4770 ответов в этой теме

[SerjVK]

вообще сердце натренировалось на тренировочных программах Майка и теперь выдерживает довольно напряженные нагрузки - до 40 минут под штангой в режиме круговой или СМТ-тренинга с приседаниями, становыми тягами и прочими энергозатратными упражнениями... 

т.е. сейчас на тех же круговых, ЧСС стабильней и ниже в сравнение что было 3 года назад?  

 

куда тебе столько мышц

На ЖЖ с дефицитом кккалажа, как раз останется только все необходимое для красоты

[Malby]

Сегодня 6-ая тренировка)

Жим от груди в тренажере 22 кг(2 раза был жим вверх в тренажере 22 кг от плечей,тк жим от груди был занят)
Подъем ног в упоре
Тяга верхнего блока 27 кг
Скручивания на скамье
Присед 30 кг
Подъем ног в упоре

Все по 20 раз,пресс тоже 20
4 круга
Уложилась в 22 минуты,очень тяжело,особенно присед

Но самое главное-тадам!еще минус килограмм))

Итого за 2 недели минус 2 кг!

Подсчет КБЖУ(1700-1800 калорий,30-20-50 баланс),круговые и массаж)

[bas2006]

Сегодня 6-ая тренировка)

Жим от груди в тренажере 22 кг(2 раза был жим вверх в тренажере 22 кг от плечей,тк жим от груди был занят)
Подъем ног в упоре
Тяга верхнего блока 27 кг
Скручивания на скамье
Присед 30 кг
Подъем ног в упоре

Все по 20 раз,пресс тоже 20
4 круга
Уложилась в 22 минуты,очень тяжело,особенно присед

Но самое главное-тадам!еще минус килограмм))

Итого за 2 недели минус 2 кг!

Подсчет КБЖУ(1700-1800 калорий,30-20-50 баланс),круговые и массаж)

хорошая снегурка выйдет к новому году)) а я пропустил работы много, да и прес пипец как болит! третий день! зато в гостях от сладкого отказываюсь, хороший признак 

Сообщение изменено: bas2006 (09 ноября 2013 - 05:47)

[Malby]

хорошая снегурка выйдет к новому году)) а я пропустил работы много, да и прес пипец как болит! третий день! зато в гостях от сладкого отказываюсь, хороший признак 

Надеюсь)))

Нет,единственная причина по которой я не пойду на тренировку-это смерть))

[Elec]

Надеюсь)))

Нет,единственная причина по которой я не пойду на тренировку-это смерть))

Сколько раз в неделю получается? Три или четыре?

[Malby]

Сколько раз в неделю получается? Три или четыре?

Я послушала ваш совет и хожу не более 3-4 х раз,пока 3 хожу)

[Elec]

Ко мне лучше не ты))

[SerjVK]

Майк:
На каких повторениях лучше завершать программу круговых тренировок? 6-ти? 4-х?
Сейчас 5 кругов по 8 повторений. Далее по прогнозу наверно 6х6 и 8х4 осталось. Хотелось еще пару неделек на круговых задержаться - только во вкус вошел))

[MikeKazakov]

На каких повторениях лучше завершать программу круговых тренировок? 6-ти? 4-х?

По 4 это уже перебор будет.

[SerjVK]

Ок. Как упрусь в прибавке веса на х6 - завершу. Потом напишу мини отчет по ЧСС весу и объемам. Думаю 5-6 тренеровок еще в запасе до финиша.

Еще раз большое спасибо Майк за программу.

[Malby]

Прошли 7-я и 8-я тренировка-веса те же,повторы тоже
Тяжело.
Продолжать делать,или увеличивать немного веса и уменьшать повторы?

Еще вопрос,кто как разминается перед круговой?

Вес ползет внизв конце недели скажу итог этой недели)

[SerjVK]

Прошли 7-я и 8-я тренировка-веса те же,повторы тоже
Тяжело.
Продолжать делать,или увеличивать немного веса и уменьшать повторы?

Вы сделали 8 тренировок с одним и тем же весом? А улучшения по времени есть? Рекомендуют добавлять веса не реже чем каждая 3-я тренировка, добавьте вес, делайте на 20 повторов, если сил не хватит на 20 повторов, то снижать до 15, (пресс всегда 20 вне зависимости от количества подходов в остальных упражнениях) если будет легко то сделайте на круг больше в этой тренировке, и на следующей уже добавите еще вес 2,5 кг, как то так, если что не правильно дядя Майк поправит

Еще вопрос,кто как разминается перед круговой?

