1586 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Чувак порадовал )) Неофициальный мировой рекорд - присед на одной ноге с 300 фунтами (145 кг).

Жесть)
Король поверлифтинга

[Skier]

Я надеюсь, "ниже параллели" не означает "в отбив"?

Вообще, не понятно с этими приседаниями. Брэд Контрерас пишет, что великолепный силовой результат - это присед 2.2 своих веса ИЛИ три приседания на одной ноге.

А если вы приседаете на одной ноге 6*15 - то это минимум 25 повторений в одном подходе. И это - на фоне усталости от многих подходов прыжков! Феноменально! Или нет? Не понятно.

В такой примерно технике приседаете? (Только тут полуприсед - лишь до горизонтали).

Примерно как на видео приседаю, врядли ниже. Только второй раз делаю это упражнение, на левой ноге иногда теряю равновесию и срываюсь. 
Это на силовую выносливость. Видел, как член нашего горнолыжного клуба делал этот упражнение в очень быстром темпе, 70 повторений с тумбы на одной ноге, он КМС по горным лыжам, мой ровесник, выступающий спортсмен.

[Skier]

Тут больше навык необходим, чем сила. Где-то видос был ещё на ровной поверхности с руками за головой на 10 повторов, не могу найти. Со штангой при этом приседал максимум 140х6.

Тумбочка.mp4

По идее здесь поднимаешь одной ногой свой вес - минус вес опорной голени, примерно 5 кг.

[medvedm61]

Вообще, не понятно с этими приседаниями. Брэд Контрерас пишет, что великолепный силовой результат - это присед 2.2 своих веса ИЛИ три приседания на одной ноге.

Можно и 20 раз присесть на одной ноге , при этом со штангой в 2,2 с/в на двух ногах ни разу . Вернее , присесть можно , а вот встать …

[Сергеев]

По идее здесь поднимаешь одной ногой свой вес - минус вес опорной голени, примерно 5 кг.

Считается очень просто. мой вес 90, значит на каждую ногу 45(голени потом сам отнимешь). Когда приседаю на одной ноге, то на ногу приходится полностью 90, то есть прибавил целых 45 кг. Для ноги это равносильно тому что я на плечи поставил штангу всего 90 кг., просто своего веса, никаких не 2,2 веса. И значит Брэд Контрерас просто считать не умеет. Я кстати приседал на одной правой до болезни и весил тогда 80 и как раз со штангой приседал 70 на 2 раза, все сходится. На левой не мог почему то присесть, но специально не тренировался.
 

Сообщение изменено: Сергеев (14 июня 2023 - 10:08)

[Grillmaster]

По идее здесь поднимаешь одной ногой свой вес - минус вес опорной голени, примерно 5 кг.

Тут у меня 90 кг емнип. Максимальный присед был 130х10. И то это была становая тяга со штангой на спине

[Skier]

Приседания на одной ноге. Мой с/в 82 кг минус 5 кг на опорную голень. Одна нога поднимает 77 кг.

Приседание с собственным весом 82+82 (штанга)-10 кг (вес 2-х голеней)/2=77 кг поднимает одна нога.

 

Теоретически в моем случае я должен делать одинаковое кол-во повторений на одной ноге без отягощения и со штангой 82 кг. Однако на одной ноге я присяду 20 раз, а со штангой 82 кг 5 раз.

Тут дело в биомеханике, на одной ноге проще поднять тот же вес. Так же, как поднять вес со штангой на плечах проще, чем тот же вес при фронтальном приседе.

Сообщение изменено: Skier (14 июня 2023 - 10:42)

[oscid]

Приседания на одной ноге. Мой с/в 82 кг минус 5 кг на опорную голень. Одна нога поднимает 77 кг.

Приседание с собственным весом 82+82 (штанга)-10 кг (вес 2-х голеней)/2=77 кг поднимает одна нога.

 

Теоретически в моем случае я должен делать одинаковое кол-во повторений на одной ноге без отягощения и со штангой 82 кг. Однако на одной ноге я присяду 20 раз, а со штангой 82 кг 5 раз.

