1173 ответов в этой теме

[TOSHIBA]

:-)

вот и весь секрет фулбади 3 раза в нед

[Элефант]

TOSHIBA,ты пересматриваешь это видео потому что и про тебя там разговор идет?))))

[MikeKazakov]

Может пятьдесят лет назад, когда эта книга писалась,

Ты реально представляешь, сколько Люберу лет?

[TOSHIBA]

не, видео не смотрел, увидел это фото в контакте.
все новшенсвта и правдивое инфо можно найти совсем на других форумах и не на русском языке.
а то что расскажет и напишет этот автор в раздел худ.лит. пойдет разве или желтой прессы
ну или впечатлять новичков, как юрко из киева

[Max Masters]

Да ну нафиг...

Два года куярить беспонтовое фулбади три раза в неделю...

Может пятьдесят лет назад, когда эта книга писалась, так и занимались. Но не сегодня.

Сегодня на силу и массу так никто не занимается.

Владимир Кравцов – микроцикл 14 дней. «Тренируем злодея»

Спортфарма - группа мышц раз в 9-12 дней

Alan training - МГ раз в 10 дней

Нагрузки – снизить, под восстановление натурала, – и вуаля!

Уточните, пожалуйста, каким именно образом снизить. На втором примере: снизить количество подходов в 2 раза?

[Михалы4]

Cнизить количество подходов в 2 раза?

Да, типа того.

Оставить на группу мышц одно основное и одно дополнительное упражнения. В каждом по два подхода – первый разминочный, второй основной (рабочий).

Читай тему "Утренняя зарядка по Игорьку".

Кач по Дориану Ятсу.

Сообщение изменено: Михалы4 (27 декабря 2012 - 09:50)

[ABU_MUSA]

Если тяжело тренировать все тело три раза в неделю - гарантирован перетрен в ближайшее время. Я не понимаю, до моей башки просто не доходит, как можно делать жим лежа в отказ три раза в неделю и при этом не сломаться?

Такая тема катит только для новичков. Я когда в зал ходить начал - вообще ходил три дня подряд и все время делал один и тот же комплекс упражнении.

[ABU_MUSA]

Мое мнение, для неновичка эта система бред полный( если в этой системе надо три раза в неделю делать отказные тренировки, да ещё в нескольких подходах). Кто со мной не согласен - пусть попробует взять и сделать три отказных тренировки в неделю. Потом такой человек запоёт.

Мало того - если действительно делать отказ, полностью используя всю силу и энергию мышц , то отказ с серьезным весом возможен только в одном подходе, далее второй подход с таким же весом получится повторении на пять меньше. Третий и того меньше. Это уже огромная перегрузка. На следующий день мышцы просто ныть будут. А на третий день опять идти? Это сумашествие.

Тренироваться тяжело часто невозможно, даже на курсе человек загнется.

[Гордый76]

ABU_MUSA,
Все правильно пишете, именно так. Впрочем и Любер так и назвал главу (4-ю): "В начале славных дел (первый год занятий)" - это значит для новичков . А со второго года занятий вводит понятие тяжелой, средней и легкой нагрузок. А в первой главе (п. 7) пишет: "Первое время следует прорабатывать все тело на одной тренировке, т. к. рабочие веса не столь велики. В дальнейшем по мере роста поднимаемых отягощений возможен (но вовсе не обязателен!) переход на «сплит» — разнесение упражнений на разные группы мышц по разным дням тренинга. Однако, поскольку все мышцы в той или иной степени являются антагонистами, синергистами либо стабилизаторами по отношению друг к другу, то при работе на «массу» с использованием сплит-программ тренироваться также лучше через день." Так что слова Любера вы подтверждаете, я думаю он будет рад мне кажется,что и вы противоречий не видите

[Геша]

такое ощущение, что большинство граждан, зубоскалящих в теме даже не читали названия глав.

как правильно заметил товарищ Гордый, 76 года рождения, все в этой книге логично и четко.

главное читать и понимать, что ты прочел.

книга для людей с 0 начинающих заниматься.

