5966 ответов в этой теме

[oscar]

Disco
худеть и подтягиваться.... подтягиваться и худеть!

Вас не затруднит объяснить, что Вы имеете ввиду под "подтягиваться". У меня чисто практический прикладной личный интерес, т.к у меня с Хронохирургом очень схожие антропометрические и силовые данные, НО подтягивания входили в мою тренировку всегда уже около четырех лет. Сейчас делаю их два раза в неделю по пять подходов (три прямым очень широким и два обратным хватом, в общей сумме примерно 45 сейчас получается)

[Хронохирург]

AnatolyR
Анатолий, как дальше действовать. На сколько снижать кол-во углей? Как изменять тренировочный процесс?

[AnatolyR]

На сколько снижать кол-во углей?

до 2100k

Как изменять тренировочный процесс?

снижать обьём - вместо 4 раз в неделю тренироватся 3
и в один освободившейся день - делат кардио 30-40 мин 60-70% интенсивности

[Хронохирург]

AnatolyR

На сколько снижать кол-во углей?

до 2100k

Я снижу кол-во углей в каждом приеме до нужного калоража

снижать обьём - вместо 4 раз в неделю тренироватся 3
и в один освободившейся день - делат кардио 30-40 мин 60-70% интенсивности

пн-верх
вт-низ
чт-верх
пт-кардио
А по весам, все также начинаю с 80% от имеющихся лучших результатов?
По упражнениниям, также оставить жим от брусьев?
Можно тягу в наклоне заменить на тягу нижнего бока сидя и попробовать подтягивания вместо тяги вернего блока.

[AnatolyR]

Я снижу кол-во углей в каждом приеме до нужного калоража

ok

пн-верх
вт-низ
чт-верх
пт-кардио

пн-верх
ср-низ
пт-верх
....
пн-низ
ср-верх
пт-низ

кардио - когда удобно в любой другой день

также начинаю с 80% от имеющихся лучших результатов?

да

оставить жим от брусьев?

не понял

Можно тягу в наклоне заменить на тягу нижнего бока сидя и попробовать подтягивания вместо тяги вернего блока.

Можно

[Хронохирург]

AnatolyR

оставить жим от брусьев?

не понял

В смысле также место жима от груди делать отжимания от брусьев в грудном стиле.

Анатолий, по кардио, что значит

60-70% интенсивности

[Хронохирург]

Подсчитал в 2100 ккал у меня будет около 100 грамм углей

[AnatolyR]

по кардио, что значит
Цитата(AnatolyR @ 23.10.2011, 16:39) *
60-70% интенсивности

220-возраст(30) = 190 = 100% интенсивность пульса
60-70% для вас это 190x0.6-0.7 = 114-133

В смысле также место жима от груди делать отжимания от брусьев в грудном стиле.

как у вас брусья идут?
веселее чем жим лёжа?

[Хронохирург]

AnatolyR

220-возраст(30) = 190 = 100% интенсивность пульса
60-70% для вас это 190x0.6-0.7 = 114-133

Понял

как у вас брусья идут?
веселее чем жим лёжа?

На брусьях очень хорошо чувствую грудь, пока веса только росли, застоев не было.

[AnatolyR]

На брусьях очень хорошо чувствую грудь, пока веса только росли, застоев не было.

тогда брусья

[Хронохирург]

AnatolyR
Тогда через 4 недели (на половине цикла) выложу промежуточные рзультаты.

[DumbI4]

все таки, наверное, лучшее из всего, что я пробовал, жаль, что жизненные потрясения случились именно под конец цикла, когда все полетело к ебаной материи и мыш. масса тоже, я же, естесственно, всю вину сложил не на себя, а на программу

недельку отдохну и начну по новой :-)

[Хронохирург]

Итак, результаты по прошествию 1 месяца. Тренировки 3 раза в неделю, 2 раза низкоинтенсивное кардио продожительностью 45 минут.
Силовые:
22.10.2011/19.11.2011
Низ
Приседания (3х8) 110/105 кг (5/5/5)
Сгибание ног (3х8) 85/80 -5 кг
Жим ногами (3х12) 150/140 (12/10/9)
Разгибание ног (3х12) 85/80 -5 кг
Голень сидя (3х12) 70/65 -10 кг
Голень стоя (4х8) 127,5/ 125 (в станке для жима ногами)
Верх
Отжимания от брусьев в грудном стиле (3х8) 17,5/16,25 (8/6/6)
Тяга блока сидя 65 кг (6/6/5)
Жим сидя (3х12) 50/47 кг (10/10/10)
Подтягтвания (3х7) св.вес / (7/5/5) св.вес
Жух (2х12) 67,5/62,5 кг (9/9/9)
Пшнб (2х12) 36/31,5 (12/10)