Нечего необычного, например у меня разминка выглядит так, ходьба 5-7 мин, растяжки, махи руками (как в школе на физкультуре), жим грифом без блинов (можно взять легкие гантельки) раз на 25 (без локаутов), гиперэкстензия, присед с грифом раз на 20 без локаутов, разминку делаю с паузами, чтоб не терять силы, отдыхаю пару минут и приступаю к круговым заминка: растяжки и ходьба 5-7 минут.

Вес ползет внизв конце недели скажу итог этой недели)

Ждем

[Haskie]

я разминаюсь тем что иду пешком в зал. пресс увеличиваем повторы от тренировки к тренировке, разы снижаем не так резко 20->15 а скажем по 2 раза от повторов можно убирать...

[SerjVK]

а скажем по 2 раза от повторов можно убирать...

У меня так получилось 20>15>12>10>8, а 20>15 так как на тех весах которые я делал то разницу между подходами в 20>18 я просто не почувствовал бы, по этому накинул веса и перешел сразу на 15.

[Haskie]

Иногда бывают неожиданности на этой программе, такая пруха. Кажется не сделаешь а делаешь..... Так что по опыту прохождения этого дела 3 раза, стоит оставлять себе запас по весам в начале, и ПРОБОВАТЬ. Такие дела.

[SerjVK]

Так что по опыту прохождения этого дела 3 раза, стоит оставлять себе запас по весам в начале, и ПРОБОВАТЬ. Такие дела.

По весам я уже понял нужно делать проходку перед программой, и точно рассчитывать рекомендованный процент, абы небыло сюрпризов после от того что силы не рассчитал.
Haskie а ты по мимо круговых занимался(-ешься) другими программами от Майкла? Сей час читаю СМТ сначала, прочитал только 120 страниц (очень интересно) и с конца пару десятков, после круговых целю на нее, уже готовлю снаряды

[Haskie]

Да - проходил СМТ-1, и два варианта Макси-тренинга (макси верх 2 раза и сейчас макси фулбади сплит). Очень нравится, программы отлично работают.

По хорошему, я хотел после СМТ-1 пойти дальше по СМТ схемам, но получилось так, что за год дала о себе знать оч старая травма ног (с залом не связано, лечить надо было давно) и было 2 операции,

поэтому делал то, что подходит именно мне... очень доволен, и когда завершу тюнинг организма ))) пройду СМТ-схемы полностью.

 

СМТ-1 после кругов отличный выбор цикл длинный и интересный во всех режимах, тебе понравится

Сообщение изменено: Haskie (17 ноября 2013 - 07:41)

[Malby]

Вы сделали 8 тренировок с одним и тем же весом? А улучшения по времени есть? Рекомендуют добавлять веса не реже чем каждая 3-я тренировка, добавьте вес, делайте на 20 повторов, если сил не хватит на 20 повторов, то снижать до 15, (пресс всегда 20 вне зависимости от количества подходов в остальных упражнениях) если будет легко то сделайте на круг больше в этой тренировке, и на следующей уже добавите еще вес 2,5 кг, как то так, если что не правильно дядя Майк поправит

Нечего необычного, например у меня разминка выглядит так, ходьба 5-7 мин, растяжки, махи руками (как в школе на физкультуре), жим грифом без блинов (можно взять легкие гантельки) раз на 25 (без локаутов), гиперэкстензия, присед с грифом раз на 20 без локаутов, разминку делаю с паузами, чтоб не терять силы, отдыхаю пару минут и приступаю к круговым заминка: растяжки и ходьба 5-7 минут.

Ждем

Да,вчера 9-ая была

Веса не увиличиваю,повторов везде 20
По времени есть улучшения,вчера 20 минут делала(я не отдыхаю между кругами),до этого 22 минуты
Но по тяжести-очень тяжело мне и ощущение что веса не нужно пока увеличивать
Хотя если повторы урезать,может можно и вес добавить
Завтра попробовать по 2,5 кг чтоль везде накинуть?а то 3 недели варюсь с одним весом


У меня разминка суставная,отжимания от лавки,присед без веса
Переживаю что плохо разминаюсь,но и силы тратить не хочется в то же время..

Отвес минум 500 г)но я алкоголь 1 раз употребляла,считаю вода держится
Посмотрим на след. неделю)

[SerjVK]

когда завершу тюнинг организма ))) пройду СМТ-схемы полностью.

