8711 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

на сушку

калории поддержки 2670ккал

в тренировочный день получил 2800ккал

много. Надо где-то 2600-2550.

в рест день 1700ккал

маловато. Подровняй соответственно.

а цифры по белкам нормальные. У меня такие же примерно. начинал с 350, сейчас около 300.

[TII]

So intermittent fasting DOES INDEED SLOW DOWN THE METABOLISM. This is just compensated by the fact you generally eat less calories when you restrict eating to fewer hours of the day.

Вот, о чем я и говорил вам с самого начала! Такие штуки типа пропущенного завтрака замедляют метаболизм, а работают такие "диеты" только за счет сниженной общей калорийности. Все просто в этом мире на самом деле, просто есть люди, любящие сложные и необычные вещи

[Kooper]

Катаболизм - жировой - чего и добиваемся, но не мясной

вот это меня убило
и еще убило что притянули за уши Кларенс Басса (хотя это мартин мог напи..сать неправду а не сталинград но все же)

[Фемидочка]

dr. stalingrad
Сергей, вот уже неделю не вижу никак изменений по сжиганию жира.. Что делать дальше?

[ilay888]

Что делать дальше?

Начинай завтракать и откоректируй питание, тренинг

[dr. stalingrad]

Фемидочка
(1) что значит "не вижу"? какая динамика веса?
(2) какой комплаянс? по диете, по тренингу?
(3) как ведут себя силовые?

без етих сведений на регулярной основе (1 раз в две недели) я не могу ничего посоветовать. Сам я отчитываюсь Мартину по всем етим параметрам с етой частотой. Вес (средний за неделю) должен падать по полкило в неделю, силовые должны быть стабильными (или расти поначалу). Если ето так, все ОК, ничего менять не надо. Не все сразу становится заметным.

Вот как примерно выглядит отчет с комментами Мартина (отчет за вчера):

Your pics - very nice. The lighting is kinda shit, especially in 28_11_2010_2, and your hairiness doesn't do you any favor but all things considered I'd say you're down to about 7-8% now. Looking at your starting pics, it's a whole nother physique. Well done.
>2010/11/29 Novikov, Serguei wrote

Hi Martin,

>the results of the last 2 weeks.

>Diet.

>Wk29 82,34
>Wk30 81,44

>Isn’t it a bit too fast?
>The compliance was very good. Nothing to add.

No, considering your strength, which is unaffected, or slightly improved in the pulling movements, it's perfect.

>Training

>Squat
>Wk29 150x6 (all the same, very hard)
>Wk30 145x6 (-5kg, same reps) The first squat training since last month which I was satisfied with. I returned to ATG full squats (from box squatting). I’ve >performed a rather long ascending pyramid (100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x5 - to catch with the form) – that is why the reps in top set are lower.

Good

>Deadlift
>Wk29 182,5x5 (same)
>Wk30 185x5 (+2,5kg, same reps) – improved pull vector.

Nice

>Bench
>Wk29 130x4 (same)
>Wk30 122,5x5 (-7,5kg, +1rep) – planned reset. Probably I can do 6 reps, but the reps in the ramping-up part were too high.

Ok. Assuming you could get 6 reps here going "all out", your strength is maintained.

>Chins
>Wk29 (bwx15)x6 (same)
>Wk30 (bw+15)x7 (+1rep)

Nice

>Nothing to comment on. I began doing ab wheel roll-outs (2x12) for abs training – not bad so far.

Helluva DOMS first few times.

>A couple of questions.

>(1) It is snowing here – so my walks (walk speed) could be affected. What should I keep with: distance (work done) or time (45-60mins)?

Distance
>(2) I’ve read with great interest your post on festive overeating. What do you think on “cleaning up” the rests? The biggest problem are torts – they are >fat and sweet (and tasty  ).

What do you mean by "cleaning" up? If you mean eating the leftovers, then no, that's not an option. You had your fun, I assume, now it's time to get back on the plan again. Save the next bout of overeating for Christmas. Come Christmas, I also expect you do be as lean as you could possibly want if you stay on the plan.

