635 ответов в этой теме

[BigArt]

Quote

Туловище есть, а рук нет! Ну куда я без рук, помогите!

ДА, без рук тяжко...

Сообщение изменено: Kaчок (10 июля 2012 - 02:23)

[Arcam]

Угу понял, бум заниматься, а то чего то он перестал расти, масса тела увеличиваеться (даже подруга заметила, хотя видит меня каждый день) а вот Рука что то застряла...

[Sapo]

Arcam
А попробуй сгибания на наклонной скамье! У меня с этого упражнения, ох, как в рост пошло
Делаю 2 упражнения:
1) Сгибания со штангой стоя. Тяжело, чтобы раз на 5-6.
2) На наклонной с гантелями. Прямо, вот на ту, на которой жим делаешь садишься (ложишься) и делаешь!

[Arcam]

Антон!
А что ? И попробую, да ещё суперсетом, счас у меня после сгибания со штангой стоя идет сгибание молотом, попробую заменить на сгибания на скотте, интерсная мысль, спасибо

[Физик]

Я делад бицепс 1 раз в неделю. Один подход штанга и 3 гантели. Оно нормально рос. Дошел до 43. По совету обного бывалого культуриста стал делать бицепс 2 раза в неделю по той же схеме плюс негативные повторения и гнутый гриф обин подход.... Бицепс встал мертво... За 3 месяца 0,3см
Добавлено
Вот го.но!

[SmUt]

Arcam

Quote

попробую заменить на сгибания на скотте

Мне кажется, что Антон имел в виду не ск. Скотта, а накл. ск. для жима штанги/гантелей

[Lexus]

Физик

Quote

Оно нормально рос. Дошел до 43

До 43-44 у большинства хорошо растёт, а вот после начинаются проблемы с ростом. Ты зачем програмку-то менял?- тоже видать недоволен стал?
Незачем на бицепс делать 2 ударные тренировки в неделю. Достаточно одной тяжелой тренировки. Если очень охота, то можно сделать ещё одну, но веса должны быть такие, чтобы только "прогреть" мышцу. И самое гланое: пробый постоянно менять упражнения, не делай на бицепс 2-х одинаковых тренировок подряд.

[Физик]

Да менял программу потому, что подсказал мужик в зале. он вообще занимается каждый день. Говорит, что бицепс вообще восстанавливается быстро как наиболее рабочаяя мышца в организме. Ну я и поверил... А вообще это что ? Перетренирорванность? Я вообще занимаюсь 3 раза в неделю не более 1 часа очень интенсивно. Когда добавил еще упражнений ( не только на бицепс) стал заниматься по час двадцать. Масса вообще тоже встала.. Наверное надо обратно менять?

[Grifon]

Физик
Ты просто перетренировался, нужно менять программу.

[Lexus]

Физик

Quote

Я вообще занимаюсь 3 раза в неделю не более 1 часа очень интенсивно. Когда добавил еще упражнений ( не только на бицепс) стал заниматься по час двадцать. Масса вообще тоже встала..

Так и должно было случиться. Вернись на "не более часа", попробуй, должно переть. Интенсивность не так нужно менять: попробуй циклирование нагрузок, тогда смогут расти веса без дополнительного времени в зале.

[X-ray]

у меня такая история:
когда только начал тренероватся с весами чувствовал накачку бицепса
после пол года ето чувство ослабло намного, хотя веса и интенсивность выросли...
что посоветуете - поменять программу?
(трудно отказатся например от поднятие EZ на бицепс)

[Sapo]

abssecret
Замени

Quote

поднятие EZ на бицепс

на сгибания с гантелями сидя на наклонной скамье. Поверь, к ИЗИ-грифу возвращаться не захочешь

[X-ray]

спасибо, обязательно попробую

[Lexus]

abssecret

Quote

что посоветуете - поменять программу?

Однозначно поменять. Я месяц подряд не работаю на бицепс по одной и тойже программе, не то что пол года.
Кстати изогнытый гриф даёт основную нагрузку только на одну из головок бицепса, а та замена, что предложил Антон, как раз более-менее равномерно грузит обе.

[Oleg_perm]

Занимаюсь 7 месяцев за последние 2-3 месяца руки практически не увеличиваются в размерах вчера измерялся, за месяц набрал 3кг сейчас вес порядка 64-65кг, за месяц вырасли практически все мышцы кроме мышц рук
что можете подсказать.

