35 ответов в этой теме

[wertpull]

Добрый день,
Занимаюсь уже почти два года в зале с тренером. В силу особенностей работы и семейных забот стабильно получается только два раза в неделю ходить на тренировки(пн, чт).
Пн- грудь, плечи, трицепс , ноги.
Чт- спина, плечи, бицепс, ноги. Рост мышечной массы заметен, но он достаточно медленный ( понимаю что нужно иметь хотя бы 3 тренировки в неделю). Хотел бы добавить какую-нибудь субботнюю тренировку дома. Что посоветуете в части упражнений? Дома есть шведская стенка с турником.

[Олег К]

wertpull,привет. А не хочешь у своего тренера в зале об этом спросить, чтобы он все нагрузки разом увязал?

[Heavyfunk]

Добрый день,
Занимаюсь уже почти два года в зале с тренером. В силу особенностей работы и семейных забот стабильно получается только два раза в неделю ходить на тренировки(пн, чт).
Пн- грудь, плечи, трицепс , ноги.
Чт- спина, плечи, бицепс, ноги. Рост мышечной массы заметен, но он достаточно медленный ( понимаю что нужно иметь хотя бы 3 тренировки в неделю). Хотел бы добавить какую-нибудь субботнюю тренировку дома. Что посоветуете в части упражнений? Дома есть шведская стенка с турником.

 

Добрый день, как вариант:

1. Подтягивания (разными хватами) - 4-5 подходов;

2. Подтягивания с резиной (разными хватами) - 4-5 подходов;

3. Отжимания от пола, ноги на шведской стенке (с разными постановками рук) - 4-5 подходов;

4. Отжимания угловые, на плечи (дельтовидные мышцы) - 4-5 подходов;

5. Подъемы ног в висе - 4-5 подходов.

Во всех упражнениях выполнять максимум повторений, но без фанатизма. Можете выполнять по 5 повторений без искажений техники, выполняете 5 повторений, можете только 3 - выполняете только 3. Пауза между подходами - от 1 до 2 минут.

 

П.С. прикупите себе разборные гантели, килограмм на 50-60 (по 25-30 кг каждая), арсенал упражнений сразу же увеличится в разы.

Сообщение изменено: Heavyfunk (16 мая 2024 - 04:36)

[Михалы4]

Дома есть шведская стенка с турником.

 

Ещё гантель разборная нужна (одна) на 30 кг примерно. Две не покупай – нахрен надо. Штанга тоже ни к чему – к ней нужны приблуды типа стоек и прочее – только квартиру захламлять.

 

Тягай гантель по всякому-разному – и мускулки будут укрепляться. Связкой турник + гантель можно любые мышцы прокачать.

 

Упражнений дохрена в интернете. Набирай по вкусу. Например, отжимания на трёх табуретках – на шее на ремне гантель. Подтягивания с гантелью на поясе. Болгарский присед с гантелью. Икроножная с гантелью стоя. Предплечье – закатка гантели на внутренню часть, на внешнюю часть. Бицепс с гантелью стоя. Трицепс с гантелью лёжа. И так далее. Для каждой мышцы можно упражнение подобрать, и не одно.

 

Гантель = сила!

Сообщение изменено: Михалы4 (16 мая 2024 - 04:53)

[Михалы4]

Да, самое главное чуть не забыл ))

От более частого тренинга мышцы скорее всего станут расти ещё хуже.

Сейчас ты рассуждаешь как один из тех не умных, кто говорит – "Чтобы корова давала больше молока – её нужно чаще доить".

 

Вот эти два видео посмотри. Авось чего увидишь )

 

 

[wertpull]

wertpull,привет. А не хочешь у своего тренера в зале об этом спросить, чтобы он все нагрузки разом увязал?

Пробовал как-то спрашивать, но он не особо заинтересован программу расписывать. Ему не выгодно, чтобы я самостоятельно занимался.

[swistl]

Пробовал как-то спрашивать, но он не особо заинтересован программу расписывать. Ему не выгодно, чтобы я самостоятельно занимался.

Такой нелояльный и враждебный тренер подлежит изгнанию

[G1ob]

Пациент не сообщил ни-че-го!!! Возраст, рост, вес; противопоказания; текущие силовые результаты и объёмы? А в данном случае самое важное, не описал свой быт, только максимум 2 тренировки, и не обозначил цели тренинга.

 

Но специалисты бросились советовать! Один специалист-экстрасенс по тренингу расписал даже программу на расширение костяка, естественно. Другой специалист-корюшка запостил мудацкое говно-видео и рекомендовал одну гантель, видимо, один раз в год.

 

Я в таком случае порекомендую в одну неделю водку с крабовыми палочками, а в другую водку с чебуреками.

