123 ответов в этой теме

[XPOM]

Isai

А что ты понимаеш под словом сила ?

[MaRoo]

Isai
Массы без силы не бывает!
(Хотя конечно смотря какого качества масса )
ЗЫ тоесть я не о сале с чесноком.

[Sapo]

Isai
Где-то я читал, как то же самое писал Ятц, про накачку спины. Это было еще до того, как он начал говорить, что накачался по Ментцеру

[XPOM]

Так сила это растяжимоя понятие... хотел написать питание пойду згоняю на кухню...
Ты можеш быть сильным и делать одно повторение с "очень большим" весом, а можеш быть сильным и делать с какимто весто Х больше повторений чем твой друг который в максимальном повтарение с тобой на одном уровне.
...как бы ты не тренировался, общее понятие "сила" будет увеличеватся...
Другой вопрост как
А это уже у каждого посвоему!
Ищи и пробуй
Удачи!

Сообщение изменено: Xpom (07 января 2005 - 06:15)

[MarchCat]

Конечно, массы без силы не бывает...
Но позвольте!
Бесконечно наращивать результаты (силу) невозможно, очень скоро наступит предел.
Любой массе СООТВЕТСТВУЕТ определенный эквивалент силовых показателей и потому в определенный момент времени придется подумать о массе в ущерб рельефу.
Напротив! Находясь на массе, хорошо работается на силу и плохо работается на МАССУ.

А количество повторений это совсем другая история.
Для:
Эндо - лучше больше повторений (больше 15)
Мезо - среднее (примерно 10)
Экто - малое (не больше 6)

И г-н Шелестов с г-н Яцем тут не причем. Они причем только в том, что относятся к той или иной группе. Лучшие спортсмены принадлежат обычно к мезоморфам (см. выше).

ЗЫ Ни кто не запрещает делать экто много повторений, а эндо мало.
мяф

[Grifon]

Isai
Меня например в последнее время прёт от подходов с высоким количеством повторений (от 10). Растёт и сила, и масса . Так что, думаю, есть доля истины в словах Шелестова .

[Bochkin]

Друзья, если я правильно понимаю, речь об элементарном пампинге, о котором еще не говорили тока ленивый и немой....

[seriogin]

Isai

ЛИЧНО Я ПРЕДПОЧИТАЮ РАЗНЫЕ ВИДЫ ПИРАМИД , И НИКАКИX ПРОБЛЕМ У МЕНЯ С СИЛОЙ И МАССОИ НЕТ.....

[XPOM]

Isai

Просто пойми некоторых прет от 4 повторений других прет от 12 а 8 это так всреднем...

[MaRoo]

Isai
К тому же например у меня количество повторений сильно колеблится в зависимости от того что я делаю.
Становую могу делать 8 а присед 15.
В общем очень много факторов влияют на колличество повторов.
Нужно прислушиваться к своему и телу и следовать методике которую выбрал.
Как тут у кого-то подпись видел: "У каждого додика своя методика!"

Сообщение изменено: MaRoo (07 января 2005 - 10:49)

[Sapo]

Isai
Достаточно одной тренировки, если ты умеешь чувствовать свое тело. А без ощущения своего тела, и без диалога с ним, брат, никуда

[Grifon]

Isai

Quote

Сколько времени(ТРЕНИРОВОК)потребуется для определения оптимального кол-во повторений?Месяц 2 или 3 а может больше?Т.е. увидеть результат

Этото тебе себя надо спрашивать, а не другим вопросы задавать. За месяц, думаю, ты сможешь понять, подходит ли тебе большое кол-во повторений или нет.
Удачи.

[vetaldp]

Из своего опыта знаю. Качался я не больше 5-6 повторов какое-то время. Потом попробовал меньшие веса на 12-15 раз - для меня это стало пыткой, оочень тяжело приходилось. Думаю надо взять золотую середину- 10.

[RONIN]

Кстати на сколько память не изменяет.У Ятса не было заданного количества повторений для все групп:1.Грудь-4*6
2.Ноги -10*12
3.Спина-6*8
И все на массу.У него такие типы волокон в мышцах.Слышали про три типа волокон в мышцах.Все это из-за них...

[elektro]

RONIN
Как относитесь к нижеприведённой инфе:

Quote

Определение типа мышечных волокон
Ник Нилсон


Зная преобладающий тип своих мышечных волокон, вы сможете более грамотно планировать ваши тренировки.
Существуют два основных типа мышечных волокон:
1. Медленно сокращающееся или волокно I-го типа. Этот тип служит для выполнения действий, требующих выносливости, например, марафонский бег и т.п.
2. Быстро сокращающееся или волокно II-го типа (подразделяется на А и В). Этот тип служит для выполнения кратковременных, высоинтенсивной работы. Тип IIB служит для выполнения "взрывных" движений, например, рывков и толчков в тяжелой атлетике. Тип IIA (промежуточный) задействуется в более продолжительной работе, но с высоким уровнем интенсивности.
Чтобы определить преобладающий тип волокон своих мышц, проведите следующий тест.


Шаг 1. Найдите свой повторный максимум в изолирующем упражнении (например, в сгибаниях рук со штангой на наклонной скамье).
Шаг 2. Установите вес равный 80% от максимума и выполните столько повторений, сколько сможете.


Результаты теста:


Если вам удалось сделать не более 4 - 7 повторений, значит, вы имеете большей частью быстро сокращающиеся волокна.
Если в пределах 10 - 12 повторений, - промежуточный тип волокон.
15 - 20 и более повторений - в ваших мышцах преобладают медленно сокращающиеся волокна.

[MarchCat]

А чувствовать тело учатся всю жизнь. ПЕРИОДИЧЕСКИ выкрикивая - Все я чувствую!!!

[RONIN]

elektro Не совсем верно.Но в целом именно это я и имел ввиду.Из-за этого у Ятса и разное количество повторений.А тренинг одного типа.

[Alex III]

RONIN
То есть такой тест помог бы определить преобладающий тип волокон и помог бы увеличить эффективность тренинга? или нет?

[RONIN]

Alex III Именно так.Про это я и говорю примером с Д.Ятсом.Но там есть один момент.В статье о нем не слова,но я читал еще давненько у Ф.Хэтфилда про то что волокна промежуточного типа могут ( 11-А)менять"ориентацию",если так можно сказать в зависимости от нагрузки прикладываемой к мышцам.Отсюда вывод по логике-силовая работа увеличивает число силовых волокон...Т.е к волокнам 11-В добавляются "перевербованные" волокна 11-А.

[WHEY SHAKE]

мое мнение что каждый качок должен искать свои повторения,и свою методику
Добавлено
а эти звезды химики,и подрожать им не стоит

[Chessmaster]

8-12 повторов растят массу это, по-моему, Вейдер давным-давно вывел. Пампинг - главный стимул для роста мышц. Ну а периодическое включение низкоповторного режима постоянно пропагандируется в Mucle&Fitness.

[RONIN]

Вейдер то вывел.Но после него появились ребята,которые вывели,что для некоторых 4-6 повторов хорошо,а для некоторых10-12,а для некоторых 15-25.Вот формула приведенная выше и позволяет с этими цифрами разобраться.

[Parabol]

Quote

мое мнение что каждый качок должен искать свои повторения,и свою методику
Добавлено
а эти звезды химики,и подрожать им не стоит 

Вот здравое утверждение, а эти все %-ые схемы туфта. Они сначала забыли упомянуть, сколько колоть ГР, ИГФ, инсулина и стероидов надо