3 голосов
Физкультурник-любитель
12.09.2023
Фуллбади с весами на 20-30% ниже обычных.
Бег 1 км в среднем темпе +1км интервалов (250м ходьба/250м бег)+ 1км ходьба в горку.
Вот прямо "физкультура" как она есть.
Пы.Сы. Посмотрел на дату и понял, что просчитался. Должен был завтра тренить (2 дня отдыха/тренировка).
Вот что отпуск животворящий с людьми делает.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 сентября 2023 - 07:52)
Завсегдатай
Лёх, что думаешь о перспективах?
В том смысле, что рано или поздно надо будет начинать....
С пониманием, что, наверное, сейчас не самое хорошее для этого время.
Но, блин, когда-то же надо начинать! 
Физкультурник-любитель
Лёх, что думаешь о перспективах?
В том смысле, что рано или поздно надо будет начинать....
С пониманием, что, наверное, сейчас не самое хорошее для этого время.
Но, блин, когда-то же надо начинать!
Начинать что?
Пы.Сы. Попробовал легонько пожать 100 на 5. Щас сижу, а меня плечо спрашивает "Хозяин, ты шо, охуел? Силу в себе почувствовал?"
Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 сентября 2023 - 08:03)
Завсегдатай
Начинать что?
Пы.Сы. Попробовал легонько пожать 100 на 5. Щас сижу, а меня плечо спрашивает "Хозяин, ты шо, охуел? Силу в себе почувствовал?"
Ну, скажем так, возвращаться в стабильный кач....
ВесА ж не главное, главное видуха!
Или нет?
Физкультурник-любитель
Ну, скажем так, возвращаться в стабильный кач....
ВесА ж не главное, главное видуха!
Или нет?
Да какие тут "веса". Тут легкий вес уже "ломает".
Пора в "физкультуру" возвращаться. "Для здоровья" так сказать.
Для видухи мне нужно кушать меньше, кач тут вообще никаким боком.
Завсегдатай
Да какие тут "веса". Тут легкий вес уже "ломает".
Пора в "физкультуру" возвращаться. "Для здоровья" так сказать.
Для видухи мне нужно кушать меньше, кач тут вообще никаким боком.
Ну так надо когда-то начинать....
Брать себя в руки....
Это ж кайф, когда ты собой доволен....
Конечно, не на 100%, иначе ты бодибилдер нарцисс, но хотя бы процентов на 60-70....
Физкультурник-любитель
Ну так надо когда-то начинать....
Брать себя в руки....
Это ж кайф, когда ты собой доволен....
Конечно, не на 100%, иначе ты
бодибилдернарцисс, но хотя бы процентов на 60-70....
Я всегда собой доволен и очень себя люблю.
Просто сейчас раздражают мелкие травмы то там тот там.
Физкультурник-любитель
Вчера потратил пол вечера на просмотр Епифановых, Головинских и иже с ними о плечевых суставах.
Убираю из тренировок жимы: лежа, наклонный, вертикальный. Трицепс из-за головы на блоке. Все разводки на боковую дельту. Все подтягивания/вертикальные тяги.
Вообще всё, где плечевая кость поднимается выше проекции плечевого сустава.
В результата оставил себе из жимовых упражнений только жим одной рукой вперед-вверх нейтральным хватом за конец штанги (другой закреплен в "стакане").
Говорят в таком положении ткани не "закусываются" костями. Посмотрим.
Из тяговых горизонтальная тяга в рычажном.
"Ручные" остались трицепс на блоке вниз и бицепс-машина. Даже в сгибании рук стоя при попытке напрячь и зафиксировать плечевой пояс болит плечо.
Получилось такое фуллбади:
Жим одной рукой поочередно (вес легкий, перерыв только во время работы на другую руку)
Горизонтальная тяга в рычажном
Трицепс на блоке веревочная рукоять (ибо с ней веса легче на треть)
Бицепс-машина.
Разгибание ног сидя.
Сгибание ног лежа.
Голень в станке стоя.
Голень в станке сидя.
Перерывы между подходами от 30-40сек до минуты.
