445 ответов в этой теме

[mikeler07]

Приоритетное упражнение уже дало нагрузку на задние дельты.

Согдашусь. И тяга нижнего блока после этого тоже неплохо. Но только лучше сместить акценты с широчайших на дельтоиды путем разведения локтей в этой тяге, как здесь уже сказали выше. А когда дойдешь до отказа - добить дельты опустив локти вниз - вот это уже будет серьезная накачка дельт.

[gargarus]

Согдашусь. И тяга нижнего блока после этого тоже неплохо. Но только лучше сместить акценты с широчайших на дельтоиды путем разведения локтей в этой тяге, как здесь уже сказали выше. А когда дойдешь до отказа - добить дельты опустив локти вниз - вот это уже будет серьезная накачка дельт.

Не соглашусь по одной лишь причине у всех разная анатомия и длинна рук и здесь может меняться биомеханика движений.
Нужно делать движение контролируя мышцу, при этом путем разведение локтей при тяги у некоторый людей нагрузка смещается на внутренние трапеции.
Это упражнение избирательно воздействует и у всех по разному кому помогает а кому нет (если чувствуешь я только за а если нет? долбить в пустую?)

[mikeler07]

То есть тягу на широчайшие ты предлагаешь всем после задних дельтоидов, а такая же, но с разведенными локтями - действует избирательно. Сам себя послушай Трапеции там и там будут работать, а вот акцент с широчайших немного сместится к дельте по любому. Здесь только высоту нижнего блока подстроить нужно, что бы движение шло в одной плоскости с локтями перпендикулярно туловищу

[калыван]

Приоритетное упражнение уже дало нагрузку на задние дельты.

Принцип предварительного истощения - это понятно, но вариант второго упражнения желателен с большей нагрузкой на прицельную мышцу.

При этом проконсультировавшись со специалистом он точно вам скажет что в первую очередь задние дельты растут от силы и объема мышц спины если спины нет то какие задние дельты там можно увидеть! Как и мышцы рук прямо пропорционально весу тела (вес тела не в жировом а мышечном коэффициенте).

Смотря кого вы считаете специалистом.

если тянуть нижний блок широким хватом к груди то можно отлично нагрузить низ трапеций.

совершенно согласен, но для задней дельты нагрузка будет лучше, чем при стандартном хвате

у всех разная анатомия

?

[калыван]

Дельты идеально цепляет верхний блок, на котором висит верёвка о двух концах

Про "идеально" не скажу, но мне больше нравится нижний блок кроссовера в наклоне, когда чуть согнутая рука отводится в плоскости, перпендикулярной туловищу, при этом необходимо контролировать статичность лопаток. работа выполняется только задней дельтой.

[gargarus]

Принцип предварительного истощения - это понятно, но вариант второго упражнения желателен с большей нагрузкой на прицельную мышцу.

Смотря кого вы считаете специалистом.

совершенно согласен, но для задней дельты нагрузка будет лучше, чем при стандартном хвате


?

У всех разная длина конечностей рук ног и туловища (Биомеханика человек ВГАФК Волгоградская Государственная Академия Физической Культуры) .
И некоторые движения могут не подходить для разного типа.

Да насчет Катлера не слишком вы завысили планку, по тому чтобы с ним ровняться да и то когда он начинал качаться он делал разводки
у меня есть все старые записи с ним по тренировкам и любительские и то тяги для дельт он начал делать в 2011г!!!!!!!!
Такому профи с его весом не удобно будет делать какие-то разводки но у него и масса спины такая что порой с тем весом с которым он занимается ему не нужно прокачивать задние дельты.

Сообщение изменено: gargarus (20 апреля 2012 - 06:11)

[mikeler07]

Нижний блок на дельты не айс, тем более с жесткой палкой. Дельты идеально цепляет верхний блок, на котором висит верёвка о двух концах (желательно длиннее чем та, которая используется для трицепсов).

Я и то и то часто делаю, из этих двух мне нижний нравится больше, но только когда идет последним номером и задние дельтоиды основательно подзабиты

Принцип предварительного истощения - это понятно, но вариант второго упражнения желателен с большей нагрузкой на прицельную мышцу.

Вот и я про тоже твержу

[mikeler07]

Дельты идеально цепляет верхний блок

На верхнем, вернее на верхних мне больше нравится перекрестные разведения на задние дельты, здесь уже попадает мне прямо в яблочко. Но это чистая изоляция

[калыван]

У всех разная длина конечностей рук ног и туловища

Значит, понятие "ширина хвата" различна в зависимости от длины конечностей! но это не меняет сути упражнения. если при разгибании рук на блоке у вас напрягается пресс, а не трицепс, это на различную анатомию не спишешь!