>I send you 2 attachments in 2 mails with pics from the last Sunday. This is the first portion..

>Best regards
>Serguei

[dr. stalingrad]

20.11.2010 81,8 36,4 IF
21.11.2010 81,6 36,3 IF 82,34
22.11.2010 81,5 36,1 IF+
23.11.2010 81,6 35,9 IF
24.11.2010 81,6 35,8 IF+
25.11.2010 82,1 35,9 IF
26.11.2010 81,5 35,8 IF+
27.11.2010 80,9 36,4 IF
28.11.2010 80,9 36 IF 81,44
29.11.2010 80,9 35,8 IF+

так выглядит таблица (копипаста из Экселя), в которой я учитываю вес, утреннюю температуру тела, характер диеты (рефид или нет) и считаю средний вес за неделю.

Вот график (диаграмма в Экселе) среднего веса с начала диеты.

[Хронохирург]

dr. stalingrad
В какое время вы взвешиваетесь? И что дает вам такой показатель, как средний вес?

Сообщение изменено: Хронохирург (30 ноября 2010 - 01:03)

[dr. stalingrad]

Хронохирург

взвешиваюсь утром после отлива....

средний вес позволяет сгладить ежедневные колебания, которые будут: (1) из-за рефидов (наполнение гликогеном, да и общий объем пищи больше), (2) колеблющееся заполнение кишечника, (3) колеблющуюся задержку подкожной воды (зависит от сна, общей застрессованности). Т.о. средний вес дает более реальную картину динамики веса, не перегруженную деталями.

В плане долговременного контроля при поддержании веса достаточно диаграммы - по графику видно, куда он стремится - наверх, вниз, или идет ровно.

[dip74]

dr. stalingrad

так выглядит таблица (копипаста из Экселя), в которой я учитываю вес, утреннюю температуру тела, характер диеты (рефид или нет) и считаю средний вес за неделю.

Серьёзный человек серьёзен во всём...
Уважаю!

[Romk]

Цитата(Romk @ 20.11.2010, 21:09) *
Катаболизм - жировой - чего и добиваемся, но не мясной

вот это меня убило
и еще убило что притянули за уши Кларенс Басса (хотя это мартин мог напи..сать неправду а не сталинград но все же)

конкретней можно?

[dr. stalingrad]

конкретней можно?

и рекомендую быть поосторожней с цитированием...

ибо у меня имеются все книги Басса, вплоть до последней, и не в переводе. И, что характерно, я их таки прочитал...

[ilay888]

dr. stalingrad а может вы создадите отдельную тему про Leangains, раз к ней такой интерес? а то здесь вроде как о ДДД и УЧ

[dr. stalingrad]

ilay888
ето дело модераторов.

[Фемидочка]

(1) что значит "не вижу"? какая динамика веса?
(2) какой комплаянс? по диете, по тренингу?
(3) как ведут себя силовые?

1. Видимо, это последствия рефида? Дело в том, что в день после рефида (вот, например, сегодня, выгляжу посуше),а после rest day, как ни странно, заливает..
Я не измеряла вес с начала диеты. И не измеряю сейчас. Дома нет весов. Съездить купить все никак не могу выбраться. Понимаю, что изнчальн подход не совсем правильный. Постараюсь заехать купить, все-таки..

Думаю, килограмм потеряла.

2. Комплаянс, это что?

Диета полностью такая, какая была утверждена. Только время с 15.00 до 23.00.
С силовыми-то все отлично, растут на каждой тренировке..