Антропометрия
Рост 180 см
Вес 85,3/82,5 -2,8 кг
Талия 94/91 - 3 см
Грудь 109/109
Бицепс левый 35/34,5 -0,5 см
Бицепс правый 34,5/33,5 -1 см
Бедро левое 56/56 +1 см
Бедро правое 56,5/56 - 0,5 см
Икра левое 36,5/36 -0,5 см
Икра правая 37/36,5 -0,5 см

Каллорийность питания снижал за постепенно за счет углеводов. На текущую неделю план питания=>

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Хронохирург (18 ноября 2011 - 09:16)

[DumbI4]

Анатлолий и остальные, на спецуху можно любые комбинации мутить? Грудь, спина - нормально будет? или лучше одна крупная, одна мелкая?

[AnatolyR]

Анатлолий и остальные, на спецуху можно любые комбинации мутить? Грудь, спина - нормально будет? или лучше одна крупная, одна мелкая?

так как у Лайла сплит верх/низ
он рекомендует выбрать одну группу из верха и одну из низа

я бы не стал специализировать сразу грудь и спину
большие мышцы

[DumbI4]

низ не получится, онли поддержка, спина дает знать о себе
значит по старинке, спину триц, спина плечи, грудак биц

Сообщение изменено: DumbI4 (21 ноября 2011 - 04:58)

[AnatolyR]

Хронохирург, как проходят тренировки?
энергии хватает или как то вяло?

[Hamsterson]

Антропометрия

Привет!
Просмотрел твои отчёты. Прогресса заметного с мая месяца не видно. Только на лицо помолодел. Похоже тренинг оказывает на тебя оздоравливающее действие. И судя по всему работа почек нормализовалась. Это большой, даже я бы сказал огромный плюс.
По тренингу и улучшению композиции тела всё к сожалению не столь радужно. На фоне неплохих рабочих атлета на фотографии не наблюдается. Выдвину предположение, что тебе сокращённый тренинг элементарно не подходит, уж что там не то не скажу. То ли фибриллы не той системы то ли одно из трёх, но это факт. Работая в натяге, будь это Лайл или ещё какой дяденька, ты рано или поздно начнёшь травмироваться, ибо в твоём случае рост рабочих в натяге не вызывает адекватного роста мускулатуры. Возможно не единственный, но единственный из известных мне надёжных способов решения твоих проблем, это объёмный тренинг. А именно объёмный тренинг по Гончарову В. И. Искренне предлагаю опробовать. Буквально через 8 недель (3 на подготовку и 5 стандартный цикл) увидишь реальные сдвиги.
Так смело заявлять мне позволяет собственный опыт. Если заинтересовал, поможем тебе с парнями с программой и т. д., ибо прекрасно тебя понимаю и жаль, что при такой дисциплине по питанию и тренировкам такой скромный выхлоп.

Сообщение изменено: Hamsterson (21 ноября 2011 - 06:37)

[regor]

Работая в натяге, будь это Лайл или ещё какой дяденька, ты рано или поздно начнёшь травмироваться, ибо в твоём случае рост рабочих в натяге не вызывает адекватного роста мускулатуры.

рост рабочих весов в натяге......на обьемке что,преимущественно ММ растет???без роста рабочих???

[Хронохирург]

AnatolyR

энергии хватает или как то вяло?

Ну да не так весело. "Верх" еще терпимо, "низ" на 12 повторах до тошноты. В целом веса везде снизились, расти упорно не хотят.
Сейчас второй день на кето, БЖУ 40/60/0 калорий 2000.
Hamsterson
Привет!

Прогресса заметного с мая месяца не видно.

Не спорю.

Только на лицо помолодел.

Многие замечают.

По тренингу и улучшению композиции тела всё к сожалению не столь радужно. На фоне неплохих рабочих атлета на фотографии не наблюдается.