[Atax]

Какое упражнение для задних дельт лучше всего подходит девушкам?

[Михалы4]

Какое упражнение для задних дельт лучше всего подходит девушкам?

Такое же, как и мужчинам.

Лучшее упражнение на среднюю дельту – подъём гантели лёжа на боку, с опусканием руки за спину. Делается упражнение в негатив-акцентированном стиле: вверх снаряд поднимается как угодно, – (согнутой рукой, а в идеале – с помощью партнёра) – а вниз медленно опускается самостоятельно.



То же самое, соответственно, делаем и для задней дельты, только опускаем гантель не за спину, а перед собой, поперёк груди.

[Gans Anderson]

Не так давно в одной из статей Алексей Шабуня напомнил мне одно малопопулярное базовое упражнение на заднюю дельту, которое пользовалось большой популярностью в качалках 80-х годов - " тяга штанги вверх за спиной стоя ", точнее это частичное поднимание грифа где-то до уровня поясницы - ибо дальше плечевой пояс не даст, но нагружает "заднюю" великолепно.

[mikeler07]

но нагружает "заднюю" великолепно.

Неплохо да, только амплитуда мала слишком. В комплексе пойдет хорошо

[Gans Anderson]

Неплохо да, только амплитуда мала слишком. В комплексе пойдет хорошо

Последнее время всё чаще задаюсь вопросом : " А на сколько необходима полная амплитуда в базовых движениях? Не оставить ли её для изоляции? "

[merQ]

Так это "Тяга Хейни" же

[mikeler07]

А на сколько необходима полная амплитуда в базовых движениях? Не оставить ли её для изоляции?

Да и в изоляции она далеко не всегда к месту. Особенно со свободными весами, когда нагрузка распределена вдоль амплитуды неравномерно. Как раз в данной тяге со штангой максимум нагрузки приходится, когда плечевая кость параллельна полу. Но до этого положения дойти трудно, а многим и невозможно в силу анатомических причин.

[mikeler07]

Так это "Тяга Хейни" же

Не совсем. В той статье, про которую здесь упоминали, тяга происходит в Смите с выставленными вперед ногами и, соответственно, небольшим наклоном всего корпуса назад. С обычной штангой , как в тяге Хейни, так не сделаешь

[merQ]

Ну любое упражнение можно делать в Смите и это вносит свои коррективы. Мне кажется, в Смите даже удобнее

[umm]

короткую заднюю дельту как-то удлинить реально?

[aHa6oJlu3M]

ну это уже будет растяжение))) а если серьезно то думаю что нет, как дала природа так и будет, увеличить можно разве что в объеме

[Gans Anderson]

короткую заднюю дельту как-то удлинить реально?

А из чего ты сделал заключение, что она короткая? Может , действительно, ей просто объёма не хватает относительно других частей? На дельте чтобы определить длинну пучка - должна быть дикая сепарация и рельеф.

[umm]

короткая,я вижу)Передняя по сравнению с ней очень длинная)

[Gans Anderson]

короткая,я вижу)Передняя по сравнению с ней очень длинная)

Мне , всё-таки, кажется, что дело в массе пучка. Но если присутствует уверенность в малой длине - могу лишь посоветовать выполнять упражнения , которые нагружают пучок из растянутой позиции :
Подъём гантели перед собой (практически от пола) лёжа на боку на горизонтальной лавке,
и похожее упражнение , отведение руки от противоположного плеча в сторону на верхнем блоке , стоя к нему боком.

[iH@RD]

у меня была проблема с задней дельтой. сам виноват, не обращал на нее особого внимания. как оказалось зря. помог комплекс из 2ух упражнений:
1. разводка гантелей лежа грудью на наклонной скамье. делаю ее в дроп-сете. сначала тяжелые гантели. вес подбираю такой (сейчас 60 фунтов каждая), чтобы в первом подходе получилось 6 - 8 раз. Если делаю 10 махов, вес добавляю. затем сразу с меньшим весом (40 фунтов) еще 3 - 4 маха. и так 4 подхода.
2. махи в "бабочке". 4х10. иногда тоже делаю сетом. сначала в тренажере, а потом в наклоне легкими гантелями (25 фунтов).

а потом 4 упражнения на спину.

теперь выросла проблема с передним пучком, ибо стал сильно отставать от остальных двух

[Gans Anderson]

Да, махи в "бабочке" тоже "протягивают" по всей длине.

[umm]

Лёжа на боку на наклонной мне понравилось!)

[Ettti555]

Ребят подскажите, каким упражнением можно заменить махи гантелями в стороны, в наклоне ?
Пипец какое неудобное упражнение !

Сообщение изменено: Ettti555 (15 декабря 2012 - 04:05)

[merQ]

еще неплохо - стоя лбом упереться о что-либо и делать