Тут дело в биомеханике, на одной ноге проще поднять тот же вес. Так же, как поднять вес со штангой на плечах проще, чем тот же вес при фронтальном приседе.

Интересно. На одной ноге я присяду 0 раз, а со штангой жопой в пол присяду 110х1. Свой вес 82 кг.

[medvedm61]

Максимальный присед был 130х10. И то это была становая тяга со штангой на спине

Идеальная техника ?

[Skier]

Интересно. На одной ноге я присяду 0 раз, а со штангой жопой в пол присяду 110х1. Свой вес 82 кг.

Если начнешь приседать на одной ноге, уже через пару недель сможешь раз 10 приседать до параллели. Для одной ноги координация важнее, для штанги - сила. 

[medvedm61]

Интересно. На одной ноге я присяду 0 раз, а со штангой жопой в пол присяду 110х1. Свой вес 82 кг.

Присядешь , надо просто баланс поймать .

[Grillmaster]

Идеальная техника ?

Разумеется 8)

[oscid]

Присядешь , надо просто баланс поймать .

Присяду, но не встану. В это и прикол. Видать встаю со штангой жопой и спиной ))

[medvedm61]

Присяду, но не встану. В это и прикол. Видать встаю со штангой жопой и спиной ))

надо программу в голове подкорректировать

[Grillmaster]

Видать встаю со штангой жопой и спиной ))

А я всегда говорил, что надо выполнять разгибания ног со штангой на спине. А вы все только смеялись надо мной и чувством мышцы в частности.

[Сергеев]

Теоретически в моем случае я должен делать одинаковое кол-во повторений на одной ноге без отягощения и со штангой 82 кг. Однако на одной ноге я присяду 20 раз, а со штангой 82 кг 5 раз.

Тут дело в биомеханике, на одной ноге проще поднять тот же вес. Так же, как поднять вес со штангой на плечах проще, чем тот же вес при фронтальном приседе.

Может и не в биомеханике, на ногу то будет та же самая нагрузка, но штанга на спине дополнительно грузит мышцы спины, зажимает грудную клетку(трудности дыханию), ну и биомеханика тоже, я например делаю рывок одной рукой практически такой же (лишь чуток поменьше) как и двумя руками. Из чего сделал вывод что рывок выполняет не рука, а спина и ноги.

[Михалы4]

Можно и 20 раз присесть на одной ноге , при этом со штангой в 2,2 с/в на двух ногах ни разу.

 

 

Ну, этот Контрерас (на фото выше) явно не лох. Тренируется 20+ лет, атлет и тренер. И цифра "три" ("три пистолетных приседа на одной ноге") написана не цифрой, а прописью. То есть не может быть опечатки с 30 на 3, например.

 

Видимо, дело в технике.

Что такое вообще "пистолетный присед"? Как я понимаю, техника такая:

 

1. Стоя, вытянуть ногу горизонтально и взяться рукой за пальцы ног или стопу.

2. Медленно опуститься до самого низа, "ass to the grass" ("жопой до травы").

3. Не допуская отбива, лишь исключительно за счёт чистого медленного (силового) выдавливания – встать в исходное положение.

 

Это весьма серьёзная нагрузка. Особенно для атлетов 100+ кг.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2023 - 03:34)

[Михалы4]

Видел, как член нашего горнолыжного клуба делал этот упражнение в очень быстром темпе, 70 повторений с тумбы на одной ноге, он КМС по горным лыжам, мой ровесник, выступающий спортсмен.

 

Адам Роу (Adam Raw) – крайне сильный атлет, звезда интернета, приседает на одной ноге в отбив 60 раз. При этом в его активе присед с гирями на груди 64 кг х 1 повт.

 

Так что ваш горнолыжник – это мировой топ по силе ног, видимо.

 

 

Adam Raw - Полуприсед на одной ноге, со штангой на груди (70x3 пр., 70x6 лев.):

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2023 - 03:51)

[Михалы4]

Вот ещё вариант приседа на одной ноге, тоже очень тяжёлый – присед "в квадрицепс" (с отрывом пятки от опоры).