[dr. stalingrad]

Диета полностью такая, какая была утверждена

ето только полдела - я об етом писал. Если ты посмотришь график моего сброса веса, то увидишь, что до 11.06 я терял вес слишком медленно (хотя и сидел на "утвержденной" диете). калорический состав продуктов годится только для ориентировки. Дальше не условную, а конкретно твою - то, что ты, прости, хаваешь- надо диету доводить: грубо говоря, выкидывать по 200 калорий (в основном из углей) в день (не калории выкидывать, а конкретные продукты питания из рациона примерно такого калоража), пока не будет достигнута желательная скорость похудения. достигнута по данным двух недель. И такой диеты держаться в дальнейшем, пока вес не изменится настолько сильно, что предварительные расчеты базисного расхода станут неактуальны.

Я не измеряла вес с начала диеты. И не измеряю сейчас

ошибка. беги покупай весы. Две вещи важны как индикаторы: силовые и вес.

в день после рефида (вот, например, сегодня, выгляжу посуше),

у меня так тоже: если посмотришь таблицу, я резко сбрасываю вес в субботу после рефида в пятницу (ето пефид после ног, он у меня побольше).

комплаянс - то, насколько ты придерживаешься диеты и режима тренировок.

[Фемидочка]

Если ты посмотришь график моего сброса веса, то увидишь, что до 11.06 я терял вес слишком медленно (хотя и сидел на "утвержденной" диете). калорический состав продуктов годится только для ориентировки

Так. А затем вес пошел резко вниз. Именно с того момента, когда Вы уменьшили немного калорийность?

ошибка. беги покупай весы. Две вещи важны как индикаторы: силовые и вес.

Да, понимаю. Интересно, что нет необходимости измерять % жира..

у меня так тоже: если посмотришь таблицу, я резко сбрасываю вес в субботу после рефида в пятницу (ето пефид после ног, он у меня побольше).

Правда?) Я замечаю разницу после каждого рефида..

комплаянс - то, насколько ты придерживаешься диеты и режима тренировок.

Диета 100%. Ну, возможно погрешности в граммах в разделении круп между приемами пищи, т.е. я делю пакетик крупы 100 гр. на 2 части, и логично, предположить, что в одной порции на пару грамм будет больше, чем в другой. Но, я думаю, это не страшно)))

Тренинг по программе. Делаю по 8-10 повторений. Только меняю порядок упражнений на спину через неделю: первая либо становая, либо подтягивания, т.к. после становой подтягиваться не могу, а научиться хочу. Кстати, подтягиваться стало гораздо легче)

[Фемидочка]

Да. Сергей, и кардио легкое после тренировки, минут 15-20 делаю пока...

Я надеюсь, никто не против, что мы здесь Лингейнз обсуждаем??

[Petr999]

dr. stalingrad
А из за чего на кето может стоять вес?Уже 16 день сегодня 2000-2300 ккал углеводов10-20 г.

[dr. stalingrad]

кардио легкое после тренировки, минут 15-20 делаю пока...

я писал, что особенно на кардио заморачиваться не нужно. Каридо должно: (1) съедать свои 200-300 калорий за раз (чтобы лопать в себя побольше), (2) не мешать восстановлению, (3) не конкурировать с силовыми тренировками. И еще важно - комплаянс : если 1-3 выполняются, то нужно, чтобы тебе было удобно оставаться в режиме (т.е. не екзотический неудобный погодозависимый вид).

Я замечаю разницу после каждого рефида..

м.б. и я бы замечал, но на неделе мои взвешивания слегка завышены из-за недосыпов, особенно в день утренней прогулки (еще раньше вставать). Елементарно в туалет вышло меньше...

Делаю по 8-10 повторений

напомню, что надо плавно продвигаться к диапазону 5-7 на главных упражнениях, 6-8 на (почти всех) остальных

Только меняю порядок упражнений на спину через неделю: первая либо становая, либо подтягивания, т.к. после становой подтягиваться не могу, а научиться хочу. Кстати, подтягиваться стало гораздо легче)

все хорошо, если только нет затруднений в выполнении становой после подтягиваний.

А затем вес пошел резко вниз. Именно с того момента, когда Вы уменьшили немного калорийность?

да.

Интересно, что нет необходимости измерять % жира..

