56 ответов в этой теме

[Jigan]

Всем доброго времени суток!
Подскажите, пожалуйста, по программе к подготовке жима на КМС
Тренируюсь 3 дня в неделю, весовая категория до 90 кг, на КМС требуется выполнить 132 кг.
Что сейчас имею: жим 3 подхода по 3 раза -118 кг. на данный момент не много запутался с программой, не совсем понимаю какие упражнения выполнять для прогресса ????понимаю что на раз сделаю 125 кг, но этого не достаточно.
Буду очень признателен ????????
Может ссылку на похожую тему.

[IDKFA]

Jigan:

Что сейчас имею: жим 3 подхода по 3 раза -118 кг.

Неровные цифры, видимо, работаешь до упора.
Так сила не делается.

Погугли К.В. Рогожников

[madpower]

Jigan:

жим 3 подхода по 3 раза -118 кг.

именно 118? не 117,5?

Jigan:

понимаю что на раз сделаю 125 кг

так-то 117,5/3*3 должно бы быть около 130 на 1

Jigan:

на данный момент не много запутался с программой

а каким образом сейчас тренируешься?

уверен, что с техникой всё в порядке?

Jigan:

не совсем понимаю какие упражнения выполнять для прогресса

как ни странно, но для прогресса в жиме лежа надо делать жим лежа. 

[Jigan]

IDKFA писал 17 Мар 2025 - 05:05:

Неровные цифры, видимо, работаешь до упора.
Так сила не делается.

Погугли К.В. Рогожников

Да, именно 118, так навешал блины. Пока на нем остановился.

[Jigan]

madpower писал 17 Мар 2025 - 06:34:

именно 118? не 117,5?

так-то 117,5/3*3 должно бы быть около 130 на 1

а каким образом сейчас тренируешься?
уверен, что с техникой всё в порядке?

как ни странно, но для прогресса в жиме лежа надо делать жим лежа. 

Да, возможно 130 сделаю, но пока не пробовал, но думаю попробовать.
Технику прорабатываю, прогиб/мостик стал делать.
1- день Грудь-руки
2- день спина-трицепс
3- день ноги-плечи

[MrCherdak]

Снова дрищовские нормативы, по жиму лёжа на этот раз. Что это за кмс, который жмёт менее 1.5 своих весов?

[IDKFA]

MrCherdak:

1- день Грудь-руки
2- день спина-трицепс
3- день ноги-плечи

1 день - жим лëжа
2 день - жим лëжа
3 день - жим лëжа
плюс подсобка, если в ней есть необходимость

[madpower]

Jigan:

1- день Грудь-руки
2- день спина-трицепс
3- день ноги-плечи

Круто
А где жим,, по которому КМС хочется?

Jigan:

Технику прорабатываю, прогиб/мостик стал делать.

Внушает

Jigan:

Да, возможно 130 сделаю, но пока не пробовал, но думаю попробовать.

Это хорошая мысль.

В итоге, как обычно, ничего непонятно, кроме иого, что аффтар качает плечи-руки-гркдь, вместо того чтобы тренировать жим лежа.
А КМС он хочет по жиму, что хаоактерно.

[madpower]

IDKFA:

1 день - жим лëжа
2 день - жим лëжа
3 день - жим лëжа

Да, тип того. У меня щас 4 жим в неделю.

[demonskl]

Лично у меня лучше всего жим шел, когда я жал 3 раза в неделю... 4 раза в неделю меня жена в зал никогда не отпускала)

 

Но, если реально смотреть на вещи, то скорее всего автору стоит добавить в рацион что-нибудь типа энимал-пака и креатина, помощи спортпита может оказаться достаточно.

За условный месяц, если человек до этого специально не занимался, будет очень сложно самостоятельно правильно перестроить тренировочный процесс, чтобы получить результат. Если времени вагон - можно ставить эксперименты.

[Skobyelena]

demonskl писал 18 Мар 2025 - 05:12:

Лично у меня лучше всего жим шел, когда я жал 3 раза в неделю... 4 раза в неделю меня жена в зал никогда не отпускала)

 

Но, если реально смотреть на вещи, то скорее всего автору стоит добавить в рацион что-нибудь типа энимал-пака и креатина, помощи спортпита может оказаться достаточно.

За условный месяц, если человек до этого специально не занимался, будет очень сложно самостоятельно правильно перестроить тренировочный процесс, чтобы получить результат. Если времени вагон - можно ставить эксперименты.

Дима, а ты что, у себя только в тяге вдвоём выступал и всё?

[demonskl]

Skobyelena писал 18 Мар 2025 - 05:22:

Дима, а ты что, у себя только в тяге вдвоём выступал и всё?

Ген, да я вообще не готовился, у меня в прошлом году операция на почке была, с нового года начал потихоньку втягиваться. С Диманом вышли исключительно потянуть, как получится. В принципе неплохо получилось. 

[Олег К]

MrCherdak писал 17 Мар 2025 - 19:18:

Снова дрищовские нормативы, по жиму лёжа на этот раз. Что это за кмс, который жмёт менее 1.5 своих весов?

150 при весе 100 и 90 при весе 60, по твоему одно и тоже? )

[Jigan]

madpower писал 17 Мар 2025 - 19:38:

Круто
А где жим,, по которому КМС хочется?
Внушает
Это хорошая мысль.

В итоге, как обычно, ничего непонятно, кроме иого, что аффтар качает плечи-руки-гркдь, вместо того чтобы тренировать жим лежа.
А КМС он хочет по жиму, что хаоактерно.

Я понимаю что программа моя не делает упор на жим, вот в этом и есть вся суть вопроса…
Вот сама программа по которой тренируюсь уже 4 месяца:
1-день
Грудь:
жим 3 подхода по 3 раза (118 кг),
разводка 3 подхода по 12 раз.
жим на наклонной скамье 3 по 10 раз,
брусья с отягощением 20 кг 3 по 12. раз
Пуловер 3 подхода по 12 раз.
Бицепс:
Поднятие штанги на бицепс 5 подходов
Поднятие на скамье Скотта 5 подходов
Молотки 3 подхода
Пресс.
2-День
Спина:
Трапеция 3 подхода.
Тяга верхнего блока 3 подхода.
Тяга блока на себя 3 подхода.
Подтягивание на перекладине 3 подхода.
Трицепс:
Жим узким хватом 3 подхода.
Жим гантелей на трицепс сидя 3 подхода
Разгибание руб в блоке с канатом 5 подходов.
Пресс.
3- День
Ноги:
Приседание со штангой 3 подхода по 100 кг.
Разгибание ног в тренажере 3 подхода
Икры на тренажере 5 подходов.
Плечи:
Жим за голову 3 подхода
Поднятие гантель перед собой 3 подхода
Поднятие штанги к подбородку 3 подхода
Жим сидя перед собой 3 подхода
Пресс

[Олег К]

Jigan:

Я понимаю что программа моя не делает упор на жим, вот в этом и есть вся суть вопроса… Вот сама программа по которой тренируюсь уже 4 месяца:

Это вообще не программа. Не то что по жиму лёжа )))

Программа предполагает программирование (некий тренировочный алгоритм), а ты просто сейчас перечислил, какие упражнения делаешь на тренировке.

[Wal72]

Jigan писал 18 Мар 2025 - 06:41:

..суть вопроса…
..

можешь попробовать вот такой  цикл по  процентовке. Посмотришь как зайдет. Подсобки много не делай... Тед Арсиди - программа треровки жима лежа

[Grillmaster]

Wal72 писал 18 Мар 2025 - 06:51:

можешь попробовать вот такой цикл по процентовке. Посмотришь как зайдет. Подсобки много не делай... Тед Арсиди - программа треровки жима лежа

Эта прога походу для атлетов с жимом 100500 кг на разЫ.
Судя по процентовкам

Сообщение изменено: Grillmaster (18 марта 2025 - 10:01)

[IDKFA]

Эта прога с запланированным прогрессом.
Выживут не все. Так работает естественный отбор

[Павлуха]

madpower:

так-то 117,5/3*3 должно бы быть около 130 на 1

Нет. 117х3, это 122х1

[madpower]

Павлуха:

Нет. 117х3, это 122х1

Нет. 117,5/3*3- это 127-135.
А если жать херзнаеткак, то может быть и 120*1, это да.

Jigan:

Я понимаю что программа моя не делает упор на жим, вот в этом и есть вся суть вопроса…

Тогда, наверное, надо сделать на него упор, не так ли?

[MrCherdak]

Олег К:

150 при весе 100 и 90 при весе 60, по твоему одно и тоже? )

в русском жиме, дисциплина "русская тройка" В категории
90 нужно пожать 155кг на кмс. В касание или отбив. И то это не ахти какие нормативы. Я бы ещё 10кгнакинул.

Сообщение изменено: MrCherdak (18 марта 2025 - 11:23)

[Олег К]

Grillmaster писал 18 Мар 2025 - 06:58:

Эта прога походу для атлетов с жимом 100500 кг на разЫ.
Судя по процентовкам IMG_20250318_080039.jpg

Просто кто-то задним числом перевёл реальный тренировочный план в килограммах на %%.

[Олег К]

MrCherdak писал 18 Мар 2025 - 08:12:

в русском жиме, дисциплина "русская тройка" В категории
90 нужно пожать 155кг на кмс. В касание или отбив. И то это не ахти какие нормативы. Я бы ещё 10кгнакинул.

Я не об этом. 90/60 и 150/100- по твоему один уровень подготовки?

[Jigan]

madpower писал 18 Мар 2025 - 08:11:

Нет. 117,5/3*3- это 127-135.
А если жать херзнаеткак, то может быть и 120*1, это да.
Тогда, наверное, надо сделать на него упор, не так ли?

Полностью согласен!
Мне прописали программу такого плана для прогресса, прога от МС:

Легкая неделя -20 %
Выпады со штангой 4 по 8-10
Приседания 3*6
Разгибания 3*15
Икры 4 по 18,16,14,14
Пресс 4 по 15

Жим уз хват 3*6
Отжимания брусья с весом 5*16,12,10,8,6
Жим шт сидя 4*8
Фр,жим 12.10.8.6
Пресс 4 по 15-20

Становая тяга 3*6
Тяга шт к поясу 4*8
Подтягивания или любая верхняя тяга 4 по 10
Подьем шт на бицепс 4 на 16.14,12,10
Гиперэкстензия 4 по 15

[demonskl]

MrCherdak писал 18 Мар 2025 - 08:12:

в русском жиме, дисциплина "русская тройка" В категории
90 нужно пожать 155кг на кмс. В касание или отбив. И то это не ахти какие нормативы. Я бы ещё 10кгнакинул.

уважаемый, стесняюсь спросить, вы 155 на разы жмете и считаете, что это сильно легко и несерьезно? 

[Grillmaster]

Олег К писал 18 Мар 2025 - 08:26:

Просто кто-то задним числом перевёл реальный тренировочный план в килограммах на %%.

Умно! В смысле со стороны того, кто этот план перевёл и выложил на тот cайт
Это я теперь должен какимто образом узнать ПМ афтара, и обратно перевести из килограммов в проценты

Сообщение изменено: Grillmaster (18 марта 2025 - 11:39)

[madpower]

Jigan:

Мне прописали программу такого плана для прогресса, прога от МС

Как сказали выше- это не программа, это набор упражнений. Это раз.

А где тут жим? Это два.

Что значит "прога от МС"? Это три.

[MrCherdak]

Олег К:

Я не об этом. 90/60 и 150/100- по твоему один уровень подготовки?

я имел в виду именно категорию до 90 кг

[MrCherdak]

demonskl:

уважаемый, стесняюсь спросить, вы 155 на разы жмете и считаете, что это сильно легко и несерьезно? 

я считаю что 132кг - несерьёзно для кмс в категории до 90кг

[Wal72]

MrCherdak писал 18 Мар 2025 - 08:49:

я считаю что 132кг - несерьёзно для кмс в категории до 90кг

если чел допустим 87 кг, то коэф 1,5    130 кг. ...вроде норм