1314 ответов в этой теме

[Тосик]

Вот это тоже иной раз заябывает.

Вес на жиме стоя не повышать пока да?

[Олег К]

Вес на жиме стоя не повышать пока да?

Не повышай

[Тосик]

Тринадцатая тренировка

 

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х5 110х3 120 3х5 

Жим лежа метабол. 70 3х10
ГОВНОтяга 50х8 70х6 90х3 110 3х5 

Жим стоя метабол. 40 3х10
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Суперсет 
Трицепс в блоке 63 3х10
Бицепс с гантелей 12.5 3х10

[ROM256]

Жим лежа ...120 3х5 

В жиме лежа запас на 7-8 как минимум)

[Тосик]

В жиме лежа запас на 7-8 как минимум)

Да легко зашло, но пожалуй на следующем тяжелом жиме будет 122.5, но если Олег даст добро пойду на 125

[Олег К]

Да легко зашло, но пожалуй на следующем тяжелом жиме будет 122.5, но если Олег даст добро пойду на 125

Пробуй, отчего ж нет? Запас хороший по силе.

[Олег К]

В тяге спину гнёшь.

[Тосик]

В тяге спину гнёшь.

Да вижу, заебала эта спина сука

[Михалы4]

Да вижу, заебала эта спина сука

 

Я не спец, но мне кажется вы рефлекторно расслабляете верх спины в момент постановки штанги на помост. Наверное, имеет смысл этого не делать - то есть в идеале нужно снимать штангу со стоек и, наклоняться вперёд, следя, чтобы спина "не распускалась". Глубина опускания при этом ограничена именно вот этим параметром сохранения "жёсткости" спины. То есть нужна становая тяга в частичной амплитуде с виса.

[MrCherdak]

заебала эта спина сука

поэтому нужно ее убить.

[Skobyelena]

Тебе просто надо понять, что спина должна быть в естественном положении при любом наклоне, по отношению к жопе.

 Туловище должно вертеться вокруг таза.

[Тосик]

Тебе просто надо понять, что спина должна быть в естественном положении при любом наклоне, по отношению к жопе.

 Туловище должно вертеться вокруг таза.

Вот только никак пока что.

[Тосик]

поэтому нужно ее убить.

Ты ее убьешь быстрее и не только ее, своими "мощными" закидываниями гантели в 50 кг или что ты там закидывал. А я научусь еще тянуть, не беда.

 

[MrCherdak]

Ты ее убьешь быстрее и не только ее, своими "мощными" закидываниями гантели в 50 кг или что ты там закидывал

у меня в отличие от некоторых, идеальная техника выполнения упражеений

[Тосик]

у меня в отличие от некоторых, идеальная техника выполнения упражеений

Идеальную технику в студию

[Тосик]

Четырнадцатая тренировка 

Подтягивания 5 4х6 вес повышать больше не буду
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Присед метабол. 50х10 70 2х10
Жим лежа легкий 50х8 70х6 85 3х10
Румынка 50х10 70 2х10
Икры в смитте 50 5х15
Подъем гантели на бицепс 12.5 3х10
Махи в наклоне 12.5 3х10

[Тосик]

Пятнадцатая тренировка

Присед 50х8 70х6 90х5 100х3 117.5 3х5 На крайней неделе думаю 120 вытяну
Жим ногами 160 3х10
Жим стоя 20х12 40х6 60х3 70 3х5 крайний подход оказался самым легким
Тяга верх. блока 67 4х6
Жим лежа метабол. 50х10 70 3х10
Икры в жиме ногами 60 5х15
Трицепс в блоке 63 3х10

[Олег К]

Присед метабол. 50х10 70 2х10

Вот здесь немного нагрузки добавь. А именно +1 подход с весом 70 кг пока

[Тосик]

Вот здесь немного нагрузки добавь. А именно +1 подход с весом 70 кг пока

Сделаю

[Олег К]

Жим лежа легкий 50х8 70х6 85 3х10

Здесь, кстати, в оригинале должен быть жим лёжа лёгкий 3 подхода по 5 раз с весом в районе 95 кг. 

[Тосик]

Здесь, кстати, в оригинале должен быть жим лёжа лёгкий 3 подхода по 5 раз с весом в районе 95 кг. 

А почему изменено на не оригинал?

[Олег К]

А почему изменено на не оригинал?

читай ссылку в личке внимательно

[Тосик]

Шестнадцатая тренировка

Жим лежа 20х20 50х8 80х6 100х5 110х3 125 3х5 тяжко уже 

Жим лежа метабол. 70 3х10
Становая тяга 50х8 70х6 90х3 110 3х5 

Жим стоя метабол. 40 3х10
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Супер сет
Трицепс в блоке 63 3х10
Бицепс с гантелей 12.5 3х10

[Тосик]

Семнадцатая тренировка 

Подтягивания 5 4х6
Тяга гантели в наклоне 25 3х10
Присед метабол. 50х10 70 3х10
Жим лежа легкий 50х8 70х6 95 3х5
Румынка 50х10 70 2х10

Икры в гакке 50 5х10

Супер сет 
Бицепс с ганетелей 12.5 3х10
Махи в наклоне 12.5 3х10

[Олег К]

Присед метабол. 50х10 70 3х10

Если сейчас к тяжелому приседу восстановишься норм, на следующей неделе попробуй 72.5-75 кг 3х10

[Тосик]

Если сейчас к тяжелому приседу восстановишься норм, на следующей неделе попробуй 72.5-75 кг 3х10

Так у меня по идее после завтра крайняя тренировка и конец цикла. Или продолжить дальше? Честно говоря уже чую что пора на отдых

[Олег К]

Так у меня по идее после завтра крайняя тренировка и конец цикла. Или продолжить дальше? Честно говоря уже чую что пора на отдых

Ну тады всё, завершай план и на недельный  отдых (ровно 7 дней, не больше!). Рекомендация переходит к следующему заходу на программу )))

[Тосик]

Так точно!

[Тосик]

Восемнадцатая тренировка (крайняя в цикле)

Присед 50х8 70х6 90х5 100х3 120 3х5 

Жим ногами 160 3х10
Жим стоя 20х12 40х6 60х3 72.5 3х5 прям предел 

Тяга верх блока 67 4х6
Жим лежа метабол. 50х10 70 3х10
Икры 60 5х15
Разгибание на трицепс 63 3х10


 

[Тосик]

Цикл завершен отличнейше. 
Итоги:

Присед 120 3х5 на сколько помню в такой технике как есть не садился столько никогда доволен.
Жим лежа 125 3х5 будет еще больше прет как на дрожжах.
Жим стоя 72.5 3х5 в своей жизни столько не делал никогда, пушка.

Становая тяга 110 3х5 учиться, учиться и еще раз учиться.

Подтягивания свой вес плюс 5 кг для меня это шик. 

Вес 93-94.
 

Далее буду прогонять туже программу но в базе на 10 повторов. Добавлю кардио на постоянку (постораюсь) и начну считать вновь каллории 4-5 кг за 6 неделек не спеша подскину. А там по ходу дела буду корректировать. 
 Олег огромное спасибо за терпение и труды.