ошибка измерений слишком велика. К тому же, жир уходит неравномерно: то с живота, то с рук, то со спины - надо делать замер складки в 11 местах, если по-хорошему, и нормальным калипером (по меньшей мере, Слим-Гайдом). Вес и силовые - проще, следовательно, лучше комплаянс.

[Фемидочка]

я писал, что особенно на кардио заморачиваться не нужно. Каридо должно: (1) съедать свои 200-300 калорий за раз (чтобы лопать в себя побольше), (2) не мешать восстановлению, (3) не конкурировать с силовыми тренировками. И еще важно - комплаянс : если 1-3 выполняются, то нужно, чтобы тебе было удобно оставаться в режиме (т.е. не екзотический неудобный погодозависимый вид).

По моим ощущениям, 15-20 минут ходьбы после тренировки не мешают восстановлению. Опять же,насколько я могу понимать и чувствовать, хорошо ли я восстанавливаюсь.

Про комплаянс ясно)

напомню, что надо плавно продвигаться к диапазону 5-7 на главных упражнениях, 6-8 на (почти всех) остальных

да-да, помню.

все хорошо, если только нет затруднений в выполнении становой после подтягиваний.

на становой можно уменьшить вес, а на подтягиваниях пока никак...

[dr. stalingrad]

А из за чего на кето может стоять вес?Уже 16 день сегодня 2000-2300 ккал углеводов10-20 г.

в долгосрочном плане для похудения важен исключительно калораж, а не кето-шмето...кето, лингейнз и пр. будет влиять на партишионинг похудения, на работоспособность на диете - но не на вес.

2300 может быть много для тебя. У меня кето (PSMF) было на 1700-1800 при тогдашнем весе 100 снизу.

Кроме того, без рефидов на кето снижается основной обмен и ты будешь тратить еще меньше калорий. Чем ты изначально худей, тем чаще тебе нужны рефиды. При жире ниже 15% - еженедельно (по МакДональду)

15-20 минут ходьбы после тренировки

только следи, чтобы набиралось по совокупности 2х45мин плюс 2х60мин...

[Фемидочка]

только следи, чтобы набиралось по совокупности 2х45мин плюс 2х60мин...

ок. у меня ж танцы еще.. Ладно, пойду я спать.. как-никак, половина второго ночи.. сон, тоже важен)
Спасибо!

[Entombed]

dr. stalingrad
А Ваше фото для няглядности можно? Думаю, многим было бы интересно, так сказать до-после не только в цифрах.

[dr. stalingrad]

до: 2.05.2010





после: 28.11.2010







процесс неокончен, я хочу с худнуть еще 3 кило, а потом набирать сухое мясо.

[Hool]

dr. stalingrad
отлично! зачетный результат!

[Hool]

dr. stalingrad
расскажи плз...как с вопросом воды
есть ли рекомендации Мартина по кол-ву...и сколько воздерживаться от холодной воды после приема пищи?

и как быть с тренингом...
на сушке малоповторный тренинг с не высоким объемом. надо ли делать постепенный переход если был на более объемном тренинге?

[dr. stalingrad]

Hool
пить от души - сколько нужно. Никаких специальных рекомендаций от Мартина. Лайл МакДональд рекомендовал пить столько, чтобы отлить 5 раз (не менее) светлой прозрачной мочой, из них 2 - после тренировки.

Я с объемного тренинга сразу перескочил на малообъемный. единственная возможная проблема - если не работал с большими весами (объем создавался большим количеством повторов в подходе) - тогда нужен переход. Но я делал объем большим количеством подходов с малыми повторами, так что никаких проблем.

[Хронохирург]

dr. stalingrad
Офигенно просушились!!! У вас линейно вес уходил с мая месяца?

Сообщение изменено: Хронохирург (30 ноября 2010 - 09:12)

[ilay888]

dr. stalingrad результат супер

У вас линейно вес уходил с мая месяца?

посмотри таблица есть на прошлой странице