548 ответов в этой теме

[Кандид]

Раньше ходил в зал 3 раза в неделю. Сейчас хожу только по субботам, остальные 2 раза тренируюсь дома. отжимания на брусьях раньше делал в зале, сейчас отжимаюсь дома. Каково же было мое удивление, когда я после 65 кг., с которыми не в напряг отжимался в зале, еле выжал 7 раз с 40 кг. Не мог понять куда делась сила. Потом дошло, что в зале брусья прикручены анкерами к полу, а мои домашние - переносные, т.е. небольшой ход присутствует. Выходит, дофигище нагрузки уходит на стабилизаторы.

[matveika]

mikeler07
ну знаете, для 15 лет не самый плохой результат

[mikeler07]

ну знаете, для 15 лет не самый плохой результат

Да вот,не глянул в профиль,действительно 15 лет,и соревнуешься.Респект

[Koza-Nostra]

даже при жиме за 115 грудь смотрится отвратительно.
на соревах всегда из-за неё очень проигрываю((

а что за соревы? и почему грудь смотрица отвратительно? я не думаю что если чел жмет 115 он имеет отвратительную грудь, ты когда это написал хорошо подумал?

[Koza-Nostra]

был на соревнованиях по лифтингу.Так вот там формы у участников в большинстве случаях оч отвратные.

бывает, зато сильные))

[matveika]

а что за соревы? и почему грудь смотрица отвратительно? я не думаю что если чел жмет 115 он имеет отвратительную грудь, ты когда это написал хорошо подумал?

соревы по ББ.
просто проблема в том, что когда я жму нагрузка уходит на трёху.
сейчас чтобы грудь нормально работала приходится для ширины своих плеч браться достаточно широко

Сообщение изменено: matveika (28 апреля 2011 - 09:27)

[Мозголомная Брага]

Выходит, дофигище нагрузки уходит на стабилизаторы.

как и везде. Если сравнить жимы в смите с жимами штанги, неважно сидя-стоя-лежа, у меня именно из-за стабилизаторов разница до 30 кг на штанге в лежаке набегает в пользу смита.

[VoprosEst]

у меня именно из-за стабилизаторов разница до 30 кг на штанге в лежаке набегает в пользу смита.

фига се
надо попробовать в смите пожать, а то всегда думал что бесполезные тренажер, а тут вон оно как! интересно прям

[Мозголомная Брага]

надо попробовать в смите пожать

попробуй) главное - оптимальное положение под грифом там найти). У нас смит чистая вертикаль, есть ишо те, которые имитируют обычную амплитуду жима.
С вертикалью свои особенности.

[mikeler07]

. Если сравнить жимы в смите с жимами штанги, неважно сидя-стоя-лежа, у меня именно из-за стабилизаторов разница до 30 кг на штанге в лежаке набегает в пользу смита.

У многих,в том числе и у меня - наоборот,так как стабилизаторы не включаются и работает преимущественно грудь - соответственно рабочий вес намного поменьше,чем просто на жиме штанги лежа

[Мозголомная Брага]

mikeler07
от точки жима зависит- если ее сместить ниже уровня сосков ( а в случае с вертикальным смитом, на этом же уровне будет располагаться и точка опускания и точка жима), то трицепс включается процентов на 150. IRL пожать штангу с такой амплитудой не получится из-за перенапряга стабилизаторов а в смите- самое то.

[matveika]

я в смитте жму только на наклонной, тогда можно очень медленно опускать и очень резко поднимать и не париться о стабилизации.

[Мозголомная Брага]

Я в смите жму все- сидя, лежа, тяги тож делаю в нем.
При этом, если я с груди сидя в смите жму сотку в рабочем, обычный жим с груди в сотку меня просто ломает пополам)

[Честер]

мне отжимания не очень нравятся из-за того, что получается не очень красивая форма. вообще низ груди качаю максимум 1-2 месяца в году. как только начинаю системно делать отжимания на брусьях, растет низ груди - сначала эффект "подрезания", а потом она начинает приобретать форму, я бы сказал, не очень красивую - тяжелую, отвисшую в нижней части... если смотреть сбоку - вид капли. поэтому упор - на упражнения для верней части груди... хотя, может это все индивидуальное...

