396 ответов в этой теме

[Олег К]

Alex6 писал 10 Янв 2024 - 08:28:

Павлухе в тему прогу надо закинуть, нехай затестирует

Со 190 на 350 в жиме выйдет )))

[neitron]

AnatolyR писал 10 Янв 2024 - 08:18:

Если тестировать все гавно которое можно найти сейчас в сети, то жизни не хватит

ну вот да, нужно какой-то алгоритм выработать

типо попробовать объем-почувствовал усталость-доделать все равно прогу и проверить

не пошло-значит прогу меньшего объема тестить

дальше смотреть что работает 80% от 1пм или лучше 70

ну и т.д.

я так вижу

проблема тут как раз в одном-времени

все эти проги по 12 недель

а это 3 месяца...

караул

[AnatolyR]

neitron:

нужно какой-то алгоритм выработать

Тут достаточно кинуть взгляд на программу и на обещанные и якобы достигнутые по ней результаты и сразу можно не делать

[neitron]

AnatolyR писал 10 Янв 2024 - 09:38:

Тут достаточно кинуть взгляд на программу и на обещанные и якобы достигнутые по ней результаты и сразу можно не делать

если делать становую 1 раз в неделю 1 рабочий подход, оставляя до отказа пару повторений, то будет рост

прибавлять по 5 кг можно несколько неель

на определенном невысоком уровне тренированности

это ж тоже рост силы

[Wal72]

neitron писал 10 Янв 2024 - 09:42:

если делать становую 1 раз в неделю 1 рабочий подход, оставляя до отказа пару повторений, то будет рост

прибавлять по 5 кг можно несколько неель

на определенном невысоком уровне тренированности

это ж тоже рост силы

ты процентовку хоть одну лифтерскую видел в виде допустим 9-12 недельного мезоцикла?

[neitron]

Wal72 писал 10 Янв 2024 - 10:13:

ты процентовку хоть одну лифтерскую видел в виде допустим 9-12 недельного мезоцикла?

конечно

что я там должен был углядеть?

[Wal72]

neitron писал 10 Янв 2024 - 10:16:

что я там должен был углядеть?

 подходы, повторы, процент от прошлого 1пм, который  весят лифтеры в конце мезоцикла в проходке...

[neitron]

Wal72 писал 10 Янв 2024 - 10:19:

 подходы, повторы, процент от прошлого 1пм, который  весят лифтеры в конце мезоцикла в проходке...

80% 5*5 и 60% 3*10

как правило

[Олег К]

neitron писал 10 Янв 2024 - 09:42:

если делать становую 1 раз в неделю 1 рабочий подход, оставляя до отказа пару повторений, то будет рост

прибавлять по 5 кг можно несколько неель

на определенном невысоком уровне тренированности

это ж тоже рост силы

За счёт нейрологического освоения данного упражнения. Для роста мяса такой объём маловат.

[neitron]

Олег К писал 10 Янв 2024 - 10:57:

За счёт нейрологического освоения данного упражнения. Для роста мяса такой объём маловат.

ну лично мне мясо и не нужно, а сильнее становишься...замечательно же

Вам, вроде тоже, Вы ж поднимать много цель ставите

[Олег К]

neitron писал 10 Янв 2024 - 11:27:

ну лично мне мясо и не нужно, а сильнее становишься...замечательно же

Вам, вроде тоже, Вы ж поднимать много цель ставите

Нет. Тебе как раз мясо нужно. Чтобы стать сильнее в борьбе.

---

Я целей много поднимать уже не ставлю. Ставлю сохранить. Но дело не в этом, моей основной идеей всегда было мясо через силовые программы. Одного без другого не бывает.

[neitron]

Олег К писал 10 Янв 2024 - 11:32:

Нет. Тебе как раз мясо нужно. Чтобы стать сильнее в борьбе.

это влечет за собой переход в другую весовую

мне это не нужно

[Олег К]

neitron писал 10 Янв 2024 - 12:03:

это влечет за собой переход в другую весовую

мне это не нужно

Тут деваться некуда, "базовой силы" без мяса не бывает.

[Горец67]

neitron писал 10 Янв 2024 - 12:03:

это влечет за собой переход в другую весовую

мне это не нужно

Будешь тогда в становой оттачивать навык поднятия штанги, что оно даст для тебя??

[neitron]

ну перейду я в категорию 84

там люди уже жмут 120-140

приседают 180

и тянут 200

условно

 

и опять я слабее всех

[oscid]

neitron писал 10 Янв 2024 - 12:11:

ну перейду я в категорию 84

там люди уже жмут 120-140

приседают 180

и тянут 200

условно

 

и опять я слабее всех

Думаешь можно прокачать мотонейроны в 2х раза? 