[Aleksey E]

я тренировал все тело 3 раза в неделю,но не по Люберу,а по Вейдеру.и рос!при этом плохо питался.делал такие циклы по три месяца.но это вначале тренировочного стажа.потом когда стал опытнее и веса подросли попробовал по такой схеме еще раз,но не пошло-не восстанавливался,веса падали.она хороша в начале когда веса еще не большие

а книга Любера очень толковая и полезная для начинающих!и про тренинг пишет и про фарму.

[Davos]

такое ощущение, что большинство граждан, зубоскалящих в теме даже не читали названия глав.
книга для людей с 0 начинающих заниматься.

В книге конечно все грамотно написано, но вот немного нелогичным кажется 1й комплекс тренировок (гл.4 "В начале славных дел (первый год занятий)"):

Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.

Это, извините, опытным спортсменам сложно сделать, не то что "с 0 начинающих заниматься", даже если речь идет о нескольких подходах.

Сообщение изменено: Davos (08 января 2013 - 08:16)

[Геша]

Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений Цитата Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. Это, извините, опытным спортсменам сложно сделать, не то что "с 0 начинающих заниматься", даже если речь идет о нескольких подходах.

ну, как сказать... я начинал заниматься в 9 классе примерно по такому же комплексу, который давал на тренер в моем первом спортзале и делал 50 подтягиваний за 7-10 подходов, особо не заморачиваясь.
это ведь в сумме должно выйти 50 повторов. количество подходов не ограничивается. это там ясно прописано.
зато через 2 месяца я мог подтянуться 30 раз в одном подходе.
и сейчас при весе около 100 кг спокойно делаю 20 подтягиваний на турнике.
база была заложена правильная

хотя тогда мы как-то крепче были...

ну и не надо забывать, что любой комплекс или книга - не аксиома, а руководство к осмыслению своих действий.

[Davos]

Геша, Ну что тут скажешь, вы молодец, что подтягивались в 9 классе 50 раз, у нас к сожалению не было таких крепких ребят, даже сейчас иногда смотришь в зале мужики не могут и 5 раз подтянуться, а 100 раз брусья это что-то, хорошо хоть не с весом, причем кроме этого еще 5-6 базовых упражнений и это для нулевого уровня)

[Davos]

Еще один перл:

Рекомендации по сгонке веса были
незатейливы — пробежки каждое утро натощак минимум по 2-3 км с последующей
работой над мышцами пресса, 1000 повторений

Похоже в 80е годы в Люберах еще не знали про эффективные диеты для сгонки веса, иначе 1000 повторений не поддаются логике.

[Гордый76]

и про тренинг пишет и про фарму.

И пишет, особенно в статьях, честно! И вводит хоть какие-то ориентиры по времени выхода на витамины. А то в теме по книжкам видел, как кто-то спрашивает совета: какую книгу прочитать по фарме? А спустя пару постов он же просит совета: какую книгу прочитать по составлению программ? - это клиника!

[pochemuchka]

В книге конечно все грамотно написано, но вот немного нелогичным кажется 1й комплекс тренировок (гл.4 "В начале славных дел (первый год занятий)"):

Это, извините, опытным спортсменам сложно сделать, не то что "с 0 начинающих заниматься", даже если речь идет о нескольких подходах.

Не забывай, что перед началом тренировок в зале Любер рекомендовал пройти подготовительный курс, в ходе которого как раз надо было научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях

[h1gh]

Еще один перл:


Похоже в 80е годы в Люберах еще не знали про эффективные диеты для сгонки веса, иначе 1000 повторений не поддаются логике.

Ее нужно искать в книжке перлы и неточности.
Любер сам неоднократно говорил, что это скорее описание того, как тренировались раньше, в 80-е и начало 90-х
Естественно, что сейчас многие взгляды поменялись, да и люди другие были.
Тем не менее, книжка отлично подойдет новичкам и с небольшим стажем с некоторыми изменениями под конкретно человека.

[Геша]

у что тут скажешь, вы молодец, что подтягивались в 9 классе 50 раз

опять читаем поверхностно, не вдумываясь в смысл прочитанного.

не 50 раз, а несколько подходов (доходило до 7-10 подходови минут 20-25 времени) и в сумме составляло 50 раз.
об этом же речь идет
тоже самое и про брусья.

