10093 ответов в этой теме

[crossfitmen]

,
Не жадничай. Попробуй
Первый с 10, второй 9, третий с 8.
Последние два три миниподхода болжны быть 4 или добавляй в начале ещё

[Виктор С]

Саш, как выглядит твой годовой цикл, только РЖ или ещё чего?

[crossfitmen]

В начале только РЖ. Потом пошли эксперименты, которые ничего не дали. Щас опять РЖ. У нас всё просто.

[crossfitmen]

211215
вес 77,1
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х(8,8,8,6,4)х5
2. Разводка лёжа (5х2)х15х4
3. Тяга нижнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
4. Молот гантель на скотте 8х15х4
5. Сгибания предплечий штанга 40х10х3

[^SIRIUS^]

Жим с двумя 70сек отдыхами на груди 55х58 (29,14,15). Собств вес 76кг. Так!

[Виктор С]

Саш, уместно ли будет засунуть в твою тему видео?

26-27 декабря хочу 55 на максимум попробовать, требуется критика.

[Виктор С]

Сергей, извини эгоиста, я клювом прощелкал по своим вопросам.

Ну ты и кррру-ут!

L.Norton писал 22 Дек 2015 - 14:15:

Жим с двумя 70сек отдыхами на груди 55х58 (29,14,15). Собств вес 76кг. Так!

 

КА=41,97, для КМСа надо 43.

Ещё всего лишь каких-то 1-2 повтора !!!

 

Но для уверенности я намерен в зале попробовать с независимым подсчетом -  с напарником.

[^SIRIUS^]

Виктор спасибо! Про видео мысли тоже посещают, со стороны посмотреть не мешало бы.

[crossfitmen]

Виктор С писал 22 Дек 2015 - 14:25:

Саш, уместно ли будет засунуть в твою тему видео?
26-27 декабря хочу 55 на максимум попробовать, требуется критика.

Закидывай, посмотрим. Только ракурс возьми такой. Оператор встаёт со стороны ног и обходит тебя с боку на 45 градусов. Короче моё видео посмотри. Вот от туда и снимайте

[Виктор С]

Твое видео с чемпионата Айронмен я смотрел неоднократно, но почему ты его здесь зажал?

Как пример исполнения с охуенным отбивом было бы полезно всем участникам.

Я так отбивать даже 55 не могу, хотя "по - Симмонсу" (с резинкой на груди) колотил и более.

[crossfitmen]

Виктор С,
У меня не получается сюда выложить. Если можешь, сделай сам

[Виктор С]

Четвертый онлайн-чемпионат форума IRONMAN по Русскому Жиму. Осень-зима 2011.

http://forum.ironman...osen-zima-2011/

 

Конкуренция была. В основных номинациях  55,75,100 кг по 13-15 человек.

 

 

 

 

[Виктор С]

Непонятное явление периодически возникающее при полном здоровье - судороги в латеральной бедра при жиме.

Снимаются тут же, не вставая с лавки, сгибаниями ног.

Питание и витаминизация на должном уровне. Растяжка на разминке - всегда. Мост чахлый, чтобы говорить о перенапряжении ног.

Что за фигня?

[калыван]

Виктор С:

Питание и витаминизация на должном уровне.

Калия хватает?

[Виктор С]

калыван, думал об этом, но в витаминном комплексе он присутствует.

50 мг разве мало?

[Виктор С]

Завершил многоповторную схему по жиму.

Было 55х35, стало 55х39.

Свой вес 81 кг. Если для увеличения КА снизить вес до 78 или добавить 2 повторения, то можно претендовать на 2 разряд.

Самокритика:

1. Выполнение для соревнований незачетное (не было партнера для озвучки стоп-раз)

2. Отдых на груди недостаточно длительный (в запасе осталось 2 минуты)

3. Не наработан качественный отбив (его вообще нет). Может поотбивать на резину?

4. При выполнении не заметил, но на видео есть сомнения в полном выпрямлении левой руки (на соревнованиях из-за это не засчитали одно повторение.)

 

Прошу критики.

 

[crossfitmen]

Виктор С,
Молодец в общем то.
Но если хочешь критики. Щаз разнесу в пух и прах)))
Но сначала вопрос. Что за многоповторная схема для жима? И сколько она длилась по времени?

Виктор С,
Как собираешься снижать вес на 3 кг без потери силовых и выносливости?

[Виктор С]

, про схему в личке, она с ФБ. 6 недель.

