332 ответов в этой теме

[lahesis333]

Всем доброго дня!

Помогите пожалуйста разобраться с проклятым(для меня) жимом лежа.

Немного вводных: старт тренировок был в августе 2024года. До сегодня было несколько перерывов(от месяца до полугода).

Жим классический 40кг 15/10/7 подходов.

Жим по углом 40кг 15/12/11. 

То есть изначально жим под углом давался наравне или даже немного легче чем классика.

На сегодня прогресс крайне жалкий: жим классич 58кг*5/5/5, жим под углом аналогичный.

Самое непонятное: 58кг я жму без проблем три по 5, а вот попробовал 60 и уже еле вытянул 4/4 и третий подход не смог сделать...

Тренера, у которого спросить нет. Хожу в зал в такое время, что из тренеров только молодая девочка, которая у своих подопечных оказывается даже вес грифа не учитывает(может так и надо? и тогда я вообще на дизморали с жимом 40).

Причем пробовал жать 60 на крайней тренировки после просмотра видео о технике жима. На предпоследней тренировке со своей, неправильной техникой, я пожал эти же 60кг 7/5/5. 

Но вот все сходятся в одном: при опускании грифа на грудь ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья были строго перпендикулярно полу. И у меня такой вариант выходит как "узкий" хват. Точнее уже чем я делал до этого. Также советуют локти держать ближе к телу в нижней точке. Но при таком варианте я чувствую как у меня включаются трицепсы а не грудные.

Как понять в итоге, как жать правильно? 

Просто по  всем остальным упражнениям есть хоть какой то прогресс(те же подтягивания были изначально только со своим весом сейчас +15кг, бицепс начинал с 20кг, сейчас 40-плюс 20 так же как и на грудь!, трицепс жад 30кг сейчас 60 ну и так далее). То есть минимальный прогресс именно в жиме получается.

ЗЫ.название темы крайне амбициозное и вряд ли я в свои 38+ уже дойду до заголовка....

Сообщение изменено: lahesis333 (24 марта 2026 - 12:52)

[Константин Ф]

Здравствуйте. Напишите вашу тренировочную программу на неделю. Напишите по какому принципу циклируете нагрузку.

С такими весами и отсутствием спортивных амбиций, техника вторична. Жмите как удобно.

[Николай_Чернокульский]

как жать правильно? 

Как удобно, так и жми. Возникнут проблемы -- тогда и спрашивай, что делать.
Учителям и запугивателям вежливо улыбайся и делай по-своему.

чувствую как у меня включаются трицепсы а не грудные

Что нагружать хочешь жимом лёжа?
Грудь -- разводи локти как можно шире и жми широким хватом.
Дельты -- прижимай локти к телу, аки гиревик.
Трицепсы -- берись поуже, а локти -- как удобно.

Мне 68 лет, а не 38, и я ничего не боюсь.
3 года назад занялся силовым тренингом с результатом в ЖЛ 65 кг, а через 2 года жал уже 90×2 без моста, без советчиков и без пугателей, и 75×4 под углом 30°.

[Виктор С]

С ноября вторая оригинальная тема ТСа.

Автор плодовит, хотя пока не нашел для себя идеальной схемы тренинга.

Подозреваю, что дело в дисциплине, а не схемах.

 

............

С такими весами и отсутствием спортивных амбиций, техника вторична. Жмите как удобно.

Смело. И опасно.

Тогда уж безопаснее не жать штангу, а жать гантели: если придавит, то они сами из рук выпадут в разные стороны.)

 

Как удобно, так и жми. Возникнут проблемы -- тогда и спрашивай, что делать..

У тебя спрашивать?)

Что нагружать хочешь жимом лёжа?
Грудь -- разводи локти как можно шире и жми широким хватом.
Дельты -- прижимай локти к телу, аки гиревик.
Трицепсы -- берись поуже, а локти -- как удобно.

Грудь дельты и трицепс качать только жимом лежа?

Экономично и оригинально. Кроме тебя кто так делает?