 

Исполняет крайне сильный атлет, звезда инстаграма Chris Garay. И делает всего три раза.

 

[Skier]

Адам Роу (Adam Raw) – крайне сильный атлет, звезда интернета, приседает на одной ноге в отбив 60 раз. При этом в его активе присед с гирями на груди 64 кг х 1 повт.

 

Так что ваш горнолыжник – это мировой топ по силе ног, видимо.

 

 

Adam Raw - Полуприсед на одной ноге, со штангой на груди (70x3 пр., 70x6 лев.):

 

 

Я уже постил нормативы для горнолыжников

 

 

Если вы приседаете меньше 20 раз со штангой 1,5 с/в - нужно продолжать тренироваться.
 

70 приседаний на одной ноге - это хороший, но невыдающийся результат. Большинство действующих мс по горнолыжному спорту так смогут. Почти любой любитель за год дойдет до этого показателя, если поставит такую цель. Просто это мало кому нужно, а лыжникам нужно. 

В слаломе 60 ворот, на каждых воротах приседаешь на одной ноге с весом сильно больше собственного.

 

Попробуйте, это относительно простое упражнение, не ориентируйтесь исключительно на ютуб.

Сообщение изменено: Skier (14 июня 2023 - 04:04)

[Skier]

Вот техника как я делаю 

 

https://youtu.be/qoIdYjw3u7M?t=82

 

Это норвежский горнолыжник, стандартный воркаут горнолыжника.

Сообщение изменено: Skier (14 июня 2023 - 04:09)

[Михалы4]

70 приседаний на одной ноге - это хороший, но невыдающийся результат. Большинство действующих мс по горнолыжному спорту так смогут. Почти любой любитель за год дойдет до этого показателя, если поставит такую цель.

 

Чё ты тут зачёсываешь, Вася?

Адам Роу (на фото ниже) всю жизнь тренируется – и не смог до такого уровня дойти. А он подтягивается на одной руке и вообще неебический геракл. То есть большинству обычных генетиков повторить его результаты невозможно вообще никогда.

А ты за год его уровня достигнешь?

 

ДА НЕУЖЕЛИ?

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2023 - 04:12)

[Skier]

Михалыч, хватит смотреть на компьютер. Идите присядьте 70 раз хотя бы на двух ногах, бодибилдер-теоретик)

[Сергеев]

Skier, на всякий случай тебе даю методику, которую мы сами разработали совместно с другим учёным и потом провели необходимые тесты и получили результаты. Это о том как определить для себя лично тот пульс с которого начинается закисление. Конечно это можно сделать в лаборатории, но это хлопотно и дорого. Короче наш метод дает 100% точность . А пульс этот называется пульсом ПАНО. Короче меряешь на любой своей аэробике. Для простоты возьму бег(или гири). Бежишь с конкретно легким темпом - 2 минуты, при этом твой пульс станет горизонтальным в конце отерзка. Далее добавляешь темп и бежишь 2 минуты. Будет опять горизонтальный участок, что говорит о том что ты все еще в аэробной зоне. Опять добавляешь темп и еще 2 минуты. Короче начиная с какой то интенсивности (темпа) пульс уже не станет в горизонт а продолжит рост до твоего максимального пульса. Это произойдет потому что ты начнешь закисляться и пульс будет расти и расти. Вот этот переломный темп(интенсивность) и есть  твой темп ПАНО и пульс ПАНО, Само собой разумеется что любая более высокая интенсивность тем более будет закислять. Например подход в ББ выполняется всего 40 сек  и невозможно даже продолжать до 2х минут, это значит что здесь уровень закиления будет еще выше. Хотя за 40 сек пульс не успеет возможно даже достигнуть рубеж ПАНО,  Вот а все нагрузки которые по пульсу под уровнем ПАНО это все проходит с преобладаением аэробного режима и там нет никакого закисления. Оно конечно есть немного, но как бы и нет потому что организм  будет успевать утилизовать это незначительное повышение лактата. Тут хоть по 600 раз поднимай, хоть 1000 раз - аэробный режим и нет закисления.

