633 ответов в этой теме

[Август]

TII

думал здесь про 5x5 разговор, а тут какой-то треп непонятно о чем...

Да тут параноики рисуют нолики,
а шизофреники вяжут веники!)))

[vikk]

Да тут параноики рисуют нолики,
а шизофреники вяжут веники!)))

ты за кого?

[roma2]

regor
Сами ждем,когда нам W.A.S.P. чего нибудь посоветует относительно "5х5"

[Август]

vikk

ты за кого?

Я за Интернационал!!!)))

[vikk]

Советов по доп. упрам к системе 5х5 никто не дал...

Олдбоя спроси. или у дока.

[W.A.S.P.]

Да тут параноики рисуют нолики,
а шизофреники вяжут веники!)))

сдристни пенсионер....
тебя никто не спрашивал...

5х5"

не больше 15-20 подходов за тренировку...
для меня 10...

[roma2]

W.A.S.P.
Как с "химией" то у тебя? Распиши. Тренинг вчерашний из дневничка выложи.

[W.A.S.P.]

у дока.

Не советую ...
сам в маразме..результатов ноль...
опыт тренинга ноль...
путается в основах....
порет часто чушь...приводит ссылки и советы за которые не отвечает по понятиям....

[vikk]

W.A.S.P.

слушай, а давай ты уже представишься..а то ведь забанят, а мну ещё весело

[W.A.S.P.]

Как с "химией" то у тебя? Распиши. Тренинг вчерашний из дневничка выложи.

Никогда и не как...
Я круче Кокляева....он всего лишь прохимиченный наркоман ....

[vikk]

эх, а как хорошо всё начиналось..

[roma2]

W.A.S.P.

Я круче Кокляева....он всего лишь прохимиченный наркоман ....

Постой! Где я тебя видел? На "Арнольде"!?

[OldBoy]

короче итог 2хстраниц-0. Советов по доп. упрам к системе 5х5 никто не дал..... разговор про клоУнов каих-то...
парни если честно, есть что по существу темы???

Сформируй вопрос точнее. Какую конкретно подсобку, с какой целью.

[Август]

W.A.S.P.

Я круче Кокляева....он всего лишь прохимиченный наркоман ....

Как ты можешь быть круче, если после двадцати лет тренинга у тебя вместо хера осталась одна шкурка, и та в дырках!)))))

[regor]

Кто-нибудь разумные советы выложит-буду благодарен.Если что, я про советы по поводу ТРЕНИРОВОК -по доп. упрам к системе 5х5 спрашивал

[roma2]

Всё. Умника "слили" походу. Скучно.

[regor]

Олдбой, доп упры какие делать для более сбалансированного развития спины,плечевого пояса к этой проге:
пн-присед 5х5
ср жим лежа 5х5тяж,присед легкий
пятн-становая тяж 5х5, жим лежа легкий
(это прога Фалееева А.В. на зр/в неделю...)
прога чисто лифтерская,растит в осн. силу, она растет, а хочется массы добавить...
доп упры-турник,брусья, на трицепс ЖЛУХ....на плечи что-нибудь. короче без тренажеров(в зале нема их ИМХО не нужны пока)
что ,в какие дни, сколько
буду очень признателен

[vikk]

regor

по-моему, добавив ещё подсобку у тебя массы не будет, убьёшься, перетрен..
просто смени программу на мясонаборную.

[OldBoy]

прога чисто лифтерская,растит в осн. силу, она растет, а хочется массы добавить.

Если кушать хорошо, то масса будет расти как надо, не волнуйся. Силы без массы много не добавишь. Деление программ "на массу" и "на силу" очень условно.

Олдбой, доп упры какие делать для более сбалансированного развития спины,плечевого пояса к этой проге:

что ,в какие дни, сколько

Ты должен понимать, что это индивидуально. Например, у кого-то от жима растет грудь, а кого-то плечи, подсобку надо подбирать соответственно. Я бы по-любому добавил подтягивания пару раз в неделю, это важное упражнение. Далее смотри сам. Если будешь что-то делать на жмущие мышцы, то лучше в день тяжелого жима, тогда у них будет целая неделя на восстановление.

[Лис-]

Взято с другого ресурса ....Вот :
пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

Кто не собирается выступать дожим можно убрать

[BAHEC]

оффтоп
OLDBOY
Не первый раз читаю от тебя, что подтягивания это важно, но не могу согласиться. Хотя это моё любимое упражнение, особой массы верха я от него не получил. При весе около 100 подтягивался 27 раз, при 92+32Х10 даванул как-то (щас 2 месяца после годового перерыва 90+32х8), даже опережали брусья, но широчами не богат. Дошёл до того, что верхним хватом подтягивался больше чем нижним, и приоритет во времени тут не при чём. На других упражнениях (кроме верхнего блока) не отражалось особо, если только хват, да и тот не фонтан. Правда подтягивался всегда тупо на количество, без касания грудью и разных прочувствований мышц. В армаде может тем кто подтягивается и полегче+там где нормативы на них есть, военные вузы например, физра всякая (которую я двигал с 8го класса гыгыгы). А для массы, пусть даже с весом приличным, польза сомнительная как по мне.

