5925 ответов в этой теме

[Taniama]

В общем, я так думаю: в июне будет больше времени, возьму несколько классов с персональным тренером, заодно программу поменяю. И почувствую разницу или пойму, что все правильно.
Ведь помню, год назад на боди памп сходила разок, потом неделю ковыляла, на второй этаж лифтом поднималась. Охоту к "физкультуре" на год себе отбила. А в этом году что, superpower появилось? А, может, и появилось.

[IRISKA]

Taniama , я для ног и попы делаю только присед и выпады\ножницы. Первые тренировки задница болела очень сильно. А теперь после треньки на след день я чувствую какую-то усталость что ли в мышце, ну может чуть болит если сильно напрячь. А в день после треньки всё ещё чувствуется напряжение.
Если делаю выпады с гантелями, то после последнего повтора могу только их бросить и валюсь на колени. А в последнем повторении приседа у меня ощущение создаётся, что я себя мысленно за уши вытягиваю.

[Дженни]

Taniama:

добавить отказы в изоляции

упражнения типа сгибания разгибания отведения делать так, чтобы полследние повторы давались с БОЛЬшим трудом, или делать вообще до не могу. иногда делают со сбросом веса, например разгибания - делаешь 20, потом снмиаешь кубик -еще например 5, потом еще 5. называетсяч Стриптиз


мышцы болят от новой нагрузки или от перегруза. не обязательно чтобы мышцы болели после тренировки, но чувство тяжести показывает вчерашнюю большую работу.
прогресс есть -в се ОК.

Taniama:

Повторений больше я не смогу, это точно - делаю 10-12, иногда 8, но никогда не меньше 8. А вот подходов зачем больше четырех? 10 подходов делать на одно упражнение?? А не лучше ли, как я делаю, 3-5 разных упражнений на одну группу мышц? Не забудьте, что я второй месяц занима

кол-во сетов и повторов определяется программой, и целями, есть много вариантов. 3 Х15 наиболее распространено для тренировок новичков

[львица]

Я все таки набралась смелости и начала приседать, раньше наверное что-то делала не так и нагрузка в основном на квадрицепс ложилась.
Сейчас приседаю в смите ноги выношу далеко вперед, подходы делаю 2х22-25, у Локтионова посмотрела.

[IRISKA]

львица:

нагрузка в основном на квадрицепс ложилась

О! Вот и у меня так было - давно, когда раньше занималась. Тоже после этого приседы невзлюбила. Но осмелилась попробовать, хорошо технику изучила. Теперь только жопа чувствуется. За уши от приседов не оттащишь. Делаю их три раза в неделю. Только не в Смите, а со штангой.
Кстати, пользуясь случаем, интересуюсь, может тоже лучше в Смите делать? Смотрю, Taniama и львица про Смит пишут.

[Дженни]

IRISKA:

лучше в Смите делать

в смите более изолированно получается, можно проработать попу там или бедро , ноги вперед можно вынести- да и легче в принципе делать (не надо держать штангу)

класика - базовое, работает спина, стабилизаторы. если здоровье позовляет нужно делать.

стоит чередовать и в зависимости от целей. некоторые не могут не в смите.
у меня от смита коленки болят какято не та там геометрия, хотя присед с широкой пост. в смите выпады хорошо убил ягодицы.

[IRISKA]

Я ни разу ещё в смите не пробовала. Мне так со штангой нравица... там даже пресс напрягается. Надо будет и в Смит залезть.

[Соковыжималка]

Taniama
Смешная ты. Сначала задаешь вопрос, правильно ли, что не болят мышцы, тебе объясняют, что неправильно, а ты начинаешь доказывать, что правильно. Зачем тогда вопрос был? Ноги имеют право не болеть, если ты их тренируешь минимум 2 раза в неделю, и то сомнительно для меня, у меня и при двух разах болят (если что, стаж у меня больше двух лет). Раз в неделю уж можно выложиться.

Taniama:

Неужели просто от думанья о мышце, при тех же весах и той же технике, она заболит? И какой смысл этой боли?

Не поверишь - заболит. А если смысла нет, то зачем ты этот вопрос задавала? Делай ноги раз в неделю, если тебя устраивает твой прогресс, то не заморачивайся по поводу боли.

[Дженни]

Taniama ИМХО все делаешь правильно, ты начинающая ,главное постепенность, техника и не надо форсировать веса. То что не болит - ни хорошо ни плохо. Боль в данном виде не самоцель, это не показатель. Вот дельты например как ни грузи - почти у все вообще не болят.
Возможно наоборот- показывает насколько грамотно ты тренируешься. Что ж теперь, всегда раскорякой ходить Мы же фитнесом для здоровья занмиаемся в большинестве своем.
Думание и доп. напряжение в мышце может помочь заимаься более эффективно, но этому надо учиться также постепенно.