Делаю

бицепс штанги стоя (25кг - 2 разминочных, 40кг 3 базовых подхода)
предплечье штангой стоя.

Кто что посоветует?

[Hungerman]

Руки визуально улучшились? По моим наблюдениям, чтобы руки в объеме прибавили 1см, надо общую массу тела увеличить на 3-5кг. Так что не волнуйся. Попробуй сократить нагрузку на бицепс как таковой, можешь исключить его из программы вообще.
Тяжелая база помогает почти во всех случаях - это залог дальнейших успехов
Попробуй тот же присед на 15-20 повторов.
ЗЫ. Для укрепления предплечий очень неплохо зарекомендовали себя - походка фермера и подтягивания обратным хватом.

Сообщение изменено: Hungerman (31 марта 2005 - 08:28)

[Grifon]

Quote

Для укрепления предплечий очень неплохо зарекомендовали себя - походка фермера и подтягивания обратным хватом.

А ещё лучше себя зарекомендовали становая тяга и тяга штанги в наклоне

Сообщение изменено: Grifon (31 марта 2005 - 08:45)

[Hungerman]

Ну это вообще классика , но как правило новички гнушаются этих упражнений. Я бицепс качать вообще собираюсь только после жима в 150, до этого смысла особого не вижу.
Хых, тут своих в зале на фермера подсадил - теперь носятся по залу с гантелями-гирями как оглашенные

[DIV]

Oleg_perm
7 месяцев это не срок стать большим, если замечаешь. что появились какието результаты, то радуйся - прогресс есть, и почему все новички (да и не новички) к бицепсу неровно дышат, я считаю, что Hungerman прав говоря о базовых упражнениях, как верном направлении в наборе массы (в т.ч. массе руки).

[GAVRILO]

Oleg_perm

Я сам почти с такой праблой, только у меня ешё и грудак не очень растёт... думаю, пробую, ищу... решение где-то рядом...


А пропорция вес и обхват руки... не для всех она подходит...

[GhostDog]

2Oleg_perm

swistl

Quote

а какой у тебя объем бицепса ? И рост какой ?

Вот-вот. Цифры в студию !

Quote

вес порядка 64-65кг

А какой бицепс ты хочешь с таким весом ?

Если растут рабочие веса в базе, то все нормально - бицепс вообще в сравнении с ногами и спиной, очень ленивая мышца...т.е. результат, визуальный, получить на нем гораздо сложнеё(дольше времени и сил), поэтому не советую заморачиваться - делай базу, а как дойдешь до серьезных весов в трех базовых то можешь тогда отдельно работать на бицепс и предплечья. "Крылья, ноги, главное - хвост"


DIV

Quote

все новички (да и не новички) к бицепсу неровно дышат

Лето скоро

[Oleg_perm]

Рост 178
Вес 64-65кг
Бицепс 32 Правый 30.5 - левый

грудь 93
плечи 108

это нормально?

до тренеровок был

Вес 58кг
Бицепс 28 - Правый
27 - Левый

грудь 87
плечи 104


Думаю начать добавки принимать, протеин, креатин...

[swistl]

Quote

Рост 178
Вес 64-65кг
Бицепс 32 Правый 30.5 - левый

Я так считаю, что вполне нормальная пропорция при твоем весе. Тебе просто мяса мало. Делай базу и не загоняйся по пустякам. Будешь, много жать и тянуть, сам много весить, будут тебе и руки.

Сообщение изменено: swistl (31 марта 2005 - 10:40)

[Oleg_perm]

а в общем целом динамика роста нормальная?

[swistl]

Oleg_perm

Рост, растет, обьемы растут, вроде нормально. А силовые как твои ?

[DIV]

Quote

а в общем целом динамика роста нормальная?

Лучше не бывает

[Hungerman]

Бицепс не растет у него - за 7 месяцев на 3см...
Нормальный для такого веса биц. База, база и еще раз база. Будешь весить за 80кг, лучше 85кг, тогда уже и ручка будет

Сообщение изменено: Hungerman (31 марта 2005 - 10:54)

[Oleg_perm]

как силовые измерить?
т.е. сколько и где жму?

[swistl]

Oleg_perm

Жим сколько, присед итп. А вообще нормально так растешь, продолжай расти