437 ответов в этой теме

[Catty]

Лета

А вот последние оставшиеся 5 кг - нивкакую 

Так может они не лишние? Мышцы, как известно, тяжелее жира и при одном и том же объеме женщина имеющая мыщцы будет весить больше, чем имеющая в преобладающей степени жир.... За полтора года ББ должны же были появится мышцы? Или я что-то не понимаю?

[RONIN]

Пример диеты которую я испытал на себе,потом несколько женщин из зала ее попробовали и получили результат.Мы основывались на гипотезе ,что жир на животе инсулиновый,т.е созданный углеводами.Поэтому мы выбросили улеводы по максиму из рациона(это кстати советуют и тренер из канады Поликвин и амереканский врач-кардиолог Аткинс)Основа белковые продукты-мясо,рыба,творог,сыр...и т.д в основном животного происхождения.Жир не учитывался,т.е не считался отрицательным фактором.Углеводы в течении недели я убрал до 50-70г в день.за месяц этой диеты.при которой я тренировался 3-4 раза в неделю.я сбросил 13см с талии.напарник который учавствовал со мной за компанию в эксперементе(на похожей диете сидят билдеры перед соревнованиями но6-7 дней максимум)сбросил 12см.Белка было 300-400г в день.жир повторяю мы не считали.)
Добавлено
Хотел бы добавить,что женщины были были постройней нас и мы их не меряли ,но по изменению веса можно судить,что у них был сброс талии 5-7см за месяц,естественно они занимались.

[Лета]

Цитата
А вот последние оставшиеся 5 кг - нивкакую 

Так может они не лишние? Мышцы, как известно, тяжелее жира и при одном и том же объеме женщина имеющая мыщцы будет весить больше, чем имеющая в преобладающей степени жир.... За полтора года ББ должны же были появится мышцы? Или я что-то не понимаю?

В общем-то я не очень на вес и ориентируюсь. Взвешивалась последний раз 2 месяца назад. Может, сейчас уже и меньше. Наверное, меньше.

Я больше ориентируюсь по внешнему виду и см-ленте.
Внешний вид показывает, что надо поднажать, чтобы добить последнии излишки на боках, животе и внутренней поверхности бедра.
А см показывает
91-66-91
против февраля 2004
100-77-100

В общем - в основном все на талии осталось

[Beyond]

Вот такая диета пришла по почте.
Интересным показалось сочетание апельсинов и риса

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТЕРЯЕМ ПОЛКИЛО

Рис и спелые сладкие апельсины (или другие цитрусовые) - идеальное сочетание продуктов для желающих снизить вес без особых усилий. В цитрусовых много витамина С и флавоноидов - биологически активных веществ. Цитрусовые хорошо снимают усталость и улучшают настроение, "чистят" мельчайшие сосудики и стимулируют обменные процессы в тканях. Наконец, они снижают уровень холестерина в крови и служат "бальзамом" для сердца и сосудов.

Не следует снимать с цитрусовых слишком много белого слоя и волокон, так как в них содержатся ценные вещества.

Нешлифованный рис богат витамином В, необходимым для нормальной работы нервной системы. Такой рис выводит из организма лишнюю воду и уменьшает вес, снижает кровяное давление и облегчает работу сердцу.

Меню на каждый день

Завтрак. 0,5 грейпфрута или стакан теплой воды с соком лимона, хлебец из муки грубого помола с отрубями (или ломтик хлеба с небольшим кусочком сливочного масла), 2 ст. л. деревенского сыра с грецким орехом и мандарин.

Или 2 ст. л. нежирного творога, 0,5 пучка редиски (7 - 10 шт.) и мандарин. Или яйцо вкрутую и мандарин (любой из вариантов - это 200 ккал).

В полдень: маленькую тарелку салата заправить 2 ч. л. растительного масла (или лимонным соком, или уксусом), зеленью и пряностями.

В первой половине дня: на выбор - апельсин, 2 мандарина или небольшой грейпфрут (70 ккал).

Во второй половине дня: упаковка натурального йогурта из цельного молока (120 ккал).

Напитки: кофе без кофеина и немного черного чая, около 1,5 л минеральной воды. Перед обедом и ужином - стакан жидкости с 2 ст. л. лимонного сока.

Обед и ужин одного дня можно менять местами.