[Фемидочка]

Taniama:

Интересно, это только у меня мышцы не болят?

у меня после каждой тренировки болят...всегда..сильно..очень...

[Taniama]

Соковыжималка,
я разобраться хочу, вот и все.

Дженни,
ага, я тоже решила, что мне боль ни к чему. Я никуда не тороплюсь.

Ириска,
есть какие-то ощущения в мышцах, это да. Но, скорее, приятные.

Фемидочка,
я так боялась в начале (вырубить себя на неделю) не мочь подняться даже один лестничный пролет, что начинала очень осторожно, без напряга, и постепенно шла к увеличению веса до максимума. Мне инструктор сказал, чтобы я ничего не делала с напряжением, так как мышцы нетренированные, главное - техника.

[Sarah Connor]

Taniama
занимайся и все не думай ни о чем ни о том что там должно болеть или не должно,нечему у тебя там болеть,вот когда окрепнишь будешь чувствовать телом и головой что тренируешь тогда и боль появится а сейчас не напрягайся,знаешь ведь когда язык чужой учишь есть правила а есть исключения которые надо принять и зазубрить и здесь так же....зубри и не думай...и будет тебе бразильская попа

[Соковыжималка]

Taniama

Taniama:

Соковыжималка,
я разобраться хочу, вот и все.

Задав вопрос на форуме, ты не разберешься, к сожалению. К тому же в женской части. Женщины склонны себя жалеть и недогружают себя, морально и физически слабее. У мужчина тема похожая была, но там флуда полно - не осилить.

Оффтоп. Чтобы скопировать ник в окошко ввода, нажми просто на него в любом сообщении=)

[Дженни]

Соковыжималка:

Женщины склонны себя жалеть и недогружают себя, морально и физически слабее

не согласна, среди женщин упертых значительно больше...а изнуряем себя и терпим (одна эпиляция чего стоит...).

[Джулия]

Дженни:

Вот дельты например как ни грузи - почти у все вообще не болят

Фигасе... Всегда болят.

По сабжу: приседы в Смите мне не комфортны, веса почти не сдвигались, терпеть не могла это упражнение. Недавно перешла на приседы с обычной штангой - веса поползли вверх, дискомфорт в мышцах-суставах прошел, и я, на удивление самой себе, ненавистные приседания почти полюбила))

Сообщение изменено: Джулия (22 мая 2009 - 04:00)

[Ashka]

А мне так наоборот Смит больше нравиться чем со штангой, в Смите я могла больше сконцентрироваться на ягодицах , а при приседе со штангой квадрицепсы уставали скорее чем ягодицы, наверно дело в технике. А после тренировки ног у меня мышцы поначалу болели, а потом перестали, даже когда вес увеличивала, но после тренировки была легкая дрожь в мышцах весь вечер, а на след. день никакой боли. (В прошедшем времени пишу, т.к. 4 месяца не занималась, со след. недели снова иду, соскучилась по залу.)

[Bully]

А я с Гакк осволила - до сих пор стороной обходила. Оказывается если копчик чуть вперед подать, а не прижимать к опоре, то эффект усиливается, ягодицы чувствуются отлично. Чем приседания в нем отличаются от приседаний в Смите с далеко выставленными вперед ногами?

[ИННА]

Bully

Bully:

А я с Гакк осволила - до сих пор стороной обходила. Оказывается если копчик чуть вперед подать, а не прижимать к опоре, то эффект усиливается, ягодицы чувствуются отлично

попробую

Bully:

Чем приседания в нем отличаются от приседаний в Смите с далеко выставленными вперед ногами?

если садиться оттопырив опу назад как на краешек стула,то именно опа очень хорошо прорабатывается

[Bully]

ИННА:

если садиться оттопырив опу назад как на краешек стула,то именно опа очень хорошо прорабатывается

Значит и там и там нужно просто выключить спину и толкать напряжением ягодицепсов. Но вот в Смите как-то мне не удалось это прочувствовать, я правда не особо старалась - позвоночнику не комфортно.

[Джулия]

У нас гакков нету((

[Дженни]

Джулия:

У нас гакков нету((

кажется альтернатива гакку- присед со шт. на груди

[Соковыжималка]

Вчера вместо обычной румынки сделала тягу на одной ноге в Смите. 4 подхода, вес детский, с каждой стороны по 2,5 висело. Не ожидала такого эффекта, но сегодня мышцы болят аж до костей, проснулась от того, что было больно лежать на спине, попа прижималась к кровати и аццки болела. И еще непривычно зацепилась средняя ягодичная, а мне ее сильно не хватает, так что втройне приятно. Хожу как калека, но новизна очень радует!! Еще выпады в Смите попробую, помнится, так же круто закачивались ягодицы, надо будет иногда вставлять вместо обычных.

