63 ответов в этой теме

[renepjd]

Похожие проги, поэтому объединил

 

Ссылки

Сотенные сеты https://dailyfit.ru/...zhima-stoppani/

Адская сотня https://dailyfit.ru/...adskaya-sotnya/

 

Вкратце:

Берешь легкий вес (30ПМ в Сотенных сетах, 12-15ПМ в Адской сотне), долбишь до отказа и с помощью отдых-паузы добиваешь до ста повторений

 

В Сотенных сетах - фулбади четыре дня подряд (можно вставить день-два отдыха). Автор Джим Стоппани сам качок(вроде он на фотке по ссылке) и пишут, что доктор наук.

 

Адская сотня - сплит всего на одну неделю, одна МГ за это время в одном упражнении. (По ссылки в комментариях есть несколько хороших отзывов от тех, кто пробовал)

 

Интересно, кто нить так пробовал тренироваться и вообще, какие мысли по этому поводу?

[oscid]

Ну хер с ним сгибание руки я представляю в таком режиме, но приседания 8-(     )

[Grillmaster]

renepjd писал 23 Июн 2023 - 15:18:

пишут, что доктор наук

Сразу лесом его вместе с прогой. К волкам в берлогу.

[Grillmaster]

oscid писал 23 Июн 2023 - 15:25:

Ну хер с ним сгибание руки я представляю в таком режиме, но приседания 8-( )

Я на работе приседал 100 раз нонстопом. Видос как-то выкладывал. Бросай поверлифтинг.

[oscid]

Grillmaster писал 23 Июн 2023 - 15:26:

Я на работе приседал 100 раз нонстопом. Видос как-то выкладывал. Бросай поверлифтинг.

Нихачу. Лучше 100 кг на раз, что 100 раз на с 1 кг ))

[AnatolyR]

Сон разума рождает чудовищ

[Pandora]

О! Дроч Рихада тапками в новой ипостасси))

[Arik]

renepjd писал 23 Июн 2023 - 15:18:

Похожие проги, поэтому объединил

Ссылки
Сотенные сеты https://dailyfit.ru/...zhima-stoppani/
Адская сотня https://dailyfit.ru/...adskaya-sotnya/

Вкратце:
Берешь легкий вес (30ПМ в Сотенных сетах, 12-15ПМ в Адской сотне), долбишь до отказа и с помощью отдых-паузы добиваешь до ста повторений

В Сотенных сетах - фулбади четыре дня подряд (можно вставить день-два отдыха). Автор Джим Стоппани сам качок(вроде он на фотке по ссылке) и пишут, что доктор наук.

Адская сотня - сплит всего на одну неделю, одна МГ за это время в одном упражнении. (По ссылки в комментариях есть несколько хороших отзывов от тех, кто пробовал)

Интересно, кто нить так пробовал тренироваться и вообще, какие мысли по этому поводу?

это тот , который продаван добавок и стряпун спорт статеек ?)) если тот , то он отлично одрищал и закрылся слоем татуировок

Сообщение изменено: Arik (23 июня 2023 - 06:41)

[Grillmaster]

oscid писал 23 Июн 2023 - 15:28:

Нихачу. Лучше 100 кг на раз, что 100 раз на с 1 кг ))

[oscid]

renepjd писал 23 Июн 2023 - 15:18:

Похожие проги, поэтому объединил

 

Ссылки

Сотенные сеты https://dailyfit.ru/...zhima-stoppani/

Адская сотня https://dailyfit.ru/...adskaya-sotnya/

 

Вкратце:

Берешь легкий вес (30ПМ в Сотенных сетах, 12-15ПМ в Адской сотне), долбишь до отказа и с помощью отдых-паузы добиваешь до ста повторений

 

В Сотенных сетах - фулбади четыре дня подряд (можно вставить день-два отдыха). Автор Джим Стоппани сам качок(вроде он на фотке по ссылке) и пишут, что доктор наук.

 

Адская сотня - сплит всего на одну неделю, одна МГ за это время в одном упражнении. (По ссылки в комментариях есть несколько хороших отзывов от тех, кто пробовал)

 

Интересно, кто нить так пробовал тренироваться и вообще, какие мысли по этому поводу?

Плять, адская сотня еще пиздоватей. Становая 50%ПМ 100 раз.  тяга в наклоне 100 раз. Да пошел он фпесду с такими прогами

[renepjd]

oscid:

Становая 50%ПМ

это примерно сколько повторений?