Первый день

Обед. Печенка домашней птицы по-китайски. Небольшой очищенный побег лука-порея потушить 5 минут. Одновременно пожарить на тефлоновой сковороде 80 г куриной или индюшачьей печенки и приправить дольками мандарина. Добавить 40 г вареного риса, лук, чайную ложку растопленного полужирного сливочного масла и зелень валерьянницы (370 ккал).

Ужин. Теплый рис с апельсином. 40 г теплого вареного риса смешать с очищенным и нарезанным кубиками апельсином, 6 половинками грецкого ореха, столовой ложкой изюма, 2 ч. л. жидкого меда и 2 ч. л. растительного масла (360 ккал).

Второй день

Обед. Камбала с рисом и апельсиновым соусом. Небольшую камбалу потушить 15 минут, 0,5 чашки апельсинового сока смешать с чайной ложкой крахмала и нагревать, пока не загустеет. Залить этим соусом рыбу. Приправить 40 г вареного риса и несколькими дольками апельсина. Добавить листовой салат с огурцом (400 ккал).

Ужин. Салат с грейпфрутом и рисом. Смешать 0,5 розового грейпфрута, 40 г вареного риса, побег сельдерея, 40 г постной вареной ветчины, сок из 0,5 грейпфрута, 40 г нарезанного зеленого салата, 2 ч. л. растительного масла (360 ккал).

Третий день

Обед. Индюшачьи медальоны с рисом и мандаринами. 100 г индюшачьей грудки нарезать в виде медальонов и обжарить без масла на сильно раскаленной сковороде (по 3 минуты с каждой стороны). На гарнир: 40 г вареного риса, дольки мандарина. Сбрызнуть чайной ложкой растопленного сливочного масла, добавить листовой салат с огурцом (410 ккал).

Ужин. Пикантный салат из 40 г вареного риса, 30 г сыра с шампиньонами, апельсина, горстки кресс-салата и 2 ч. л. растительного масла (360 ккал).

Четвертый день

Обед. Рыбное филе с миндалем, лимоном и рисом. 120 г приправленного пряностями и обложенного тонко нарезанными кружочками лимона рыбного филе завернуть в промасленную фольгу и запекать в духовке 12 минут. 40 г вареного риса смешать со столовой ложкой нежирных сливок, столовой ложкой обжаренного дробленого миндаля и дольками мандарина. Добавить рыбное филе и кресс-салат (370 ккал).

Ужин. Рис с лимонным соком. 60 г теплого вареного риса смешать с чайной ложкой жидкого меда, дольками апельсина или 2 мандаринами и 2 - 3 ложками лимонного сока. Выложить на небольшое блюдо, украсить 2 ст. л. взбитых сливок и веточкой мяты (360 ккал).

Пятый день

Обед. Котлеты из мяса барашка с шафраном и рисом. 2 котлеты посолить и поперчить, смазать растительным маслом и поджарить на решетке. Шафран (на кончике ножа) растворить в 1 - 2 ст. л. горячей воды, смешать с 40 г теплого риса. Добавить 2 ст. л. зеленого горошка и дольки мандарина. Приправить чайной ложкой "зеленого" масла. Подать к котлетам вместе с зеленым листовым салатом (440 ккал).

Ужин. Рис для гурманов. Положить в большую тарелку 50 г зеленого листового салата, посыпать мелко нарезанным сельдереем (побег). Добавить 40 г вареного риса, дольки розового грейпфрута, положить 100 г крабов, кружок лимона и полить 2 ч. л. растительного масла. Слегка посолить и посыпать свежей пряной зеленью (350 ккал).

Как готовить рис

80 - 100 г (8 - 10 ст. л.) риса, рассчитанного на один день, засыпать в стакан (200 мл) кипящей воды или куриного бульона. Закрыть кастрюлю крышкой и варить 15 минут на маленьком огне, пока не испарится жидкость.

