288 ответов в этой теме

[byaka77781]

Молочные и кисломолочные продукты +кура.....

[Demetrio]

День сурка.
Пробуждение - протеиновый коктейль или БЦА.
Завтрак: куриная грудка с перловой/пшеной/рисовой/гороховой кашей
Обед: творог с кефиром, медом, орехами и овсяными хлопьями
Потом только протеиновые коктейли (3-4 включая ночной) и яблоки в любых количествах.

[Eurotrash]

мясо и много мяса с кашкой или картошечкой

[Jurist]

Преимущественно стараюсь употреблятьмясо, яйца, обезжиренный творог с 1% кефиром, грудки куринные, кашу овсяную, ну и конечно же протеин.
С утра: порция протеина + 2,5 гр. креатина + копм.амины.
Обед: мясо с гарниром (гречка/рис/горох) + комп.амины.
Перед треней: гейнер.
После трени: протеин.
Ужин: мысо с гарниром, 3 яйца + комп.амины + витамины + 2,5 гр. креатина.
Но ночь: протеин либо обез.творог с 1% кефиром.

[xxxDoomBasxxx]

Мужики кто из Питера,можете посоветовать хороший магазин желательно с сайтом чтобы посмотреть что есть в наличии в вашем городе?
Пока на примете есть только один-http://xtremesport.ru/index.php?route=information/information&information_id=4

[S4WILD]

все нужно! но каша овсянная у меня каждый раз на завтрак=)))

[Andrey DFO]

всё в совокупности

[valba10]

Мышцы строят:
1) Полноценная пища;
2) Добавки (креатин, витамины, протеин);
3) Хорошее настроение;
4) Тренировки;
5) Крепкий сон.

[DamageDealer]

если конкретно о еде, богатой белком, то: мясо - яцйа - творог - сывор. протеин

[cater]

Кура,говядина,творог и протеинчики

[STX]

Есть надо больше, и со строительством не будет проблем. 19 мая я весил 74, примерно с того момента стал усиленно питаться: гейнер+мюсли, маковые булки, шаурма, яйца, мясце, рыбце...короче всего и побольше, сегодня вешу 82. Конечно жира хватает, но без него никуда, да меня это и не парит особо, сброшу легко. Лишь бы мыщц набрать.

[andrei.]

8 кг за 16 дней? И зачем нужны эти 7 кг говна? ( это в лучшем случае )

[dxmind]

5 яиц после тренировки, надеюсь, строят мои мускулы. и возможно каша.
только у меня наоборот вес падает примерно на кг в месяц, но бицуха не уменьшается, а в последнее время начала расти даже, так что похоже всё нормально.

STX:

сброшу легко. Лишь бы мыщц набрать.

большинство с этим соглашается - типа сначала массу набираешь а потом уже жир скидываешь, только не у всех это работает, я знаю что если наберу 10 кг массы вместе с жиром, то процесс сгонки этого жира затянется чуть ли не на год (((

возможно это из-за застарелого жира, пока он есть. а у рельефных пацанов свежак быстро сходит))

[pulsar-78]

'dxmind' писал 05 Июн 2012 - 06:57:

5 яиц после тренировки, надеюсь, строят мои мускулы. и возможно каша.
только у меня наоборот вес падает примерно на кг в месяц, но бицуха не уменьшается, а в последнее время начала расти даже, так что похоже всё нормально.


большинство с этим соглашается - типа сначала массу набираешь а потом уже жир скидываешь, только не у всех это работает, я знаю что если наберу 10 кг массы вместе с жиром, то процесс сгонки этого жира затянется чуть ли не на год (((

возможно это из-за застарелого жира, пока он есть. а у рельефных пацанов свежак быстро сходит))

Чем больше именно мышц у человека-тем ему быстрее можно согнать висящий на них жир при интенсивных тренировках с большим количеством повторений и небольшими весами и диетой. Потому-что большие мышчы требуют больше энергии для работы.

[Frankenstein]

Отмазка тупых жирдяев При похудении дефецит должен быть не более 500 - 800кал в день, или посыпится масса. Кг жира- 7000-8000ккал, считаем....

[Taro1]

почему 7-8 тыщ, когда 1 г жира = 9ккал?

[Frankenstein]

ЧИСТОГО - 9

Сообщение изменено: Frankenstein (21 июля 2012 - 12:23)

[адвайта]

не употребляю мясо рыбу яйцо уже 7 лет ,так что только молочные продукты

соя редко, в охотку

[Alex_Oo]

больше действует конечно мясо=)