293 ответов в этой теме

[ProbolicSR]

с груди уже в др зале делал в смитте

[nikotin]

что нетак?

имееца ввиду перед головой

Сообщение изменено: nikotin (17 мая 2010 - 12:56)

[77dmitri]

У меня так сложилось, что заменил жим из-за головы , на опускание вертикальной тяги за голову максимально широким хватом(как при подтягиваниях). Эффект идентичен? Жжение после идет по всему плечу

[Честер]

У меня так сложилось, что заменил жим из-за головы , на опускание вертикальной тяги за голову максимально широким хватом(как при подтягиваниях). Эффект идентичен? Жжение после идет по всему плечу

опускание тяги... что-то новое...
ну допустим, просто тяга...тогда это спина работает, широчайшие

[biggy]

У меня так сложилось, что заменил жим из-за головы , на опускание вертикальной тяги за голову максимально широким хватом(как при подтягиваниях).

[77dmitri]

Честер
для работы плеч нужно изменить ширину хвата или тяга не подходит?

biggy ну не так выразился

[Romk]

77dmitri
смотря под каким углом тянуть, можно неплохо включить заднюю и среднюю

[biggy]

для работы плеч нужно изменить ширину хвата или тяга не подходит?

Вертикальная тяга за голову - это упражнение не на дельты, а на широчайшие мышцы спины чувствуешь разницу?

[Rabbit]

Моя тройка самых отвратительных упражнений, СОВЕРШЕННО не предназначенных для силового режима выполнения (4-8 повторений): Жим из-за головы в полной амплитуде, тяга штанги к подбородку узким хватом (бр-р-ррр!), тяга верхн.блока/подтягивания за голову. Все возможные бонусы от этих упражнений перечеркивает высочайшая травмоопасность, особенно первых двух упр-ий.

Дмитрий,опишите,пожалуйста ваши методики прокачки плеч.Думаю,многим будет интересно.

[biggy]

смотря под каким углом тянуть, можно неплохо включить заднюю и среднюю

Это под каким таким углом? страшно даже представить как это будет выглядеть

[Romk]

biggy
Это могут быть огрехи в технике, и как следствие, часть нагрузки будет ложиться на среднюю и заднюю дельты, стоит только немного отклонить корпус вперед, и тянуть под таким углом, чтоб локти шли не вертикально вниз, а вниз и назад, а так как средняя и задняя дельты тянущие мышцы а не толкающие, нагрузка пойдет на них

[77dmitri]

чувствуешь разницу?

йес , спасибо

[Burberry]

Из за головы мне больше нравится. Классное упражнение.(но стоя еще лучше)Одно из любимых.С груди вообще не делаю

Сообщение изменено: Burberry (09 января 2011 - 02:13)

[R18]

Стоя начинаешь слегка толкать штангу, ИМХО сидя меньше читинга. Но как говорится: Прав тот у кого плечи шире или вес больше))

[leshiy333]

делаю только из-за головы,сидя.стоя не выйдет-потолок в зале низкий.

[ole]

чтоб локти шли не вертикально вниз, а вниз и назад, а так как средняя и задняя дельты тянущие мышцы а не толкающие, нагрузка пойдет на них

Я так задние качаю, только к груди, в конце движения локти уходят назад, траектория практически, перепендикулярно корпуса, сам корпус отклоняется, грудь выпячивается, задние сжимаются. плечевые суставы вниз не уходят


Так делают часто для шир, искажая технику, со стороны будет похоже, но ручку давят руками в низ., это неразумная техника, даже грудные включатся., нагрузка размывается мимо шир.

[mar9863]

Вот думаю - что эффективнее для "расширения" жим с груди (где больше нагрузка на передние пучки)

с чего бы это в армейском жиме нагрузка больше на передние пучки?? на средние и передние идет в равной степени, если не на средние больше даже, если правильно делать, жим с груди - лучшее упражнение на плечи, и лучше его нету ничего,

[merQ]

да в жимах всегда нагрузка в первую очередь на передние пучки, именно они работают в толкающих движениях. Средние там работают опосредованно, даже косвенно.

[MaKCumKA]

да в жимах всегда нагрузка в первую очередь на передние пучки, именно они работают в толкающих движениях. Средние там работают опосредованно, даже косвенно.

ну и на кой оно тогда нужно?если из за головы передний пучок тоже тработает но уже как средний в обычном жиме перед головой)блаблабла.................

[merQ]

если из за головы передний пучок тоже тработает но уже как средний в обычном жиме перед головой)блаблабла

Извините, что?

[MaKCumKA]

Извините, что?

=Dговоря о жимах,ты имел ввиду жим перед головой?ты сказал что там акцент на передний пучок и часть нагрузки на средний,с чем я согласен.А я сказал что из-за головы все наоборот)Акцент на средний..

[merQ]

Из-за головы скорее попытка акцентироваться на среднем пучке, потому, как плечи больше выворачиваются. Но средний пучок не толкает, а отводит руку от туловища

[MaKCumKA]

merQ,т.е. средний пучок можно только подъемами достать?

[merQ]

Для меня это вопрос: у кого-то средние дельты и от жимов растут, у кого-то может от тяг... Но работают они в отведениях (махах) - это точно.