Самого это особо радует. Но я все грешу на питание, ибо питание залог успеха, имхо, а методика на втором плане, хотя может и ошибаюсь.

Если заинтересовал, поможем тебе с парнями с программой и т. д., ибо прекрасно тебя понимаю и жаль, что при такой дисциплине по питанию и тренировкам такой скромный выхлоп.

Спасибо. Я почитаю пока "Тренируйся" В.И. Гончарова. Все равно пока решил до НГ талию уменьшить)

[Serhio_Udalennyi]

Спасибо. Я почитаю пока "Тренируйся" В.И. Гончарова. Все равно пока решил до НГ талию уменьшить)

это типа согласие?

[AnatolyR]

Ну да не так весело. "Верх" еще терпимо, "низ" на 12 повторах до тошноты. В целом веса везде снизились, расти упорно не хотят. Сейчас второй день на кето, БЖУ 40/60/0 калорий 2000.

веса и не будут расти, вы же на диете
я считаю что кето не поможет, скорее наоборот
можно попробовать
1)прибавить немного углеводов
2)сбавить обьём нагрузки в сетах
3)сбавить в кардио и делать по 20 минут вместо 40

[regor]

Сейчас второй день на кето, БЖУ 40/60/0 калорий 2000.

ты резко перешел на безуглеводку???Понятно, что веса не растут..по себе чувствовал урезание углеводов,но если вообще под ноль их.....организм перестраивается на др. тип обмена...тут не до роста.Удержать бы имеющееся.
сомневаюсь по поводу того,что так резко можно переходить на кето.Может углеводы надо плавно снижать???

[AnatolyR]

Хронохирург,до этого было кардио?
если нет то вы слишко резко прибавили
и диета и кардио сразу по 40 минут

[tdk]

вообще-то, падение силовых при неизменных тренировках - это уже плохой знак. надо было сразу сигналить

[Дмитрий Р]

Нехилую волну Хомяк в теме поднял!

[Hamsterson]

Привет!

Ну так на объёмке и сала сбросишь и мяса нарастишь. По мясу ты сейчас по идее как новичок, ну не совсем конечно, но до продвинутого уровня далеко ещё, так что быстро будешь набирать поначалу. У тебя и рост и конституция примерно как у меня, так что мне легко представить как и что пойдёт.

Я сам что только не перепробовал. Лайла тоже кстати опробовал. Ругать не буду, просто это не моё. И довольно таки травматично. Всё-таки натяг требует определённой предрасположенности, таким тонкокостным как ты и я объёмка подходит больше, намного безопаснее и мясной выхлоп побогаче. Ну и на объёмке комплексное воздействие, там те и гормоны выделятся какие надо, и подсушишься и к росту мышцам насигналишь и никакого кардио не надо. Чем объёмка особенно хороша, так это тем, что при серьёзном подходе успех гарантирован. А ты тем более, насколько я понял, парень дисциплинированный в питании и тренинге. Так что попрёт сто процентофф.

Сообщение изменено: Hamsterson (22 ноября 2011 - 12:22)

[Hamsterson]

рост рабочих весов в натяге......на обьемке что,преимущественно ММ растет???без роста рабочих???

Тоже растут, но рабочие ниже чем на натяге при прочих равных условиях.

[Хронохирург]

AnatolyR

я считаю что кето не поможет, скорее наоборот

Почему? Я легко переношу отсутствие углей. Так вродь даже полегче.

до этого было кардио? если нет то вы слишко резко прибавили

Да, небыло. Ок, уберем один день, но что от этого по большому счету изменится?
regor

ты резко перешел на безуглеводку???

Нет, с 90 грамм.
Hamsterson

Ну так на объёмке и сала сбросишь и мяса нарастишь.

Чем объёмка особенно хороша, так это тем, что при серьёзном подходе успех гарантирован. А ты тем более, насколько я понял, парень дисциплинированный в питании и тренинге. Так что попрёт сто процентофф.

Заинтриговал) Задам вопросы в соответсвующей теме после прочтения "Тренируйся"

[AnatolyR]

Хронохирург,оставьте один день на кардио 20 минут
прибавьте углеводов
постарайтесь раскидать их приём чтобы тренировки не проходили вяло. можно часть углеводов из дня когда не тренируетесь перекинуть в тренировочный день