынке. Представьте себе шнур с узлами на нем, а затем представьте, как этот шнур растягивается. Это создает напряжение, растягивая части мышц между точками крепления. Узел, однако, остается неизменным. Пенный ролик может помочь в избавлении от этих мышечных узлов, восстанавливая нормальный кровоток и функции. Целью в любой коррекционной или восстанавливающей техникие является возвращение к нормальному функционированию, как будто ничего и не было. Когда в последний раз вы тренировались как в молодые годы, "по хардкору", не задумываясь, а травмы были только за счет физического воздействия, как если бы 115-килограммовый полузащитник снес вас?
Что вызывает триггерные точки и зажатость мышц?
И то, и другое имеет одинаковые факторы возникновения: тренировки, гибкость, движения, позы, в которых мы проводим наш день, питание, количество воды, отдых, стресс и другие факторы образа жизни. Наш организм научился компенсировать то, что мы обрушиваем на него каждый день, но мы может превышать наши возможности, чтобы восстановиться после очень интенсивных тренировок, сидячего образа жизни и других факторов образа жизни. Вот тогда вам нужна помощь методов восстановления или посещение профессионала. Если вы прожил идеальную жизнь, когда все в балансе, теоретически, у вас может и не быть ни одного из этих состояний, однако, я еще не встречал такого человека.
Каким образом работает миофасциальный самомассаж?
Глубокое воздействие помогает разрушить узлы или расслабить напряженные мышцы и спайки, образованные между слоями мышц и тем, что их окружает. Представьте, что вы сделали отбивную из своих мышц. Они должны быть мягкими и эластичными, как мышцы ребенка. Однако если не следить за мышцами должным образом, теряется гибкость, образуются спайки и появляется боль при движениях. Воздействие позволяет вернуть нормальный кровоток и восстановить здоровье тканей. Наши тела, естественно, хотят быть здоровым и сильным, но иногда нужен дополнительный импульс для достижения оптимального здоровья мышц и тканей.
Как узнать, на что воздействовать и как это делать?
Области для воздействия могут быть идентифицированы двумя различными способами. Первый способ – через специальные двигательные тесты. Вы можете ориентироваться на конкретные районы / мышцы, которые относятся к движениям, на которых вы сосредоточены. Если после использования пенного ролика ваше движение улучшается, у вас есть более конкретная стратегия для использования. Во-вторых, триггерные точки и зажатые мышцы можно найти через самоисследования, используя список методов ниже, и исследовать каждый из них.
Для правильного воздействия, нужно применять умеренное давление на определенные мышцы или группы мышц с использованием ролика и веса вашего тела. Не Вы должны катиться медленно, не более чем на один дюйм в секунду. Когда вы найдете области, которые зажаты или болезненны, останавитесь на несколько секунд и расслабьтесь, насколько это возможно. Вы должны медленно начинаеть чувствовать, как мышца расслабляется, и после 5-30 секунд дискомфорт или боль должны уменьшиться. Если в данной области слишком больно, чтобы применить прямое давление, передвиньтен ролик и окажите давление рядом и постепенно расслабьте всю область. Цель состоит в том, чтобы восстановить здоровые мышцы - это не тест восприимчивости к боли. Вы также можете использовать другие вещи, чтобы проработать мышцы - теннисный мяч, бейсбольный мяч, Theracane или Trigger Point Therapy Kit.
Никогда не прокатывайте сустав или кость. Не рекомендуется прокатывать поясницу. Чтобы промассировать эти мышцы рекомендуется использовать теннисные или бейсбольные мячи. Если у вас есть проблемы с шеей, обратитесь к медицинским работникам, так как эта область может быть более чувствительной и требующей более пристального внимания.
Что происходит после прокатки?
Вы можете чувствовать боль на следующий день. Вы должены чувствовать себя, как после тренировки, однако не нужно доводить себя до чрезмерной боли. Пейте много воды, высыпайтесь и ешьте полезные продукты. Это поможет очистить вашу организм и более эффективно питать ваши мышцы. Сделайте перерыв 24-48 часов прежде, чем оказывать воздействие на тот же участок.
А как отличить плохой спазм и простую мышечную боль у нетренированных мышц? Как допустим после планки...
Хм. Это же разные вещи. Спазм - мышца напряжена (гипертонус), как каменная. При этом она запросто может не болеть, если не зажимает нерв! Она просто напряжена.
Ну а мышечная боль после тренировки - это микротравмы, при этом мышцы болезненны в любом состоянии...
Хм. Это же разные вещи. Спазм - мышца напряжена (гипертонус), как каменная. При этом она запросто может не болеть, если не зажимает нерв! Она просто напряжена.
Ну а мышечная боль после тренировки - это микротравмы, при этом мышцы болезненны в любом состоянии...
Значит после планок у меня простая мышечная боль) спасибо)
Но есть разница между судорогой (из-за дефицита микроэлементов или более серьёзных проблем) и гипертонусом мышцы, которая после нагрузки не смогла расслабиться.
Gera13:
Значит после планок у меня простая мышечная боль) спасибо)
По моему личному мнению, если мышечная боль ПОСТОЯННО - это ненормально. После большого перерыва в тренировках - куда ни шло, но чтоб постоянно...
Судорога болит, конечно.
Но есть разница между судорогой (из-за дефицита микроэлементов или более серьёзных проблем) и гипертонусом мышцы, которая после нагрузки не смогла расслабиться.
По моему личному мнению, если мышечная боль ПОСТОЯННО - это ненормально. После большого перерыва в тренировках - куда ни шло, но чтоб постоянно...
Ну то что ненормально, это понятно, мышечная боль уже 10 месяцев и врачи разводят руками, тоже хочу знать, какого...вдруг такое со мной....мрт уже 3 раза делала за это время...толку пока 0..
Подскажите хорошие упражнения для наращивания пятой точки при проблемах в спине... приседы, выпады и иные вертикальные нагрузки нельзя), делаю жим ногами, разведение и лежа на полу или на четвереньках с утяжелителями махи.... что еще? моей пятой точке не хватает нагрузки((
Подскажите хорошие упражнения для наращивания пятой точки при проблемах в спине... приседы, выпады и иные вертикальные нагрузки нельзя), делаю жим ногами, разведение и лежа на полу или на четвереньках с утяжелителями махи.... что еще? моей пятой точке не хватает нагрузки((
1. что такое "проблемы в спине"? "проблемы" бывают разные.
2. (следует из п.1.) - почему однозначно "всё нельзя"?
3. думаешь, жимы ногами осевую нагрузку позвоночнику не дают? )
1. что такое "проблемы в спине"? "проблемы" бывают разные.
2. (следует из п.1.) - почему однозначно "всё нельзя"?
3. думаешь, жимы ногами осевую нагрузку позвоночнику не дают? )
Думаю что жимы не дают) может дают но не вертикальную, горизонтальную может быть) главное то, что от жимов спина не болит, а вот от приседов болит, как не печально( а проблема у меня грыжа 7 мм! И реально многое нельзя( особенно приседы выпады с отягощением! Проведено неоднократно(
Думаю что жимы не дают) может дают но не вертикальную, горизонтальную может быть) главное то, что от жимов спина не болит, а вот от приседов болит, как не печально( а проблема у меня грыжа 7 мм! И реально многое нельзя( особенно приседы выпады с отягощением! Проведено неоднократно(
Вертикальная нагрузка на повоночник не становится горизонтальной только от того, что вы лежите, а не стоите.
думаешь, жимы ногами осевую нагрузку позвоночнику не дают? )
попробовал ногами телегу толкнуть .пустую!!! так в поясницу стрельнуло что аж охренел от боли ... оставил эту затею ))) потом уже приноровился, упор не на поясницу делал а чуть ее приподнимал и нагрузка была на спину ....
Вход
Регистрация
Наверх
???
