305 ответов в этой теме

[rapid1975]

Ничего нового не скажу, имхо велика нагрузка для роста, не восстанавливаются.

[regor]

wollsdorf:

жим накл со ш

я думаю тебе это упро пока не нужно.Попробуй отжимания от брусьев с весом, ИМХО лучше,грудные немного по другому работают.
PS сам сегодня прожал 97,5х5 5,4,3
УДАЧИ!

[merQ]

regor
а по-моему наклонный жим - классное упражнение на грудь

[regor]

Спору нет,хорошее упро, но думаю заморачиваться с верхом груди стоит только если жим на горизонтальной скамье 120 и больше.ИМХО правильнее делать в неделю 2 тренирвки: одна тяжелая-(ЖЛ), вторая легкая(средняя) брусья к примеру, с умеренным доп. весом.

[merQ]

regor
Так если угол 30-40 градусов, то там как раз вся грудь работает. Многие даже заменяют горизонтаьный жим лежа на наклонный, т.к. лучше чувствуют на нем работу груди

Сообщение изменено: merQ (01 июня 2011 - 06:38)

[Morfej]

Я немогу понять как голень сраную накачать, делал и с большим весом по 3 упражнения, узко-широко.. забивал легким, делал медленно, быстро..
Сейчас делаю 3 упр по 4 тяжелых сета- нифига непроисходит! Была самое большое 38,5, сейчас на сушке 37!
А например, бедра остались теже, но сухие и руки тоже..
Или такая штука, что генетика- как у Мартинеса, Джексона итд..? Что голень всеравно особо невырастет?

[ssg-70]

Morfej
Точ также всё, только чуть побольше.
Мож и не вырастет. Пробуй дальше!
Я буду дальше извращатся.

[Fusil]

Morfej:

Я немогу понять как голень сраную накачать,

Советую делать на количество раз до отказа 60% веса от максимального.
Работать через жжение и будет тебе счастье.

[DumbI4]

Морфей, тут где то Святомир писал про свой подход в накачке икр, обратись к нему
там помоему больше на веса идет, по 6-8 повторений

[OldBoy]

Morfej:

Я немогу понять как голень сраную накачать, делал и с большим весом по 3 упражнения, узко-широко.. забивал легким, делал медленно, быстро..

1.
2.
3.

Сообщение изменено: OldBoy (29 июня 2011 - 10:30)

[Smallik]

Подскажите, стоит перейти на 4 тренировки в неделю? Чтобы вынести в отдельные дни спину, и ноги.
До этого тренировался 3 дня в неделю. 1. день- Спина, ноги, бицепс. 2.день- грудь, плечи, трицепс. Занимаюсь почти 5 месяцев. За это время набрал 8кг ( за первые 3,5 месяца, потом прогресс в собственном весе замедлился )
Веса стали более тяжелые, и меня не хватает на всю тренировку. После ног не возможно ничего делать, либо после спины ноги невозможно делать. Сил нет.
Тренер предложил заниматься 4 раза в неделю. 1 день- спина/прес. 2.день- грудь/трицепс/прес. 3. день- ноги/прес. 4. день- плечи/бицепс/прес.
Думаю попробовать, т.к. благодаря тренеру спрогрессировал очень хорошо.

[Terry Drapper]

Несколько групп мышц тренирую за 1 тренировку. Пробовал разнести каждую по дням, не понравилось. Каждый день тренироваться лень даже по 1 мышце.

[Железякин]

Smallik

а зачем удваивать ? может просто ноги вынести в 3 день и все. те же 3 занятия выйдет ...

[Апостол]

Smallik чёт не вижу таких весов... шоб отдельно каждую МГ прорабатывать)... форма хорошая для полугода занятий

[Smallik]

Железякин, ну в отдельный дни вынес ноги, и спину, а грудь с трицепсом, бицепс с плечами.
Апостол, ну да, веса не большие. Вот как раз и хочется их увеличить, чтобы можно было работать на пределе.
Пока что решил попробовать. вот как раз первую неделю разделил тренировки. Посмотрю на результат. Если результат будет, оставлю так, если нет, верну все в спять.