[Stark]

Подскажите как лучше быть. Дело в том , что я бы хотел включать в тренировку груди отжимания на брусьях с весом. Но 1) Если я делаю их самым первым упражнением, то потом уже жим лежа или жим гантелей идет ооочень слабо (трицепсы устают видимо сильно), а трицепс в эту тренировку вообще не могу качать уже после жима. 2) Если оставить брусья на конец тренировки грудь-трицепс, то максимум что я могу в конце - это ОДИН раз отжаться на брусьях без веса, и то с большим натягом. (так как грудь и трицепс в хлам уже убиты)

Получается остаётся брусья делать в какой-то другой день? Или может в середине тренировки? Но тогда другие упражнения нечетко пойдут.

[Олег К]

Stark
Это как-бы конкурирующие упражнения. Чтобы совмещалось в одной тренировке, так надо одно тяжело, другое легко или оба легко-средне. Особенно плечи это всё перегружает

[matveika]

Stark
либо можешь в конце треннеровки просто порастягивать на брусьях грудак без веса.
тогда восстановится лучше

[Stark]

Олег К

тогда наверно лучше будет брусья включить в тренировку, но раз в 8-9 дней, то есть через тренировку груди. Получится 1 тренька на грудь с брусьями, 1 без брусьев.

matveika

Висеть то я висю ))) И на турнике грудь растягиваю, но особо не замечаю эффекта.

[regor]

Особенно плечи это всё перегружает

Cогласен на 100% После тяжелого жима лежа иногда отжимаюсь легко на брусьях, но....мля, на след. день передний пучок дельты ощутимо ноет....
а по поводу растяжки грудных после жима-становлюсь спиной к брусьям,отвожу руки назад держась за них-1 минута-грудные растягиваются хорошо

[matveika]

Stark
а как ты хочешь его заметить?

[Stark]

а как ты хочешь его заметить?

по скорости восстановления. Я раньше не делал растяжку, теперь делаю. Разницы в восстановлении не заметил.

[regor]

Stark пересмотри режим питания,возможно белково-углеводный коктейль сразу после тренировки тебе поможет.

[Stark]

regor

Ну вот причем здесь это?)) Я еду в себя уже скоро утрамбовывать буду. И после тренировки обязательно пью коктейль, где 70-80 г углей и 40 г белка.

На скорость восстановления тоже не жалуюсь, просто ничего не изменилось от растяжки, я это хотел сказать=)

[regor]

у Фалеева написано,что растяжка мышц после тренировки увеличивает их силу на 10%.Растягивая мыщцы,ты улучшаешь кровоток и соответственно вымываешь из проработанных мышц продукты закисления и распада.

[Stark]

у Фалеева написано,что растяжка мышц после тренировки увеличивает их силу на 10%.Растягивая мыщцы,ты улучшаешь кровоток и соответственно вымываешь из проработанных мышц продукты закисления и распада.

Клево) Тогда понятно, ну наверно так и есть. Но я особо разницы не заметил.

[ilushqa]

Подскажите как в горизонтальном жиме максимально включить грудные...На какой уровень опускать штангу и жать(верхняя точка).Дает ли какой нибудь эффект обезьяннего хвата

[Апостол]

Дает ли какой нибудь эффект обезьяннего хвата

такой хват не советую, опасно! лучше пальцами гриф не сжимать, а поддерживать просто... со стажем 2 мес... нужно жать в полную амплитуду и не заморачиваться, можно в последнем подходе кровушки нагнать делая частичные повторения...

[Egorchik]

Stark
не понимаю.. я что перед, что после жима делаю брусья с одним и тем же весом одинаково.. вот после тренеровки уже убивается и грудь и трицепс и плечи и тд... но чтобы после жима вообще не шли брусья, это как-то странно имхо

[Stark]

не понимаю.. я что перед, что после жима делаю брусья с одним и тем же весом одинаково.. вот после тренеровки уже убивается и грудь и трицепс и плечи и тд... но чтобы после жима вообще не шли брусья, это как-то странно имхо

ну после жима то еще более менее, но если брусья поделаю, то потом жим гантелей не идет