118 ответов в этой теме

[UMan]

Я вот тут прочитал, что у Власова типичный тоннаж треньки был 12 тонн
посчитал сколько свою - оказалось не больше 4 тонн (это если становую и жим делать в один день).
Можно еще 1-2 тонны набрать за счёт блоков, но это мне для себя не интересно считать)
А у вас?
и вообще имеет ли это какое либо значение?

[DIKIY]

Как считать?
Вес снаряда в упражнении умножать на кол-во повторов?
Все повторы складываем и получаем тоннаж?
Тогда у всех тут будет более 12 тонн
У меня седня получается 16 585 кг
А я пока даже и на веса не вышел, просто дрочу в зале
Добавлено
Без голени получается 12 325 кг

Сообщение изменено: DIKIY (28 января 2005 - 05:53)

[Есаул]

То ли Власову не так считали, то ли методика другая, чем вес х повторы, но и у не самого монструозного меня - больше 12-ти.

Да уже только на подтягиваниях треть делаю, да на брусьях - столько же...

Чего-то не та методика...

Например, одно дело сделать тонну шрагами по сантиметрам и другое - приседами...

Сообщение изменено: Есаул (28 января 2005 - 06:22)

[Sapo]

Тренировка ног: 28 400, из которых 10 800 - подъемы на носки стоя. А если на голень сделать 2 упражнения

Грудь\трицепс: 6810 - если не считать голень.

Спина: 9720 - если не считать голень.

Дельты\бицепс: 3312 - если не считать голень.

[Paola]

Даже у меня за последнюю тренировку получилось 6 тонн.
А выпады без веса как считать?

[Sapo]

Paola

Quote

А выпады без веса как считать?

Я подтягивания не считал, тоже без отягощения делаю

[Paola]

Sapo

Quote

Я подтягивания не считал, тоже без отягощения делаю

А зря.
10 раз подтянулся - почти тонна.

[Sapo]

Paola

Quote

А зря.
10 раз подтянулся - почти тонна.

Да, кстати

Но, тогда, скажем, в приседах тоже нужно добавить собственный вес

[GAVRILO]

5-10... в зависимости от вида группы прорабатываемой... вот так ессно...

[DIKIY]

Власов считал не так конечно же
Наверняка

[Иванов Юрий]

Quote

Власов считал не так конечно же 
Наверняка 

Конечно же Власов считал не так. Как было доказано теоретиками, наибольший прирост результата в разовом повторении обеспечивается работой с весами выше 70 процентов от максимума. Поэтому у штангистов вообще и у Власова в частности тренировка идет в среднем с весами 80-85 процентов от максимума. Это и называется интенсивность. Одно дело, имея максимальный присед в 300 кило, сделать 6 подходов по 8 раз с весом в 150 кг (7,2 тонны) и совсем другое - встать 3 подхода по 3 раза кил 250, например. Так что сам по себе тоннаж, без учета интенсивности, большого значения не имеет.

Успехов.
Иванов Юрий.

[XPOM]

А если заниматся пампингом, то можно пару тракторов прогнать через мышцы

[Cola]

Quote

Так что сам по себе тоннаж, без учета интенсивности, большого значения не имеет.

верняк. интенсивности и качества выполнения.

[leonid]

В тяжелой атлетике считают тоннаж и интенсивность каждого отдельного упражнения.В моих планах- вес 50
12х5=3000кг.или 3тонны дели на колличество подъемов=50.В пирамиде ясно увидешь с каким реально, работал,весом.Подсчитываешь недельную,месячную.годовую по упражнениям которые тебя интересуют т.е.надо "пробить"А выводы- анализ проделаной работы и план на будущее-дело тренера,если он настоящий,а не знаток только "химки"Успехов всем!!! Да-это должно быть на сайтах лифтеров и тяжелоатлетов,которых очень уважаю-одна у нас мама-ШТАНГА!!!

[ironch]

Когда по Шейко тренировался - то до 20 тонн тоннаж доходил (считал только в приседах, жимах лежа, тягах и из подсобки - в наклонах стоя / сидя и жимах стоя).

Вот примерные варианты моих тогдашних тренировок (тогдашний максимум присед - 170, жим - 125, тяга - 200)

1) Приседание 50%х5 60%х4 70%х3 80%х3/6.
Жим лежа 50%х5 60%х4 70%х3 80%х3/2 85% 2/4 80%х3/2
Приседание 50%х5 60%х5 70%х5/ 5.
Жим лежа 50%х5 60%х4 70%х4 75%х4 / 5.
Наклоны стоя 120 - 130кг 4 - 6 подходов по 5 - 6 повторений

2) Тяга до колен 50%х5 60%х4 70%х3 80%х3/5.
Жим лежа 50%х5 60%х4 70%х3 80%х3/2 85%2/2 90%1/2 80%х2/2 75%х3 70%х5 65%х6 60%х8 50%х10.
Тяга с плинтов 50%х4 60%х4 70%х4 80%х3/2 90%х2/4.

и т.п.
Стоить учесть еще и работу с весом менее 50% на разминке.

