Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренинг дельт

- - - - -

  • Please log in to reply
331 ответов в этой теме

#271
Udav

Udav

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 590 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратовская область

opopop:

А ты пробовал делать тягу не штангой, а на нижнем блоке канатом? Это замечательное упражнение!


Не спорю, этот вариант помягче будет, но нужны веса и жёсткость, а не количество повторов и мягкость, ибо последнее уже фффффитнессссс ! Ну, или закачка крови после тяжёлой работы на дельты.

#272
Udav

Udav

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 590 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратовская область

@_Exodus:

протяжка широким хватом вроде не гробит плечи, в отличии от узкого хвата?



Да всё это понятно, только почему такая "зацикленность" на всех этих протяжках ? Чо, жимы уже не в моде? И понятна также опасность жимов из-за головы для многих ребят, однако в укороченной амплитуде даже лучше грузит плечи чем в полной, которая в нижней точке (ниже ушей) работает именно на трапеции и... на будущие травмы. Пробуй простецкие махи, только в плечевом суставе руки согни под углом в 90 градусов и гантельки потяжелее бери.

#273
ASuS

ASuS

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 23 сообщений
ПАрни подскажите плз почему я не могу наростить дельты ??Хотя делаю все правильно Дельты просто взрываються и на след день они не болят ?? confused_1.gif И когда по качаю дельты через 3-4 часа я чуствую себя так как будто я ничего не делал ?Может вся проблема в тренировочной проге ??
Дельты
ЖИм шт.4х8
высокая тяга 5х8
Махи встороны 4х8
Махи перд сабой 4х8
Дельты я качаю 1 раз в неделю с трапецией
ИЛИ может всетаки я что то не так делаю ???
confused_1.gif confused_1.gif

#274
Udav

Udav

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 590 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратовская область

ASuS:

Дельты я качаю 1 раз в неделю с трапецией
ИЛИ может всетаки я что то не так делаю ???



Могу предложить качать дельты два раза в неделю - одна тренировка будет тяжёлой, а вторая лёгкой, с 80% весами от тех, с которыми выполнялась первая. Но мы не знаем, сколько ты жмёшь, например 4*8. Может вес 20 кг. как на грифе? Вот и не болят твои дельты. А махи с каким весом и в какой технике выполняются?

#275
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
А какие противопоказания для двух тренировок в неделю, обычных?

#276
Udav

Udav

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 590 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратовская область

ProbolicSR:

А какие противопоказания для двух тренировок в неделю, обычных?



Собственно никаких, если только веса не очень большие.

#277
ASuS

ASuS

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 23 сообщений

Udav:

Udav

В жиме у меня 45 на 10 раз
Разводки я раньше не правильно делал Ща все разузнал про ето упражнение и буду пробывать Как там дальше будет и скажите плз что лучше Высокая тяга на блоке или грифом ???

#278
Фалинский Алексей

Фалинский Алексей

  • Новичок
  • Pip
  • 1 292 сообщений
дельты работают при жиме лежа, при проработке спины. если еще отдельно тренировку им посвящать, то норм будет. и не надо излишне нагружать их, делая 2 раза в неделю. роста не будет, отдыхать (полностью восстанавливаться) мышцы должны.

#279
Kooper

Kooper

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 598 сообщений
ребят, двусет Тяга EZ к верхней груди (локти в стороны) не до окнца опуская + махи в стороны
норм?

#280
Игорь17

Игорь17

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 248 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Kooper . база - жим.


#281
Kooper

Kooper

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 598 сообщений

Игорь17:

Kooper . база - жим.

console.gif

#282
Фалинский Алексей

Фалинский Алексей

  • Новичок
  • Pip
  • 1 292 сообщений
Kooper

махи очень эффективное упражнение. жим тоже.

#283
Kooper

Kooper

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 598 сообщений
ребят, при всем моем уважение, я спросил вам как такой двусет теоретически?

#284
Фалинский Алексей

Фалинский Алексей

  • Новичок
  • Pip
  • 1 292 сообщений
Kooper
и практически тоже нормально. мое мнение что на теории тут далеко не уедешь. попробовать нужно все упражнения, там уже и видно будет , что именно тебе подходит. почему от жима отказываешься?

#285
Фалинский Алексей

Фалинский Алексей

  • Новичок
  • Pip
  • 1 292 сообщений
а и еще, плечи растут от 12-15 повторений. проверил на себе.

#286
Kooper

Kooper

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 598 сообщений

afkbr:

почему от жима отказываешься?

потому что жим стой дошел до 70 кг и без толку вообще было
а жим гантелей физиологически как то сложновато делать.. чувствую дискомфорт.. не хочу травмироватся

а разновидности махов (блок. лежа на боку, стоя у фр.стенки)
и протяжка пока это все что бьет на ср. дельту
может есть еще что?

