560 ответов в этой теме

[X_tendor]

СПАСИБО! Большое. Пошел заниматься.
Только уточни пожалуйста, технику подьема штанги на грудь с пола, это тяга к груди, или потом надо выпрямится?
Еще раз Спасибо.
Добавлено
Да, и подтягивания - к груди или за голову?

[Святомир]

X_tendor, привет!

Quote

уточни пожалуйста, технику подьема штанги на грудь с пола, это тяга к груди, или потом надо выпрямится?

Подъём штанги на грудь - это подъём (а не тяга), на грудь (а не к груди). Упражнение похоже на первую фазу подъёма штанги в тяжелоатлетическом толчке. Пытался разыскать видеоролик с техникой выполнения, но не нашёл... Итак:

*** Подходишь к штанге таким образом, чтобы гриф находился посредине стопы при взгляде сверху. Используй хват чуть шире плеч. Подседаешь под штангу, прогнув спину, жёстко уперевшись в пол стопами и опустив зад. Напрягаешься и "натягиваешь" всё тело в струнку. Поднимаешь штангу мощным усилием ног и спины, отклоняясь слегка назад по мере выпрямления спины, привстав на носки, ещё не сгибая рук. Штанга должна с ускорением двигаться вертикально вверх. Выпрямившись и набрав скорость движения, включаешь руки, плечи, трапециии и быстро подседаешь под штангу, подкрутив гриф предплечьями и "поймав" её на грудь перед собой (у передних дельтоидов). Во время подъёма локти обращены вверх (не нужно превращать упражнение в подобие бицепсовых закидываний на грудь надхватом. Повторюсь: штанга движется вертикально вверх. Выпрямляешься и делаешь секундную паузу, зафиксировав штангу в положении "локти перед собой". Опускание штанги производится в обратном порядке, с контролем её ногами и спиной, не кругля спину. Первый повтор в подходе - с пола, остальные - из виса (штанга находится вблизи пола). Не спеши увеличивать веса, научись делать правильно. Желательно посмотреть по TV соревнования по тяжёлой атлетике. Разница в том, что тебе не придётся подседать под штангу так низко, как делают тяжелоатлеты и не "подбивать" её бёдрами вперёд при выпрямлении спины.

Преимущество упражнения в его динамике и том, что включаются в работу одновременно основные мышечные группы т.е. задействуется всё тело целиком. Его практически невозможно выполнить с "круглой спиной" - пригодится в дальнейшем для становых тяг. Упражнение научит тебя координации и контролю снаряда. Поначалу веса будут небольшими, главное - техника. Кроме того, оно поможет в будущем правильно удерживать штангу во фронтальных приседаниях и укрепит низ спины для безопасных жимов стоя с груди. Руки и плечи также отлично укрепятся.

Quote

подтягивания - к груди или за голову?

- К груди. Хват немного шире плеч. Движение подконтрольно, с полной амплитудой, без рывков и раскачиваний.

Удачи!

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (09 февраля 2007 - 02:41)

[Иванов Юрий]

Quote

Подъём штанги на грудь - это подъём (а не тяга), на грудь (а не к груди). Упражнение похоже на первую фазу подъёма штанги в тяжелоатлетическом толчке. Пытался разыскать видеоролик с техникой выполнения, но не нашёл...

У меня на сайте в разделе Видео
этих взятий на грудь навалом.

Сообщение изменено: Иванов Юрий (09 февраля 2007 - 03:30)

[X_tendor]

Привет!
Эвоно как... Видел, видел соревнования по ящику.
Вроде понял. Сначала разгоняешь штангу ногами и спиной, икрами, затем догоняешь руками (траектория, как я понял, напоминает тягу к подбородку), только хват шире и не так высоко и пока она зависла слегка приседаешь и раскручиваешь штангу предплечьями на 180гр. к себе. Да?
Завтра буду осваивать технику, ни разу не делал такого упражнения.