Сообщение изменено: Сергеев (14 июня 2023 - 05:25)

[Skier]

Skier, на всякий случай тебе даю методику, которую мы сами разработали совместно с другим учёным и потом провели необходимые тесты и получили результаты. Это о том как определить для себя лично тот пульс с которого начинается закисление. Конечно это можно сделать в лаборатории, но это хлопотно и дорого. Короче наш метод дает 100% точность . А пульс этот называется пульсом ПАНО. Короче меряешь на любой своей аэробике. Для простоты возьму бег(или гири). Бежишь с конкретно легким темпом - 2 минуты, при этом твой пульс станет горизонтальным в конце отерзка. Далее добавляешь темп и бежишь 2 минуты. Будет опять горизонтальный участок, что говорит о том что ты все еще в аэробной зоне. Опять добавляешь темп и еще 2 минуты. Короче начиная с какой то интенсивности (темпа) пульс уже не станет в горизонт а продолжит рост до твоего максимального пульса. Это произойдет потому что ты начнешь закисляться и пульс будет расти и расти. Вот этот переломный темп(интенсивность) и есть  твой темп ПАНО и пульс ПАНО, Само собой разумеется что любая более высокая интенсивность тем более будет закислять. Например подход в ББ выполняется всего 40 сек  и невозможно даже продолжать до 2х минут, это значит что здесь уровень закиления будет еще выше. Хотя за 40 сек пульс не успеет возможно даже достигнуть рубеж ПАНО,  Вот а все нагрузки которые по пульсу под уровнем ПАНО это все проходит с преобладаением аэробного режима и там нет никакого закисления. Оно конечно есть немного, но как бы и нет потому что организм  будет успевать утилизовать это незначительное повышение лактата. Тут хоть по 600 раз поднимай, хоть 1000 раз - аэробный режим и нет закисления.[/size]

Я когда бегал, делал тест на Пано в клинике на Крестовском. На пульсе 152 был порог.

[Сергеев]

Я когда бегал, делал тест на Пано в клинике на Крестовском. На пульсе 152 был порог.

Твоя выносливость в циклических видах спорта будет значительно выше, чем у меня, потому что мой пульс ПАНО всего 137, и дальше я начинаю быстро терять работоспособность, но 10 минут продержусь когда если ушел за 137, но не больше. Теоретически можно и 20 минут продержаться, но я не могу и не хочу пробовать. Обычно циклики ежегодно делают этот тест.

Сообщение изменено: Сергеев (14 июня 2023 - 05:41)

[medvedm61]

Если вы приседаете меньше 20 раз со штангой 1,5 с/в - нужно продолжать тренироваться.
 
70 приседаний на одной ноге - это хороший, но невыдающийся результат. Большинство действующих мс по горнолыжному спорту так смогут. Почти любой любитель за год дойдет до этого показателя, если поставит такую цель. Просто это мало кому нужно, а лыжникам нужно. 

Как я говорил раньше , у горнолыжников в лучшем случае полуприсед , возможно для ваших целей ниже и не надо .

[Skier]

Как я говорил раньше , у горнолыжников в лучшем случае полуприсед , возможно для ваших целей ниже и не надо .

Все верно, во всех роликах угол в нижней точке 90 или 100.
На трассе углы в колене 90 градусов в редких поворотах бывают. В основном лыжнику нужна максимальная взрывная мощь в отталкивании из угла 120 градусов.
Поэтому высокие полуприседы с большими весами отдельно тренируются, кроме приседа до параллели.

[medvedm61]

Все верно, во всех роликах угол в нижней точке 90 или 100.
На трассе углы в колене 90 градусов в редких поворотах бывают. В основном лыжнику нужна максимальная взрывная мощь в отталкивании из угла 120 градусов.
Поэтому высокие полуприседы с большими весами отдельно тренируются, кроме приседа до параллели.

У меня приятель , мсмк велосипедист 190 так приседал на разы , из полного приседа с соткой встать не мог

[Skier]

У меня приятель , мсмк велосипедист 190 так приседал на разы , из полного приседа с соткой встать не мог

А какой критерий полного приседа?
Ниже параллели, как у лифтеров или как в ТА?