Знатоки, а рассказ про накачку бицепса ворованной пачкой стекла уже мелькал в аналах истории этого форума?
Сообщение изменено: G1ob (16 мая 2024 - 06:25)
aid писал 16 Май 2024 - 16:12:
Вы писали ранее, то микротравмы с запаздывающей болью не связаны.
Теперь же пишете, что после подтягиваний с большим весом ощущаете микротравмирование.
Как это вяжется с тем, что микротравмы с запаздывающей болью не связаны?
Экой винегрет )
"микротравмы с запаздывающей болью не связаны" -- Микротравмы механосигналинга – то есть микротравмы, от которых идёт стимул к росту мышц – не связаны с болью ДОМС, так они могут быть – а болей ДОМС при этом может НЕ быть; но когда боли ДОМС есть – микротравмы от механосигналинга есть тоже, всегда (если мышца была активирована).
"пишете, что после подтягиваний с большим весом ощущаете микротравмирование" -- Микротравмирование СУХОЖИЛЬНОЙ ткани. Так же, как и микротравмирование ("травматическое микротравмирование") мышечной ткани – оно всё ощущается через проприорецепторы.
"Как это вяжется с тем, что микротравмы с запаздывающей болью не связаны?" -- Выше ответил. Микротравматика на два разных типа делится: травматический (травмирование ткани) и ростовой ("микротравмы механосигналинга").
Сообщение изменено: Михалы4 (16 мая 2024 - 07:28)
«Легкое повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями» соответствует снижению способности генерировать силу не более чем на 20% (в течение первых 24 часов) и/или полной восстановление в течение 48 часов;
«умеренное повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой» соответствует снижению на 20-50%в силовой способности и/или полном восстановлении от ‼48 часов до 7 дней;
«серьезное повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой» соответствует снижению способности генерировать силу более чем на 50% и/или восстановлению способности генерировать силу/мощность превышает 1 неделю.
☝‼Верхняя кривая демонстрирует типичные изменения способности генерировать силу у тренированных испытуемых, которые выполнили серию тяжелого традиционного упражнения с отягощениями (максимум 3–8 повторений), или у испытуемых, которые «слабо реагируют» на эксцентрические упражнения.
☝‼Обычно снижение способности генерировать силу после тренировки составляет менее 20%, а восстановление завершается в течение 48 часов.
НО ☝‼в образцах мышц субъектов с очень серьезным повреждением мышц, вызванным физическими упражнениями, может наблюдаться длительный процесс регенерации между 1 и 3 неделями после тренировки.
Повышенное количество макрофагов (макрофаги - клетки в организме животных, способные к активному захвату и перевариванию бактерий) или других клеток соединительной ткани присутствует даже через 3 недели, но эти клетки преимущественно расположены во внеклеточном матриксе вокруг регенерированных миофибрилл.
Таким образом, ☝‼процесс регенерации может длиться более 3 недель и соответствует неполному восстановлению функции мышц в этот момент.
Sayers и Clarkson сообщили о времени восстановления 33-47 дней для субъектов с немедленным снижением мышечной функции более чем на 70% после эксцентрических упражнений со сгибателями локтевого сустава.
Фоли и др. заметили, что объем мышц сгибателей локтевого сустава ☝‼уменьшился примерно на 10% в течение периода от 2 до 8 недель после эксцентрических упражнений.
В этих двух исследованиях биопсия мышц не проводилась; но кажется очень вероятным, что некроз миофибрилл замедляет восстановление мышц и вызывает значительную атрофию мышц, подвергающихся нагрузке.
☝Площадь поперечного сечения регенерирующих волокон обычно намного меньше по сравнению с неповрежденными соседними миофибриллами через 2–3 недели после нагрузки.
P.S. Согласно этому исследованию, если вы жмете условные 100кг на 10 раз и через сутки вы сможете пожать только 50кг на 10 раз, то тогда восстановление может занять неделю, а если только 30кг, то и больше месяца.
Вопрос: много ли тех, кто тренируется с таким падением силовых, чтобы отдыхать неделю?
https://vk.com/wall-154471420_57367
Сообщение изменено: renepjd (16 мая 2024 - 07:48)
А по моему, не надо переносить, пусть будет две ветки:
"Думай. Научный подход.."
и
"Философствуй. Размышляй..."
В одной мыши-голуби качаются и нетренированные старики из дома престарелых, а в другой дед с чудовищным трицепсом, ворованное стекло, приседания на одной ноге до кровавой мочи раз в 10 лет.