[ВикторияS]

Пример диеты которую я испытал на себе,потом несколько женщин из зала ее попробовали и получили результат.Мы основывались на гипотезе ,что жир на животе инсулиновый,т.е созданный углеводами.Поэтому мы выбросили улеводы по максиму из рациона(это кстати советуют и тренер из канады Поликвин и амереканский врач-кардиолог Аткинс)Основа белковые продукты-мясо,рыба,творог,сыр...и т.д в основном животного происхождения.Жир не учитывался,т.е не считался отрицательным фактором.Углеводы в течении недели я убрал до 50-70г в день.за месяц этой диеты.при которой я тренировался 3-4 раза в неделю.я сбросил 13см с талии.напарник который учавствовал со мной за компанию в эксперементе(на похожей диете сидят билдеры перед соревнованиями но6-7 дней максимум)сбросил 12см.Белка было 300-400г в день.жир повторяю мы не считали.)

Полное или максимально возможное исключение углеводов много где пропагандируют, как действенный способ. Но, во-первых, это чревато быстрым набором веса после окончания "диеты",даже если начинать вводить углеводы постепенно, во-вторых, не думаю, что за это организм скажет за это спасибо , ну а в-третьих, список продуктов, которые не содержат углеводы очень скуден. Ну сколько дней можно сидеть на одних грудках и яйцах ? Как говориться,- велком, подагра! (С суставами точно попрощаетесь).
Можно еще принять такую "диету", как крайний вариант.
Все равно, лучше, чем умеренность в еде и правильное распределение продуктов ничего пока придумано.
Есть такая заповедь, что если Вы не уверены, что сможете просидеть на выбранной диете всю жизнь, не надо на нее и садиться...

p.s. Что бы совсем не выглядеть голословной, добавлю, что я ем и жиры, и белки, и углеводы и во мне сейчас на 14.7 кг меньше, чем было ранее .

[Artistka]

RONIN

Мы основывались на гипотезе ,что жир на животе инсулиновый,т.е созданный углеводами.Поэтому мы выбросили улеводы по максиму из рациона

Может мне это и помогает... я мало углеводов ем.

[RONIN]

Artistka Я уже заметил,как только по разным причинам падают углеводы в рационе,сразу талия суше становится.
Поэтому для меня только снижение углеводов.
Недавно я поспорил с дамой в зале что за 10 дней уберу ей 4см с талии.Проиграл 3см,за десять дней.4 за 12дней она сбросила.Секрет безуглеводка.А до этого она ни ОДНОГО сантиметра не могла сбросить занимаясь и аэробикой и ББ в течение нескольких месяцев.
Добавлено
ВикторияS Я не спорю.Это действительно крайний вариант.Но есть в Канаде некий Поликвин тренер по ОФП в НХЛ.Так он считает ,что мужчины после 35 должны дабы не зажиреть сидеть на не более чем 70-80 г углеводов в день.И сам придерживается такой диеты.Да и многие его клиенты тоже.И со здоровьем у них все ок,а ведь они действующие спортсмены.НХЛ -это не шахматная секция...

[Artistka]

RONIN
Да, у меня это не только на талию дейстует, а на все

[RONIN]

Artistka Тебе везет.Другим не так

[Artistka]

RONIN
Не сказала бы, что везет, я свой метаболизм сильно разогнала, тяжело тернировалась в самом начале пути...

[RONIN]

Artistka А как часто тренирушься сейчас?И свою диету опиши,если можно.Думаю всем будет интересно.

[Artistka]

RONIN
Если напишу, никто не поверит... Закидают помидорами.

Я 2 месяца в зале не была, только дома упражнения на руки и плечи. Пресс не качала с декабря. Сейчас нет времени на зал. Но двигаюсь много.

Диета?
Много мяса, много кофе, мало воды, и относительно мало углеводов.

[RONIN]

Artistka Примерно моя диета,только кофе и чай в равных пропорциях.Правда углеводов у меня чуть больше.Перед летом снижу.Без углеводов я летом лучше себя чувствую.

[Artistka]

RONIN
Хотя у меня углеводов не совсем мало, гарнир к мясу часто присутствует

[RONIN]

Artistka А что в качестве гарнира прдпочитаешь?

[Artistka]

RONIN
Гречку, рис, салат из овощей... изредка могу и спагетти себе повзолить Картошку не ем совсем, толкьо если в супе есть.
Добавлено
еще фасоль забыла, красную...

[sweetheart]

Artistka
помидорами то не закидают. а вот от зависти позеленеют)))))))

[Alisa]

RONIN
А у этой самой дамы лишний вес был в принципе?
И скок гр. углеводов в день Вы ей разрешали есть во время диеты ?