Ну и гребля как кардио. (Решил, что при таком весе бег через день - херня идея).
В гребле плечо работает в "безопасной амплитуде" как при горизонтальной тяге, обеспечивая приток крови к плечу.
Собственно такая "физкультура" планируется до тех пор пока плечо не придет в норму.
Попробую себя заставить поделать суставную гимнастику, обычно меня хватает на пару дней/неделю максимум.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (14 сентября 2023 - 05:52)
body_by_mma
Жим одной рукой поочередно (вес легкий, перерыв только во время работы на другую руку)
Горизонтальная тяга в рычажном
Трицепс на блоке веревочная рукоять (ибо с ней веса легче на треть)
Бицепс-машина.
Разгибание ног сидя.
Сгибание ног лежа.
Голень в станке стоя.
Голень в станке сидя.
По голени эстетика пошла ) А целых два упра )
А самая главная мышца в теле – пресс – без нагрузки )
По ногам разгибания, конечно, тоже не очень. Не грузятся ягодицепс и мелкие мышцы в паху, не разгоняется кровоток малого таза )
Лучше выпады какие, зашагивания на тумбу.
Сообщение изменено: Михалы4 (14 сентября 2023 - 05:59)
Физкультурник-любитель
По голени эстетика пошла ) А целых два упра )
А самая главная мышца в теле – пресс – без нагрузки )
По ногам разгибания, конечно, тоже не очень. Не грузятся ягодицепс и мелкие мышцы в паху, не разгоняется кровоток малого таза )
Лучше выпады какие, зашагивания на тумбу.
Никогда не любил и не тренировал пресс. А голень "полезная мышца". 2 упра потому, что голень и камбаловидная.
Выпады наверное лучше, но я их не делал уже наверное лет 5 и не хочу.
Когда-то и зашагивания делал и запрыгивания.
Сдавал норматив и прыгнул с места 2,40 (для возрастной 35-40 нужно было 2,20 на "зачет") при весе 110 тогда когда запрыгивания делал.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (14 сентября 2023 - 06:04)
body_by_mma
Никогда не любил и не тренировал пресс.
Вроде как для здоровья она самая полезная. Держит требуху в правильном распределении, плюс кровоток от её тренинга, плюс массаж внутренностей.
И там мяса просто гора, в этом прессе. Семь слоёв в глубину уходит.
А голень "полезная мышца". 2 упра потому, что голень и камбаловидная.
Интересно, что трёхглавая мышца голени – это обычный трицепс. Только почему-то одну из головок назвали как отдельную мышцу – "камбаловидная мышца".
Точно так же могли бы и квадрицепс как четыре разных мышцы назвать. Но что-то не стали.
В названиях мышц нет системной логики. Исключительно традиционность. "Так исторически сложилось". Как дюймы всякие.
Сообщение изменено: Михалы4 (14 сентября 2023 - 06:12)
body_by_mma
нда...
Что "нда"?
Флексор голени – это трицепс, трёхглавая мышца.
Атлас анатомии открой.
П.С. Флексия – это сгибание сустава. Экстензия – разгибание.
Икроножная сгибает голеностопный сустав.
Экстензор голени – большеберцовая.
Сообщение изменено: Михалы4 (14 сентября 2023 - 06:18)
Бодипозитивен
Что "нда"?
Флексор голени – это трицепс, трёхглавая мышца.
Атлас анатомии открой.
П.С. Флексия – это сгибание сустава. Экстензия – разгибание.
Икроножная сгибает голеностопный сустав.
понял!
Физкультурник-любитель
17.09.2023
Жим одной рукой поочередно 3*10
Горизонтальная тяга в рычажном 80 3*10
Трицепс на блоке веревочная рукоять 50 3*12
Бицепс-машина 25 2*12, 1*10
Разгибание ног сидя 70,80,90,100 все 1*10
Сгибание ног лежа 45,50,55,60 все 1*10
Голень в станке стоя 50 2*15
Голень в станке сидя 40 2*15
Все успел за 45минут с разминкой.
Плюс гребля 1км
Физкультурник-любитель
Прокатился на велике.
