3571 ответов в этой теме

[Карбофос]

с гантелями по 3кг

это вес для маленьких девочек. турник, брусья и упражнения с собсвтенным весом на полу хотя бы надо освоить. можно конечно взять любую советскую книжку по гантельной гимнастике, но 3 кг все равно мизер.

[Элеутерококк]

это вес для маленьких девочек

я с такого веса начинал

[Карбофос]

вот, книжка старая, но интересная: "библия советского бодибилдинга" там много чего с гантелями и собственным весом
http://natahaus.ifolder.ru/3299126

Сообщение изменено: Карбофос (13 января 2009 - 10:01)

[простоFILя]

Sanhes

хотелось бы пока дома)

Ну так сиди и читай.
Можешь начать с "для новичков"

[Карбофос]

я с такого веса начинал

судя по аватаре ты вообще кот...так что нормально ......

[Элеутерококк]

Тибье нужьна не льенитсья и почитать форумм - здьесь обо всьом написано!

врядле че поймет он ИМХО

[NO_LIMITS]

иди в зал

при определенных условиях дома лучше, не отвлекаешся и в очереди на потную лавочку не стоишь

Сообщение изменено: NO_LIMITS (13 января 2009 - 09:57)

[Элеутерококк]

при определенных условиях дома лучше, не отвлекаешся и в очереди на потную лавочку не стоишь

дома заниматься нереально

[NO_LIMITS]

дома заниматься нереально

убейся головой ап стену-кожка ))
для тебя не реально, а для кого то очень даже...

[Элеутерококк]

убейся головой ап стену-кожка )

писать научись дед отмороз))

для тебя не реально, а для кого то очень даже...

для тебя что ли?

[Карбофос]

начинать дома нормально. судя по тому, что он начинает с 3 кг гантели, в зале ему будет херово.

[Sanhes]

хм я просто не знаю какие надо у меня дома лежали по 3кг их и взял) есть ещё 16 гиря или 13 она) хЗ),спс почитаю

а там пароль требует для скачивания..

а может подскажите какиенибуть упражнения по сколько раз и подходов)

а может подскажите какиенибуть упражнения по сколько раз и подходов)

Сообщение изменено: Sanhes (13 января 2009 - 10:09)

[Sanhes]

я делал 3 подхода по 10 отжиманий,15 раз прес(на доске),и 15 раз гантельки),но думаю это очень мало и мало упражнений
рост 174.вес примерно 57

Сообщение изменено: Sanhes (13 января 2009 - 10:23)

[NO_LIMITS]

в 14 лет многово и не надо, и тем более штанга...
гантельки без насилия над собой, отжимания и все такое, бег плавание, обруч (велосипед не советую)
через пару лет более менее подгатовленным выдешь и на вес и на упражнения-за 2 года и инфы с избытком в голове отложиться.

[Romcha]

начинать дома нормально. судя по тому, что он начинает с 3 кг гантели, в зале ему будет херово.

Если ты о том что еuij будут гнобить то это не так по крайней мере в большинстве залов люди всегда помогут и подскажут.

[Шашист]

Приветствую всех!
После семи лет тренинга в спорт зале, из-за не хватки времени, решил заниматься дома. Сварил силовую раму с турником и брусьями а также сделал скамейку. Ну и конечно безопасность превыше всего =>
Безопасный жим в домашних условиях

[Игорь17]

Sanhes , отжиматься надо больше и "до конца"- пока носом в пол не упадёшь 3-4 подхода.
Такими гантельями можно первое время покачать трицепс и дельту (4-5 упражнений), пудовой гирей в детстве качал бицепс, можно делать пуловер, протяжку, жимы различные. Фантазируй, занимайся. Удачи.


Шашист , отличное оборудование.

[Шашист]

Шашист , отличное оборудование.

Спасибо Игорь17,
Канечно силовая рама дома, это отлично, и места не много занимает и безопасный тренинг.

