615 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Политоту на этом форуме убрали, так что придется о тренировках

Где-то найду время и разрожусь описанием текущего тренировочного процесса и его целей.

Если кому-то будет интересно, могу какие-то байки из прошлого про тренировки и результаты порассказать.

[Август]

Кому лит-ра, кому физ-ра.)

Сообщение изменено: Август (22 марта 2023 - 03:10)

[Алексей Батькович]

Основные цели сейчас "победить латеральный эпикондилит на левой руке" и схуднуть килограммов на 5.

 

По первой цели подобрал упражнения которые не приносят дискомфорта (тяги/сгибания).

Плюс делаю небольшую "закачку" чтоб кровь в предплечья нагнать (обычная гантель пару кг на веревочке накручивается на палку).

Если не забываю, то "диклофенак" в больное место.

 

По вопросу "схуднуть" пытаюсь держать дефицит (в-основном получается только на сутках на работе), добавил легкие тренировки "низа" с легким же кардио.

Последние тренировки я в-принципе в "потренировался/отпишись" выкладывал.

Ничего особого, "верх/низ".

2 базовых одно изолирующее в небольшом объеме на сгибатели разгибатели (верх).

Низ в лайтовом режиме "погонять кровь" + кардио.

Особо больших результатов не ожидаю из-за хренового режима сна (каждые 3-и сутки сон 3-4 часа) и потом на следующий день тренировка.

Но пока что имеем то имеем.

[merQ]

ООО МОЯ ФИЗКУЛЬТУРА!

ТРАУРНЫЙ МЯЧИК НЕЛЕПОГО МИРА!

[Алексей Батькович]

Интересно мнение людей на тему "качать пресс/кор нужно" или "а оно само кочаеццо когда базу делаешь".

 

Никогда не любил и не делал эти самые "пресс и кор" отдельно, был свидетелем секты "приседаю и тяну без пояса и мне збс".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (24 марта 2023 - 01:20)

[merQ]

Когда великолепныцй проработанный пресс в виде шести или даже восьми восхитительных кубиков прячется за жировой стеной, словно находясь в тюрьме, тут хоть перескручивайся, хоть закачайся.

[IDKFA]

Даже

когда великолепныцй проработанный пресс в виде шести или даже восьми восхитительных кубиков

ни за чем не прячется, а просто (вместе с невидимой поперечной мышцей живота) не справляется с укороченными и спазмированными подвздошно-поясничной и квадратной мышцей, всё это великолепие вываливается отвратительным пузом, и уже пох, есть там кубики или нет.

[rihad]

Интересно мнение людей на тему "качать пресс/кор нужно" или "а оно само кочаеццо когда базу делаешь".

Косвенная или статичная нагрузка такая же нагрузка как и все. Например предплечья от становой или других тянущих упров. Трапы от становой. Пресс в наклонных отжиманиях.

Сообщение изменено: rihad (27 марта 2023 - 07:58)

[oscid]

Даже ни за чем не прячется, а просто (вместе с невидимой поперечной мышцей живота) не справляется с укороченными и спазмированными подвздошно-поясничной и квадратной мышцей, всё это великолепие вываливается отвратительным пузом, и уже пох, есть там кубики или нет.

Это которую подъемом ног в висе качают и прессом на наклонной?

[IDKFA]

oscidНапрямую да. А ещё косвенно её грузят любые приседы и тяги. И жим лёжа. И жим стоя. Взятия на грудь. Короче, почти вся база.

Но надо добить. Поподнимать ноги, чтобы совсем как лебедь выгнутый ходить.

[oscid]

oscidНапрямую да. А ещё косвенно её грузят любые приседы и тяги. И жим лёжа. И жим стоя. Взятия на грудь. Короче, почти вся база.

Но надо добить. Поподнимать ноги, чтобы совсем как лебедь выгнутый ходить.

Как лечится дисбаланс?

[IDKFA]

Как лечится дисбаланс?

