295 ответов в этой теме

[terminalX]

При бодрствовании от ненужных звуков хорошо спасают наушники-затычки с цветными шумами (чаще всего юзаю серый). Но спать с ними может быть некомфортно, нужны совсем маленькие.

[montgomeri]

Psi писал 07 Дек 2024 - 06:57:

Со всеми врачами, специалистами и прочими очень большая проблема - до них нужно добраться минимум за 200 км.

Ну тогда только один выход, спать в разных комнатах.

[Анаболий Метанович]

Skier писал 07 Дек 2024 - 07:14:

Я себе делал как-то звукоизолированную спальню. Три нитки остекления со стеклопакетами, изоляция стен, звукоизолированная межкомнатная дверь с умным порогом, механическая приточно-вытяжная вентиляция.
25 ДБ максимум там было, толку особо не было. Свыше 30 ДБ да, может мешать сну, а большее снижение уже не улучшает сон.

Бред какой-то

Можно вообще в космос полететь чисто поспать, там, сука, тихо.....

А вообще надо лечиться, нервную систему, мозги....

Я и под телевизор могу давить, и в полной тишине....

И ещё днём могу придавить часок после хорошей тренировки, обеда и кофе....

[ole]

Psi писал 07 Дек 2024 - 06:47:

я это отлично понимаю, так как и сам храплю. Но от этого понимания легче не становится.

 Храпят то обычно лежа на спине,  даже если засыпать на боку , то опоры нет и невольно на спину поворачивает, в расслабухе.,

 у меня это редко, сплю на боку, а это не очень удобно для поясницы.

 

Но всё решила подушка " бумеранг", с гречневым наполнителем, ее можно умять под индивидуальную башку и спина опирается, лежишь как бы не на боку , а полубоком, весьма комфортно, позвонки не скручивает при любом положении ног, можно еще несколько подушек по типу " 5 жён императора" тогда идеально!!  В руке ридер с длинной книжкой, с подсветкой, неплохо мысли уводит от действительности)

 

Бабе можно тоже соорудить,  бумеранг, чем черт не шутит?)

 

2 года уже в практике, поначалу ушам было непривычно, но подушка легко  уминается под себя, гречку легко перераспределять.

Раньше иногда по утрам шею щемило и болела башка ( ночью расслабуха и на обычной подушке возникает рычаг, поскольку макушка опирается,  на бумеранге  нет опоры для макушки и не возникает рычаг.)

 Может не даром , где то на востоке ,  с поленом под башкой спят. Дураки видимо))

Сообщение изменено: ole (07 декабря 2024 - 10:47)

[oscid]

Psi писал 07 Дек 2024 - 06:56:

Понимаю и сплю строго в другой комнате Есть ещё одно наблюдение - если поддаться дневному сну, тогда ночью будут проблемы с засыпанием. Не претендую на истину, так как все человеки разные.

От дозы зависит. Дени после обеда сплю минут 20 как Штирлиц. Никак не влияет. А вот если от часа тогда да

[ole]

oscid писал 07 Дек 2024 - 07:44:

От дозы зависит. Дени после обеда сплю минут 20 как Штирлиц. Никак не влияет. А вот если от часа тогда да

++Короткий "кошачий " сон  отличная штука, встаешь уравновешенный ,  не суетишься.

[Psi]

oscid писал 07 Дек 2024 - 07:44:

От дозы зависит. Дени после обеда сплю минут 20 как Штирлиц. Никак не влияет. А вот если от часа тогда да

Про дозу сна полностью согласен! Вот бы высчитать соотношение качества засыпания днём к ночному. Но опять же это скорее всего бред с точки зрения здорового человека.

[oscid]

Psi писал 07 Дек 2024 - 07:54:

Про дозу сна полностью согласен! Вот бы высчитать соотношение качества засыпания днём к ночному. Но опять же это скорее всего бред с точки зрения здорового человека.

Зачем считать. Спи 20 мин и будет ок

[Psi]

oscid писал 07 Дек 2024 - 07:58:

Зачем считать. Спи 20 мин и будет ок

Спасибо за совет! Попробую и отпишусь о результатах.

[Psi]

terminalX писал 07 Дек 2024 - 07:20:

При бодрствовании от ненужных звуков хорошо спасают наушники-затычки с цветными шумами (чаще всего юзаю серый). Но спать с ними может быть некомфортно, нужны совсем маленькие.

Наушники-затычки, просто с музыкой, без неё - лично для меня только ухудшали процесс засыпания.

[terminalX]

Psi писал 07 Дек 2024 - 08:07:

Наушники-затычки, просто с музыкой, без неё - лично для меня только ухудшали процесс засыпания.

Музыка наверно лучше, чем без нее, она хоть что-то перебивает. Но серый шум эффективнее, там на достаточной громкости почти никаких бытовых звуков не слышно. Но мне спать в них некомфортно, подушка вдавливает их в ухо, если на боку лежу. Думаю, есть совсем маленькие, надо поискать.

[swistl]

Psi писал 07 Дек 2024 - 08:07:

Наушники-затычки, просто с музыкой, без неё - лично для меня только ухудшали процесс засыпания.

terminalX писал 07 Дек 2024 - 08:14:

Музыка наверно лучше, чем без нее, она хоть что-то перебивает. Но серый шум эффективнее, там на достаточной громкости почти никаких бытовых звуков не слышно. Но мне спать в них некомфортно, подушка вдавливает их в ухо, если на боку лежу. Думаю, есть совсем маленькие, надо поискать.

Это все тоже говорит о более глубинных проблемах.
В нормальном состоянии человеку не нужны ни наушники ни музыка ни таблетки, чтобы спать.

[Анаболий Метанович]

swistl писал 07 Дек 2024 - 08:16:

Это все тоже говорит о более глубинных проблемах.
В нормальном состоянии человеку не нужны ни наушники ни музыка ни таблетки, чтобы спать.

Это точно!

Если имеется здоровая ЦНС.

Берегите нервы!

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (07 декабря 2024 - 11:20)

[terminalX]

swistl писал 07 Дек 2024 - 08:16:

Это все тоже говорит о более глубинных проблемах.
В нормальном состоянии человеку не нужны ни наушники ни музыка ни таблетки, чтобы спать.

Ну вот человеку громкий храп мешает, весомая причина. А я просто рассуждаю — если мне этот способ помогает почти полностью перебивать бытовые звуки во время бодрствования, то кому-то он может помочь и с засыпанием.

[swistl]

terminalX писал 07 Дек 2024 - 08:26:

Ну вот человеку громкий храп мешает, весомая причина. А я просто рассуждаю — если мне этот способ помогает почти полностью перебивать бытовые звуки во время бодрствования, то кому-то он может помочь и с засыпанием.

Ну храп это да, под него реально иногда не заснуть

[Ink5]

Psi писал 07 Дек 2024 - 06:56:

Понимаю и сплю строго в другой комнате Есть ещё одно наблюдение - если поддаться дневному сну, тогда ночью будут проблемы с засыпанием. Не претендую на истину, так как все человеки разные.

Это одно из первых, что рекомендуют сомнологи. К сожалению, иногда приходится, чтобы вернуться в человеческое состояние

[Skier]

Поспишь днем 20 минут - вычитай 2 часа следующей ночью.
100% правило.

[Ink5]

Анаболий Метанович писал 07 Дек 2024 - 07:22:

Бред какой-то

Можно вообще в космос полететь чисто поспать, там, сука, тихо.....

А вообще надо лечиться, нервную систему, мозги....

Я и под телевизор могу давить, и в полной тишине....

И ещё днём могу придавить часок после хорошей тренировки, обеда и кофе....

Метаныч, если есть постоянная возможность поспать днем, то и вообще пофик было бы на ранние пробуждения. Приводить в порядок ЦНС и психику, поддерживаю на 100%. Только это не одним днем делается. Да и в большинстве случаев для этого  специалист, все равно, назначит грандаксин, стрезам, СИОЗС и далее по списку

[oscid]

Skier писал 09 Дек 2024 - 07:10:

Поспишь днем 20 минут - вычитай 2 часа следующей ночью.
100% правило.

У меня такого нет.

[Skier]

oscid писал 09 Дек 2024 - 07:15:

У меня такого нет.

Это понятно. Я всегда за себя говорю.

По сну и мышечному отклику вариабельность огромная.
У многих, как видим, сон не ухудшается от тяжелых тренировок.

Я вот в субботу и воскресенье тренировался утром на горе с пульсом 165.

Вчера в 2 ночи только удалось заснуть, хотя обычно в 11 вечера засыпаю.

[Анаболий Метанович]

Ink5 писал 09 Дек 2024 - 07:15:

Метаныч, если есть постоянная возможность поспать днем, то и вообще пофик было бы на ранние пробуждения. Приводить в порядок ЦНС и психику, поддерживаю на 100%. Только это не одним днем делается. Да и в большинстве случаев для этого  специалист, все равно, назначит грандаксин, стрезам, СИОЗС и далее по списку

Это бесспорно.

Но если вы не уберёте причину, например, сменную работу или не ваши тренировки (те, которые вам лично не заходят, а только убивают организм), или жену, то всё вернётся на круги своя.

[Ink5]

Анаболий Метанович писал 09 Дек 2024 - 10:12:

Это бесспорно.