[renepjd]

Grillmaster писал 23 Июн 2023 - 15:26:

Я на работе приседал 100 раз нонстопом. Видос как-то выкладывал. Бросай поверлифтинг.

кстати классная тема
После них и бегается и в горку ходится легче

[oscid]

renepjd писал 23 Июн 2023 - 15:48:

это примерно сколько повторений?

Раз 20 наверное.

 

А нафига ее вообще делать на 100 повторов да еще в режиме отдых пауза? Штобы заипаццо?

[Quartus]

renepjd:

это примерно сколько повторений?

Калькулятор выдаёт:

 

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

renepjd писал 23 Июн 2023 - 15:51:

кстати классная тема
После них и бегается и в горку ходится легче

Легче всего бегается после тяжёлого броника со сферой на башке, плюс полная выкладка Без них потом летишь, как ковёр-самолёт

[rihad]

Первый вариант это мио-репс, просто намного больше мини-сетиков после отказного. Учитывая что рабочий вес не легче чем 30ПМ, работать должно.

Про второй мало написано там, но если все что меняется это рабочий вес на 12-15ПМ - тоже мио-репс, тяжелей первого варианта.

[Grillmaster]

oscid писал 23 Июн 2023 - 15:52:

Раз 20 наверное.

Больше. Я с соткой приседал на 20 с.в. 82-83, при этом пм1 был 150.

[oscid]

Grillmaster писал 23 Июн 2023 - 15:56:

Больше. Я с соткой приседал на 20 с.в. 82-83, при этом пм1 был 150.

человек митохондрия бгг

[rihad]

Не Стопани, Сникерсни.

[Алексей Батькович]

Grillmaster писал 23 Июн 2023 - 15:54:

Легче всего бегается после тяжёлого броника со сферой на башке, плюс полная выкладка Без них потом летишь, как ковёр-самолёт

Там наверное не бегается, а летается. В учебке, после нескольких месяцев службы, снял берцы одел кросовки на баскетбол. Было ощущение, что не прыгаю, а взлетаю.

 

 

Из последнего опыта. Не ездил на велосипеде какое-то время, но грёб на Концепте.

Сейчас на велосипеде пару раз покатался и очень удивился приросту "работоспособности".

Там где в длинную горку раньше ехал на пониженной передаче, сейчас на средней еду в хорошем темпе и особо не устаю.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (23 июня 2023 - 07:23)

[Arik]

Алексей Батькович,что исполнял на концепте ? Просто бесцельно греб или спринты всякие ?

[Алексей Батькович]

Arik писал 23 Июн 2023 - 16:32:

Алексей Батькович,что исполнял на концепте ? Просто бесцельно греб или спринты всякие ?

Я у себя в теме писал.

Имитировал "стратегию" бега на  1км. (Если по постам пройтись, там описаны все мои "гребли")

800м средний, средне-высокий темп (2:00-2:10 на 500м), последние 200 метров максимальный рывок.

Просто при весе 100+ бег - херня идея, а гребной это прикольно.

 

На велике выбираю маршруты с 2-3 длинными подъемами и между ними участки плюс-минус горизонтальные.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (23 июня 2023 - 07:36)

[Arik]

Алексей Батькович,по восстановлению оно било ?
Я прост хочу вернуть греблю в рацион , но боюсь перебздеть )

[Dlor]

renepjd писал 23 Июн 2023 - 15:18:

Похожие проги, поэтому объединил

 

Ссылки

Сотенные сеты https://dailyfit.ru/...zhima-stoppani/

Адская сотня https://dailyfit.ru/...adskaya-sotnya/

 

Вкратце:

Берешь легкий вес (30ПМ в Сотенных сетах, 12-15ПМ в Адской сотне), долбишь до отказа и с помощью отдых-паузы добиваешь до ста повторений

 

В Сотенных сетах - фулбади четыре дня подряд (можно вставить день-два отдыха). Автор Джим Стоппани сам качок(вроде он на фотке по ссылке) и пишут, что доктор наук.

 

Адская сотня - сплит всего на одну неделю, одна МГ за это время в одном упражнении. (По ссылки в комментариях есть несколько хороших отзывов от тех, кто пробовал)

 

Интересно, кто нить так пробовал тренироваться и вообще, какие мысли по этому поводу?

 

ИМХО, замечательные схемы, чтобы мышцы охренели от закиси, а нервная система - от генерации преодказных усилий, да еще на фоне закиси.  А цель какая?

Если уж тренироваться в зоне 30ПМ или 12-15ПМ, то, вероятно, удобнее будет обычными подходами с отдыхом в 2-3 минуты.