[tdk]

BAHEC
а вот парнишка по другому считает

Спина у меня от турника,я очень много подтягиваюсь. Как на тренировках так и просто на улице (часто на турниках)
В зале делаю на турнике 5-7 подходов на 8-12 раз с весом. Подходы через 2-3мин. Становую не делаю. Изредка блоки тягаю и всё.

т.е. тяги штанги, гантелей вообще не использует.

я подтягиваюсь ТОЛЬКО широким хватом за голову. Делаю 15-20 подходов по 25-30 раз.

это если без веса, я так понимаю. а следующая фраза вообще пи_дец

Я когда занимался только на турниках,в день доходило до 1000 раз,но это за 2 тренировки (утром и вечером),я на них висел целыми днями.

[OldBoy]

Не знаю, может у тебя рычаги или точки крепления мышц удачные и подтягивания даются легко. Но для большинства они хорошо работают. Особой альтернативы в такой базовой программе им нет - тяга в наклоне будет перегружать и без того нагруженный низ спины.

[BAHEC]

tdk
Парень здоров конечно абзац просто, а если возраст глянуть...Может мне лучше вообще на всё забить кроме подтягиваний . Я почему-то быстро в них от подходов всегда дохну, может даже стоит попробовать прогрессию подходами. Мутил я эксперимент над икрами, похожий на то что OLDBOY когда-то делал: фигачил каждый день в течении месяца подъёмы на носок 7-10 подходов (не подряд) по 30-40 раз на каждую ногу. Голени тонкие у меня, никогда не тренировал, 38 см были , через месяц те же самые 38 см, памп, время суток=константа. Может есть смысл, что-то подобное на подтягиваниях испробовать... Только пока не знаю что. Да я уже и не помню нахрена я стал с весом подтягиваться-то вообще? На количестве подтягиваний порожняком(повыпендриваться) это не особо сильно сказалось.
OLDBOY
Рычаги у нас похожие, но мышечные брюхи у меня подлиннее. Может быть поэтому и устаю быстрее. Три дня назад сделал 8 подходов 90+45х4, вчера 3х15 без всего и сдох...вобще не тру. Хотя и не жрал почти за эти три дня.

Вобщем наверно буду отходить от подтягиваний с весом в пользу увеличения кол-ва повторов, подходов и частоты занятий на турнике (нА спор, выибон), всё равно масса не идёт от него да и хер на неё. Может и на одной руке подтянусь при весе под центнер , батёк (турник-мэн) обзавидуется. Только нужно как-то этот момент со сменой объёма по уму обыграть, чтоб отдача более амплитудная была. Это конечно при условии, если спинной врач эти подтягивания не завернёт вообще. Да на вряд ли...

[regor]

OldBoy спасибо большое .Еще больше укрепился в собств мысли, что выбор упр-й индивидуален и все надо применять лишь прочувствовав как работает на себе.Т.е прислушиваться к своему организму и определить,какое именно упр. и в какой дозировке оптимально воздействует на нужные мышцы.
подтягиваюсь с доп весом 10-15кг по пн., пт(когда не делаю становую,она 1р/в2 нед), в среду после ЖЛ ипашу ЖЛУХ, иногда брусьями трицепс добиваю(на след. день чувствую, что гут его проработал

[Михалы4]

Там где много подходов на мало повторов а после еще несколько подходов на много повторов (типа натяг + метаболика) считаются оверлудом, в смысле многовато.

Overreaching – многовато. (Kelly Baggett – How To Benefit From Planned Overtraining)

Overload – прогрессия весов. Причем изначально этот термин задумывался как описательный для этапа нейрологического освоения нагрузки, когда регистрируется рост силы, не связанный с ростом сократиловки.

[crazy_digger]

Кто-нибудь накачался по 5х5?

[OldBoy]

Вот, человек набрал 20кг за год по Starting Strength (модификация 5х5 для новичков)

После он перешел на традиционный ББ сплит, засушился и теперь выглядит очень неплохо.

[crazy_digger]

Обращу внимание на его фотку до, сразу видно что руки отзывчивая группа мышц, а спина нет:


что видим после, руки выросли, спина не очень:


Дельты видимо тоже отзывчивые, грудь не очень. Вопрос, что делать с отстающими мышцами?

[dr. stalingrad]

crazy_digger

в Starting strength нет прямой работы на широкие. А если на сушке ее тоже не было - он еще и потерять мог. Последнее зависит от нюансов процесса сушки.