578 ответов в этой теме

[Pandora]

Задние пропустил, не могу пока приноровиться. На наклонной скамье неудобно, на станке еще больше неудобно. Пока думаю как подойти к этому упражнению.

в кроссовере канатиками или в тренажере для разводок на спину. Тока для прокачки задней дельты следи, чтоб лопатки были неподвижны, иначе спину качнешь)

[Alex_Rk]

Так он МСМК по плаванию. Я же фото выкладывал.

Вот как у этих парней телосложение. Мышцы есть!

не льсти мне )))

[Alex_Rk]

в кроссовере канатиками или в тренажере для разводок на спину. Тока для прокачки задней дельты следи, чтоб лопатки были неподвижны, иначе спину качнешь)

вот в тренажере и не зашло, в кроссовере не совсем пока понимаю как.

[Alex_Rk]

Вторник, 16.04.2024

 

1. Жим лежа 40х12, 60х8, 70х8, 75х4, 65х6

2. Развод лежа гантели (по) 18х10, 20х10, 22х8

3. Жим на наклонной 40х10, 45х8, 45х8

4. Развод лежа на наклонной, гантели (по) 18х8, 18х8, 18х6

5. Брусья

 

по-быстрому

[Alex_Rk]

Суббота, 20.04.2024

 

Смешал немного всего

 

1. Жим лежа 60х10, 65х8, 70х6, 75х5, 70х6

2. Развод гантелей (по) 20х10, 22х6, 22х6

3. Жим гантелей на наклонной скамье 18х6, 20х6, 20х6

4.Тяга Ятса 40х10, 60х8, 60х8

5. Тяга блока снизу на грудь 35х10, 40х8, 40х8

6. Тяга блока к животу 50х10, 60х8, 65х8

7. Тяга блока за спину 45х10, 50х8, 50х8

8. Пулловер гантелей поперек скамьи 20х10, 22х8, 24х8

 

На все 55 минут. Средним темпом.

[Олег К]

Смешал немного всего

Каша "Дружба" )))

[Alex_Rk]

Каша "Дружба" )))

Каша тоже полезна ))

[Виктор С]

1. Жим лежа 40х12. 60х8, 65х6, 65х6.

1. Жим лежа 60х10, 65х8, 70х6, 75х5, 70х6

Спокойный и уверенный прогресс. 

 

Тут жимовиков разных направлений как воробьев в парке. Посмотреть бы технику. Или в зале кто подскажет.

Сообщение изменено: Виктор С (21 апреля 2024 - 08:05)

[Alex_Rk]

Спокойный и уверенный прогресс. 

 

Тут жимовиков разных направлений как воробьев в парке. Посмотреть бы технику. Или в зале кто подскажет.

стараюсь технику делать пока только то, что читаю и помню из раннего

 

ПС: спасибо, сам даже не обратил внимания. Заметил правда, что на разводке перешел на гантели потяжелее.

[Alex_Rk]

Вс. 21.04.2024

 

Как и планировал - утренний вело заезд - 52 км, чистого времени на проезд 3:13, средняя скорость 16 кмч, перепад высот 192м, средний пульс 124.

 

Это моя первая такая дальняя поездка, ожидал худшего, но прошел. Чему рад.

 

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

сам даже не обратил внимания. 

Неожиданно. Когда я несколько лет полз к жиму 100х1, то считал и запоминал каждые 2,5 кг.

[Gutarion]

Вс. 21.04.2024

 

Как и планировал - утренний вело заезд - 52 км, чистого времени на проезд 3:13, средняя скорость 16 кмч, перепад высот 192м, средний пульс 124.

 

Это моя первая такая дальняя поездка, ожидал худшего, но прошел. Чему рад.

Привет. Асфальт или грунты?

[Alex_Rk]

Привет. Асфальт или грунты?

 

Привет. Почти все асфальт, немного грунтовых.

[Alex_Rk]

Неожиданно. Когда я несколько лет полз к жиму 100х1, то считал и запоминал каждые 2,5 кг.

Я не гонюсь за весами сейчас, просто делаю, пытаюсь вернуться в русло грубо говоря. Вес ставлю исходя из того, много мне или мало.

[Alex_Rk]

Вторник, 23.04.2024

 

1. ПШНБ 30х10, 35х8, 37,5х8

2. На скамье Скотта 25х10, 27,5х8, 27,5х8

3. Сидя гантели на бицепс 14х10, 16х10, 16х8

4. Штанга обратным хватом 30х8, 30х6, 30х6

5. Блок на трицепс 65х10, 70х10, 70х8

6. Разгибание руки за головой с гантелей, 14х8. 14х6, 14х6

7. Молитва

8. Скручивание сидя на тренажере

 

52 мин, спокойно, и с хорошим настроением (ну почти)

 

Всем бобра!

[Виктор С]

стараюсь технику делать пока только то, что читаю и помню из раннего

Неправильная техника закрепляется, переучиваться сложнее.

Чтобы не светить видео на форуме в личке подскажут. На форуме есть силовики, которым многие  доверяют.

[Alex_Rk]

Неправильная техника закрепляется, переучиваться сложнее.

Ну может она и не совсем неправильная

[Pandora]

Чтобы не светить видео на форуме в личке подскажут.