Сообщение изменено: G1ob (16 мая 2024 - 08:51)
Евген, новую методу тебе на пробу...))
Вкратце;
- Фулбади
- 1 рабочий сет до отказа
- на каждую мг по одному упру в тренировочный день, 4 варианта упров - меняешь каждую треню. Следовательно, повторяемость по упражнениям где-то раз в 9 суток.
- в один день треню начинаем с верха тела, 6-10 повторений... после низ тела, но с высокой повторностью 15+
- в другой день порядок меняется - на низ 6-10, на верх - 15+
Типа того что-то.
sergei-777 писал 27 Нов 2024 - 20:05:
Евген, новую методу тебе на пробу...))
Вкратце;
- Фулбади
- 1 рабочий сет до отказа
- на каждую мг по одному упру в тренировочный день, 4 варианта упров - меняешь каждую треню. Следовательно, повторяемость по упражнениям где-то раз в 9 суток.
- в один день треню начинаем с верха тела, 6-10 повторений... после низ тела, но с высокой повторностью 15+
- в другой день порядок меняется - на низ 6-10, на верх - 15+
Типа того что-то.
Он сейчас тренируется совсем не так. Я слежу за Джорданом уже несколько лет. Сейчас он тренируется в тренажерах, Push Pull Legs 2-3 рабочих сета в каждом тренажере.
Нарабатывает 6-7 рабочих сетов на МГ. Тренируется так уже около полутора лет.
Сообщение изменено: yarema (27 ноября 2024 - 11:10)
yarema писал 27 Нов 2024 - 20:08:
Он сейчас тренируется совсем не так. Я слежу за Джорданом уже несколько лет. Сейчас он тренируется в тренажерах, Push Pull Legs 2-3 рабочих сета в каждом тренажере.
Нарабатывает 6-7 рабочих сетов на МГ. Тренируется так уже около полутора лет.
Ну он в роликах говорил, что, как переть закончит по фулбади - уходить на сплит верх/низ; как по нему застой - на PPL.
sergei-777 писал 27 Нов 2024 - 20:05:
так это ж моя одноподходовая темаЕвген, новую методу тебе на пробу...))
Вкратце;
- Фулбади
- 1 рабочий сет до отказа
- на каждую мг по одному упру в тренировочный день, 4 варианта упров - меняешь каждую треню. Следовательно, повторяемость по упражнениям где-то раз в 9 суток.
- в один день треню начинаем с верха тела, 6-10 повторений... после низ тела, но с высокой повторностью 15+
- в другой день порядок меняется - на низ 6-10, на верх - 15+
Типа того что-то.
тяжело ибашит и с негативом работает в то же время. Только что с зала, но опять в зал захотелось...огонь ! ) BACK DAY WITH JORDAN PETERS TBJP // 2 WEEKS OUT
Вопрос прежде всего в том, как он качался (и накачался) изначально, а не в том, что он сейчас делает?тяжело ибашит и с негативом работает в то же время.
sergei-777 писал 28 Нов 2024 - 08:43:
вот в этом всегда косяк чьего то опытаВопрос прежде всего в том, как он качался (и накачался) изначально, а не в том, что он сейчас делает?
Может он фундамент мышечного развития на СОТ/ВОТ/ОТ заложил?) Вот будет тогда неудобняк для последователей...))
Другое дело - исследования, там все четко
Лет так эдак 10-12 назад Л. Остапенко писал: <<Повторяю еще раз с ответственностью: в последние 20 лет не было предложено ни одного приема развития силовых качеств или увеличения мышечной гипертрофии, и все появляющееся "революционное" является перепевом прежних методик или их замысловатыми комбинациями.>>
Может конечно с той поры (10-12 лет назад) в чём-то и продвинулись, но вряд ли далеко и вряд ли это продвижение можно считать прорывным.
sergei-777 писал 28 Нов 2024 - 12:22:
я же не говорю что там какие-то прорывыЛет так эдак 10-12 назад Л. Остапенко писал: <<Повторяю еще раз с ответственностью: в последние 20 лет не было предложено ни одного приема развития силовых качеств или увеличения мышечной гипертрофии, и все появляющееся "революционное" является перепевом прежних методик или их замысловатыми комбинациями.>>
Может конечно с той поры (10-12 лет назад) в чём-то и продвинулись, но вряд ли далеко и вряд ли это продвижение можно считать прорывным.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых