60 ответов в этой теме

[dima1987]

Всем привет!
Помогите пожалуйста составить программу тренировок в домашних условиях.
Я жиродрищ весом 63кг(было почти 90 при невероятно тонких костях-запястье 14см, бицепс 44)
Что имеется из инвентаря:
Гантели-трансформеры(общий вес штанги 20кг, гантели можно сделать по 8)
Гантеля 14кг(можно сделать на 20кг)
Турник 3в1
Блочный тренажёр из турника(верхняя тяга, нижняя тяга) мах вес подъёма 35кг
Сейчас делаю одну и ту же программу через день/два(все по три подхода)
1.Подтягивания или тяга верхнего блока 35кг
2.Присед с гантелями по 13кг
3.Брусья или тяга гантели 14кг к бедру в наклоне или отжимания
4.Тяга гантелей к поясу в наклоне(упор в скамью) по 7кг или тяга нижнего блока 35кг
5.Разводка гантелей в стороны стоя 7кг или подъем вверх сидя 7кг
6.Шраги гантели по 14кг
7.Бицепс штанга 16кг
8.Трицепс верхний блок вес 15кг
Пресс/планка
Совсем нет упражнений на грудь(кроме брусьев т к делаю их с наклоном чтобы задействовать хоть как то грудные, и не могу отжиматься узко(вроде бы такой способ именно для грудных) т к болят локти) ввиду того, что нет подходящих стульев. Сегодня завтра сделаю лавку и смогу включить в программу развод гантелей или жим штанги(но она всего 20кг...)
Также нет упражнений на ноги
Получается что тренировки однообразны и нагружают одни и те же группы мышц из раза в раз.
Создал я себе теорию что мышцы привыкают и может не быть прогресса)))
Скорректируйте пожалуйста саму схему тренировок и вообще выводы в целом

[oscid]

Всем привет!
Помогите пожалуйста составить программу тренировок в домашних условиях.
Я жиродрищ весом 63кг(было почти 90 при невероятно тонких костях-запястье 14см, бицепс 44)
Что имеется из инвентаря:
Гантели-трансформеры(общий вес штанги 20кг, гантели можно сделать по 8)
Гантеля 14кг(можно сделать на 20кг)
Турник 3в1
Блочный тренажёр из турника(верхняя тяга, нижняя тяга) мах вес подъёма 35кг
Сейчас делаю одну и ту же программу через день/два(все по три подхода)
1.Подтягивания или тяга верхнего блока 35кг
2.Присед с гантелями по 13кг
3.Брусья или тяга гантели 14кг к бедру в наклоне или отжимания
4.Тяга гантелей к поясу в наклоне(упор в скамью) по 7кг или тяга нижнего блока 35кг
5.Разводка гантелей в стороны стоя 7кг или подъем вверх сидя 7кг
6.Шраги гантели по 14кг
7.Бицепс штанга 16кг
8.Трицепс верхний блок вес 15кг
Пресс/планка
Совсем нет упражнений на грудь(кроме брусьев т к делаю их с наклоном чтобы задействовать хоть как то грудные, и не могу отжиматься узко(вроде бы такой способ именно для грудных) т к болят локти) ввиду того, что нет подходящих стульев. Сегодня завтра сделаю лавку и смогу включить в программу развод гантелей или жим штанги(но она всего 20кг...)
Также нет упражнений на ноги
Получается что тренировки однообразны и нагружают одни и те же группы мышц из раза в раз.
Создал я себе теорию что мышцы привыкают и может не быть прогресса)))
Скорректируйте пожалуйста саму схему тренировок и вообще выводы в целом

Шта? 63 кило и бицопс 44?  Фотки давай, хочу глянуть на это

[rihad]

Я жиродрищ весом 63кг(было почти 90 при невероятно тонких костях-запястье 14см, бицепс 44)

Может 90кг это ваш оптимальный по видухе вес?

[swistl]

Шта? 63 кило и бицопс 44?  Фотки давай, хочу глянуть на это

Так при 90 же

[oscid]

Так при 90 же

"Пожог все мясо" © ?

[AnatolyR]

Если нет возможности подобрать инвентарь дома, надо идти в зал

[IDKFA]

В зал, базовый силовой тренинг в любом неупоротом варианте (т.е. без приседов на 20 раз и прочего странного).
Первые пару лет нужно думать не о накачке мышц, а о том, чтобы хоть немного привести организм в порядок.

[oscid]

1.Подтягивания (гут. можно вес накидывать на пояс)
2.Присед с гантелями по 13кг  (ниачом ваще)
3.Брусья  (гут, можно вес накиддывать)
4.Тяга гантелей к поясу в наклоне(упор в скамью) по 7кг или тяга нижнего блока 35кг  (ниачом по весам оба варианта)
5.Разводка гантелей в стороны стоя 7кг или подъем вверх сидя 7кг (пойдет)
6.Шраги гантели по 14кг (ниачом)
7.Бицепс штанга 16кг (мало)
8.Трицепс верхний блок вес 15кг (пойдет)

 

Я бы в зал пошел или выкинул нах все кроме подтягов и брусьев и долбил их с допвесом . Ну мож бицуху бы подрачивал для ЧСВ и пресс с гиперэкстензией. 

[swistl]

"Пожог все мясо" © ?