Сейчас по Ветсайду тренируюсь - там меньше тоннаж - так тонн 5 - 12. В день максимальных усилий в основном делаю синглы, в подсобке больше 6 повторений - мало где делаю.

[Grifon]

У меня вышло 5-10 тонн.

[Arcam]

Вот сразу видно кто по Ментцеру тренируеться
Добавлено
Только приседания Больше 5-и тонн.

[Tolik_DOES]

тоннаж ничего не значит.
я бывает делаю 1 тяжелый подход и если разминочные не считать то 1 т в одном упражнении и 1 т в другом. и ну и 1т в каком-то легком под конец.

а было отжался на брусьях 50 раз (когда еще грудь цела была)
если отнять руки пусть 75кгх50 = 3750 ?

[seriogin]

в среднем выxодит 10-12 тонн.....

[XPOM]

Если считать по хорошим дням(настрой + хороший отдых перед тренингом)
То у меня одна грудь переваливает за 11 тыс.
Это без разминки
Но когда на силу занимаюсь то там на все тело больше 10 тыс. не выдет

[Masteromsk]

клон


UMan
А тут смотрел ?
http://forum.steelfa...hl=тоннаж

Сообщение изменено: Masteromsk (02 февраля 2005 - 11:36)

[UMan]

Masteromsk

Quote

А тут смотрел ?

ага я не прав...
правда там опроса не было
но таки да считать тоннаж без учёта интенсивности неправильно и бесполезно (мог бы я это и сам понять)

когда пытался посчитать для себя тоннаж треньки, учитывал только рабочие веса в приседе, тяге и жимах.

и то осознал, что не то это!

сейчас пытаюсь примерно оценивать для себя треннеровку, по старой упрощенной формуле

(1+0.033 * кол-во повторо)* вес

учитываю только подход с макс результатом
типа такого
тренька 1
(1+0.033 * 6 ) * 80 = 95,84
(хотя здесь я сделал еще четыре подхода по 2, 4, 3, 3 раз)
общий тоннаж таких приседов 1440кг
тренька 2
(1+0.033 * 20 ) * 60 = 99,6
здесь общий тонаж 1200
хотя вроде прогресс есть...

пытаясь пересчитать по методе которую дал MaxAmin
тренька 1
Вср = 80
интенсивность 0,8
и тоннаж больше

тренька 2
Вср =60
интенсивность 0,6

(на самом деле скорее всего интенсивность меньше, просто давно проходки не было, вот и размечтался что с соткой смогу чисто присесть)

но устал я больше от второй треннировки...

короче нифига я не понял ) готов получать минусы

но всё равно как то медодику для себя нужно выводить, что бы лучше понимать. что происходит, и попытаться спланировать... и желатьльно так что бы не на каждой треньке работать за отказом... что-то мне подсказывает, что сейчас я ошибаюсь, когда на каждой треньке делаю больше чем могу... нужно вклинивать "легкие" треннровки...

всем сорри, что отнял время опросом... НО зато теперь Беня сможет в статистику форумчан написать : "Почти треть форумчан за одну треньку перекидывает больше 12 тонн металла" !!!

Добавлено
да! про циклы я в курсе... они мн хороший результат дают... пока... но всегда хочется больше!!! и чего-то нового!!! (очень трудно в цикле работать не на пределе... хочется БОЛЬШЕ!!! )

[Erzulie]

я как хрупкая и беззащитная женщина (если считать голень) - 6 тонн без 12 кг, но у меня каждую тренировку веса растут. Завтра будет больше.

[XPOM]

Quote

Завтра будет больше.

и лудше

[RONIN]

Erzulie Сегодня точно больше 6,5 тонн))))

[Erzulie]

RONIN


Это ты имеешь в виду что я сделала 2,5 подхода вместо 2х становую, потому что меня оччччень активно отвлекали пристальным вниманием?

[RONIN]

DIKIY У штангистов было много заморочек своих.Например они не делали больше 5 повторов,они не работали с весом менше 70%(обычно),они не делали более 5-7 упражнений за тренировку,они не делали более 36 повторов в упражнении и т.д.Отсюда тоннаж в ББ и в штанге так отличается.Если мы посчитаем тоннаж монстров ББ и шанги,то окажется,что разница огромна.Но это разница в принципах тренинга.Для штангиста типично 3*3, а для качка 3*10-12,вес при этом может быть одинаковым.Значит и объем при этом отличается в 3 раза...Если у Власова был тоннаж 12тонн,то у Шварца в его лучшие годы мог быть и 100тонн.

Добавлено
Erzulie
Конечно.Но внимание добавляет сил

[Bender]

Самый мой большой жимовой тоннаж-30 т.(не считая разминки)
100,30 подходов по 6 раз,в течение 2,5 часов
После такой тренировки весь вверх болел неделю,и жим на максимум увеличился на 10 кг.
Больше так не экспериментую.

[Tolik_DOES]

Quote

100,30 подходов по 6 раз,в течение 2,5 часов
После такой тренировки весь вверх болел неделю,и жим на максимум увеличился на 10 кг.

Bender
Кстати я бы попробовал т.к. больше 115-120 брать сейчас мне опасно.
Правда не вижу реоретических предпосылок почему жим должен увеличиться из-за такой тренировки?