8874 ответов в этой теме

[roma2]

Сегодня делаю 90%*10, есть легкий мандраж. Переживаю только за грудь, уверен, что все остальное я смогу сделать.

Чего то с % не то у тебя.

[roma2]

Не вышло. В "Системе ВИТ" на 913 стр. 1 пост.

Сообщение изменено: roma2 (06 мая 2009 - 12:38)

[AnatolyR]

Чего то с % не то у тебя

90% от 10ПМ

Задумывался об потягивании - упражнение и вправду очень хорошее, но как его можно вначале курса процентами разбить (50%*15), на блоке?

на блоке.
если подтягиваешся 20 и больше, можно и подтягиватся - прибавлять по 2.5-5кг

[roma2]

По таблу с 90% сможешь 1х4 или 2х3,а не 10раз.

[Хорёк]

По таблу с 90% сможешь 1х4 или 2х3,а не 10раз.

90%*10, это 100 кг. на 10 повторений. В пятницу будет 110*10. Если план пятницы сделаю, выросту в своих глазах и глазах коллег по залу!!!

[roma2]

это 100 кг. на 10 повторений.

Так и писал бы. Чего то не то у тебя все равно. Откаты большие. !00кг-это жим или присед? Нормально высчитай 1ПМ по всем движухам и отпиши.

[Хорёк]

roma2
На следующей неделе, после окончания цикла на 10 повторений я отпишу по всей программе. 1ПМ смогу дать только в конце макро цикла.
Средние данные такие:
1. Грудь
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 125*2
2. Ноги
Приседание со штангой на плечах 180*2
3. Плечи
Жим гантелей сидя 36+36*3
4. Бицепс
Сгибание рук с грифом штанги 55*6
5. Спина
Становая тяга со штангой 165*4
6. Трицепс
Жим узким хватом 100*4

[AnatolyR]

Хорёк
ник меняй!
какой же ты хорёк?
зубр...
а свой вес какой?

[roma2]

зубр...

100 пудов!

[MikeKazakov]

Хорёк
Да нормальные упражнения. Становую заменять не надо, можно просто добавить подтягивания или тягу верхнего блока, для начала.
Пы.СЫ. я на первой странице такую подборку давал.
Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

[roma2]

MihaSel
Жим узким наверное лишний.

[Хорёк]

Вчера была тренировка на 90% веса с 10 повторениями, один рабочий подход.
Вот результаты, пока всё по плану:
1. Грудь
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 100*10 (вес понял уверенно, но думаю, что 110*10, которые я запланировал на завтра, многовато будет. Буду стараться)
2. Ноги
Приседание со штангой на плечах 135*10 (приседал в бинтах, тяжело, но думаю, что с планом 150*10 справлюсь)
3. Плечи
Жим гантелей сидя 34+34*10 (вес поддался легко, с планом 36+36*10 обязан справиться. Делал без разминки, после присяда понял, что в этом нет необходимости)
4. Бицепс
Сгибание рук с грифом штанги 40*10 (уверено)
5. Спина
Становая тяга со штангой 135*10 (не скажу что легко, но план в 150*10 думаю перевыполнить)
6. Трицепс
Жим узким хватом 70*10 (уверенно, план в 80*10 перевыполню)

Больше всего меня настораживает грудь, может всё таки завтра делать 105*10, а не 110*10. Блин, весь в сомнениях. На последней тренировке с 15 повторениями я сделал 95*17, но беда в том, что потом у меня был отпуск в 2 недели и я не занимался (сгорал под солнцем Африки). Может это повлиять на результаты??? Вкрадываются сомнения что да, могут.

Да, вот хотел поделится с ваи такой мыслью. Мне кажется что при такой системе тренировок после второго-третьего упражнения разминка должна быть минимальной или вообще без разминки подходить к таким упражнениям как: Сгибание рук с грифом штанги, Жим гантелей сидя. После того как присядешь или тягу сделаешь, кажется организм кипит и уже не требует дополнительных энергетических затрат на разминку и разогрева ние.
Что думаете по этому поводу???

[Хорёк]

Хорёк
ник меняй!
какой же ты хорёк?
зубр...
а свой вес какой?

Мой вес колеблется в пределах 92-93 кг., но хочу отметить что я совсем не стройняшка и у меня есть лишний вес - жир по бокам, нет, не мого, но раздражает и портит фигуру. Сидячая работа, впору покупать жиросжигатели.

[Хорёк]

Хорёк
Да нормальные упражнения. Становую заменять не надо, можно просто добавить подтягивания или тягу верхнего блока, для начала.
Пы.СЫ. я на первой странице такую подборку давал.
Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Спасибо. Я иногда подумываю о том, что неплохо было бы добавить какое нибудь упражнение, но у меня сильно ограниченно время тренировок. Я боюсь что мне не хватит времени, а делать более интенсивно с меньшим отдыхом, ну хрен знает, вдруг сдохну. Тяжело, будет. А становую я не хочу исключать. Классное упражнение, поднимаешь и чувствуешь что ты не дрищь какой то, а о-о-о.... Гордость за себя!!!

[vazhko]

Мне кажется что при такой системе тренировок после второго-третьего упражнения разминка должна быть минимальной или вообще без разминки подходить к таким упражнениям как: Сгибание рук с грифом штанги, Жим гантелей сидя. После того как присядешь или тягу сделаешь, кажется организм кипит и уже не требует дополнительных энергетических затрат на разминку и разогрева ние.
Что думаете по этому поводу???