Походу пожог

[dima1987]

Шта? 63 кило и бицопс 44?  Фотки давай, хочу глянуть на это

Очепятка)) конечно же 34

[dima1987]

Я опечатался в объеме бицепса(видимо заглядываю наперед)
Бицепс что при 90 кг был 34,что при 63 кг...

[oscid]

Я опечатался в объеме бицепса(видимо заглядываю наперед)
Бицепс что при 90 кг был 34,что при 63 кг...

ффух. я аж охренел ))

[Alex_Rk]

ффух. я аж охренел ))

пошел измерять бицуху?

[dima1987]

Я бы в зал пошел или выкинул нах все кроме подтягов и брусьев и долбил их с допвесом . Ну мож бицуху бы подрачивал для ЧСВ и пресс с гиперэкстензией. 

Сейчас к сожалению нет такой возможности ((
ЧСВ в моем случае очень многое решает) Когда в тебя в 36 руки как у школьницы то и судороги после эспандера никак не тревожат

[Alex_Rk]

Сейчас к сожалению нет такой возможности ((
ЧСВ в моем случае очень многое решает) Когда в тебя в 36 руки как у школьницы то и судороги после эспандера никак не тревожат

а что в целом с общей физической подготовкой? спорт когда-либо? вообще чем-то занимался раньше?

[Skobyelena]

пошел измерять бицуху?

нееее, хотел уши отрезать))))))))))))

[Олег К]

dima1987, у тебя денег нет тренироваться в нормальном зале? 

[Andy_Two]

Создал я себе теорию что мышцы привыкают и может не быть прогресса

 

Без прогрессии нагрузки так оно и есть, то есть происходит адаптация

 

То есть, нобелевскую премию ты не получишь))

[oscid]

Сейчас к сожалению нет такой возможности ((
ЧСВ в моем случае очень многое решает) Когда в тебя в 36 руки как у школьницы то и судороги после эспандера никак не тревожат

Это дисморфофобия. Тоже были руки ветки. Никак на личную жизнь не влияло. Брал харизмойЪ и умомЪ )) Потом в сорокет уже от скуки накочал маненько ))

[dima1987]

а что в целом с общей физической подготовкой? спорт когда-либо? вообще чем-то занимался раньше?

До 30 лет максимальный вес поднимал это пакет с пивом и закусками
Потом взялся за ум и за год привел здоровье в норму, параллельно ходив в зал.
Разительных перемен не было, но т к в принципе никогда на себе мышец не видел, то и тот результат был впечатляющим(типа похвастаюсь-не мог подтянуться ни разу, за год с весом 15 кг 18-20 подтягиваний делал)
Потом опять 5-6лет загула и вот снова вернулся

[dima1987]

dima1987, у тебя денег нет тренироваться в нормальном зале? 

И денег и времени. Сейчас сижу с ребенком после работы и паралельно пытаюсь тренить

[dima1987]

Без прогрессии нагрузки так оно и есть, то есть происходит адаптация
 
То есть, нобелевскую премию ты не получишь))

То есть в любом случае нужны большИе и бОльшие веса?
Насчёт бОльших то проблем нет -докинуть несколько кг , а вот насчёт большИх весов, тут беда.

[oscid]

И денег и времени. Сейчас сижу с ребенком после работы и паралельно пытаюсь тренить

Тогда можно извращаться. Типа за день 100 подтягов.  Пшел мимо турника подтянулся пару разиков. С брусьями так же. И каждый день бицуху долбить пару подходов в отказ перед сном. ))

[Andy_Two]

То есть в любом случае нужны большИе и бОльшие веса?
Насчёт бОльших то проблем нет -докинуть несколько кг , а вот насчёт большИх весов, тут беда.

 

Не большие веса, а прогрессия. Упрощенно говоря, сначала качался гантельками весом 5кг в отказ, а по мере адаптации организма, докидывал блинчики и теперь поднимаешь гантелищи по 40кг))) Мышца растет от прогрессии, орг приспосабливается к одному весу и чтобы дальше накачиваться)) нужно увеличивать вес. Но это чисто теоретически, конечно)). Ты почитай форум

Сообщение изменено: Andy_Two (21 мая 2024 - 10:56)

[Олег К]

И денег и времени. Сейчас сижу с ребенком после работы и паралельно пытаюсь тренить

Тогда у меня для тебя плохие новости- ещё ни одному баборабу не удалось накачаться.

[MrCherdak]

Тогда у меня для тебя плохие новости- ещё ни одному баборабу не удалось накачаться.

смотря, что понимать под "накачаться". Чердак, работая на 2 работах, умудряется прогрессировать и выглядит лучше многих небаборабов, занимающихся в зале. НКК помогает в этом конечно.

[Олег К]

смотря, что понимать под "накачаться". Чердак, работая на 2 работах, умудряется прогрессировать и выглядит лучше многих небаборабов, занимающихся в зале. НКК помогает в этом конечно.

За то время, которое ты "прогрессируешь", люди с нуля олимпийскими чемпионами становятся. А так, да... за 10 с лишним лет почти пожал 120. Прогресс!

[Пресный2024]

Тогда у меня для тебя плохие новости- ещё ни одному баборабу не удалось накачаться.

Они бы с Вами поспорили =)
 

Spoiler

[Горец67]

Дайте мотивацию человеку.

Лучше что то делать, чем вообще ничего 

[Wal72]

Дайте мотивацию человеку....

35 игр для папы с ребёнком | Умница. Делаем родительство проще, а детей - счастливее. | Дзен (dzen.ru)