Мне 68 лет, а не 38, и я ничего не боюсь.

Ничего не боятся только дети и сумасшедшие. Ты вроде уже бы не ребенок.(

Или :"Взял он гранату и бросил в окно - дедушка старый ему всё равно".

Сообщение изменено: Виктор С (24 марта 2026 - 02:55)

[Николай_Чернокульский]

Виктор С, "Ты очень неприятный человек!" (Дональд Трамп)

А почему ты отвечаешь мне а не топикстартеру?

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (24 марта 2026 - 03:06)

[Михалы4]

название темы крайне амбициозное и вряд ли я в свои 38+ уже дойду до заголовка...

Генетический предел для неодарённого человека - это жим 1.2 собственного веса. Для ваших 70 кг - это 84 кг.

Тут на форуме из 100 000 форумчан очень мало кто жмёт 1.5 своих веса - например жим 150 кг при с-в 100 кг.

Как понять в итоге, как жать правильно? 

Видео в интернете полно.

Если хотите - вы можете снимать свой жим на видео - и вам форумчане подскажут, что именно подкорректировать.

[montgomeri]

3 года назад занялся силовым тренингом с результатом в ЖЛ 65 кг, а через 2 года жал уже 90×2 без моста, без советчиков и без пугателей, и 75×4 под углом 30°.

90 кг в жиме лёжа? И всё? Негусто.

 videoplayback.mp4    425,87К

[sergei-777]

форумчане подскажут, что именно подкорректировать

Свежо придание...)

Скорее развернётся полемика, переходящая в срач.)))

[Grillmaster]

Как принять первую сотку на грудь? Ничего сложного - налил, да выпил.

[Николай_Чернокульский]

montgomeri, а почему ты не хочешь помочь топикстартеру? Чо ты в меня-то вцепился?

[montgomeri]

montgomeri, а почему ты не хочешь помочь топикстартеру? Чо ты в меня-то вцепился?

Почему не хочу помочь? Да просто не хочу и всё. Почему вцепился в тебя? Потому что  ты тут грудь пушишь, как знаток жима лёжа, но по сути, ты в жиме ноль.

Сообщение изменено: montgomeri (24 марта 2026 - 03:10)

[Николай_Чернокульский]

Видео в интернете полно. Если хотите, вы можете снимать свой жим на видео, и вам форумчане подскажут, что именно подкорректировать.

Разноголосицы можно не опасаться?

[Виктор С]

А почему ты отвечаешь мне а не топикстартеру?

Ему мне нечего ответить. И 100 я уже не жму. Я жму на 100.

 

Как принять первую сотку на грудь? Ничего сложного - налил, да выпил.

Александр, при всем уважении к твоему опыту, есть альтернативный подход.

В зависимости от категории напитка лучше интервальный метод, а не ПМ1.

Предметно: водка 25х4 приятнее для ЖКТ и ЦНС, чем 100х1.

Если подразумевается сопровождение разговорами, а не "укололся и забылся".

Сообщение изменено: Виктор С (24 марта 2026 - 03:14)

[Михалы4]

Разноголосицы можно не опасаться?

 

Конечно, чего её опасаться, это никогда не было проблемой. Просто из всех ответов выбираешь тот, который по твоему внутреннему убеждению ближе тебе (больше нравится). Избирательное зрение - святое дело.

[Николай_Чернокульский]

Предметно: водка 25х4 приятнее для ЖКТ и ЦНС, чем 100х1

Ага, обожжёт пищевод четырежды вместо одного раза.

из всех ответов выбираешь тот, который по твоему внутреннему убеждению ближе тебе (больше нравится).

Вот и я о том же: жми как нравится!

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (24 марта 2026 - 03:20)

[Grillmaster]

Александр, при всем уважении к твоему опыту, есть альтернативный подход.
В зависимости от категории напитка лучше интервальный метод, а не ПМ1.
Предметно: водка 25х4 приятнее для ЖКТ и ЦНС, чем 100х1.
Если подразумевается сопровождение разговорами, а не "укололся и забылся".