Да хрен его знает. Качаю пресс каждый день. Вроде становится лучше, но, может, кажется

[oscid]

Да хрен его знает. Качаю пресс каждый день. Вроде становится лучше, но, может, кажется

Робот вот так советует

 

Для устранения дисбаланса и укрепления мышц кора можно выполнять следующие упражнения:

1. Планка: классическая планка и ее вариации, такие как боковая планка, помогают укрепить мышцы кора и улучшить стабилизацию.
2. Упражнения на подвздошно-поясничную мышцу: выполнять растяжку и укрепление этой мышцы с помощью упражнений, таких как вращение ноги в стороны и разведение ноги с эластичным бандажом.
3. Упражнения для квадратной мышцы спины: выполнять растяжку и укрепление этой мышцы с помощью упражнений, таких как мертвая тяга на одной ноге и наклоны туловища в стороны с гантелями.
4. Упражнения на диафрагму: дыхательные упражнения, такие как дыхание йоги или дыхание "в живот", могут помочь укрепить диафрагму и улучшить общую работу мышц кора.

[Виктор С]

Да хрен его знает. Качаю пресс каждый день. Вроде становится лучше, но, может, кажется

Прошу уточнить:

1. До или после? 

2. Предпочтительные упражнения?

 

Сам пока не определился. Оле качает пресс до, я качал по-всякому, но неопределенность осталась.

[Алексей Батькович]

Да хрен его знает. Качаю пресс каждый день. Вроде становится лучше, но, может, кажется

Смирнов в своем творении рекомендовал зашагивания на высокую  платформу.

Типа "растягивается сгибатель бедра и прокачивается его антагонист".

 

 

.... А может не Смирнов, а может это было в "новых правилах лифтинга для ABS'ов".

Старый стал, память ни к черту.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 марта 2023 - 09:22)

[Алексей Батькович]

Когда великолепныцй проработанный пресс в виде шести или даже восьми восхитительных кубиков прячется за жировой стеной, словно находясь в тюрьме, тут хоть перескручивайся, хоть закачайся.

Лучше я буду "с кубиками в тюрьме", чем без жены которая вкусно и много готовит.

Мои 82кг при 182см росте, до знакомства с ней, навеки в прошлом

Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 марта 2023 - 09:22)

[merQ]

Лучше я буду "с кубиками в тюрьме", чем без жены которая вкусно и много готовит.

Ну и правильно! Кубики - это мимолетная радость, сегодня есть - завтра нет. А поглощение вкусной еды до потери сознания - это прекрасно

Сообщение изменено: merQ (27 марта 2023 - 09:23)

[Алексей Батькович]

Ну и правильно! Кубики - это мимолетная радость, сегодня есть - завтра нет. А поглощение вкусной еды до потери сознания - это прекрасно

Я рад, что мы пришли к единому мнению.

Вот я такой на диете весь сижу, пришел домой, а тут котлетки с картохой.

Да еще и булочки с яблоками.

Ну и хусим с дефицитом, в другой раз похудею.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 марта 2023 - 09:25)

[IDKFA]

Я тяну подвздошно-поясничную и квадратную каждый день по несколько раз.
Видео я тут выкладывал, автор вроде бы Красавин. Гуглить "гиперлордоз".

А качаю пресс в конце тренировки. На гравитроне (давлю прямыми руками вниз) и разновидности молитвы в кроссовере.

Планку с такими проблемами можно делать только с разогнутым тазобедренным суставом, скруглённой поясницей и немного поднятой вверх задницей (но не засчёт таза). Так что ну её нафиг. Ей хуже можно сделать запросто

[ole]

Я тяну подвздошно-поясничную и квадратную каждый день по несколько раз.
Видео я тут выкладывал, автор вроде бы Красавин. Гуглить "гиперлордоз".

А качаю пресс в конце тренировки. На гравитроне (давлю прямыми руками вниз) и разновидности молитвы в кроссовере.

Планку с такими проблемами можно делать только с разогнутым тазобедренным суставом, скруглённой поясницей и немного поднятой вверх задницей (но не засчёт таза). Так что ну её нафиг. Ей хуже можно сделать запросто

Ага Красавин- красавчик, практикую,  , мне как бог велел, люблю  когда все логично, а не навыдумывано.