В принципе разумно. Если это микроциклы с 15 и 10 повторениями, то заморачиваться в самом деле, не стОит. А вот с 5-ю, разминка желательна. Я например, могу облажаться, если не сделаю 1-2 повтора с весом, близким к плановому. Я делаю разминку (всегда малоповторную и сдерживая пестоватый энтузиазм, который всегда имеет место вначале трени) вкруговую в том же порядке, что и основные подходы. Кроме жимов лежа узким - к тому времени я действительно разогрет.
Очень хорошо и правильно делать упры в порядке чередования тяни-толкай, используя известный эффект восстановления антагонистов.

[AnatolyR]

После того как присядешь или тягу сделаешь, кажется организм кипит и уже не требует дополнительных энергетических затрат на разминку и разогрева ние.
Что думаете по этому поводу???

я разминаюсь всегда
так так тренруюсь рано утром 7:30
и просто занимает время проснутся...

обычно в первых 2 упрах(тяга сверху и жим под углом)
делаю 50% от рабочего на 10
поом 85-90% от рабочего 3-5 и сам сет

[Хорёк]

А вот с 5-ю, разминка желательна.

Полностью с тобой согласен.

[MikeKazakov]

Хорёк

Мне кажется что при такой системе тренировок после второго-третьего упражнения разминка должна быть минимальной или вообще без разминки подходить к таким упражнениям как: Сгибание рук с грифом штанги, Жим гантелей сидя.

Есть здесь доля истины, во второй половине тренировки разминка может быть минимальной, а жимовые упражнения в конце можно без разминки, так как она уже была.

[MikeKazakov]

Ну вот и моё время настало. Начал сегодня вот такой вариант.

Жим
Биц стоя
Становая
Брусья
Присед
Подтягивания
Жим стоя
Жим узким

6 тренировок 2*12
6 тренировок 2*9
6 тренировок 2*6
6 тренировок 2*3
Начальние веса 47,5%, на каждой тренировке прибавка 2,5%. Отдых до пульса 120 на этом уровне интенсивности. Уложился в 50 минут.
Не смотря на детские веса, закончил с трудом. Выносливость упала. Значит пора впахивать. Что и требовалось доказать.
Пы.Сы. После тренировки руздуло всего не по децки.

[Хорёк]

Ну, вот я и закончил 2-й микроцикл (на 10 повторений)!!!! УРА!!!!
Вот результаты:
Грудь
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 105*10 (ожидал лучшего результата)
Ноги
Приседание со штангой на плечах 150*10 (очень тяжело, но сделал)
Плечи
Жим гантелей сидя 36+36*9 (хотел 10, но вот так получилось. Тяжело)
Бицепс
Сгибание рук с грифом штанги 45*10
Спина
Становая тяга со штангой 150*15!!!!!!!!! (Я просто в ШОКЕ от самого себя. СУПЕР)
Трицепс
Жим узким хватом 80*13 (отлично)

Начался тяжелый 3-й микроцикл.
Удачи всем!!!

[roma2]

Становая тяга со штангой 150*15!!!!!!!!! (Я просто в ШОКЕ от самого себя. СУПЕР)
Трицепс
Жим узким хватом 80*13 (отлично)

Лишние повторы были нежелательны. Это в последнем микроцикле надо выкладываться полностью. Боюсь,что пруха кончиться вконце.

[AnatolyR]

Лишние повторы были нежелательны

Я просто в ШОКЕ от самого себя. СУПЕР

осознание собственных возможностей окрыляет
а это не лишнее
а для многих единственное ради чего ходят в зал

Выносливость упала. Значит пора впахивать

читал у Келли Баггета
работа в низких повторах убивает размер и выносливость
но если добавить один(!!!) высокоповторный сет после силовых
он сможет поддержать размер и выносливость

сегодня начал микроцикл на 5
делаю 2 рабочих: 1x5 и 1x15
посмотрю чо буде.
успехов всем

[roma2]

осознание собственных возможностей окрыляет

Насколько тягостнее будет неудача.

[Хорёк]

6 тренировок 2*12
6 тренировок 2*9
6 тренировок 2*6
6 тренировок 2*3

Я почемуто не подумал что количество повторений может быть и таким. Здорово!!!
Напиши свои результаты в цикле 2*6. ПОЖАЛУЙСТА!

[лектор]

MihaSel

Начал сегодня вот такой вариант.

это ты все упры на одной трени делаешь? и в 50 минут укладываешься?

[roma2]

MihaSel
Я думаю,что разница в микроциклах в 3 повтора несколько хуже,чем в теории 15,10 и 5 повторений. Разница в весах малоощутима и приближена к общей линейной прогрессии весь период. Хотя кому-как прет.

[MikeKazakov]

Хорёк

Напиши свои результаты в цикле 2*6. ПОЖАЛУЙСТА!

Запланировано на начало микроцикла и конец.
Жим 132,5*6___152,5*6
Биц стоя 77,5*6____90*6
Становая 232,5*6____270*6
Брусья 75*6____100*6
Присед 170*6____197,5*6
Подтягивания 50*6____80*6
Жим стоя 70*6____80*6
Жим узким 110*6____125*6

roma2

Я думаю,что разница в микроциклах в 3 повтора несколько хуже,чем в теории 15,10 и 5 повторений. Разница в весах малоощутима и приближена к общей линейной прогрессии весь период. Хотя кому-как прет.

Посчитай внимательно процентовки. В конце выходим 105%*3. Думаешь такая "разница" в весах "малоощутима"?

лектор

это ты все упры на одной трени делаешь? и в 50 минут укладываешься?

В этом весь смысл. Поэтому начальные веса 47,5%.

[roma2]

Посчитай внимательно процентовки.

За месяц в ХСТ? Ты шутишь наверное?

[MikeKazakov]

roma2
За два месяца с небольшим.

[roma2]

За два месяца с небольшим

2 трени в неделю. Подождем. Но 20кг в жиме за 2 мес. и 27 в приседе-великолепный прогресс.

Сообщение изменено: roma2 (12 мая 2009 - 03:17)