[Дженни]

на одной ноге с гантелью прикольно- тоже попу почувствовала. но надо заметить что тренинг в режиме сушки без тяжелых приседаний) приводит к уплощению попы...
из прикольных упражнений еще сейчас делаю
жим 1 ногой платформы
комплексный выпад вперед- сразу назад (не ставя ногу)

[Taniama]

Вставала после растяжки и потянула ногу, правое бедро сзади. Уже месяц не могу растягивать эту мышцу, но болит только когда пытаюсь растягивать. И весь месяц делала упражнения на ноги - и приседы, и жимы, все нормально. Рассказала сегодня инструктору, он мне говорит, не делать никаких упражнений, задействующих эту мышцу, пока боль при растягивании не пройдет. Так что сегодня занималась сведением и разведением ног, и еще разгибание сделала на квадрицес и глютес.
Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста

[Дженни]

Taniama
у меня была похожая вешь, я долго закачивала эту мышцу (где то полгода) но вроде прошло. насчет растягивания не помню болело или нет, но при выпадах и тяжелых румынках точно болело.

Конечно быстрее заживет,если ничего не делать, но я так не могу просто....А срывала я эту мышцу все время в быту все равно - то прыгнешь, то споткнешься, то на лыжах...

[Никэ]

ступенчатый присед - я ж его мельком описала. Теперь конкретно)))
Базовая, а в идеале широкая стойка ( я против того, чтоб девочки сильно квадры раскачивали, а вот бедра внутри всем всегда не хватает.
На плечи для начала или бодибар или гриф кг 10.
Внимание продвинутым! и вам, блин, для начала 10 кг!!!))))
Потому что развитое мышечное чувство уничтожит ваши ягодицы и бедра куда как вернее чем у новичка, который всем чем только может, тем и делает любое упражнение)))) Даже если инструктор большой палец показывает)))
И на 3 счета сед вниз до касания задней поверхностью бедра голени, пауза легчайшая и опу зажать еще сильнее, мысленно при вставании скомандовать себе - развела колени! и встать. Ясен пень не на прямые ноги встаем-то, да?))) Колени никогда не выпрямляются, кроме как после того как сет закончен.
Я когда смотрю за клиентом первую ступеньку прошу сделать на 15 см вниз, вторую примерно в половину от нижней точки, ну а третья -см.выше.

Конечно, все мы разные, только я еще при личном контроле никого не видела, кто в первом сете сел бы больше 25 повторений, через минуту - 17-20, и еще через минуту - от силы 15-ти)))

Я сама никогда хорошо не приседала конечно ( в смысле рабочих весов) но 13-20 кг мне хватает по уши)))
тут смысл в том "штаа тарапитьца нинада"))))

[Дженни]

Никэ
спасибо!

выпады еще вариант

PS пошла пилить гриф на 2 части

Сообщение изменено: Дженни (01 июня 2009 - 08:18)

[Соковыжималка]

Дженни
Самое интересное, что тренировку я такую сделала, чтобы не убивать ноги румынкой и чтоб в кои-то веки ничего не болело. Короче хотела снизить нагрузку (правда отприседала по полной программе 9 подходов) - получилась опять хрень. Буду теперь всерьез думать над тем, чтобы убрать этот дурацкий сплит, от которого все болит, и сделать тренировку сразу на все тело, 3 раза в неделю, четвертую кардио сделаю, не могу больше, болит все.

На одной ноге не получается переключить нагрузку на ягодицы, квадрицепс забирает процентов 80, не могу победить это упражнение, не мое, видимо.
Комплексный выпад - тема! Буду учиться выпаду вперед, чтобы делать комплексный выпад=) Жим ногой страшно из-за спины, но с маленьким весом тоже попробую, раз на 30. И еще переход через лавку буду делать, я пробовала только технику, мне понравилось очень, с одного подхода прекрасно все убилось, буду тоже делать.

Никэ
Маша, это как добивочное делать? После базы на ноги?

Дженни

Дженни:

PS пошла пилить гриф на 2 части

Ы, ты сильная, тебе и двадцатка пойдет. У вас нет 10 кг грифа? А как же бицепс новички-мужчины качают=)

[Sarah Connor]

вчера сделала тренировку
сгибание 5*20
разгибание5*20
в смитте:
присяды 5*25(30кг)
выпады 5*25(30кг)
плие в нем же с тем же весом 5*25
жим платформы каждок нагой 5*20
тяга на одной ноге гантели 16кг 5*20

домой пришла все отлично,но сегодня сползла с кровати ужас зад болит....все болит..

[Sarah Connor]

Никэ
те ты всегда в полуприседе сет делаешь??? главное опа должна ударится об голень и поднятся до 90 градусов в присяде....да???

Quote

штаа тарапитьца нинада"))))