Ну я просто подумал, что цель махануть сотку залпом. А так да - пить водочку нужно с чувством, с расстановкой.

[Михалы4]

Потому что ты тут грудь пушишь, как знаток жима лёжа

 

"Пушить грудь" - как я понял, это "надувать грудь".

 

В эту же тему вспоминается слово ЭНТУЗИАСТ - там "энтузия" означает вдохновение, от которого раздувает.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 марта 2026 - 03:26)

[montgomeri]

"Пушить грудь" - как я понял, это "надувать грудь".

 

По этому поводу вспоминается слово ЭНТУЗИАСТ - как я помню, там "энтузия" означает вдохновение, от которого раздувает грудь.

Михалыч, ну ты понял о чём я.

[Мастадонт]

"Пушить грудь" - как я понял, это "надувать грудь".

На работе начальник-уебан очень любил слово пушить. Потом я ему чуть не пропушил и сразу полегчало. Ему.

Выражайтесь нормально мораль сей басни.

[Николай_Чернокульский]

Ну молодцы, парни, подсказали топикстартеру, чо ему делать!

[Михалы4]

Ну молодцы, парни, подсказали топикстартеру, чо ему делать!

 

Пушить жим, хуле тут думать )

[montgomeri]

Всем доброго дня!

Помогите пожалуйста разобраться с проклятым(для меня) жимом лежа.

Немного вводных: старт тренировок был в августе 2024года. До сегодня было несколько перерывов(от месяца до полугода).

Жим классический 40кг 15/10/7 подходов.

Жим по углом 40кг 15/12/11. 

То есть изначально жим под углом давался наравне или даже немного легче чем классика.

На сегодня прогресс крайне жалкий: жим классич 58кг*5/5/5, жим под углом аналогичный.

Самое непонятное: 58кг я жму без проблем три по 5, а вот попробовал 60 и уже еле вытянул 4/4 и третий подход не смог сделать...

Тренера, у которого спросить нет. Хожу в зал в такое время, что из тренеров только молодая девочка, которая у своих подопечных оказывается даже вес грифа не учитывает(может так и надо? и тогда я вообще на дизморали с жимом 40).

Причем пробовал жать 60 на крайней тренировки после просмотра видео о технике жима. На предпоследней тренировке со своей, неправильной техникой, я пожал эти же 60кг 7/5/5. 

Но вот все сходятся в одном: при опускании грифа на грудь ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья были строго перпендикулярно полу. И у меня такой вариант выходит как "узкий" хват. Точнее уже чем я делал до этого. Также советуют локти держать ближе к телу в нижней точке. Но при таком варианте я чувствую как у меня включаются трицепсы а не грудные.

Как понять в итоге, как жать правильно? 

Просто по  всем остальным упражнениям есть хоть какой то прогресс(те же подтягивания были изначально только со своим весом сейчас +15кг, бицепс начинал с 20кг, сейчас 40-плюс 20 так же как и на грудь!, трицепс жад 30кг сейчас 60 ну и так далее). То есть минимальный прогресс именно в жиме получается.

ЗЫ.название темы крайне амбициозное и вряд ли я в свои 38+ уже дойду до заголовка....

Твои помыслы понятны, но и ты пойми определённые вещи, то ,  чего  ты хочешь достичь и не знаешь как это сделать, бесплатно никто с тобой заниматься не будет. И знаешь почему? Потому что это надо тебе, но не нужно другим.

Сообщение изменено: montgomeri (24 марта 2026 - 03:34)

[Михалы4]

А, ну я понял, в чём проблема у топикстартера. 

Он в первом своём посте нахуячил кучу мусора из букв, из которой нихрена толком не понятно.

 

Ну, вот сейчас я пригляделся - и удалось выцепить главное:

 

Я посмотрел видео по технике жима и попробовал жать 60 кг и уже еле вытянул 4/4 и третий подход не смог сделать.

Но на другой тренировке со своей, неправильной техникой, я пожал эти же 60кг 7/5/5.

Как понять в итоге, как жать правильно? 