Сообщение изменено: G1ob (16 мая 2024 - 05:47)

[Andy_Two]

Такой нелояльный и враждебный тренер подлежит изгнанию

 

А может быть тренер дама. Стыдно, мужчина

[swistl]

А может быть тренер дама. Стыдно, мужчина

Ну тогда это все меняет!

[Andy_Two]

Ну тогда это все меняет!

 

Тренировка же в домашних условиях. Просто ты, вероятно, прочитал невнимательно))

[oscid]

А может быть тренер дама. Стыдно, мужчина

Или дедушка.

[swistl]

Тренировка же в домашних условиях. Просто ты, вероятно, прочитал невнимательно))

Да но тренер то в зале,что ты меня путаешь!

Сообщение изменено: swistl (16 мая 2024 - 06:05)

[Andy_Two]

Или дедушка.

 

 

Фууу..

[Михалы4]

Пациент не сообщил ни-че-го!!! Возраст, рост, вес; противопоказания; текущие силовые результаты и объёмы? А в данном случае самое важное, не описал свой быт, только максимум 2 тренировки, и не обозначил цели тренинга.

 

Но специалисты бросились советовать! Один специалист-экстрасенс по тренингу расписал даже программу на расширение костяка, естественно. Другой специалист-корюшка запостил мудацкое говно-видео и рекомендовал одну гантель, видимо, один раз в год.

 

Я в таком случае порекомендую в одну неделю водку с крабовыми палочками, а в другую водку с чебуреками.

 

Больной, вернитесь в палату )

 

А если серьёзно, то – да, нам, специалистам – ни к чему избыточная информация. Достаточно той, что предоставил человек. И ему был дан вполне квалифицированный ответ.

[oscid]

Фууу..

Опытный тренер. 60 лет в спорте ))

[Andy_Two]

Да но тренер то в зале,что ты меня путаешь!

 

Да, какая то странная ситуация

[swistl]

Да, какая то странная ситуация

Видишь, вот так

[Andy_Two]

Пациент не сообщил ни-че-го!!! Возраст, рост, вес; противопоказания; текущие силовые результаты и объёмы? А в данном случае самое важное, не описал свой быт, только максимум 2 тренировки, и не обозначил цели тренинга. Но специалисты бросились советовать!

 

Так а что здесь можно посоветовать? Человек ДВА года занимается в зале, причем с тренером, при этом не знает, что существует такая вещь, как гантели, с которыми можно тренироваться дома

[Heavyfunk]

Пациент не сообщил ни-че-го!!! Возраст, рост, вес; противопоказания; текущие силовые результаты и объёмы? А в данном случае самое важное, не описал свой быт, только максимум 2 тренировки, и не обозначил цели тренинга.

 

Но специалисты бросились советовать! Один специалист-экстрасенс по тренингу расписал даже программу на расширение костяка, естественно. Другой специалист-корюшка запостил мудацкое говно-видео и рекомендовал одну гантель, видимо, один раз в год.

 

Я в таком случае порекомендую в одну неделю водку с крабовыми палочками, а в другую водку с чебуреками.

 

Специально для Лиссабонского Карабаса:

"Добрый день,
Занимаюсь уже почти два года в зале с тренером. В силу особенностей работы и семейных забот стабильно получается только два раза в неделю ходить на тренировки(пн, чт).
Пн- грудь, плечи, трицепс , ноги.
Чт- спина, плечи, бицепс, ноги. Рост мышечной массы заметен, но он достаточно медленный ( понимаю что нужно иметь хотя бы 3 тренировки в неделю). Хотел бы добавить какую-нибудь субботнюю тренировку дома. Что посоветуете в части упражнений? Дома есть шведская стенка с турником."

 

Расшифровка сообщения:

1. "Добрый день" - взрослый человек, ну или воспитанный молодой человек.

2. Стаж 2 года занятий.

4. Эти 2 года занимается с тренером, деньги на тренера есть.

5. Тренер довольно толковый, ноги и плечи тренирует 2 раза в неделю. За 2 года тренинга, даже если начать с совсем уж бестолковой херни типа кинезиологии, резинок, петель TRX и чего-то подобного, физические качества уж как-нибудь тренер разовьет, какая-то физическая подготовка уже присутствует.

6. Цель - развитие мышечной массы.

7. У человека есть свободное время в субботу. 

8. У человека есть шведская стенка и турник.

 

Вывод - Лиссабонский Карабас не прав в своих претензиях.

[G1ob]

Так а что здесь можно посоветовать? Человек ДВА года занимается в зале, причем с тренером, при этом не знает, что существует такая вещь, как гантели, с которыми можно тренироваться дома

 

Прежде всего посоветовать самому просвещаться по теме, чтоб не тратить деньги на выпускников колледжа Вейдера.