#287
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
Kooper
жим Скотта пробывал?

#288
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 494 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Kooper:

яга EZ к верхней груди (локти в стороны) не до окнца опуская + махи в стороны
норм?

Норм, только я бы делал наоборот - сначала махи, а после протяжка.

#289
Фалинский Алексей

Фалинский Алексей

  • Новичок
  • Pip
  • 1 292 сообщений
жим сидя, тоже норм.

#290
Kooper

Kooper

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 598 сообщений

Goldberg:

жим Скотта пробывал?

да.. только веса босюь повышать (у меня большиепроблемы с сухожильями а там кисти выламываются непривычно)

OldBoy:

Норм, только я бы делал наоборот - сначала махи, а после протяжка.

привет.. я просто делаю протяжку достаточно большим весом как бы пробивая дельту на 10-12 раз... советуешь уменьшить а потом махи?
а что это поменяет если не секрет?
большое спс за коменатрий

#291
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
как вы относитесь к такому ?

Сообщение изменено: TOSHIBA (07 января 2011 - 05:22)


#292
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
Kooper
о чем речь, как говорил Т_К — в жиме Скотта веса должны быть максимум 5-10% от рабочего веса в жиме сидя
TOSHIBA
это ж сам Юрок, гуру дибилболдинга. Хотя в махах с большим весом и не большим читингом что-то есть.

#293
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
Goldberg
та я в курсе кто это under_table.gif
просто в его дельтах то же

Goldberg:

что-то есть



правда он химик ещё тот

#294
Izverg

Izverg

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 521 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса

OldBoy:

Норм, только я бы делал наоборот - сначала махи, а после протяжка.

а в чём прикол?

#295
Morfej

Morfej

    Rolemodel

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 197 сообщений
  • Имя: Митя Сухов
  • Пол: Мужчина
  • Город: швеция
Я всегда стараюсь чередовать. Разoгрев само собой минут 10.
Потом жим (штанга/сидя, стоя; гантели 90 или 70 градусов.. ), 2- 3 упражнения на махи (зад, перед, стороны)
Начинаю то с жимов, то с махов, или вообще с трапеции, всегда чередую.
Если интересно, вот видео есть какраз жим на дельту 42кг 3 подхода, вроде не грязно, no tjazhelo gantei zakidyvat', там на 5 кг больше меня вес, потом забиваю http://forum.steelfa...w...5471&st=460
Сегодня тоже пойду делать, но начну с махов.

#296
Kooper

Kooper

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 598 сообщений

Morfej:

но начну с махов.

а в чем прикол? в том же жиме ср.дельта больше стабилизатор или синергист.. убьешь ее до жима.. не понимаю

#297
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 494 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Kooper:

а что это поменяет если не секрет?

Izverg:

а в чём прикол?

Чтобы там не говорили, но протяжка достаточно травмоопасное упражнение, а если поставить вторым номером, то вес будет меньше. +если цель боковые дельты, то такое предварительное утомление поможет их лучше проработать.

#298
Morfej

Morfej

    Rolemodel

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 197 сообщений
  • Имя: Митя Сухов
  • Пол: Мужчина
  • Город: швеция
Kooper
Если постоянно с нее начинать, то прогресса мало, я делаю тяжелые, средние и легкие тренировки, вот легкие какраз с махов начинаю, тогда веса много ненадо на жимы вконце, забиваються итак.
Часто оцтает задняя дельта, иногда имеет смысл начать с нее например.
Даже приятно помахать немного с гантельками вначале- забиваються подругому, сл. раз как правило прибавляю в жимах немного.

Ненавижу делать одно итоже.

#299
Izverg

Izverg

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 521 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одесса
OldBoy

Я всегда делаю сначала базу (жимы, протяжки)...потом перехожу на различные махи. Разве что в качестве разминки могу начать с махом, лёгкими гантелями...

При чём это касается всех мышечных групп....не только дельт.

#300
Kooper

Kooper

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 598 сообщений

Morfej:

Если постоянно с нее начинать, то прогресса мало, я делаю тяжелые, средние и легкие тренировки, вот легкие какраз с махов начинаю, тогда веса много ненадо на жимы вконце, забиваються итак.
Часто оцтает задняя дельта, иногда имеет смысл начать с нее например.
Даже приятно помахать немного с гантельками вначале- забиваються подругому, сл. раз как правило прибавляю в жимах немного.

Ненавижу делать одно итоже.

тяж-ср-легкие это у вас 1 раз в неделю на дельты и чередуете неделями
или это в течении одной недели?

заднюю я делаю в день с тягой в наклоне и все ок.. пошла..

просто мне этот принципе "предварительного" разогрева не нравится.. мне кажется на химозе имеет смысл кровь поганять.. а зачем натуралу утомлять с точки зрения физиологии не понимаю


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых