802 ответов в этой теме

[toshik80]

еще одна тренировка позади, пока все норм, ниче нигде не давит )

[andre1977lifting]

Майк интересно какие параметры тренинга изменяться если изменить "4" на "5"?

[MikeKazakov]

Майк интересно какие параметры тренинга изменяться если изменить "4" на "5"?

Количество кругов и рабочие веса, соответственно.

[derik]

провел 6-ую тренировку ,пока нормально все .по спору выше ,я не профи ,хоть и жал 195 ,но по ощущениям личным ,мне не подходят тлст ,после легких очень тяжело вкатываюсь на веса большие ,посмотрим ,что с этой прогой ,пока не забиваюсь ,хоть и 12 повторов оч много для меня ) .а спиринчику можт попить .а можт еще чего ,не знаю ,что даст прога ,но даже если повторю сейчас 195 ,после нее ,это будет чисто и в натураху ,по перетрену ,пока не ловил ,но был момент когда просто просрал пик ) и не жал в тот день максимум ,а потом 2 недели жесткий отходняк и максимум был недосягаем ) (перетрен ,ну может ) вот такое ,неспортсменско-дилетанское повествование )

[Виктор С]

 .а спиринчику можт попить .а можт еще чего 

Л-карнитин, глютамин.

 

То, что пробовал на себе не из-за трудностей, а просто так.

Не повредили.

[Виктор С]

Пару лет назад заметил одну особенность: мелкие блины легче жать.

Т.е. 60 кг собранные из 10х4 легче, чем 20х2.

На соседнем форуме задавал этот вопрос, посмешил ребятишек, но вчера МСМК AWPC подтвердил указанную особенность. Он жмет только двадцатками, даже на дожимах 280, а 25 кг вешает когда хочет разозлиться.

Смешно?

[Ikar]

на обратнонаклонной лавке жать точно легче, а вес есть вес.Просто может у десяток суммарно на полкило меньше масса из-за погрешности при производстве.

[Виктор С]

Про погрешность у Foreman не слышал.

[merQ]

Мне легче большими блинами. Мне кажется, так проще держать штангу в руках, вес ближе к середине, а не рассеивается по штанге.

[IDKFA]

Если среди двадцаток замаскировать толстые пятнашки вообще легко жмется. Чисто от эстетического удовольствия от красивой штанги с восемью блинами. А вот шесть 25-к это уже не так красиво ))

[toshik80]

Интересная беседа, я лично жму двумя 20 ми, остальное по 5 кг, просто потому что легче менять постоянно веса

[Ikar]

еще радуга неплохо смотрится - чередуя синенькие, желтенькие и красненькия блины можно добиваться высокого эстетического чувства при взгляде на снаряд

[Виктор С]

еще радуга неплохо смотрится - чередуя синенькие, желтенькие и красненькия блины ...

Мне по зубам пока только два цвета - желтый и черный.

[crossfitmen]

Мне по зубам пока только два цвета - желтый и черный.

Вить, попробуй не грызть, а просто жать

[toshik80]

еще одна неделя тренировок позади, пока не давит )

[Виктор С]

Завершил 2 микроцикл. «Экватор» программы))

На 1 и 2 мкц было три тренировки в неделю. Если на 1 мкц запас был до 2 повторов, то во второй части 2 мкц не более 1-1,5.

На 3 и 4 мкц буду тренироваться 2 раза в неделю, как автор прописал. Не дожидаясь когда начнет давить.

[fimich29]

Добрый день Майк и участники темы.

Несколько лет тому назад я начал заниматься по системе СМТ. В зале,где я занимался не было возможности так заниматься. На данный момент,я наконец-то закончил "постройку" личной мини качалки. Есть типа клетки,стул с многими углами,штанги,гантели... Вопрос:

Начать заниматься по СМТ? Помех нету,можно заниматься спокойно.


Попробавать эту систему? Интересно стало

[MikeKazakov]

Начать заниматься по СМТ? Помех нету,можно заниматься спокойно. Попробавать эту систему? Интересно стало

Выбор только за тобой.

[andre1977lifting]

Но для разгончика СМТ 1 лучше нет! А там и на силу можно поработать!

[Кандид]

После недельного отдыха стартонул цикл. Предварительно планирую жать 2 раза в неделю - в понедельник и пятницу, во вторник спина и бицепс, в четверг ноги. В день жима подтягивания и легкие махи на дельты - средние и задние. 

Веса в таблице не менял, месяца 3 назад пожал 145. Первая тренировка прошла хорошо, я б сказал, что грудь и не забилась вовсе. Что примечательно - третий и четвертый круг пошли легче первых двух. Уложился в жиме ровно в час, с подтягиваниями и махами - 80 мин.

[VoprosEst]

Сегодня закончил первый микроцикл. Шестая тренировка заняла 1 час 20 минут. Из всех тренировок для меня самой сложной была первая, последующие идут значительно легче. Памп все так же отличный, спасибо Майк  

[Ikar]

Памп все так же отличный

какой размер?трешка есть на пампе?

[Виктор С]

Вторая тренировка 3 мкц. Впервые было почти трудно, т.е. запас менее 1.

 

Если 1 мкц прошел спокойно, 2 мкц - уверенно, то на 3 мкц начинает озадачивать.

 

Между тренировками 2 дня отдыха, но возможно, что на восстановление влияет и работа.

Из-за переезда офиса и погрузок мебели 4 дня в неделю не определился с калорийностью: вес колеблется +\- 1,5 кг.

[Typuct]

2 дня это уже маловато отдыха, не спешите, особенно с учетом дневной активности.

[Виктор С]

Если предположить не 2, а одну тренировку в 7 дней, то не попадет ли пациент в дыру растренированности, т.к. никогда с такими перерывами не тренировался?

[Кандид]

Сделал 2 тренировки. В общем нравится, для меня очень необычный тренинг, т.к. привык работать в низкоповторе. Из плюсов для себя отметил улучшение техники жима из-за большого объема работы в упражнении, особенно в 4 круге - когда ловишь оптимальную амплитуду, штанга прям вылетает, намного легче, чем в предыдущих 3 кругах. 

[Ikar]

на Шейко тоже заметно, что самые лучшие по технике подходы - зачастую финальные в жимовой части тренировочной сессии.Эффект "расприседался" только для жима, видимо.

Сообщение изменено: Ikar (13 августа 2016 - 09:00)

[Typuct]

Если предположить не 2, а одну тренировку в 7 дней, то не попадет ли пациент в дыру растренированности, т.к. никогда с такими перерывами не тренировался?

а к чему вообще привязка к 7 дням? Сделайте 2 тренировки в 9 дней допустим.

[Виктор С]

а к чему вообще привязка к 7 дням? Сделайте 2 тренировки в 9 дней допустим.

7 дней - всего лишь вариант. Опасаюсь излишне расслабиться за 3 или тем более 4 дня.

[Typuct]

Очень зря опасаетесь но если страх настолько велИк увеличиваите постепенно отдых. Мне вот допустим неделя отдыха, между тренировками одной мышечной группы, а то и полторы это оптимум на околопредельных весах. Отдых в два-три дня люди на фарме не все выдерживают при подобных обстоятельствах, когда нет легких тренировок и идет постоянное повышение весов.

Сообщение изменено: Typuct (14 августа 2016 - 04:12)