Но если вы не уберёте причину, например, сменную работу или не ваши тренировки (те, которые вам лично не заходят, а только убивают организм), или жену, то всё вернётся на круги своя.

Да это понятно. Здесь и посыл то основной был - чем временно помочь организму. Ну, или по мере необходимости, периодически

[Анаболий Метанович]

Ученые показали, что будет с человеком с недостатком сна

Сомнолог показала, как недостаток сна в течение четверти века скажется на внешности.

Недосып — огромная проблема современных людей.

Из-за напряженного образа жизни и одержимости смартфонами человек теряет больше сна, чем когда-либо.

Если кому-то кажется, что в недостатке сна в молодости нет ничего страшного, сомнолог Софи Босток утверждает, что недосып в любом возрасте может привести к печальным последствиям.

Специалист решила проиллюстрировать свои слова и создала модель внешности человека, страдающего от недосыпа, из 2050 года (см. картинки).

На изображении представлена Ханна. Ее дизайн основан на 19 статьях, опубликованных в научных изданиях с 2010 года и посвященных влиянию недостатка сна на организм человека.

Женщине из 2050 года 45 лет, следовательно, в этом году ей всего 20.

«Многие из нас не осознают, что беспорядочный распорядок дня и недостаток сна нарушают наши циркадные ритмы — 24-часовые циклы, которые управляют нашей физиологией», — пояснила Босток.

Рассказываем подробнее обо всех недугах и проблемах Ханны и о том, как не выглядеть, как она, к 2050 году.

Выпирающий живот

К 2050 году из-за недостатка сна Ханна стала чувствовать себя слишком уставшей и истощенной, поэтому перестала заниматься спортом и правильно питаться. Это привело к набору веса и появлению выпирающего живота. Более того, недосып повлиял на гормоны лептин и грелин, которые отвечают за чувство голода и насыщения.

При недостатке сна наш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина. Это объясняет, почему люди перекусывают ночью или переедают ближе к утру.

Потеря памяти

Недостаток сна негативно влияет на гиппокамп — участок мозга, отвечающий за формирование новых воспоминаний.

Во время сна наш мозг формирует связи, которые помогают обрабатывать и запоминать информацию. Кроме того, во время сна повышается уровень нейромедиаторов — химических веществ, которые позволяют нейронам взаимодействовать друг с другом по всему телу.

Таким образом, недостаток сна у Ханны означает, что у нее меньше времени на формирование этих связей, что негативно сказывается как на ее долговременной, так и на кратковременной памяти.

Мешковатая кожа

Когда мы спим, организм вырабатывает коллаген — белок, который помогает сохранять эластичность и гладкость кожных покровов.

Следовательно, когда мы не спим, коллаген не синтезируется, а вместо него начинает вырабатываться большое количество кортизола — гормона стресса, который поддерживает бодрость и бдительность.

Недостаток сна также приводит к более выраженному эффекту усталости — опухшим и покрасневшим векам, а также к более темным кругам и морщинам под глазами, которые, как считается, появляются из-за потери коллагена.

Опухшие ноги

У Ханны из-за недосыпа появилась сердечная недостаточность, одной из признаков которой является отек ног.

Дело в том, что из-за болезни замедляется циркуляция крови в организме, что приводит к скоплению жидкости в ступнях и лодыжках. Кроме того, при сердечной недостаточности организм хуже выводит натрий, что также приводит к сильным отекам.

Хроническая боль в спине

Во время сна вырабатываются гормоны роста и другие химические вещества, которые облегчают боль и восстанавливают организм. А вот недосып делает определенные участки мозга более восприимчивыми к боли.

Недостаток сна также является причиной мышечной атрофии — уменьшения мышечной массы, — поскольку он нарушает выработку гормонов, участвующих в ее наращивании.

Из-за того, что Ханна целыми днями ничего не ела, у нее атрофировались мышцы, а руки и ноги уменьшились в размерах и деформировались.

Истончение волос

Из-за недостатка сна у Ханны начали выпадать волосы. Считается, что недосып ухудшает кровообращение в коже головы, лишая волосяные фолликулы необходимых питательных веществ и кислорода.

Что делать, чтобы не стать, как Ханна

Прежде всего, следует спать не менее семи-девяти часов в сутки, а также вставать и ложиться каждый день в одно и то же время.

Кроме того, чтобы сохранить здоровое тело, каждую неделю необходимо уделять 150 минут умеренным физическим нагрузкам или 75 интенсивным. Также важно поддерживать водный баланс в организме и правильно питаться.

Помимо ухудшения физического здоровья, недосып также влияет на психическое состояние. Так, ученые выяснили, что недостаточное количество сна в течение одной ночи может негативно сказаться на мыслях даже через несколько дней.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Анаболий Метанович]

[Анаболий Метанович]

[Анаболий Метанович]