[ABU_MUSA]

ABU_MUSA,
Все правильно пишете, именно так. Впрочем и Любер так и назвал главу (4-ю): "В начале славных дел (первый год занятий)" - это значит для новичков . А со второго года занятий вводит понятие тяжелой, средней и легкой нагрузок. А в первой главе (п. 7) пишет: "Первое время следует прорабатывать все тело на одной тренировке, т. к. рабочие веса не столь велики. В дальнейшем по мере роста поднимаемых отягощений возможен (но вовсе не обязателен!) переход на «сплит» — разнесение упражнений на разные группы мышц по разным дням тренинга. Однако, поскольку все мышцы в той или иной степени являются антагонистами, синергистами либо стабилизаторами по отношению друг к другу, то при работе на «массу» с использованием сплит-программ тренироваться также лучше через день." Так что слова Любера вы подтверждаете, я думаю он будет рад мне кажется,что и вы противоречий не видите

Два дня назад я пришел к такому же выводу, прочитав повнимательнее главы книги. Просто Любер не слишком много внимания уделил этому вопросу, отсюда и непонимание

[Геша]

прочитав повнимательнее

золотые, млять, слова!

всем бы так

[chkot34]

Начал заниматься по Люберу с вводной программы (подтягивания/отжимания), в зал пошёл с сентября, тренируюсь по сей день, никакого перетрена замеченно не было)) если граматно подходить к тренировкам и следовать рекомендациям из книги, перетрена не будет.

Осенью нельзя тренироваться "до отказа", за это время организм успевает адаптироваться под тренировку одно МГ 3 раза в неделю.

[Борис Иванов]

Прочел книгу, с комплексами в принципе все ясно: "зима-лето" и т.д. Не понятно, как прогрессировать по весам, какой метод прогрессии использовать(метод 2-ой прогрессии, линейный или еще какой-то, "люберецкий" например)? Так же не понял о какой переодизации (л-с-т) в недельном цикле идет речь, если работа всегда идет в отказ? Даже с учетом смены повторов каждая треня получается тяжелой и так 3 раза в неделю? А циклирование-как, когда?

[Олег К]

Так же не понял о какой переодизации (л-с- т) в недельном цикле идет речь, если работа всегда идет в отказ? Даже с учетом смены повторов каждая треня получается тяжелой и так 3 раза в неделю? А циклирование-как, когда?

Любер под недельной периодизацией понимает вариативность нагрузки в микроцикле.

5х12, 3х20,4х15- на каждой тренировке получается по 60КПШ, но с разными весами. В этом и заключается периодизация в его понимании.

какой метод прогрессии использовать(метод 2-ой прогрессии, линейный или еще какой-то, "люберецкий"

По всей видимости, на каждой тренировке идёт увеличение весов по отношению к аналогичной предыдущего микроцикла.

 

[Борис Иванов]

Любер под недельной периодизацией понимает вариативность нагрузки в микроцикле.
5х12, 3х20,4х15- на каждой тренировке получается по 60КПШ, но с разными весами. В этом и заключается периодизация в его понимании.
По всей видимости, на каждой тренировке идёт увеличение весов по отношению к аналогичной предыдущего микроцикла.

А когда возникает "стопор" в "увеличение весов по отношению к аналогичной предыдущего микроцикла", дальнейшие действия? Спасибо за ответ.

[Олег К]

А когда возникает "стопор" в "увеличение весов по отношению к аналогичной предыдущего микроцикла", дальнейшие действия? Спасибо за ответ.

Пару недель поупираться, затем откатить %% на 10-20.

Вероятно, за 12 недель будет 2, а то и 3 таких "перезагрузки".

[Борис Иванов]

Пару недель поупираться, затем откатить %% на 10-20.
Вероятно, за 12 недель будет 2, а то и 3 таких "перезагрузки".

Ясно, линейная прогрессия с откатом после "стопора", как у Лайла Макдональда. Вот только по периодизации - вариативности в недельно цикле сомневаюсь, что будет "легко" и "средненько", даже учитывая разный тоннаж , т.к. все трени. и каждый подход отказные (будет тяжело всегда) ИМХО. Спасибо за ответы "Олег К".

[Vladimir Timofeev]

О каком вообще росте может идти речь если тренировать мышцу три раза в неделю???

[merQ]

О существенном росте

[Vladimir Timofeev]

Хотите сказать что мышце хватит одного дня отдыха не просто на восстановление, но и на рост? Сомнительно