22736 ответов в этой теме

[Asmoz]

КЛЕН_ЭКА

[RODION]

?

[Romk]

grindersmail
ты его и не увидишь пока диету грамотно не выстроишь

[Дохлый]

Один совет---меньше есть,больше двигаться.
Но это тяжело.Для мужчин хороша Кремлёвская диета,в инете найдёте.
Сначало нужно спокойно худеть+аэробика,кардио.
А уже,потом,принимая протеины,витамины,правильно питаясь -долго и упорно,не за 1 год ,строить своё
тело,из запущенного десятилетиями организма.
а все ,таблетки от жира хороши,когда жира очень мало,а иначе это деньги на ветер.
я сам новичек,думаю справлюсь.

[FrenkKanistra]

Ребят,такое дело,я сбросил вес с 135 до 84 кг,но делал это походу не правильно (вообще,занимался фитнессом,мало ел,бегал по утрам и тп)...в итоге походу пожег немало мышечной (сейчас забросил фитнесс и начал заниматься в тренажерном зале,хоть и бывает до боли стыдно,ибо реально работаю сейчас мелкими весами) и есть проблемы в виде жирка и обвисшей кожи...можете помочь советом по диете и комплексу упражнений?

[Рампарт]

а какие еще есть способы подсчета калорий суточных для похудения/массы? хочу несколькими способами посчитать. и вообще почитать что-то как вычислять сколько калорий надо при разной деятельности?

[Deadbobcat]

FrenkKanistra Если стаж вобще отсутствует (я имею в виду не только тренажерку, а занятия спортом вобще), то не так уж и много мышечной массы ты пожег, т.е. жечь-то особо и нечего было, я сейчас при твоем же росте вешу 75-76кг, выгляжу норм., для новичка, конечно, так как сам занимаюсь полгода всего. Насколько быстро ты убрал вес? Насколько мало ел, когда занимался фитнесом и т.д.? Это вопросы важные, так что если напишешь, тебе скорее что-то посоветуют)) Я вот был пухляшом при весе 87 кг, очень много сил положил на сжигание жира, но делал это медленно, сбросил до 72, теперь набираю, но засчет мышц, жирок, естественно, тоже имеется, так как набор массы без этого в принципе не возможен, но это уже мелочь, которую можно за 1-2недели убрать. По делу: насчет об висшей кожи - это ты, видимо, очень быстро сбросил вес, не страшно, позанимаешься, сам подрастешь, да и кожа стянется со временем. Диета простая: минимум углеводов (набор массы не пойдет, но тебе, я так понимаю, и не это нужно в первую очередь), побольше белков. Сам понимаешь, о сладком, мучном и в первую очередь алкоголе нужно забыть. Если хочешь себя хорошо помучать, говорят полезно отказаться от соли, в смысле вобще. Сам не пробовал, это мне не по силам, хватит с меня отказа от сладкого и пива)) Ешь очень часто, но понемногу, сейчас ем 6-7 раз в день, когда сбрасывал вес ел по 9-10 раз. Общий каллораж выщитывай сам, опытным путем в зависимости от метаболизма, при твоем росте и весе худеть будешь достаточно плавно и аккуратно при 2200-2500 ккал\день примерно (для меня при том же росте это были 2000-2200ккал\день, сейчас 3000-3200). Ты не должен голодать, будешь жестко урезать каллораж - не похудеешь, а если и похудеешь, то не на долго. Не отказывайся от аэробики полностью, но и не мучай тело до предела - до хорошего тоже не доведет.
Насчет комплекса упражнений - оффтоп, об этом уже достаточно есть, сам найдешь без труда. По опыту могу посоветовать для начала базовые упражнения + турник и брусья. Насчет малых весов не переживай и подавно, все с чего-то начинают, тем более первое время весы будут расти уверенными темпами при правильной программе и достаточном восстановлении.

[Cереra]

бывает до боли стыдно,ибо реально работаю сейчас мелкими весами) и есть проблемы в виде жирка и обвисшей кожи...

Уж за это точно не стоит переживать и стыдиться, ты, да и многие кого ты видишь в зале, ходите туда что бы улучшить свою физическую форму, а это уже большой плюс, самое главное что бы желание не пропало после окончания пляжного сезона. Не бросай зал. А то что ты скинул так много это уже большой плюс тебе, скинуть 50кг это много стоит.