Ну или в духе мио-репсов, но без базовых упражнений вроде приседаний, тяг и движений с длительной статической нагрузкой на поясницу.

Или что-то вроде статодинамики замутить - без локаутов в высокоповторе.

Но не отдых-паузой сотню повторений набирать в базовых движухах. Хотя, если есть цель развить навыки счета на фоне сильных помех - то отличная схема.

Сообщение изменено: Dlor (23 июня 2023 - 07:42)

[Алексей Батькович]

Arik писал 23 Июн 2023 - 16:38:

Алексей Батькович,по восстановлению оно било ?
Я прост хочу вернуть греблю в рацион , но боюсь перебздеть )

По ощущению да.

Особенно качественно вечером "выключало".

В 20:00-21:00, если лег что-то по телеку посмотреть, 5 минут и ты спишь.

Но я один хрен не жалею, что греблю использую.

 

А по моему восстановлению/тренировкам/самочувствию сильнее бьет регулярный недосып.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (23 июня 2023 - 07:42)

[Алексей Батькович]

Dlor писал 23 Июн 2023 - 16:40:

ИМХО, замечательные схемы, чтобы мышцы охренели от закиси, а нервная система - от генерации преодказных усилий, да еще на фоне закиси.  А цель какая?

Если уж тренироваться в зоне 30ПМ или 12-15ПМ, то, вероятно, удобнее будет обычными подходами с отдыхом в 2-3 минуты. Ну или в духе мио-репсов, но без базовых упражнений вроде приседаний, тяг и движений с длительной статической нагрузкой на поясницу.

Ну или что-то вроде статодинамики замутить - без локаутов в высокоповторе.

Но не отдых-паузой сотку набирать в базовых движухах.

Отказы в базе это вообще не лучшая идея.

Никогда в отказ не жму.

Могу трицепс 1-2 подхода в отказ на блоке сделать.

[Dlor]

Алексей Батькович писал 23 Июн 2023 - 16:41:

Отказы в базе это вообще не лучшая идея.

Никогда в отказ не жму.

Могу трицепс 1-2 подхода в отказ на блоке сделать.

 

Так я и написал, что муде это хитровыдуманное - бесполезное и сомнительно реализуемое.

Сообщение изменено: Dlor (23 июня 2023 - 07:44)

[oscid]

Dlor писал 23 Июн 2023 - 16:40:

ИМХО, замечательные схемы, чтобы мышцы охренели от закиси, а нервная система - от генерации преодказных усилий, да еще на фоне закиси. А цель какая?
Если уж тренироваться в зоне 30ПМ или 12-15ПМ, то, вероятно, удобнее будет обычными подходами с отдыхом в 2-3 минуты.
Ну или в духе мио-репсов, но без базовых упражнений вроде приседаний, тяг и движений с длительной статической нагрузкой на поясницу.
Или что-то вроде статодинамики замутить - без локаутов в высокоповторе.
Но не отдых-паузой сотню повторений набирать в базовых движухах. Хотя, если есть цель развить навыки счета на фоне сильных помех - то отличная схема.

Я так понял, что такое использовалось для отстающих. Типа вздрогнул адским стрессом одну мышцу. Но какой то надмозг родил такое фулбади со становой на 100 повторов

[Dlor]

oscid:

Я так понял, что такое использовалось для отстающих. Типа вздрогнул адским стрессом одну мышцу.

Сейчас попробовал представить, где это реализуемо вообще. Разве что с икрами. Пресс - сведет судорогами. Махи / разводки при такой работе под конец превратятся в хз что. Ну может еще какая-нибудь изолированная работа в тренажерах на руки с жестко зафиксированными суставами, или пек-дек на грудные. Но там жжение будет - мама не горюй, а нафига? Разрушишь больше, чем простимулируешь.

Сообщение изменено: Dlor (23 июня 2023 - 07:57)

[rihad]

Да это просто объем работы. И учитывая миорепсность, каждый такой сетик через 10-20 секунд отдыха типа эквивалентен по эффективности обычному сету с 2-3 минутами отдыха. Допустим сделал 28 раз и потом сетами по 5 раз 10 сетов и сетами по 3 раза 6 сетов и ещё две двушки. Всего 100 раз и убойно. Всего 19 сетов. Это как сделать 19 полноценных сетов на мышцу. Хз, в норме и обычного миорепса сет + 5 сетиков достаточно, как Борж и рекомендует с высокоповтором. Не встречал чтобы он больше советовал опытным, особенно если планируется чаще раза в неделю работать.