[sachados]

считаю, что нужно не менять двухдневную программу, а просмотреть какие ошибки в ней делаешь, тогда все наладится

[Domus]

Smallik
Идея правильная, но может для начала попробовать трехдневный сплит? Перераспределить нагрузку таким образом чтобы ноги прокачивать отдельно.

[no remorse]

Сложно сказать.Одним одно,другим - другое. Сам предпочитаю 4 дневных цикл: Плечи/Грудь; Руки; Спина; Ноги.

[Железякин]

Smallik
ноги имеет смысл выносить в отдельный день однозначно ( особенно если хочешь в них достичь успеха) . т.к. после хорошей трени на ноги, что либо еще делать получается плохо ))).

[Eurotrash]

Сам занимаюсь 3 дня в неделю по причине того, что качалка работает 3 дня в неделю.
Каждая тренировка начинается с упражнения из большой тройки (жим, становая, присед) поэтому так:
Понедельник - грудные, дельты
Среда - спина, бицепс
Пятница - ноги, трицепс

Раньше занимался 5 дней в неделю грудь, дельты, руки, ноги, спина - считаю оптимальным

Сообщение изменено: Eurotrash (07 сентября 2011 - 04:18)

[murt]

на себе проверил, делаю только три упр. Приседание, жим лежа, становая тяга все тело растет.

[Izverg]

Morfej:

Я немогу понять как голень сраную накачать, делал и с большим весом по 3 упражнения, узко-широко.. забивал легким, делал медленно, быстро..

Суперсетами бомби... Осликподъёмы сидя...

[AleksandrFirst]

Я кстати хотел попробовать тоже тренировки плана одну группу мышц в день и так 5-6 дней в неделю...мне кажется какое то время толк будет от этого))))

а с голенью оказывается не только у меня срань такая))))))))0

'Izverg' писал 14 Дек 2011 - 15:49:

Суперсетами бомби... Осликподъёмы сидя...

[999magadan]

murt:

Приседание, жим лежа, становая тяга все тело растет.

АГа.. конечно..... А бицепс бедра ?

[merQ]

от становой - вполне, меня больше интересует как растет средняя дельта, например

[FANAT63]

Если начинаешь заниматься то и 1-2 дня нормально
если веса около 100 то трехдневный сплит однозначно
если идёте дальше то 4 дня спина, ноги в отдельные дни.
а вообще скачайте Muscle&fitness Энциклопедию упражнений номер 1 от вейдера.
там всё и на любой) очень коротко и наглядно хоть на стену вешай.

[SkYB]

'murt' писал 17 Нов 2011 - 15:53:

на себе проверил, делаю только три упр. Приседание, жим лежа, становая тяга все тело растет.

Ага и жопа в особенности

[dip74]

regor:

Спору нет,хорошее упро, но думаю заморачиваться с верхом груди стоит только если жим на горизонтальной скамье 120 и больше.ИМХО

Кстати, хороший вопрос...
А почему бы горизонтальный жим полностью не заменить на наклонный? И растить веса именно в наклонном жиме, а не в горизонтальном. И в силовые программы для увеличения жима лёжа, ставить наклонный жим штанги...

[Atax]

Я считаю, что лучше 1 группа за тренировку, 1,2 базовых упр, 1,2 изолирующих. По крайней мере у меня по такому принципу масса идет вверх, так же как и силовые.

[Gjkmpjdfntkm]

Atax:

Я считаю, что лучше 1 группа за тренировку, 1,2 базовых упр, 1,2 изолирующих. По крайней мере у меня по такому принципу масса идет вверх, так же как и силовые.

И много уже наперло массы?
10 мышечных групп основных, 10 тренировок в микро-цикле охренешь в зал бегать - это надо быть либо профи и жить на кухне из развлечений только зал 2 раза в день 5 раз в неделю, или как основная масса посетителей зала качать только грудь и бицепс