[Алексей Батькович]

Я тяну подвздошно-поясничную и квадратную каждый день по несколько раз.
Видео я тут выкладывал, автор вроде бы Красавин. Гуглить "гиперлордоз".

А качаю пресс в конце тренировки. На гравитроне (давлю прямыми руками вниз) и разновидности молитвы в кроссовере.

Планку с такими проблемами можно делать только с разогнутым тазобедренным суставом, скруглённой поясницей и немного поднятой вверх задницей (но не засчёт таза). Так что ну её нафиг. Ей хуже можно сделать запросто

Оно?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 марта 2023 - 01:09)

[Алексей Батькович]

Там где в конце о повздошно-поясничной - джекпот прямо.

[medvedm61]

Лучше я буду "с кубиками в тюрьме", чем без жены которая вкусно и много готовит.
Мои 82кг при 182см росте, до знакомства с ней, навеки в прошлом

А в будущем что ? Ты же ведь еще сравнительно молод , что ждёт тебя впереди , долгие годы ожирения ?

[Алексей Батькович]

А в будущем что ? Ты же ведь еще сравнительно молод , что ждёт тебя впереди , долгие годы ожирения ?

В наше время 41 это уже вполне себе "не молод".

Мужик нонче долго не живет.

[medvedm61]

В наше время 41 это уже вполне себе "не молод".
Мужик нонче долго не живет.

Я в твои годы думал иначе .

Сообщение изменено: medvedm61 (27 марта 2023 - 02:06)

[Валерочка]

Имхо, надо качать пресс. И косые тоже. Пробовал и не качать - хуёвее, чем когда качаешь однозначно.
Мне не нравятся движения на пресс, где таз зафиксирован - по типу римского стула и т д. Может быть не очень хорошо для поясницы, кмк.
Я люблю молитву с достаточно интенсивной нагрузкой. Подъёмы ног тоже делаю. В том числе и ДЛЯ работы подвздошно-поясничной. Имхо, динамическая нагрузка этой мышце как раз необходима, так как она действительно постоянно статична и сокращена. И дело даже не в тренинге, а просто потому что мы все очень много сидим.. Вряд-ли Всевышний придумал эту мышцу просто чтобы мы страдали.. У меня логика такая

[Семён]

Имхо, надо качать пресс

Согласен. Хотя, раньше я думал иначе и не рекомендовал его делать, дабы не тратить лишнюю энергию, ведь пресс и так работает при других упражнениях. Но оказалось, что этого не достаточно. И сам качал его только во время подготовки к турниру. И не важно, что его не видно, дело не в этом. Крепкий пресс сильно повышает устойчивость корпуса и помогает при других упражнениях и переворачиваться на другой бок во сне. ) К тому же держит осанку , не позволяет расти брюху и не позволит ссутулится к старости , а так же поможет не ебнуться при спотыкании)

Сообщение изменено: Семён (27 марта 2023 - 02:50)

[Август]

Чтобы похудеть, надо хорошо спать.

Зачем я тогда вообще просыпаюсь!?

[George2487]

 Для коррекциии поясничного отдела использую растяжку, гиперэкстензию ТА, и подъёмы ног в висе. Когда этот отдел более менее выравнивается, и накачиваются разгибатели спины, дорабатываю верх. Обычно там тоже еще остаётся, сутулость. Поначалу не всё выравнивается. Дорабатываю всё-так же растяжкой, но уже с акцентом в том числе на дханурасану, приседаниями в рывковом хвате и швунгами. 

 

  Многое зависит от возраста атлета. С возрастными надо смотреть-думать отдельно. Скорее всего, на уровне оптимизировать. А если до 20+, то обычно всё решается. 

[Виктор С]

В наше время 41 это уже вполне себе "не молод".

Я в твои годы думал также.

Но после 50 передумал, а после 65 передумал второй раз.

Вернуться бы не в 50, а хотя бы в 55. 

......

Мужик нонче долго не живет.

Смотря с кем сравнивать.