Вес скину на СМТ1. До февраля есть время. 3 кг без потери силовых - реально. А снижать калорийность поддержки 2400 не хочу - опасно. Тот случай. когда поддержку можно превратить в минимальный дефицит тренингом.

 

Rock-2 писал 26 Дек 2015 - 18:22:

Но если хочешь критики. Щаз разнесу в пух и прах)))

Хочу, за этим и захожу. Хвалить я себя сам умею. Ругать тоже, но со стороны объективнее.)

Саш, только про мост не надо - "мощу" как умею)))

[^SIRIUS^]

Виктор С,
Виктор, а почему руки на гриф не кладешь во время отдыха? Когда руки сверху отдыхают лучше же.

Мост и отбив такие же как у меня))) то есть их нет.

[crossfitmen]

Виктор С:

1. Выполнение для соревнований незачетное (не было партнера для озвучки стоп-раз)

Сам делай 8 пауз на секунду вверху при первых жимах

Виктор С:

2. Отдых на груди недостаточно длительный (в запасе осталось 2 минуты)

Тут ты правильно подметил. Отдых у тебя сек 40. Надо минуту минимум. И руки не отдыхают, а пытаются удержать штангу. Скрести их на груди и расслабь. Штанга сама полежит

Виктор С:

3. Не наработан качественный отбив (его вообще нет). Может поотбивать на резину?

Начинай отбив с разминки. Ненадо никаких резин. Просто отбивай

Виктор С:

4. При выполнении не заметил, но на видео есть сомнения в полном выпрямлении левой руки (на соревнованиях из-за это не засчитали одно повторение.)

Если с разгибанием до конца проблемма. Связка или ещё чё, покажи судье перед подходом, что рука не доразгибается.

Далее мост. Его нет. Ноги заведи ближе к голове под задницу и поставь на мысочки. Лопатки сведи перед снятием штанги.
Локти широко не разводи. У тебя расходятся они в стороны и лопатки разъезжаются, а с ними и поперечный мост.(бабка байкера в помощь). Старайся локти прижимать ближе к телу.
Срыв гавно. Его нет. Очень много сил тратишь на поднятие штанги после отдыха.
Пока всё

[Виктор С]

Коллеги, спасибо.

Про отдых: стал тренировать его через каждую тренировку. Пока не нашел место куда комфортнее штангу лОжить.))

Уже не сразу доходит...

 

Со связками проблем нет. Но я не понял есть ли неполное разгибание?

Сообщение изменено: Виктор С (26 декабря 2015 - 10:07)

[crossfitmen]

Виктор С:

Вес скину на СМТ1. До февраля есть время.

Кокой смт. Готовься к соревам по РЖ проге. Вес перед соревами скинуть можно гораздо больше и быстрее (30-40 дней) по Аракеляну https://m.vk.com/top...685565_29066307

[^SIRIUS^]

Виктор С:

Про отдых: стал тренировать его через каждую тренировку.

 

Гольцов говорил, что лучше раз в восемь дней.

[crossfitmen]

Виктор С:

Пока не нашел место куда комфортнее штангу лОжить.))

В ложбинку чуть выше мечевидного отростка, но так, чтоб диафрагму не пережимать. Т.е. дышать должен свободно

Виктор С:

Со связками проблем нет. Но я не понял есть ли неполное разгибание?

Да нормально всё

[^SIRIUS^]

Виктор С:

Со связками проблем нет. Но я не понял есть ли неполное разгибание?

По моему все ок с разгибанием

[^SIRIUS^]

Rock-2:

В ложбинку чуть выше мечевидного отростка, но так, чтоб диафрагму не пережимать. Т.е. дышать должен свободно

И плюсом ноги на лавку закинуть, дышится еще легче, а перед подъемом штанги ноги опустить, чтоб засчитали повторение.

[crossfitmen]

,
У меня так ноги и спина устают. Это жать потом мешает

[^SIRIUS^]

Rock-2:

У меня так ноги и спина устают. Это жать потом мешает

Мне не мешает видимо потому, что ноги и спина почти не участвуют.

[crossfitmen]

,
Ну фиг знает. У меня ноги подрабатывают. Хотя надо попробовать такой способ, но думаю на 75 уже

[Виктор С]

Он тоже ставит при отдыхе ноги на лавку http://forum.steelfa...entry1057454559

и в Тушино некоторые ставили, я пока опасаюсь. Как бы не наебнуться.

Поэтому жим ннл обязательно надо тренировать.