Приложуха сказала "Вы заработали 75 PAI, это типа максимум за сутки и больше хрен вам насчитаем".
Хотя ничего особо не проехал. 13.95км, со средней скоростью 16,36.
Правда там достаточно подъёмов было, средний пульс 157. Может из-за этого.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (18 сентября 2023 - 07:27)
Физкультурник-любитель
20.09.2023
Жим одной рукой поочередно 3*10
Горизонтальная тяга в рычажном 80 3*12
Трицепс на блоке веревочная рукоять 50 3*12
Бицепс-машина 25 3*12
Разгибание ног сидя 70,80,90,100 все 1*10 последний 1*12
Сгибание ног лежа 45,50,55,60 все 1*10 последний 1*12
Голень в станке стоя 50 2*15
Голень в станке сидя 45 2*15
Плюс гребля 1км
Сообщение изменено: Алексей Батькович (20 сентября 2023 - 03:55)
Физкультурник-любитель
23.09.2023
Жим одной рукой поочередно 3*10
Горизонтальная тяга в рычажном 80 3*12
Трицепс на блоке веревочная рукоять 50 3*12
Бицепс-машина 25 3*12
Разгибание ног сидя 70,80,90,100 все 1*10 последний 1*15
Сгибание ног лежа 45,50,55,60 все 1*10 последний 1*15
Голень в станке стоя 50 2*15
Голень в станке сидя 50 2*15
Кардио не делал. Надеюсь попозже выехать на велике, погода хорошая.
Физкультурник-любитель
https://youtube.com/...?feature=shared
скопирую себе
Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 сентября 2023 - 09:21)
Физкультурник-любитель
03.10.2023
Легонько верх.
Попробовал ощущения на наклонном жиме.
Дошел до 70 на 10 и остановился.
Кардио бег 1км + ходьба в гору + бег 400м.
Физкультурник-любитель
06.10.2023
Легонько верх.
"Потестил" плечи чуть больше.
Пожал на горизонтальной до 100 на 5 и поделал вертикальные тяги в рычажном.
Дальше "покачался" средними весами в блоках.
Физкультурник-любитель
12.10.2023
Легкий-средний верх.
Наклонный жим до 90 на 5.
Жим узким хватом и трицепс на блоке с канатной рукояткой высокоповторные.
Вертикальная-горизонтальная тяги и бицушка с гантелями.
Вроде тьфу-тьфу плечи получше.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 октября 2023 - 11:36)
Физкультурник-любитель
19.10.2023
Жим горизонтальный 20кг*10, 40кг*5, 60кг*5, 80кг 5*10
Трицепс на блоке веревочная рукоять 50пл 3*12
Вертикальная тяга в рычажном 2*20кг *10, 2*35кг *10, 2*40кг *10.
Горизонтальная тяга в рычажном 80пл 2*10
Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией 12кг 2*12
Последнюю неделю приболевший.
С утра кашель аж до рвоты и общая слабость, после обеда отпускало.
Так-что недельку пропустил, думаю один хрен не страшно, а плечам дополнительный отдых.
Физкультурник-любитель
24.10.2023
Жим горизонтальный 20кг*10, 40кг*5, 60кг*5, 75кг*5, 80кг*5, 90кг 3*10
Трицепс на блоке веревочная рукоять 50пл*12, 55пл*12
Вертикальная тяга в рычажном 2*20кг *10, 2*40кг 2*10
Горизонтальная тяга в рычажном 80пл 2*10
Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией 16кг 1*10
Вирус похоже уходит, но всю тренировку еще кашлял.
Физкультурник-любитель
Нашел фотки 2006го года с моря. Это ппц. Вес наверное килограммов на 40 меньше чем сейчас.
Эктоморф, который не тренировался лет 5-6 (исключая пару месяцев "турничков" во время срочки).
Постить сюда этот ужас или ну нах?
Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 октября 2023 - 03:14)
Новичок
Физкультурник-любитель
Алексей Батькович, После голозадого сашо тут уже нечего бояться)))
Нельзя поминать Сашо всуе. Тем более пока он гостит у БАНбушки.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