можно бдсм маску натянуть с дырочками для глаз и рта, видео будет эпичнее)))

[Виктор С]

Ну может она и не совсем неправильная

Может быть. Значит повезло. Тем более, что есть спортивный опыт.

 

Жать приличный ПМ1 я не научился. Прошлые опыты оцениваю на 3-.

Кажется научился жать ПМ100+, но ещё продолжаю учиться.

Если 5 лет назад техника была на 3+, то сейчас на 4. До 5 маленько не дотягиваю, но потенциал есть.)

[Alex_Rk]

Чт. 25.04.2024

 

в обед выдалась минутка - прокатился, 22,5 км, за 1:15, средняя скорость 18 км/ч

[renepjd]

в обед выдалась минутка - прокатился, 22,5 км

неплохо за минуту
По ходу дела, мировой рекорд установил

[Alex_Rk]

Болезнь сразила тут меня. Пока сделал перерыв в занятиях.

Наблюдение - вес стремительно снижается. минус 4 кг за последние дни.

[Pandora]

Болезнь сразила тут меня. Пока сделал перерыв в занятиях.
Наблюдение - вес стремительно снижается. минус 4 кг за последние дни.

выздоравливай!

[rihad]

Болезнь сразила тут меня. Пока сделал перерыв в занятиях.
Наблюдение - вес стремительно снижается. минус 4 кг за последние дни.

То же самое было, когда отравился пирожком. Из хорошего - видуха улучшилась пока лежал и худел.

[Alex_Rk]

То же самое было, когда отравился пирожком. Из хорошего - видуха улучшилась пока лежал и худел.

вот вот, пока что подозрение именно на отравление, а не на вирус. странно все как-то. но уже лучше, спасибо. вес ажно до 83,1 упал. вошел в норму по ИМТ )))

[Alex_Rk]

Хватит болеть, нужно возвращаться к тренировкам

 

05.05.2024, Вс, восстановительная после болезни

 

1. Жим лежа 50х6, 70х6, 80х3, 60х8

2. Развод гантелей лежа (по) 20х6, 20х6, 20х6

3. Жим гантелей на наклонной (по) 20х6, 22х6, 22х5

4. Развод гантелей на наклонной (по) 20х6, 18х6, 18х6

5. Тяга блока к животу 65х8, 70х8, 75х10

 

35 минут, спокойный темп и пульс

Сообщение изменено: Alex_Rk (05 мая 2024 - 12:34)

[Alex_Rk]

И за одно сегодня же на велосипеде - 15 км, средняя скорость 18 кмч, средний пульс 143 (многовато думаю, обратный подъем все испортил)

[Михалы4]

Хватит болеть, нужно возвращаться к тренировкам

 

05.05.2024, Вс, восстановительная после болезни

 

1. Жим лежа 50х6, 70х6, 80х3, 60х8

2. Развод гантелей лежа (по) 20х6, 20х6, 20х6

3. Жим гантелей на наклонной (по) 20х6, 22х6, 22х5

4. Развод гантелей на наклонной (по) 20х6, 18х6, 18х6

5. Тяга блока к животу 65х8, 70х8, 75х10

 

35 минут, спокойный темп и пульс

 

Восстановительная ))

То есть это ещё типа легкая ))

 

Выделеное красным – это как Олег Сакович тренируется. Пирамидой выходит на максимум (в низкоповторке) + один добивочный сет в среднеповторке (7-12 повторений). Всё, на этом тренировка мышцы закончена.

 

Но Олег тренит в натураху.

А, тут, видимо, фарма как у Мистер Олимпия. А её, как известно, нужно отрабатывать. Отсюда все эти остальные упры.

И это ещё лёгкая, восстановительная.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 мая 2024 - 05:30)

[Alex_Rk]

Восстановительная ))

То есть это ещё типа легкая ))

 

Выделеное красным – это как Олег Сакович тренируется. Пирамидой выходит на максимум (в низкоповторке) + один добивочный сет в среднеповторке (7-12 повторений). Всё, на этом тренировка мышцы закончена.

 

Но Олег тренит в натураху.

А, тут, видимо, фарма как у Мистер Олимпия. А её, как известно, нужно отрабатывать. Отсюда все эти остальные упры.

И это ещё лёгкая, восстановительная.

 

Ну а какая она, если я неделю с лишним пропустил?! Конечно восстановительная. Нормально спину не прорабатывал. Грудь так тоже, можно было бы посильнее. 80 хотел толкнуть просто (до этого никогда не толкал 80, подстраховщика нет), раз в прошлые разы 75 было. Кстати, про толкнуть максимум и потом ниже - давно слышал про это, в юности еще, поэтому было сделано намеренно.

[Alex_Rk]

Вторник, 07.05.2024

 

1. Армейский жим 25х10, 40х8, 45х6, 40х8

2. Жим гантелей сидя (по) 18х8, 20х8, 20х8

3. Махи гантелей в стороны 12х12, 14х10, 14х10

4. Подъем гантелей (задние дельты) 12х12, 12х10, 12х10

5. Подъем штанги к подбородку 30х10, 40х10, 45х10

6. Молитва

7. Скручивания на станке

8. Блин вокруг головы 15х20, 20х20, 20х16

 

55 минут, спокойно.