Да, хотел еще спросить, у меня товарищ занимается в фитнес-центре. После каждой тренировки ходит в сауну, обьясняя тем, что так у него мышцы потом не болят. Чейто я не совсем уверен, что это правильно. Или может наоборот стоит вместо душа в горячей ванне поволяться?

Это у меня еще не все вопросы. Но их задавать еще рано, спрошу по ходу дела, если ты не против.
Спасибо!
Добавлено
Иванов Юрий
Спасибо, обязательно посмотрю.
Добавлено
Вот, наверное, только без толчка.

[dr. stalingrad]

Горячую воду сразу после тренинга я бы не советовал. Лучше на следующий день. Душ - теплый, а не горячий. Иногда даже есть смысл кусочком льда пройти по поработавшим мышцам..

Смысл - не дать развиться отеку, который будет мешать восстановлению.

Сауну обычно сочетают с холодной водой, отсюда, м.б., и еффект. Но сауну я бы тоже не посоветовал (по опыту) - подскакивает давление. Хотя м.б. индивидуально.

[Святомир]

Иванов Юрий

Quote

У меня на сайте в разделе Видео
этих взятий на грудь навалом.

Не получается: после загрузки и нажатия на "play" просматриваются только первые 2 секунды и "бегунок" возвращается к началу. Может быть проблема только у меня?
У кого-то ещё получилось просмотреть?

X_tendor
Всё верно. Нарабатывай технику и держи в курсе, О"К?
По поводу сауны/горячей ванны после тренировок: просто растяжка и тёплый душ.
Пиши, спрашивай, буду рад подсказать.

[xedox]

Arihant Sirius Dinn

Quote

У кого-то ещё получилось просмотреть?

Не у меня через 3 сек зависло видео а ползунок погнал дальше.



Arihant Sirius Dinn

У меня малесь проблемка - полсе того как начал по твоей программе заниматься -грудь вообще не растет - я не в обиду говорю и не отказываюсь от программы - может просто стоит что добавить для груди ?????.

[Святомир]

xedox
Ты начал тренироваться по этой программе с 26 января т.е. прошло 2 недели и, соответственно, жим лёжа был выполнен тобой всего дважды. О каком "росте" в такой короткий срок можно говорить? Через пару недель ты должен добраться до по-настоящему тяжёлых подходов, работать на совесть и потихоньку прибавлять веса. Вес на штанге растёт - мышцы становятся сильнее и больше. Не вижу смысла добавлять что-либо. Тренируйся, ешь наздоровье и отдыхай!

[Иванов Юрий]

Quote

Не получается: после загрузки и нажатия на "play" просматриваются только первые 2 секунды и "бегунок" возвращается к началу. Может быть проблема только у меня?
У кого-то ещё получилось просмотреть?

После клика правой кнопкой мыши на ссылке нужно сделать "сохранить объект как", а потом после скачивания файла просмотривать его.

[xedox]

Arihant Sirius Dinn

Извени возник ещё вопрос:

У меня в зале есть такой тренажер -щас попытаюсь объяснить: - наклонная стойка - ты снавшся боком и поднмаешся боком и опускаешся -т.е. качаеш бок убераеш с боков нависы жира - можно добавить это упражнение в 1й день если :

1
Приседания
Жим лёжа
Тяга к поясу
Икры с гантелью

+ упражнения на бока ?
2.
Становая тяга
Жим стоя
Бицепс стоя
Пресс лёжа


Кстати тренажера где лежиш полностью и качаеш прес у меня в зале нет - лежиш полюбому в наклоне и ещё+ я беру 10кг блин и делаю 15-20 сгибаний на прес-это не че?

И ещё вопрос - можно ли жими с гантелью заменить на жими икр в смите у меня тогда беретсься больший вес и икрв нагружаються сильней?
Добавлено
И ещё на каком расстоянии брать гриф бри жиме лежа на грудь - я беру дето 60 см - или надо меньше ???

[Святомир]

Иванов Юрий

Quote

После клика правой кнопкой мыши на ссылке нужно сделать "сохранить объект как", а потом после скачивания файла просмотривать его.

Проделал всё в точности. Файлы скачиваются на 1/5 - 1/6 часть объёма, после чего загрузка внезапно завершается. Удалось посмотреть только начало каждой записи.

xedox

Quote

можно добавить это упражнение в 1й день

Добавь, если очень хочется. "Нависы жира", как ты выразился,- убираются уменьшением калоража в рационе или усилением обмена веществ, а не каким-то особым упражнением. Имея превосходно развитые мышцы талии, можно с успехом оставаться похожим на бегемота. Для стимуляции активности организма можешь использовать кардио-нагрузки, но не в день тренировки и проследи за питанием.

Большинство скамеек для пресса сконструированы таким образом, что стопы не находятся на одной линии с телом, а ноги (от колена до стопы) располагаются ниже уровня скамьи. Такая позиция излишне перегружает нижний отдел позвоночника при подъёме. Если твоя скамья соответствует "ортопедичной" технике, то всё О"К. Если же нет - советую выполнять упражнение на пресс лёжа на полу (на мате/подстилке), закрепив согнутые ноги под опорой.

Quote

можно ли жими с гантелью заменить на жими икр в смите у меня тогда беретсься больший вес и икрв нагружаються сильней?

Да, меняй на подъёмы в машине Смитта. Но проследи за тем, как стоишь при этом. Стоять нужно очень жёстко, сохраняя позвоночник строго вертикальным, подав таз чуть вперёд. Порожек для подъёмов должен быть не выше 7-8см, чтобы случайно с него не соскользнуть и не травмироваться. Менший вес в использовании гантели обусловлен тем, что ты поднимаешь одной ногой вес всего тела + гантель, а не половину собственного веса каждой ногой, как в Смитте.

Quote

на каком расстоянии брать гриф бри жиме лежа на грудь

В жиме лёжа на горизонтальной скамье следует браться за гриф хватом "локти под кистями" т.е. когда между локтем и плечом образуется линия, параллельная полу - локоть должен находиться точно под кистью. Это максимально-широкий хват, шире не нужно. Возможно браться более узким хватом (уже сантиметров на 5-7) с тем же эффектом.

[xedox]

Arihant Sirius Dinn

Спасибо тебе большёе .


А за рационом я слежу - и так видимо похудал но нависы чуть остались вот их и хочеться убрать .

[Иванов Юрий]

Quote

Иванов Юрий

Цитата
После клика правой кнопкой мыши на ссылке нужно сделать "сохранить объект как", а потом после скачивания файла просмотривать его.

Проделал всё в точности. Файлы скачиваются на 1/5 - 1/6 часть объёма, после чего загрузка внезапно завершается. Удалось посмотреть только начало каждой записи.

Narod.ru дурит, ты не первый жалуешься.
Попробуй пожалуйста для сравнения ссылочку под названием
Товарищ Сухов выполняет отжимание с хлопком за спиной. Дубль 2.

Я перекинул один файл на другой хостинг - укоз.ру, может оттуда будет лучше качаться?

[X_tendor]

Привет!

xedox

Quote

можно ли жими с гантелью заменить на жими икр в смите у меня тогда беретсься больший вес и икрв нагружаються сильней?

Фишка в том что тут математика такая непростая
Предположим - ты весишь 70кг. и делаешь жим с 20кг. гантелью - в итоге на ногу приходится 90кг. т.е. на две - 180. Вычитае наш вес 70кг. В итоге, чтобы хотя бы так же нагрузит обе икры надо жать 110кг. вместо 20. А смысл?

Arihant Sirius Dinn
Я правильно сказал?
Спасибо за плюс.

[Святомир]

Иванов Юрий

Quote

Narod.ru дурит, ты не первый жалуешься.
Попробуй пожалуйста для сравнения ссылочку под названием
Товарищ Сухов выполняет отжимание с хлопком за спиной. Дубль 2.
Я перекинул один файл на другой хостинг - укоз.ру, может оттуда будет лучше качаться?