У меня талия самое больное место По объемам вроде бы не широкая, но жира на ней

[RONIN]

Alisa
У нее веса много особо не было,но накопления именно в районе талии.Я на себе заметил,чтобезуглеводка убирает в основном жир с талии.Вот и попробовал.Artistka Спасибо.Как-то читал что фасоль с мясом отлично восстанавливает после тренировки.Меня точно.Причина,как и мне автору не была известна.Гипотеза есть ,но не более.

[Alisa]

RONIN
Так я и спрашиваю : сколько будет в граммах ? (с) ну как сильно углеводы резать?

Я в прошлом году по весне недель пять на безуглеводке прожила - подсохла везде равномерно так... талия тоже, но недостаточно

[Beyond]

Artistka
RONIN
Та же песня. Углеводы урезаю, тело становится заметно суше. Но для меня это не так трудно - слабости на низкоуглеводном питании нет, добавляю только во время интенсивного тренинга и иногда шоколад, когда много умственной работы.
А основной рацион - скорее белково-липидный, но не как у вас - мясо, а в основном - рыба/морепродукты+соя, из мяса - только курица.

[Artistka]

Beyond
Согласна! У меня так же. Шоколад иногда ем, организм сам требует видимо.

[RONIN]

Beyond Я б сам на такой диете сидел.Но пулуфабрикатов рыбы менше чем мяса,поэтому выбираю мясо вынужденно.

Добавлено
Alisa Много не надо.Лучше урезать постепенно пока результат не проявится(это примерно 250-300 ккал) и дальше держать примерно этот ккаллораж.

Добавлено
Alisa В граммах это примерно 70-85 граммов.

[Ksushka]

RONIN

Я на себе заметил,чтобезуглеводка убирает в основном жир с талии.

Ага, я тоже с удивлением для себя это открыла.

Я знаю, что питаться, как я питаюсь, это не есть гуд: каждый день одно и то же - 500 г. творога, немного гречневой каши, куриные грудки с овощным салатиком, много чая. Привыкла, больше даже не хочется ничего. Только иногда расслабляешься, позволишь себе блинчик какой-нить на масленицу...

[Irma]

Ksushka
А почему не гуд? У меня тоже каждый день примерно одно и то же, мне так удобнее

[Deidre]

Ksushka

знаю, что питаться, как я питаюсь, это не есть гуд

Смотря для чего... для пищеварения как раз очень даже хорошо питаться все время одинаково а для психики конечно нет

[Alisa]

Помню что когда то здесь обсуждали японскую диету, но не могу найти где
Кажется Ева ее рекомендовала.

Кто нибудь на себе ее испробовал?
Мне интересно можно заменить вареную капусту с раст. маслом на квашенную и кофе на зеленый чай ???

[Deidre]

Alisa

Кто нибудь на себе ее испробовал?

Я пробовала года 3 назад. За 2 недели ушла вода (т.к. диета малоуглеводная, малокалорийная и без соли), немного жира, наверное мышцы всего 4 кг, через месяц нормального питания 3кг вернулись обратно, и не мышц ессно. Литр воды вернулся точно где-то через пару дней
Можно заменять продукты или нет - не знаю, но сейчас я бы точно вареную морковь (с огромным ГИ) на сырую заменила как минимум А кофе, имхо, это чтобы давление в отсутствие соли не так сильно упало.

[Irma]

Deidre

но сейчас я бы точно вареную морковь (с огромным ГИ) на сырую заменила как минимум

Там как раз вся фича в инсулиновых всплесках (не знаю, как это точно назвать) - мясо-фрукты, мясо-морковь Я как-то тоже пробовала - на пятый день озверела совершенно

Смотря для чего... для пищеварения как раз очень даже хорошо питаться все время одинаково  а для психики конечно нет

Для психики как раз очень даже неплохо - идешь в магазин и покупаешь определенный набор продуктов, без лишних размышлений

[Alisa]

Deidre
Упс!
А Ева (кажется) писала что у нее откат был минимальный...

Мне просто подсушиться хочется, а затяжную безуглеводку затевать сейчас не могу...

А вареная морковь там с раст маслом идет.... раст масло ГИ не снижает?
Добавлено
ПС, еще на диету Протасова посматриваю

вот приспичило же мне диетится, наверное это все масленица!