[EVGEN]

Angelina Andreeva
просто КРАСОТКА:) я думаю дело в том то вы генетически одарены, и что бы прорельефится можно просто не есть мучного и сладкого, а простым смертным то есть 98 % занимающихся это не понять, как так мы все считаем до грамма и нет а тут просто мучного там не есть, маринованого) и такая рельефность!!!

[mambetus]

Алкоголь и никотин сильно замедляют обмен веществ

никотин ускоряет. Поэтому курильщики порой жалуются, что набирают лишние кг после бросания...

[Рампарт]

ну в принципе немного разобрался. получилось в сутки я сжигаю около 2800 килокалорий. то есть что бы худеть мне надо создавать дефицит примерно в 500ккал./сутки.

а как при углеводном чередовании подсчитывать и распределять этот калораж? в низко-углеводные дни доберать калории с белка?

[Surf]

они не по-этому набирают, а потому что жрут больше, когда бросают. Желание покурить слегка напоминает чувство голода. Вот они и жрут.

[Romk]

Рампарт
добирать с жиров, ну основа конечно белки

[Cереra]

С полезных жиров, например рыбьего или льняного, отлично в этом плане кстати филе семги, жиры и белок в хорошей пропорции, и почти нет углеводов.

Сообщение изменено: dron_n (03 июня 2010 - 12:30)

[FrenkKanistra]

Deadbobcat ,благодарю за ответ)раньше занимался тяж атлетикой,просто посещал тренажерный зал и какео-то время занимался регби...вес сбросил примерно за полтора года (основную массу,30кг) месяцев за 5...в это время питался бульоном+фрукты+рыба иногда(через время уже начал нормально питаться,вес всегда оставался на том же уровне),по утрам бегал и обзавелся активным хобби. Сейчас снова начал ходить в тренажерный зал,бросать эту затею не собираюсь и так же бегаю по утрам (на фитнесс ходить перестал,ибо несколько месяцев нет никаких результатов).

[mambetus]

они не по-этому набирают, а потому что жрут больше, когда бросают. Желание покурить слегка напоминает чувство голода. Вот они и жрут.

Это как один из факторов. Но при прочих равных я причину выше написал

[Deadbobcat]

никотин ускоряет. Поэтому курильщики порой жалуются, что набирают лишние кг после бросания...

Согласен, что ускоряет, сам недавно бросил, так желание покушать ого-го какое было. Вот только при ускоренном метаболизме лишний вес не набирается, набирается при замедленном.

[Deadbobcat]

FrenkKanistra 30 кило за 5 месяцев - довольно быстро (я имею ввиду довольно слишком быстро), результаты от фитнесса быть должны, значит ты сейчас ешь либо слишком много, т.е. поступление выше или так же, как и расход, либо слишком мало, организм под угрозой голодания отказывается расставаться с накоплениями. Бульон + фрукты + рыба... это сколько же надо этого всего кушать? Я, конечно, не великий спец в этом деле, но напоминает типичную женскую диету, т.е. плевать на все, прощай вес и чем быстрее - тем лучше. А это не правильно, если еще и спортом заниматься. Потому-то, может, ты и питаешься сейчас нормально (кстати, что значит нормально? какие продукты? сколько? сколько раз в день?), а организм до сих пор в стрессе и расставаться с жиром не желает. Деффицит каллорий не должен превышать 500, а бульон+фрукты+рыба... Сколько ж нужно съесть яблок с каллорийностью 38ккал\100гр, чтобы потребить около 2000 ккал? Понимаешь к чему веду? Фитнесс можешь бросать, уже сбросил хорошо, остальное мягко сойдет на аэробных(бег, велик, плаванье и т.д.) при ПРАВИЛЬНОМ питании.

[kerrion]

Рампарт

ну в принципе немного разобрался. получилось в сутки я сжигаю около 2800 килокалорий. то есть что бы худеть мне надо создавать дефицит примерно в 500ккал./сутки.

А ты то что надо посчитал? урезать калории ведь надо не от тех что сжигаешь а от тех что потребляешь

[Deadbobcat]

kerrion
Ну если он на 500 ккал будет больше сжигать - эффект тот же, только затрахается маленько

[Рампарт]

да таки немного тупонул пощитал как должно быть в идеале.
а посчитать сколько я потребляю я ппц походу не просто, нвдо наверно все документировать?
выходит проше было бы просто увеличить расход калопий исходя из того что я сейчас держу примерно один вес - тоесть не худею и не поправляюсь - значит получаю достаточное количество калорий?

[Deadbobcat]

Рампарт

Ну если он на 500 ккал будет больше сжигать - эффект тот же, только затрахается маленько

Поверь, шутки шутками, но это горькая правда. Например при беге со скоростью около 12 км\час продолжительностью около 30 мин ты будешь расходовать около 300 ккал, так что проще урезать. Документировать действительно стоит, я вот все в журнале тренировок отмечаю. попробуй посчитать потребление, сам увидишь, что это достаточно просто.

[kerrion]

Deadbobcat
Ну так при дефиците калорий в 100-200 получится просто диета с похудением в 0,8-1 кг в месяц, а при дефиците калорий в 500-600 да с чередованием питования получится как раз углеводное чередование о котором он и спрашивал

Рампарт
А че там считать то. позаписывал все что сожрал за день (не обожрался) а просто поел, нашел калькулятор и пробил в нем сколько в еде калорий и из чего они понабираны, я пользовался вот этим http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
Не стану утверждать что он самый лучший, но то что я там понасчитывал совпало с реальностью или погрешности были незаметны.
А вообще за вопросами по Углеводному чередования иди в раздел "Меню бодибилдера" - "Углеводное чередование", там много разъяснений

[Deadbobcat]

kerrion
самая большая сложность по началу это "скока вешать в граммах", то есть я съел тарелку фасоли... сколько же, черт, в ней грамм? Потом уже начинаешь вникать, сначала весы, потом и на глазок отлично справляешься)
Я ж говорю не о том, что нужно дефицит понизить до 100-200, я говорю, что проще этого дефицита добиться изменением питания, нежели более жесткими тренировками.
Кстати, возьми на заметку, я при дефиците в 600 ккал не худею, мне дефицит нужен меньше, тело-то эндоморфное...

[kerrion]

Deadbobcat
Зачем мне эта заметка? Я при таком дефиците похудел. как раз заканчиваю УЧ, кто я по строению - не знаю. как это ты не худеешь? вроде эндоморфы туда сюда легко летают. может с питание проблема? или ты тоже отнял 600 ккал от мясонаборной диеты и в итоге перключился в нормальное состояние баланса калорий?

[Dimnick]

наверно все документировать

А ты как думал? Контроль и учет! (с) Увеличить расход, как предлагаешь ты, самое простое, но не самое верное решение. Тебе в любом случае необходимо понимать, ЧТО ты ешь (соотношение БЖУ, простых/сложных углей, насыщенных/ненасыщенных жиров, животного/растительного белка и т. д.) и СКОЛЬКО и КОГДА ты ешь. Только в этом случае ты поймешь, что нужно изменить, чтобы достигнуть цели.

[Deadbobcat]

kerrion
Заметка затем, что не для всех эта система работает, я вот например при дефиците больше 400 не худею, отнимал от естественного расхода, около 2000 свой, итоговая калькуляция - расход с учетом тренировок около 2800-3000 ккал, потребление для меня было 2400-2600, так что дефицит есть. Вот так и худел. Я походу волшебный эндоморф, я только набираю легко, а сбрасываю с огромным трудом.

[kerrion]

Deadbobcat
Почему отнимал от расхода а не от потребления? гибрид эктоморфа с эндоморфом

[Deadbobcat]

kerrion
Я не совсем тебя понимаю. Затраты 2800 ккал. При потреблении 2800 ккал, я не похудею и не поправлюсь. При употреблении 2400 ккал я худею. Я же не говорю, что привык жрать по 3000 ккал, а теперь мне надо расход подогнать таким образом, чтобы он эти 3000 ккал хотя бы на мои же 300-400 перекрыл. Серьезно, у меня вес набирается очень легко, снижается легко только до определенного предела, потом начинается просто мучение, но так или иначе результат есть.

[kerrion]

Deadbobcat
Ну вот по логике и надо тебе от 2800 ккал, я так понял это когда вес стабильный, отнять 600-700 ккал до 2200-2100ккал в день и расчитать меню именно таким образом, если конечно решил на УЧ сесть