 

Ну так где сила больше - та техника и правильней. То есть в данном случае твоя изначальная.

 

ПРИ УСЛОВИИ (это важно!) - что ты при её исполнении не травмируешься - а именно не травмируешь плечевые суставы.

Потому как достаточно часто при жиме КРЕСТОМ - люди травмируют плечевые суставы и на этом с жимом становится "всё". И именно для обхода этого травмирования придуманы техники "трицепсового" жима и прочих жимов, когда локти не крестом, а ближе к корпусу (под 45° к корпусу).

 

А некоторые генетики всю жизнь жмут огромные веса крестом - и им пох.

Вот тебе и ответ на "Как же жать правильнее?"

Сообщение изменено: Михалы4 (24 марта 2026 - 03:50)

[lahesis333]

Здравствуйте. Напишите вашу тренировочную программу на неделю. Напишите по какому принципу циклируете нагрузку.

С такими весами и отсутствием спортивных амбиций, техника вторична. Жмите как удобно.

Программа ФСК версия2(https://forum.steelf...showtopic=43023)

[lahesis333]

Автор плодовит, хотя пока не нашел для себя идеальной схемы тренинга. Подозреваю, что дело в дисциплине, а не схемах.

В итоге пришел к тому, что ФСК программа мне подходит) дефицит калорий и регулярность начали давать результаты(какие есть))

Подозреваю, что дело в дисциплине, а не схемах.

Что имеется ввиду? Если регулярность тренировок/питании и тд, то все как в армии:подъем в 5 отбой в 21. писча исключительно "здоровая" без фастов и фудов

Сообщение изменено: lahesis333 (24 марта 2026 - 04:06)

[lahesis333]

Генетический предел для неодарённого человека - это жим 1.2 собственного веса. Для ваших 70 кг - это 84 кг.

Это на сколько повторов?)) Дело в том, что дискомфорт иногда возникает и в самых слабых местах:запястья и локти. Имея запястья 14,5см боишься как бы просто не сломались....

[Silovichok]

Это на сколько повторов?)) Дело в том, что дискомфорт иногда возникает и в самых слабых местах:запястья и локти. Имея запястья 14,5см боишься как бы просто не сломались....

 

запястья бинтуем кистевиками и учимся правильно ставить хват на штанге при жиме лежа 

[AdskiyDrovosek]

На сегодня прогресс крайне жалкий: жим классич 58кг*5/5/5, жим под углом аналогичный. Самое непонятное: 58кг я жму без проблем три по 5, а вот попробовал 60 и уже еле вытянул 4/4 и третий подход не смог сделать...

Тебе не обязательно в каждом подходе жать одинаковый вес.

Если сейчас ты жмешь 58х5, 58х5, 58х5

На следующей тренировке 58х5, 58х5, 60х5

Почуствовал что пошло легко в третьем подходе, на следующей тренировке добавляй например во втором подходе 58х5, 60х5, 60х5

и так далее. Не нужно на каждой тренировке добавлять, только когда почувствовал, что уже легко идет. Выкинь жим на наклонной скамье, Добавь трицепс на блоке пару тренировок в неделю, французский жим один раз в неделю, подьем на бицепс одного раза в неделю достаточно, спину покачай Т-гриф раз в неделю, тяша верхнего блока к груди. Посмотри в интернете как правильно выполнять упражнения. Через год сотка твоя))

[poltora]

Что это за цирк с конями

 

жим классич 58кг

Как вы умудрились 58 повесить на штангу?

 

На следующей тренировке 58х5, 58х5, 60х5

Ну да в последним подходе на новый вес сходить, звучит заманчиво. А чего не в первом?

Напишите вашу тренировочную программу на неделю

Да. И видео исполнения

Сообщение изменено: poltora (24 марта 2026 - 06:18)

[poltora]

На работе начальник-уебан очень любил слово пушить

Гитхаб наверное еще и мержить, продакшен, дедлайн, деплой, чекать

У меня для вас плохие новости...

Сообщение изменено: poltora (24 марта 2026 - 06:23)