[kerrion]

Шашист
И это сам сварил? на вид отлично от заводской не отличишь. Свои сваренные для дома стойки я тогда выкладывать не буду после этого стыдно.

[ssg-70]

Свои сваренные для дома стойки я тогда выкладывать не буду - после этого стыдно.

И мне тоже. Зато можно нормально заниматься, и с большим успехом!!

[kerrion]

Sanhes
Послушай NO LIMIT в 14 лет в зал идти рано. Тебе правильно насоветовали уже, гантели 3 кг и правда для фитнеса. окрепнуть надо на вышеуказанных упражнениях. отжимания от пола брусьев, турник все по максимуму и скоко сможешь. начни с 3 подходов на максимум и скоко получится будешь развиватся, а там подрастешь, окрепнешь и в зал.



Люди, не советуйте детям в 14 лет идти в зал, посмотрите новости, как дети умирают на занятиях физкультурой, очень слабы сейчас дети, сердца не выдерживают. подготовка надо в условиях нынешней акселирации

[Элеутерококк]

Люди, не советуйте детям в 14 лет идти в зал, посмотрите новости, как дети умирают на занятиях физкультурой, очень слабы сейчас дети, сердца не выдерживают. подготовка надо в условиях нынешней акселирации

бредятину несешь.

[DANKRI]

Люди, не советуйте детям в 14 лет идти в зал, посмотрите новости, как дети умирают на занятиях физкультурой, очень слабы сейчас дети, сердца не выдерживают. подготовка надо в условиях нынешней акселирации

Бред полный.

бредятину несешь.

Поддерживаю.

[Шашист]

Шашист
И это сам сварил? на вид отлично от заводской не отличишь. Свои сваренные для дома стойки я тогда выкладывать не буду smile.gif после этого стыдно.

Посмотрел как была сделана силовая рама у нас в спорт зале, а потом спроектировал домашний вариант, с учётом не хватки свободного пространства дома, взял знакомого сварщика. Добавил турник, сьёмные регулируемые брусья, больше уровней, укоротил задную часть рамы, повысил стабильность рамы дополнительным креплением ( чтоб не раскачивалась конструкция при подтягиваниях или брусья ). Для скамейки взял старый матрац, окуратно завернув в матерьял, на 2 см доску, вышло почти как из магазина. Тут можно посмотреть несколько фотографий =>

Фото, брусья в силовой раме

[Игорь17]

Шашист , респект за конструкцию. До брусьев здорово догадался.
В былые годы сделал себе штангу и гантели из подручного металла (вырезал ножовкой). До сих пор она мне иногда служит. У моего инвентаря одна особенность - квадратные блины))))) Зато не укатывается))))

[Шашист]

Игорь17,
Такие брусья, думаю и до меня делали. Брусья очень удобны ( регулируються ) и достаточно прочны, каждое крыло в отдельности свободно выдерживает 100кг и более, защёт созданного момента, не даёт крыльям скальзить по железным рельсам ( прутьям ).
Вырезать блины из металла, это круто, молодец, до токого я ещё не дошол!

[Игорь17]

Вырезать блины из металла, это круто, молодец, до токого я ещё не дошол!

Какой там молодец. Всё от нищеты. Нормальный инвентарь не дёшев, а вес нужен побольше, вот и изголялся.

[Шашист]

Какой там молодец. Всё от нищеты. Нормальный инвентарь не дёшев, а вес нужен побольше, вот и изголялся.

Дааа, не говори как всё дорого стало, олимпийские обрезиненые блины гавняного качества, покупал за 4 бакса за киллограм, дешевле было сварить силовую раму вместе с скамейкой. Надо выкручиваться как-то!

[Шашист]

Свои сваренные для дома стойки я тогда выкладывать не буду smile.gif после этого стыдно.

kerrion,
Не вижу ни чего постыдного, практически всегда оборудование можно доработать/улутшить. В домашнем тренинге главное безопасность, обычно не кому страховать, очень не хочеться умереть прижатым штангой. Как решаешь проблемы безопасности?