346 ответов в этой теме

[Атлет]

Xpom ...Мой тебе совет...Дай спине отдохнуть от нагрузок!...Падумаешь потеряешь месяц или два....хуже будет если она у тебя окончательно неб..тся, вот тогда ты потеряешь не месяц и не два, а годы(это в лучшем случае)....ты уж мне поверь....Я однажды то же вот так погнался за висами и теперь я полуинвалид.....Приседать-немогу, становую-немогу, вся вертикальная нагрузка для меня -равносильна Коляске....Нет я конечно могу и потянуть и пресесть, да вот только перемещение на ногах для меня дороже.....Так что решай сам.....

Sapo прав...Недай Бог вам Парни(обращаюсь ко всем) Сорвать Поясницу....

[Adjantis]

Я подтягиваюсь не плохо но не отлично.
Гдето месяца 4 занимался по схеме :
3 раза в неделю по 5 подходов, в подходе 12-15 раз. В результате максимально подтянулся 21 раз. Но широчайшие спины не так сильно развились(очень мало). Больше развились бицепцы и предплечья - если они сильны то на спину нагрузки мало (по крайней мере в моём случае). Подтягивался я в основном за голову

[RONIN]

Adjantis попробуй тягу гантели одной рукой(веса серьезные естественно).

[Adjantis]

RONIN

попробуй тягу гантели одной рукой(веса серьезные естественно).

Пробую и уже давно - крылья прорезатся наченают, потихоньку правда.

Сообщение изменено: Adjantis (11 января 2005 - 08:05)

[RONIN]

Adjantis А вес какой рабочий?

[Adjantis]

RONIN
мой вес 67 кг щас
тягаю пока 30 кг 10-12 повторений

[RONIN]

Adjantis Прилично.Но про технику не забывай.Т.е внизу хорошо постарайся растянуть широчайшую.Для тебя это важно.Удачи

[Adjantis]

RONIN
Окей. Спасибо. Наверное придется чуть скинуть до 28 или даже до 26 ради ЧЕТКОЙ техники.

Сообщение изменено: Adjantis (11 января 2005 - 03:00)

[Sancho]

Adjantis

Попробуй подтягивания с отягощениями + вариации с хватами на блоке. И через каждые 2-3 недели меняй упражнения местами

[Adjantis]

Sancho

Попробуй подтягивания с отягощениями + вариации с хватами на блоке. И через каждые 2-3 недели меняй упражнения местами

Попробую. Токо я не любитель всех этих методов с отягощениями. Раньше я смотрел на таких и думал что уж лучше своим весо подтянусь, но большее количество раз.

[Lexus]

Adjantis

Раньше я смотрел на таких

Каких?

[Adjantis]

Lexus

Каких?

На тех парней что вешают на себя блины или гири и подтягиваются.

[Lexus]

Adjantis
Если ты подтянешься с блинами, то, поверь, чести это тебе не убавит, а силы и объёма даст больше, чем просто собственный вес.

[Adjantis]

Lexus

Если ты подтянешься с блинами, то, поверь, чести это тебе не убавит, а силы и объёма даст больше, чем просто собственный вес.

Конечно не убавит силы. А с блином щас отжимаюсь на брусьях уже второй месяц, эффект дейсвительно есть.

[Che]

Со своим весом (81 при росте 172) в первом подходе подтягиваюсь 11 раз.
А вот после проб подтягиваться с отягощениями, постоянно начинает болеть внутрення сторона локтя, связки, я так понимаю. И не проходит примерно 2 недели.
Так что решил от таких вещей отказаться, тем более, что спина и так немаленькая и продолжает расти от подтягиваний без доп веса и других упражнений.

[Lexus]

Adjantis
Ага, не испытав на себе, не узнаешь. Успехов.

[Morfej]

Помоему цеплят блины -возни много, я если подтягиваюс с весом, то гантелю между ног зажимаю(в коленях)-просто и практично и возни мало..
Там кому сколко нужно- 10, 20-40..

[Spiteful]

С отягощениями никогда не подтягивался.Только обычное подтягивание
с максимально широким хватом.Затем становая или "мертвая" тяга, потом начинаю прорабатывать второстепенными упражнениями.Тяга к груди на блочном устройстве(широким и узким хватом)тяга в наклоне одной рукой(любимое упражнение )Вт.упражения меняю каждую тренировкуТак как сейчас работаю на массу то больше 6 повторений не делаю.Ну и естественно растяжки.

[Tobes]

Dr.Ozzman
ментзеру не рулит
Я сам Месяца 4 на нем потерял.
Лучше системы Вейдера нет
Скажеш Ятс мол большой.Да большой но до Менцера он тренировался очень много
ты на него в 1991 посмотри когда он этого усатика не встретил.Так что Менцер много не дал.!
А спину базой бомби а перед ней закачку крови делай.И кстати веса не главное.За техникой следи и все пойдет!!

[лдфте]

А мне кажется, мужики, что становая тяга лучшее упражнение для спины, при "тяжелой" тяге работает ВСЯ задняя поверхность тела и еще маленький плюсик - не надо терять время на тренинг предплечий - т.к. тот кто своими ручонками (без ремней) держит килограмм так за 120 тот в нем не особо нуждается... )

[DENOZAVRIK]

А кто пробывал широчайшие качать на наутиласах?? вот тут много о них расказано
http://ironmine.naro...etin1/entry.htm
http://ironmine.naro...letin2/main.htm
и еще вопрос ктото их вообще в живую видел к то у кого не спраси никто даже незнает что это ))

[Xander Cage]

Насколько я знаю наутилус - это тренажер для развития мышц груди, типа БАТЕРФЛЯЙ..

если ты имел ввиду Хаммеры, то очень даже не плого.. - получаеца достаточно большая амплитуда.. мне нравица!!! Но не использую как основное упражнение, просто забиваю мышцы им вконце тренировки

[SmUt]

Tobes

ментзеру не рулит
Я сам Месяца 4 на нем потерял

В каком месте и чего именно?

[XPOM]

Пуловеры рулят !
Тяга в наклое тоже нужная весчь !

[XPOM]

Андрей (TOKI)


одноколбасно

[SmUt]

XPOM
Андрей (TOKI)
Может тогда объясните, чем они вам так понравились?