Вход
Регистрация
Romanna
ИМХО тренируй симметрично, а то: велика у стула ножка, подпилю еще немножко...
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Тренинг дельт
1 голосов
Автор темы:
{ADMIN}
, фев 10 2003 11:05
Наверх
пойняв..., т.е. поняла...пилить ничего не не собираюсь
#273
Отправлено 25 ноября 2005 - 11:35
FLEXO
-
- Участник форума
-
- 19 сообщений
Новичок
На мой взгляд разводки нужно делать только после того как твои плечи обросли солидной мышечной массой - так как это упражнение не для массы, а для рельефа более - и я ни когда не видел человека который бы увеличил ширину плеч с кждой стороны например на 3 см и при этом у него толщина плеч ( передний и задний пучек ) не увеличились. Стандартный жим в наклоне и жим сидя то что надо. Тем более что все мы знаем - плечи входят в состав травмо опасных - так не будем их напрягать лишний раз.
#274
Отправлено 21 декабря 2005 - 08:10
Жимовик
-
- Участник форума
-
- 18 сообщений
Новичок
#275
Отправлено 11 января 2006 - 02:37
ROSTISLAV
-
- Участник форума
-
- 41 сообщений
Новичок
Согласен с Жимовиком - сначала база, иначе что собираемся "рельефить". Хотелось бы услышать мнение опытных атлетов (конкретная практика, результат) по поводу влияния тяжелоатлетических упражнений (взятие штанги на грудь, толчок, жимовой швунг и т.д.) на увеличение мышечной массы плечевого пояса и силовых показателей в жиме стоя. 
#278
Отправлено 21 марта 2006 - 03:25
k_i_d
-
- Участник форума
-
- 71 сообщений
Новичок
Artem K.
Да я экспериментирую часто, одинаково редко выходит, но обычно делаю так:
1. Жим гантелй/Жим штанги с груди (меняю через тренировку) 2 сета разминки, затем 4 сета рабочих, вес набираю, а повторы сокращаю, обычно 12,10,8,6
2. разведения гантелей сидя/стоя до параллели с полом 3*10
3.Разведения гантелей в наклоне 3*12
4. Подъем штанги/гантелей перед собой 3*10
Да я экспериментирую часто, одинаково редко выходит, но обычно делаю так:
1. Жим гантелй/Жим штанги с груди (меняю через тренировку) 2 сета разминки, затем 4 сета рабочих, вес набираю, а повторы сокращаю, обычно 12,10,8,6
2. разведения гантелей сидя/стоя до параллели с полом 3*10
3.Разведения гантелей в наклоне 3*12
4. Подъем штанги/гантелей перед собой 3*10
Сообщение изменено: k_i_d (21 марта 2006 - 03:26)
#280
Отправлено 21 марта 2006 - 06:25
Dmitriy
-
- Участник форума
-
- 1 470 сообщений
Новичок
А я вот плечи не трогаю.... и так впереди планеты всей. Рук за ними не видно. Только задние дэльты после приседа и все. Передние после жима в ауте... А так жать гантели и штангу, сидя желательно и перед собой. За голову только малый вес. И вес только свободный. Разведения и т.д. - лирика, добивка. Главное жать!
#281
Отправлено 21 марта 2006 - 06:53
k_i_d
-
- Участник форума
-
- 71 сообщений
Новичок
Artem K В принципе да, но разница всё же есть, что посоветуешь?? Какие упражнения? 
Да и еще, всего один или два раза я прочуствовал работу плечей, но это было тогда когда я делал такую лестницу: 30,40 и 50 повторений, гантели пришлось взять соответсвующие, поэтому делать как-то вдалу Зато плечи на следующий день горели!! Я вот думаю, может попробовать опять лупить плечи большим колиеством повторов?
Да и еще, всего один или два раза я прочуствовал работу плечей, но это было тогда когда я делал такую лестницу: 30,40 и 50 повторений, гантели пришлось взять соответсвующие, поэтому делать как-то вдалу
Зато плечи на следующий день горели!! Я вот думаю, может попробовать опять лупить плечи большим колиеством повторов?
Сообщение изменено: k_i_d (21 марта 2006 - 06:54)
#282
Отправлено 21 марта 2006 - 09:08
Artem K.
-
- Привилегированный пользователь
-
- 3 333 сообщений
Хидетада Ямагиши
k_i_d
Я бы порекомедновал выбрать 2 базовых упражнения и стараться постоянно увеличивать вес в них. Ну, например жим из-за головы и тяга к подбородку. А не распыляться на мелочь. Я делаю так (приблизительно):::
1) Жим из-за головы (3 подхода)
2) Жим гантелей (2 подхода до отказа)
3) Разводки или подьемы вперед (3 подхода с легким весом).
Жим гантелей до такого отказа, шоб как у Коулмэна слетали
При этом 6-8 повторений...
Мое любимое упражнение
Плечи качаю после ног. (Ноги,плечи,пресс в этот день).
ПЫСЫ. В жимах всегда опираюсь на спинку, а не сижу ровно. Так можно работать с большими весами. Не люблю для дельт памп, только силу...
Я бы порекомедновал выбрать 2 базовых упражнения и стараться постоянно увеличивать вес в них. Ну, например жим из-за головы и тяга к подбородку. А не распыляться на мелочь. Я делаю так (приблизительно):::
1) Жим из-за головы (3 подхода)
2) Жим гантелей (2 подхода до отказа)
3) Разводки или подьемы вперед (3 подхода с легким весом).
Жим гантелей до такого отказа, шоб как у Коулмэна слетали
При этом 6-8 повторений...Мое любимое упражнение
Плечи качаю после ног. (Ноги,плечи,пресс в этот день).
ПЫСЫ. В жимах всегда опираюсь на спинку, а не сижу ровно. Так можно работать с большими весами. Не люблю для дельт памп, только силу...
#285
Отправлено 16 апреля 2006 - 01:09
Dim_Berk
-
- Выступающий спортсмен
-
- 7 167 сообщений
Груда Изумруда
-
Пол: Мужчина -
Город: Israel
#287
Отправлено 04 июля 2006 - 03:36
Live
-
- Участник форума
-
- 21 сообщений
Новичок
Ch.Serega
надо бомбить их упорно, тогда всебудет. Ты сколько по времени то усиленно задние дельты качал? Попробуй задние прорабатывать после спины, они как раз разогреваются хорошо от тяги блока за голову.Да задние плечи у меня некакие, но разводка в наклоне мало что дает, пробывал уже
#288
Отправлено 04 июля 2006 - 03:53
dimox
-
- Участник форума
-
- 78 сообщений
Новичок
Согласен с Live.
Попробуй делать разводки в наклоне после тренинга спины, после Блока как сказал Live или подтягиваний или тяги штанги к поясу.
Если совсем уж не растёт, может стоит попробовать делать разводки в суперсете после одного из этих упражнений без перерыва. Мне кажется должно достать заднее плечо.
Попробуй делать разводки в наклоне после тренинга спины, после Блока как сказал Live или подтягиваний или тяги штанги к поясу.
Если совсем уж не растёт, может стоит попробовать делать разводки в суперсете после одного из этих упражнений без перерыва. Мне кажется должно достать заднее плечо.
#289
Отправлено 06 июля 2006 - 01:53
Live
-
- Участник форума
-
- 21 сообщений
Новичок
Ch.Serega
У меня (и у многих других) прокачка дельт выделена в отдельный день и делаю я порядка 5 упражнений на все группы дельт.
- жим стоя с груди
- разводка сидя в стороны
- жим Арнольда
- подъем штанги перед собой (тяга к подбородку)
- разводка в наклоне
Попробуй пробивать дельты количеством упражнений.
а вообще имхо маловато упражнений.Я на плечи делаю жим из-за головы и разводку через стороны гантелями. Вот думаю добавить или нет третье упражнение - жим гантелей! Или это одно и тоже будет что и из-за головы? что посоветуете?
У меня (и у многих других) прокачка дельт выделена в отдельный день и делаю я порядка 5 упражнений на все группы дельт.
- жим стоя с груди
- разводка сидя в стороны
- жим Арнольда
- подъем штанги перед собой (тяга к подбородку)
- разводка в наклоне
Попробуй пробивать дельты количеством упражнений.
#298
Отправлено 09 августа 2006 - 04:27
MikeB
-
- Участник форума
-
- 967 сообщений
Новичок
-
Имя: Михаил -
Пол: Мужчина -
Город: Воронеж
привет! 
занимаюсь не так давно. да и поздновато начал... лучшие годы позади.
Результаты конечно есть.С 62 кг до 67-68 кг за первые пол года без химии и занятия всего два раза в неделю (не чаще). жирок чуть согнал. одна проблема с дельтами. Не растут никак. Делаю их в один день с грудью. Вначале жимы с гантелями сидя. Максимальный вес 20 кг в каждой руке шесть раз, потом снижаю вес, увеличиваю количество повторений до 8-10. Дальше разведения в наклоне и стоя (которые долго делал не правильно, пока один опытный человек не показал как надо). Штангу из-за головы жать не могу, ощущаю дискомфорт в суставах. Интересно было бы услышать мнение есть ли разница между жимами гантелей и штанги. Со штангой никак не могу осилить тот же вес что с гантелями... Жутко не удобно...
спасибо!
занимаюсь не так давно. да и поздновато начал... лучшие годы позади.
Результаты конечно есть.С 62 кг до 67-68 кг за первые пол года без химии и занятия всего два раза в неделю (не чаще). жирок чуть согнал. одна проблема с дельтами. Не растут никак. Делаю их в один день с грудью. Вначале жимы с гантелями сидя. Максимальный вес 20 кг в каждой руке шесть раз, потом снижаю вес, увеличиваю количество повторений до 8-10. Дальше разведения в наклоне и стоя (которые долго делал не правильно, пока один опытный человек не показал как надо). Штангу из-за головы жать не могу, ощущаю дискомфорт в суставах. Интересно было бы услышать мнение есть ли разница между жимами гантелей и штанги. Со штангой никак не могу осилить тот же вес что с гантелями... Жутко не удобно...
спасибо!
#299
Отправлено 09 августа 2006 - 05:06
Teddybear
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1 412 сообщений
Новичок
MikeB
Если есть возможность, можно попробовать жать в Смите. Но принципиальной разницы между жимом гантелей и штанги не вижу.
А дельты делаю в один день с ногами. Если ты в "грудной " день делаешь жим лежа, трицепс и передняя дельты получают свою долю нагрузки, и, когда ты делаешь жим сидя, подуставший трицепс ограничивает рабочий вес..
Если есть возможность, можно попробовать жать в Смите. Но принципиальной разницы между жимом гантелей и штанги не вижу.
А дельты делаю в один день с ногами. Если ты в "грудной " день делаешь жим лежа, трицепс и передняя дельты получают свою долю нагрузки, и, когда ты делаешь жим сидя, подуставший трицепс ограничивает рабочий вес..
#300
Отправлено 10 августа 2006 - 08:18
MikeB
-
- Участник форума
-
- 967 сообщений
Новичок
-
Имя: Михаил -
Пол: Мужчина -
Город: Воронеж
Получается просто не догружаю? Очень даже может быть. И скорее всего так оно и есть.
Teddybear, спасибо!
А насчет Смита - пробовал. Из-за головы та же проблема что и со штангой, даже хуже. Может просто гибкости суставам не хватает?Если есть возможность, можно попробовать жать в Смите.
Teddybear, спасибо!
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