Программа на целый год Это сколько получается времени пробежать все?

 

СМТ-1 после кругов отличный выбор цикл длинный и интересный во всех режимах, тебе понравится

Надеюсь, не спроста в темеме по СМТ 34т постов с лишним Пока тему дочитаешь, к тому времени уже 1 заход сделаешь, а то и 2:)   

 

 

Веса не увиличиваю,повторов везде 20

Да,вчера 9-ая была

Это у же не круговая, которую Майк давал, затянули, должна быть тенденция к увеличению весов, и если сил нет делать по 20 повтороы, то повторы сокращаем. Веса всегда растут, чтобы небыло адаптации огранизма к одинаковым нагрузкам. Желательно не затягивать с застоем весов больше 3-х тренировок.

 

Завтра попробовать по 2,5 кг чтоль везде накинуть?

Да. 

 

Переживаю что плохо разминаюсь

На малых весам на старте круговых, многии без разминки делают, так как веса детские.

А так нужно привыкать делать все правильно: Растяжки, можно суставные и по мышцам 

нужно разминать те мышцы на которые будет нагрузка, т.е. 3 упражнения: жим, тяга блока, присяд   (15%-20% от ПМ1)

На разминке не обезательно делать упражнения без пауз, отдышались, сделали, отдышались, сделали и тд, после 1-2мин отдыха и приступили к круговым. 

[Haskie]

Программа на целый год Это сколько получается времени пробежать все?

там года на два всех дел...

[Haskie]

... и то не всех дел

[SerjVK]

К тому времени Майк еще напишет программ новых, на поколение хватит

[Malby]

SerjVK,
Спасибо!сегодня увеличу веса,сокращу повторы

[bas2006]

4 занятия, 2 кг нету. 

[Malby]

bas2006,
Здорово!!!
Диету держите?

Так,сегодня 10-ая тренировка
4 круга

Жим от груди в тренажере 22 кг(след. 27 кг...поднимать так сразу?)
Пресс
Подтягивания в гравитроне (с противовесом 40 кг,тяга блока была занята всю треню...)
Пресс
Присед 32,5 кг
Пресс

Все по 20 раз,присед 17 раз

Тяжело,но как обычно,получается увеличила вес на 2,5 кг только присед

Дальше поднимать веса?

[MikeKazakov]

Дальше поднимать веса?

Там, где легко.

[SerjVK]

Жим от груди в тренажере 22 кг(след. 27 кг...поднимать так сразу?)

Да, если нет других вариантов поднять вес на 2,5кг, прогрессировать же надо.

У нас в зале есть "подковы" по 2,5кг, которые можно докладывать на блочные тренажеры для плавного увеличения веса, так же где то в теме встречал варианты подкладывание гантели в 1кг, которую клали сверху на блоки, или блин в 1кг который вешали на штырь регулирующий нагрузку на блоке. По последним двум вариантам с добавлением веса, предварительно нужно посоветоваться с тренером в зале и спросить его разрешение на такого рода добавление веса, может и он что подскажет.

[bas2006]

Malby      

творог, яйца, грудка, овсянка - уже надоели до ужаса, вариантов нет, ничего готовить не люблю.

Иногда рыбка у девушки, суп у мамы в гостях) хлеб почти не ем, сладкое тем более, мне нравится что когда его не ешь то и не особо хочется!

5е занятие, попробовал приседать в раме (всего-то с грифом+2кг блины, суммарно 20-22кг), да это намного тяжелее жима ногами! и надо думать эффективнее! посмотрим что будет дальше, до конца декабря меня точно должно хватить! 

[Malby]

Сегодня было так:
Жим от груди в тренажере 27 кг
Пресс
Подтягивания в гравитроне(последний киуг тяга блока 31 кг)
Пресс
Присед 32,5 кг
Пресс

4 круга,по 17 повторений,пресс 15,20 минут

Тяжело,но все терпимо)Следующую треню еще с такими весами сделаю,
потом на 2,5 кг присед увеличу)

Самые сложные 10 мину после трени))сижу на коврике,прихожу в себя))

[Vitto K.]

4 занятия, 2 кг нету. 

Вес такие тренировки гонят сильно. 

Минус в том, что горят мышцы и падают рабочие веса просто катастрофически.

 

Занимался по этой программе июнь и июль. Скинул 8кг  и два сантиметра с бицепса. 

 

С августа начал подготовительные тренировки к массе и с сентября на массу пошел. Рабочие веса майские удалось востановить только к концу сентября.