Увы! Пробовал многократно, но нет доступа к серверу.
Может, будет лучше создать тему здесь, на форуме и опубликовать видеоролики в доступном для размещения формате? Уверен, многим будет интересно.

X_tendor

Quote

Предположим - ты весишь 70кг. и делаешь жим с 20кг. гантелью - в итоге на ногу приходится 90кг. т.е. на две - 180. Вычитае наш вес 70кг. В итоге, чтобы хотя бы так же нагрузит обе икры надо жать 110кг. вместо 20. А смысл?

Попробую высказать все "за" и "против":
Гантельные подъёмы для икроножных против тренажёров:
1. Требуется меньший вес, чем на штанге, но когда у тебя в руке гантель, весом 70-80кг - удобнее всё же использовать тренажёр. Количество подходов в тренажёре уменьшается вдвое.
2. Концентрация на одной ноге - проще, но приходится удерживать равновесие. Двумя ногами сразу проще развить максимальное усилие, не отвлекаясь по мелочам.
3. Не нужно дополнительного оборудования в домашних условиях.
Как вариант, могу посоветовать "ослиные" подъёмы с напарником на спине и тяжеленной гантелью на поясе с цепью.
Другой "квартирный" вариант - иммитация работы в тренажёре сидя: стойки-ограничители устанавливаются на необходимой высоте, к штанге надёжно крепится дощечка с мягким покрытием для коленей.
*** В идеале, стоит тренироваться, используя тренажёры. Например: тренажёр для икр стоя/сидя, гакк-машину (стоя лицом к платформе). Но главное - достигать результата в доступных условиях и улучшать их по возможности.

[dip74]

Arihant Sirius Dinn

Quote

гакк-машину (стоя лицом к платформе).

Как?

[X_tendor]

Arihant Sirius Dinn
Эх, тянуть бы эти 70-80кг. Это штанга получится под/за 250... Неслабо.

Quote

"ослиные" подъёмы с напарником

Из напарников у меня только жена весит - 50 и не всегда под рукой. Кстати присяды из за этого страшновато делать.

Quote

Не нужно дополнительного оборудования в домашних условиях

Вот это актуально!

зы. а видео у меня показывает. Может кодеки надо установить, хотя если не скачивается, тогда не
знаю...

[Иванов Юрий]

Quote

Иванов Юрий

Я перекинул один файл на другой хостинг - укоз.ру, может оттуда будет лучше качаться?

Увы! Пробовал многократно, но нет доступа к серверу.
Может, будет лучше создать тему здесь, на форуме и опубликовать видеоролики в доступном для размещения формате? Уверен, многим будет интересно.

Значит, с ukoz.ru тоже не качается?
У меня там (на народе) одних видеороликов метров 70, и книжек метров 100.
С моего модема запаришься перекидывать.

Сообщение изменено: Иванов Юрий (10 февраля 2007 - 08:34)

[Святомир]

dip74
Отсцченнь просто!
Влезаешь в Гакк-машину, как для приседаний, но развернувшись на 180". Предварительно кладёшь деревянный порожек под ноги (есессно, на опорной плате должен быть "уголок", чтобы порожек не двигался. Вот и усё! (Подразумевается стандартная конструкция тренажёра).
Способ выполнения. Если тренажёр для гакк-приседов использовать по прямому назначению, то на наклонную опору нужно облокотиться спиной. В нашем случае вам необходимо лечь на нее грудью. Упоры придутся на ваши плечи, а носки ступней упрутся в край основания тренажера (в нашем случае - стоим на деревянном "порожке". Сначала нужно опустить пятки как можно ниже, чтобы растянуть икры, и только потом подниматься на носках в крайнее верхнее положение.
Вот иллюстрация (я пририсовал порожек):

Добавлено
X_tendor
Очень советую приобрести стойки-ограничители (фото на 15-ой странице топика). Они занимают мало места и обеспечивают необходимую безопасность. Когда я приседаю, никого к себе не подпускаю: одно дело - сильный друг на страховке, другое - жена, могущая слегка помочь сделать дополнительный повтор в жиме лёжа, но не в приседаниях же!

Иванов Юрий

Quote

Значит, с ukoz.ru тоже не качается?

Нет, не выходит... Жаль - много полезного и очень хочется посмотреть.

Миниатюры

• 

[dip74]

Arihant Sirius Dinn

Quote

Отсцченнь

Пьян? Шабатне вино?

Quote

на опорной плате должен быть "уголок", чтобы порожек не двигался.

О! Вот об этом и был вопрос. Как раз "уголка" и нет, поэтому и выполнение невозможно.
Остальное, я понимаю. Как дальше...

[xedox]

Arihant Sirius Dinn

Quote

В идеале, стоит тренироваться, используя тренажёры. Например: тренажёр для икр стоя/сидя,

у меня есть такой в зале тот который сидя.

[Святомир]

xedox
В твоей программе всего одно упражнение для икр. Поэтому лучше выполнять один из вариантов "стоя" т.к. при этом равномерно развивается и внутренняя и внешняя часть голени. В положении сидя - акцент переносится на внешнюю часть. Сила, развитая от подъёмов "стоя" более функциональна и пригодится в подъёмах на грудь, рывковой/толчковой тяге, а также при переносе веса на расстояние ("прогулка фермера").

[X_tendor]

Привет!
Скачал пару видеофайлов и разместил их iFolder.ru
http://xtendor.ifolder.ru/1098580
http://ifolder.ru/1098612
Если будут качаться, не вопрос, закину туда остальные.
Добавлено
Иванов Юрий
Если ты не против...

[Святомир]

X_tendor
Полный облом - не грузится! Процесс прерывается через 10 минут сообщением о невозможности дальнейшей загрузки. Давай лучше без самодеятельности: это видео Юрия и ему виднее что делать. Подождём, О"К?

[X_tendor]

Quote

Подождём, О"К?

ОК.

Quote

С моего модема запаришься перекидывать.

Так вот, могу легко перекинуть куда угодно, у меня анлим. Только скажите...

[Иванов Юрий]

X_tendor

Перекинь, если не трудно, единственная просьба - зашли мне получившийся список ссылок, чтобы я мог продублировать народные.

[X_tendor]

Привет!
Сделал топик в разделе Пауэрлифтинг/Тяжелая атлентика Пауэрлифтинг/Тяжелая атлетика Видео
Надеюсь все будет качаться и смотреться.
Если возникнут технические вопросы, всегда рад помочь.
Иванов Юрий

Quote

зашли мне получившийся список ссылок

открываешь ссылку в новом окне и в адресной строке собственно и есть ссылка на файл.

[Святомир]

X_tendor
Иванов Юрий
Всё отлично! Спасибо!

[xedox]

Arihant Sirius Dinn
Скажи плиз сколько я должен : тянуть,жать в каждом упражнении в прописанной тобой программой-

я не напрягаю просто когда видиш цели мнтерестней к ним стремиться и добиваться -чем когда не видиш свет в конце тунеля.


интересует :

становая
жим на ноги
жим на бицак
жим стоя
и жим на грудь
ну если в курсе сколько на жим к поясу?


Добавлено
За ппоследние 2 недели тяга в становой выросла на 49 кг - всегда бы так .

[Святомир]

xedox

Quote

Скажи плиз сколько я должен : тянуть,жать в каждом упражнении в прописанной тобой программой

Понятия не имею! Здесь вряд ли кто-то тебе скажет. Всё это нужно видеть лично,- тогда возможен прогноз на ближайшие сроки. Даже если бы и знал - не стал бы говорить какие то "потолковые" цифры. Следи за правильной техникой во всех упражнениях и не ставь себе никаких ограничений в виде конкретных цифр. Вес на штанге - средство тренировок, а не некая конечная цель. Прибавляй по возможности.
* Разберись с названиями упражнений, а то какой-то кавардак получается.

Quote

За ппоследние 2 недели тяга в становой выросла на 49 кг - всегда бы так .

Сейчас ты только "нащупываешь", на что способен - отсюда и такие прибавки. Удачи!!!