 

Но если человек сквозь ахинею соцсетей и ютуба добрался до этого форума, то он заслужил толковый ответ, если будет правильно задан вопрос, и собствено мой первый пост был намёком на это.

[Михалы4]

Так а что здесь можно посоветовать? Человек ДВА года занимается в зале, причем с тренером, при этом не знает, что существует такая вещь, как гантели, с которыми можно тренироваться дома

 

Ну, совсем-то уж не упрощайте, коллега.

 

Человек задал "сложносочинённый" вопрос, состоящий из двух частей, а именно: 1) ХОЧУ тренироваться и дома, 2) хочу чтоб мышцы росли БЫСТРЕЕ.

 

Первый вопрос – это НЕ пустое место. Тренинг приносит удовольствие сам по себе. Но не у каждого есть время на частое посещение зала. Поэтому тренировка дома может стать великолепным дополнением к зальной активности – и приносить человеку большое удовольствие.

 

По второму вопросу так же был дан ответ. Более частый тренинг может иметь и обратный эффект – мышцам может не хватать восстановления и они станут расти хуже. Тут уж что поделать – за удовольствия надо платить. Выбирай – "или или". Или кайф от частых тренировок – или наилучший рост мышц.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 мая 2024 - 06:33)

[G1ob]

Специально для Лиссабонского Карабаса:

"Добрый день,
Занимаюсь уже почти два года в зале с тренером. В силу особенностей работы и семейных забот стабильно получается только два раза в неделю ходить на тренировки(пн, чт).
Пн- грудь, плечи, трицепс , ноги.
Чт- спина, плечи, бицепс, ноги. Рост мышечной массы заметен, но он достаточно медленный ( понимаю что нужно иметь хотя бы 3 тренировки в неделю). Хотел бы добавить какую-нибудь субботнюю тренировку дома. Что посоветуете в части упражнений? Дома есть шведская стенка с турником."

 

Расшифровка сообщения:

1. "Добрый день" - взрослый человек, ну или воспитанный молодой человек.

2. Стаж 2 года занятий.

4. Эти 2 года занимается с тренером, деньги на тренера есть.

5. Тренер довольно толковый, ноги и плечи тренирует 2 раза в неделю. За 2 года тренинга, даже если начать с совсем уж бестолковой херни типа кинезиологии, резинок, петель TRX и чего-то подобного, физические качества уж как-нибудь тренер разовьет, какая-то физическая подготовка уже присутствует.

6. Цель - развитие мышечной массы.

7. У человека есть свободное время в субботу. 

8. У человека есть шведская стенка и турник.

 

Вывод - Лиссабонский Карабас не прав в своих претензиях.

 

А давай сразу сломаю твой бред, например тем что его тренирует выпускник колледжа Вейдера, у автора была операция на позвоночнике и он каждый день гуляет 10 километров с собакой по снегу потому что любит её.

[Олег К]

Пробовал как-то спрашивать, но он не особо заинтересован программу расписывать. Ему не выгодно, чтобы я самостоятельно занимался.

Ну, ты ж вроде ему деньги платишь за программу и консультации. Потому лучше как-то договориться, чтобы тренировочный процесс был целостным. 

[Heavyfunk]

А давай сразу сломаю твой бред, например тем что его тренирует выпускник колледжа Вейдера, у автора была операция на позвоночнике и он каждый день гуляет 10 километров с собакой по снегу потому что любит её.

 

Ну если он инвалид, пусть помирает, не жалко, может хоть в залах меньше народа будет. А то даже в 7 утра полно долбоебов, предпочитающих старческое фуллбади. 

"Все не выживут" (с).

[G1ob]

Ну если он инвалид, пусть помирает, не жалко, может хоть в залах меньше народа будет. А то даже в 7 утра полно долбоебов, предпочитающих старческое фуллбади. 

"Все не выживут" (с).

 

Ты тоже колледж Вейдера закончил, а потом уже упоролся Гончаровым?

[MrCherdak]

5. Тренер довольно толковый, ноги и плечи тренирует 2 раза в неделю. За 2 года тренинга, даже если начать с совсем уж бестолковой херни типа кинезиологии, резинок, петель TRX и чего-то подобного, физические качества уж как-нибудь тренер разовьет, какая-то физическая подготовка уже присутствует.

сам-то дохуя развил за 4 года? Как был дрищом, так и остался

[Heavyfunk]

сам-то дохуя развил за 4 года? Как был дрищом, так и остался

 

Иди работай, куколд

[MrCherdak]

Иди работай

покажи хоть форму, что накачал за столько лет.

[swistl]

Иди работай, куколд

Ну вот((