[Олег К]

Горец67 писал 10 Янв 2024 - 12:05:

Будешь тогда в становой оттачивать навык поднятия штанги, что оно даст для тебя??

Может что-то даст для броска прогибом?

[калыван]

Олег К:

Сила выросла в 2 раза за 10 тренировок 1 раз в неделю 1 рабочим сетом в упражнении? Ну-ну...

с нуля могла вырасти. 0х2=0

[Олег К]

oscid писал 10 Янв 2024 - 12:15:

Думаешь можно прокачать мотонейроны в 2х раза? 

Совсем сначала можно.

[калыван]

neitron:

ну перейду я в категорию 84 там люди уже жмут 120-140 приседают 180 и тянут 200 условно

Сейчас до 74 - 76? Сколько там жмут, тянут, приседают? В сборной СССР по борьбе был норматив, привязанный к своему весу - подъем на грудь с виса на 10 повторений. Хоть в какой ты категории. 

[Горец67]

Олег К писал 10 Янв 2024 - 12:16:

Может что-то даст для броска прогибом?

Может..но не уверен.

Сам занимался вольной борьбой и становой у нас в программе не было. Поясничный отдел и так получал более чем нагрузку. Хотя в занимался в сельской местности))

Сообщение изменено: Горец67 (10 января 2024 - 03:26)

[Михалы4]

AnatolyR писал 10 Янв 2024 - 09:38:

Тут достаточно кинуть взгляд на обещанные и якобы достигнутые по ней результаты и сразу можно не делать

 

Согласен. Заявленный чудовищный прогресс (даже если он и в действительности был таким в реале) – скорее дискредитирует программу в глазах читателя, чем вдохновляет его.

 

Реальный рост силовых – это +2% к результату в год.

 

Статистика собрана по данным 10 000 пауэрлифтеров. Steele 2021 - стр.17

[Олег К]

Горец67 писал 10 Янв 2024 - 12:25:

Может..но не уверен.

Сам занимался вольной борьбой и становой у нас в программе не было. Поясничный отдел и так получал более чем нагрузку.

От тренера может зависит, и от уровня занимающихся.

[Горец67]

Олег К писал 10 Янв 2024 - 12:26:

От тренера может зависит, и от уровня занимающихся.

Тренер это главный фактор. А уровень это как и везде - идёт отбор лучших. Не перспективными особо не занимаются.  

Сообщение изменено: Горец67 (10 января 2024 - 03:29)

[Михалы4]

neitron писал 10 Янв 2024 - 11:27:

ну лично мне мясо и не нужно, а сильнее становишься...замечательно же

Вам, вроде тоже, Вы ж поднимать много цель ставите

 

Да.

 

Но прикол в том, что у этого Оливера Вальтера как раз сделан небольшой реверанс именно в сторону роста массы – так как он использует диапазон повторений от 12 до 5. А на чистый рост силы лучше от 10 до 2-х, или даже от 5 до 1-го. 

 

Например, в статье Скотт Каррелл - Как набрать мышечную массу без стероидов есть пример пауэрлифтера – он работает в диапазоне от 10 до 2 повт.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 января 2024 - 03:35)

[Горец67]

....у нас в зале сейчас начал заниматься борец. 17 лет , вес 84 кг, стаж тренировок 10 лет. Такой крепыш, ноги где то 70 см, сильный, жира практически нет. Призовые места брал на республиканских соревнованиях. Начал приседать месяца два назад 

Присед на сегодняшний день 65 3х10 в отказ)))

Вот так тоже бывает. )))

[Sakhalinets]

Горец67:

Присед на сегодняшний день 65 3х10 в отказ)))

Ну если он раньше призовые места брал в республике, то теперь, спустя два месяца такого мощного силового тренинга, положит на лопатки Европу..)

[Sakhalinets]

Просто интересно, что там за сила в его ногах была до прихода к вам в зал? А что с ногами у его соперников, которых он побеждал?)

[калыван]

Олег К писал 10 Янв 2024 - 12:16:

Может что-то даст для броска прогибом?

скорее для обратного или заднего пояса из партера

[Alex6]

Sakhalinets писал 10 Янв 2024 - 12:50:

Ну если он раньше призовые места брал в республике, то теперь, спустя два месяца такого мощного силового тренинга, положит на лопатки Европу..)

Ну, тебя, то точно положит.